AUVA

21/09/2024

Tijdens de luteale fase kunnen je hormonen behoorlijk schommelen, wat invloed heeft op je energie, stemming en zelfs je honger! Gelukkig kan de juiste voeding je helpen om deze fase beter door te komen.

Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je dagelijkse dieet, kun je je lichaam ondersteunen en hormonale schommelingen beter beheersen tijdens de luteale fase.

Wat is jouw favoriete voedingsmiddel tijdens deze fase van je cyclus? Deel het in de comments!

26/03/2024

Achter de schermen komen mijn droomplannen al steeds dichterbij. Hiervoor ben ik nog op zoek naar een mooie shoot locatie. Ken jij of heb jij een mooie daglichtstudio, stuur me dan een berichtje🫶🏼 (foto ter inspiratie) liefs, Kelly

04/10/2023

29/09/2023

—BBQ Black bean burgers

8 burgers
Vegan, glutenvrij en lactosevrij

Ingrediënten—
1 blik kikkererwten, afgespoeld
1 blik zwarte bonen, afgespoeld
3 el bbq saus
1 rode paprika
6 shiitakes
1 witte ui
Paprikapoeder

Bereiding—
Doe de kikkererwten en zwarte bonen in de blender of keukenmachine en blend tot het is geblend. Snijd de ui, paprika en shiitakes heel fijn en bak in een pan. Doe bij het bonenmengsel. Maak hier 8 burgers van. Bak in de pan, 3 minuten aan elke kant.

13/09/2023

In het onderzoeken naar de verbinding tussen emoties en de fysiologische reacties die ze brengen in het lichaam, onderzocht ik ook de magie van een zoen. We kennen allemaal het gevoel van euforie en geborgenheid na een fijne zoen, maar waar komt dit dan eigenlijk vandaan en welke stoffen zijn hierbij betrokken?

Zoenen is meer dan alleen een fysieke handeling; het heeft ook emotionele en neurologische aspecten. Een van de sleutelcomponenten die betrokken zijn bij de intense gevoelens die vrijkomen bij het zoenen, zijn endorfines - de natuurlijke gelukshormonen van ons lichaam.

Endorfines zijn biochemische stoffen die in ons lichaam worden geproduceerd en werken als natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars. Ze worden vaak geassocieerd met het verlichten van pijn en het creëren van een gevoel van welzijn en geluk. Endorfines kunnen worden vrijgegeven als reactie op verschillende prikkels, waaronder lichaamsbeweging, voeding, humor en zelfs aanraking.

Tijdens het zoenen gebeurt er een complexe interactie van zintuiglijke waarneming, emotionele connectie en neurologische reacties. De aanraking van lippen en de emotionele betrokkenheid bij het zoenen zorgen voor een afgifte van endorfines in de hersenen. Deze endorfines kunnen een gevoel van euforie, opwinding en plezier opwekken, wat vaak wordt omschreven als een "chemie" tussen geliefden.

Naast endorfines spelen hormonen zoals oxytocine en dopamine ook een essentiële rol bij zoenen. Oxytocine, bekend als het "knuffelhormoon", bevordert de emotionele verbinding. Dopamine, het "beloningshormoon", creëert gevoelens van genot en verlangen.

De combinatie van deze hormonen en de afgifte van endorfines tijdens het zoenen kunnen dus leiden tot een intens gevoel van verbondenheid en geluk. Het fysiologische effect van onze dagelijkse daden, waar we vaak niet eens bewust bij stil staan, blijft me verbazen. Het begrijpen van het effect van emoties in ons lichaam is een belangrijk aspect van algehele gezondheid. Dit is een van de hoofdpijlers binnen het gezondheidstraject. Hierover later meer.

12/09/2023

🤍

06/09/2023

Het Endorfinesysteem: De Natuurlijke Beloning van Sporten

Sporten staat niet alleen bekend om zijn fysieke voordelen, maar ook om zijn invloed op ons gevoel van welzijn. Een belangrijk aspect van dit gevoel is het endorfinesysteem, een complex netwerk van neurotransmitters en receptoren dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van emoties en de perceptie van pijn.

Wat zijn Endorfines?

Endorfines zijn chemische stoffen die door het lichaam worden aangemaakt en werken als natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars. Ze zijn vergelijkbaar met opiaten in hun werking, maar worden op natuurlijke wijze geproduceerd. Endorfines kunnen pijnsignalen dempen en gevoelens van euforie en plezier veroorzaken.

Sporten staat erom bekend het endorfinesysteem te activeren. Dit komt omdat lichaamsbeweging stress op het lichaam uitoefent, waardoor het lichaam endorfines vrijgeeft als reactie op deze fysiologische stress. Deze vrijgekomen endorfines zorgen voor een gevoel van verlichting van pijn en spanning, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en een gevoel van welzijn.

Naast het verlichten van fysieke pijn, spelen endorfines ook een rol bij het verminderen van stress, angst en depressie. Regelmatige lichaamsbeweging kan het endorfinesysteem stimuleren en zo bijdragen aan een verbeterde geestelijke gezondheid. Dit verklaart waarom mensen zich na het sporten kalmer en meer ontspannen voelen.

04/09/2023

Wanneer je werkt aan je gezondheid, onthoud dat het helingsproces niet binnen een dag gedaan is. De uitdrukking “Rome is niet in één dag gebouwd” heb je waarschijnlijk al vaak gehoord. Niets is minder waar. Je voelt je de ene dag picobello in orde en de volgende dag is alles te zwaar. Gaat het vandaag allemaal even niet zoals je had gehoopt, accepteer het en weet dat je niet meer kunt dan je best doen en bedenk je wat vandaag wél allemaal goed gaat.

You got this!

19/08/2023

Ben jij na het drinken van drie koppen koffie in de ochtend nog steeds niet vooruit te branden?

Hoewel koffie vaak wordt gebruikt om wakker en alert te blijven, zijn er een paar redenen waarom je je nog steeds moe kunt voelen, zelfs na het drinken van een paar koppen koffie:

1. Tolerantie voor cafeïne: Na verloop van tijd kan je lichaam gewend raken aan de effecten van cafeïne. Dit betekent dat je steeds meer cafeïne nodig hebt om dezelfde alertheid te ervaren. Als je regelmatig veel koffie drinkt, kan het zijn dat je lichaam minder gevoelig wordt voor de oppeppende effecten van cafeïne.

2. Cafeïne-metabolisme: Hoe snel je lichaam cafeïne afbreekt, varieert van persoon tot persoon. Sommige mensen metaboliseren cafeïne snel, terwijl anderen er langer over doen. Als je tot de laatste groep behoort, kan het zijn dat de cafeïne nog niet volledig is verwerkt in je systeem, waardoor je je nog steeds moe voelt.

3. Schommelingen in energie: Cafeïne kan een snelle energieboost geven, maar dit kan worden gevolgd door een energiedip als de effecten beginnen af te nemen. Dit kan leiden tot een cyclus van energiepieken en -dalen, waarbij je je tussen de pieken door moe voelt.

4. Slaapkwaliteit: Als je al vermoeid bent door een slechte nachtrust, kan cafeïne je slaperigheid en vermoeidheid maskeren voor een korte tijd. Echter, het lost het onderliggende probleem van slaapgebrek niet op.

5. Dehydratie: Overmatige cafeïneconsumptie kan uitdroging veroorzaken, wat kan leiden tot vermoeidheid. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt naast je kopjes koffie.

6. Voeding en levensstijl: Andere factoren zoals voeding, stress en algemene gezondheid kunnen ook van invloed zijn op je energieniveaus.

Het is belangrijk op te merken dat koffie geen vervanging is voor een goede nachtrust en gezonde leefstijlgewoonte. Als je regelmatig moe bent, kan het raadzaam zijn om je cafeïne-inname te beoordelen en je slaap- en leefstijlgewoonte aan te pakken.

17/08/2023

De connectie tussen ons onderbuikgevoel en onze darmen is eigenlijk verrassend magisch. Onze darmen hebben een complex netwerk van zenuwen en cellen dat het 'enterisch zenuwstelsel' wordt genoemd. Dit zenuwstelsel strekt zich uit van onze slokdarm tot onze darmen en wordt soms onze 'buikhersenen' genoemd.

Onze buikhersenen hebben een directe communicatie met onze hersenen en kan signalen heen en weer sturen. Hierdoor kunnen onze darmen informatie naar onze hersenen sturen, en omgekeerd. Dit kan van invloed zijn op hoe we ons voelen en zelfs op onze intuïtieve gedachten.

Wanneer we het hebben over 'onderbuikgevoelens', verwijzen we eigenlijk naar subtiele signalen of gewaarwordingen die we in onze buik voelen. Dit kunnen fysieke reacties zijn, zoals kriebels of een knoop in de maag, die op de een of andere manier verbonden zijn met onze emoties of intuïtie.

Hoewel de exacte details nog steeds worden onderzocht, wordt vermoed dat deze connectie tussen de darmen en het brein via onze buikhersenen en het zenuwstelsel een rol kan spelen bij hoe we beslissingen nemen en ons gevoel van welzijn.

Dus, wanneer je praat over je onderbuikgevoel, is het niet alleen maar een gezegde. Er is een daadwerkelijke interactie tussen je darmen en je gedachten en emoties!

15/08/2023

De vakantie zit er alweer bij op. Achter de schermen ben ik druk bezig met nieuwe projecten. Hierover later meer. Zijn er onderwerpen die je graag terugziet op mijn pagina, laat het me dan weten! 🥰