De kracht van gezonde leefstijl

De kracht van gezonde leefstijl Laat voeding & leefstijl je medicijn zijn. Neem de regie over jouw hormonen en voel je KERN gezond.

25/06/2026

Een vriendin van mij appte me.

Heb je alvast wat tips voor me, wat voeding betreft. Heb gelukkig nog geen klachten. maar nu we de 40 gepasseerd zijn, komen we wel in de buurt van de overgang… (een collega van 40 klaagt er al over) Wat is goed om op te letten wat voeding betreft? Wat wel, wat extra of wat juist niet? Kan beter voorkomen dan genezen denk ik maar.

Dit is precies waar ik me graag mee bezig houdt in mijn praktijk, dus ze wist deze vraag precies aan de juiste persoon te stellen. Want de veranderende hormoonbalans vraagt om de juiste aanpassingen in voeding, maar ook leefstijl om je zo goed mogelijk te blijven voelen!

Ik appte haar 5 simpele tips die de basis omvatten wat belangrijk is wanneer we de 40 passeren. Wil jij ook weten welke 5 simpele tips ik haar stuurde? Reageer met VRIENDIN en ik neem persoonlijk contact met je op voor deze 5 tips.

23/06/2026

Wat ik verkondig over hormonen in de peri- menopauze is eigenlijk helemaal niet waar.

Jouw hormonen zijn uit balans. Maar eigenlijk is dat helemaal niet waar. Hormonen doen precies waar ze voor zijn gemaakt. Signaleren en daarom je lichaam activeren om iets te gaan doen.

Alleen geef jij je hormonen de verkeerde signalen, dan doen ze de verkeerde acties. Ze stimuleren iets wat je eigenlijk niet wil dat ze stimuleren, of ze remmen iets wat je liever niet wil dat ze remmen.

Maar jij geeft ze deze signalen.

Dus wanner je leert luisteren naar deze signalen en ze de juiste geeft, nemen veel klachten af, ook tijdens de peri - menopauze.

Wil jij jouw lichaam de juiste signalen geven, meld je dan aan voor een kennismakingsgesprek en ik help je daarbij.

Daar zat ik dan met de 3e cliënt van de dag.Ze vertelde me: “Ik eet al zo gezond, maar toch val ik maar niet af.”Uit haa...
28/04/2026

Daar zat ik dan met de 3e cliënt van de dag.
Ze vertelde me: “Ik eet al zo gezond, maar toch val ik maar niet af.”

Uit haar voedingsdagboek bleek dat ze graag een havermoutpap met melk en een appel at. Ter variatie een schaaltje magere yoghurt met cruesli en soms ook snel een boterham met kaas voor onderweg.

Deze ontbijtjes zijn in de basis gewoon gezond, Maar wanneer het suikerhormoon insuline uit balans is (wat vaker voorkomt bij vrouwen met hormonale klachten) kan dit juist averechts werken voor je vetverbranding.

Het hormoon insuline stimuleert namelijk vetopslag. En geef je dit hormoon niet de juiste signalen, dan neemt je vetverbranding af.

Kortom wat “gezond” lijkt, is niet automatisch wat jouw lichaam nodig heeft. En dat kun je zelf vaak niet zien… maar wél meten.

In mijn praktijk werk ik daarom ook met de glucosesensor. Met de glucosesensor kom je erachter of deze ontbijtjes wel of niet bij jou passen.

We meten 2 weken lang jouw waarden, zodat je precies weet welke keuzes jouw vetverbranding juist wél ondersteunen. Geen standaard dieetlijstje dus, maar echt advies op maat.

Wil je dit ook voor jezelf inzichtelijk hebben? Stuur me een berichtje en ik vertel je hoe het werkt.

Een specialist belde mij op: “Is het echt nodig dat je deze cliënt vitamine D3/K2 adviseert?” Een goede vraag. Want sup...
24/04/2026

Een specialist belde mij op: “Is het echt nodig dat je deze cliënt vitamine D3/K2 adviseert?”

Een goede vraag. Want supplementen adviseer je niet zomaar.

Deze vrouw kwam bij mij in consult. Ze zat in de perimenopauze en had klachten als vermoeidheid, sombere stemming, verhoogd cholesterol en een lage weerstand.

Ik kijk dan naar het totaalplaatje: in welke levensfase zit ze, wat gebeurt er hormonaal, hoe is haar voeding, hoe is haar slaap, hoeveel stress ervaart ze en wat heeft haar lichaam op dat moment nodig?

Bij vrouwen in de overgang verandert er veel. Gezien haar klachten en levensfase was een supplement zoals vitamine D3 met K2 een fijne aanvulling.

( Vitamine D ondersteunt de aanmaak van ons gelukshormoon serotonine, het ondersteunt het immuunsysteem en het behoud van sterke botten. Vitamine K2 speelt een rol bij de botgezondheid, calciumhuishouding en bij hart- en vaatgezondheid. )

Maar supplementen zijn niet iets waar ik mee start in de begeleiding. De basis blijft altijd voeding, leefstijl, beweging, rust en herstel. Pas daarna kijk ik of en wat er écht nodig is aan suppletie.

Dat betekent dus geen standaard lijstje voor iedereen, maar persoonlijk advies op maat.

Ga je richting de overgang en merk je dat je lichaam verandert? Stuur me een DM, dan kijken we samen wat jij nodig hebt om je weer fit en energiek te voelen.

Een cliënt vertelde mij dit tijdens een van mijn gesprekken: “Ik snoep niet, raak nauwelijks een gebakje aan en weeg all...
23/04/2026

Een cliënt vertelde mij dit tijdens een van mijn gesprekken: “Ik snoep niet, raak nauwelijks een gebakje aan en weeg alles af. Ik beweeg voldoende en toch wil mijn gewicht niet dalen. Al mijn hele leven ben ik bezig met regeltjes en diëten.”

Ze is gefrustreerd dat ze op haar 67e nog steeds geen verschil ziet.

Dit zie ik vaker bij mensen die jarenlang vooral vanuit regels, controle en diëten met voeding bezig zijn. Door langdurig lijnen en steeds opnieuw minderen, kan je lichaam zich aanpassen aan een lagere energie-inname. Daardoor wordt afvallen vaak lastiger.

Ook kunnen signalen ontstaan zoals vermoeidheid, een koud gevoel, minder energie, meer trek of moeite met herstellen. Daarnaast spelen op latere leeftijd vaak andere factoren mee, zoals hormonale veranderingen, minder spiermassa, stress en slaap.

Juist daardoor kan het voelen alsof je alles goed doet en toch geen resultaat ziet.
Je lichaam heeft voeding nodig om goed te blijven functioneren. Voldoende en regelmatig eten, met de juiste voedingsstoffen, ondersteunt je energie, gezondheid en spierbehoud.

Kortom, je kunt alles goed doen en precies weten wat je eet, en toch geen kilo kwijtraken. Speelt dit ook al jaren bij jou? Stuur me een DM en laten we er op een andere manier naar kijken, zodat je wél verandering gaat zien.

Mijn client was weer eens druk met het maken van belangrijke keuzes voor haar zaak. Er lagen mailtjes op haar te wachte...
15/04/2026

Mijn client was weer eens druk met het maken van belangrijke keuzes voor haar zaak. Er lagen mailtjes op haar te wachten die ze moest beantwoorden Ga ik dit wel of niet doen. Ze kon er moeilijk van loskomen. Hierdoor maakte ze niet de juiste keuzes en haar doel om af te vallen bleef maar verder weg.

Tja als ik lekker in mijn vel zitten maak ik echt wel de gezonde keuzes, zei ze tegen mij. Daar hoef je me geen adviezen over te geven. Ik weet best wel wat gezonde keuzes zijn, maar bij stress of teveel drukte in mijn hoofd gaat het toch weer mis en neemt de drang naar zoetigheid en lekkernijen toe?

Waarom doe ik dat? Waarom eet ik niet gewoon een appel als ik stress heb?
Hoe kan ik dit veranderen vroeg ze aan me?

Bij spannende of teveel keuzes, dan wel drukte komt ons lichaam in een staat van stress. Ons hormoon cortisol stijgt en we kunnen niet helder meer denken. Ons brein is op zoek naar snelle vormen van geluk en ontspanning en dankzij de combinatie van zoet en hartig maakt ons brein dopamine en serotonine aan. Een kort moment van een fijn gevoel.

Het is de truc om een duurzame manier te zoeken naar jouw balans van serotonine en dopamine. Dat zorgt ervoor dat je bij stress niet voor die zak chips gaat maar lekker dat appeltje kan pakken.

Dit is waar ik je bij begeleid in mijn trajecten

Ik help je in te zien waarom je doet wat je doet en wat je eigenlijk nodig hebt om die gezonde keuzes te maken.

Plan een kennismakingsgesprek via de link in Bio als jij ook meer balans wil in jouw eetgedrag.

Liefs Sylvia

Ze hadden allemaal diezelfde drang naar koekjes, snoep en chocolade… maar dit wisten ze niet van elkaar.Gisteren had ik ...
14/04/2026

Ze hadden allemaal diezelfde drang naar koekjes, snoep en chocolade… maar dit wisten ze niet van elkaar.

Gisteren had ik online een bijeenkomst met een groep vrouwen die de afgelopen week een glucosesensor hadden gedragen. Ze hadden allemaal die sterke drang naar ijs, chocolade, koek, snoep drop en taart.

Wat ook opviel was dat deze drang bij vrijwel iedereen vooral in de middag en avond ontstond, terwijl de ochtenden juist vaak goed zo goed gaan. Maar hoe komt dat?

In de ochtend is je lichaam vaak nog relatief uitgerust en is je hormonale ritme anders, waardoor je energie en eetlust vaak stabieler zijn.

Gedurende de dag zorgen meer schommelingen in de bloedsuikerspiegel voor meer drang naar eten. De oplopende vermoeidheid die daarbij hoort, zorgt dat je brein sneller op zoek gaat naar snelle energie. Dit maakt dat de drang naar zoete verleidingen toeneemt.

Stap 1 om deze drang te verminderen is te werken aan stabielere maaltijden (met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten), waardoor energie gedurende de dag stabieler blijft en de drang naar zoet afneemt.

De glucosesensor maakt dit heel inzichtelijk: je ziet letterlijk hoe jouw lichaam reageert op voeding. Meten is weten.

Wil jij leren hoe je jouw bloedsuikerspiegel meer in balans krijgt?
Meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek via de link in bio.

Ik vertel je er graag meer over.
Liefs Sylvia
Orthomoleculair dietist en hormoon expert

09/04/2026

Van de week zat ik oude foto’s terug te kijken… En voelde ik weer dat stukje verdriet en frustratie.
Ik was toen best onzeker over mijn lichaam.

Ik kwam steeds meer aan en afvallen lukte me gewoon niet.

Wat ik toen nog niet wist, was dat mijn lichaam anders werkte door een hormonale disbalans. Mijn hormonen (zoals insuline en het stresshormoon cortisol) maakten het simpelweg lastiger om vet te verliezen.

Dit is precies wat er ook gebeurt wanneer je richting de perimenopauze gaat.

Je lichaam gaat anders werken en dan is alleen wat minder eten en meer bewegen niet meer de oplossing. Naast een lichte energiebeperking is het ook belangrijk om te werken aan hormonen zoals insuline en cortisol, zodat deze beter in balans komen. Dat is een belangrijke voorwaarde om goed te kunnen afvallen.

In mijn Kerngezonde traject help ik je om je hormonen in balans te brengen én om op de juiste manier in een energiebeperking te komen, zodat ook jouw vetverbranding verbetert en je makkelijker afvalt! Wil je hier meer over weten stuur me een berichtje in de DM

Liefs,
Sylvia

08/04/2026

Laatst droeg ik een week lang een apparaatje op mijn arm dat mij helpt bij het afvallen…

Een tijdje geleden had ik weer eens een sensor op mijn arm geplaatst om mijn glucosewaarden te meten.

Ik kreeg verschillende berichtjes in mijn DM:
• Het gaat toch goed met je?
• Waarom doe je dat?
• Je let toch al goed op je voeding?
• Is dat niet zonde van je geld?
• Is dit niet alleen voor mensen met diabetes?

Juist omdat het goed met me gaat en ik dit graag wil behouden, wil ik weten waar mijn valkuilen liggen.

Waar kan ik me nog bewuster van worden in wat ik doe binnen mijn voeding, om de kans op ongewenste gewicht toename te verkleinen in de fase richting de overgang.

Voor mij is het dus een kleine investering om eventuele zorgkosten te verminderen voor later. Ik leer zo nog beter te begrijpen welke voeding bij mij past. Juist vanwege dit soort vragen doe ik dit.

Het hormoon insuline is namelijk een bepalend hormoon als het gaat om je gewicht. Hoe beter dit in balans is, hoe makkelijker je in je vetverbranding komt. Maar wanneer je continu de verkeerde signalen geeft aan dit hormoon, door bijvoorbeeld verkeerde voeding kan dat bijdragen aan hormonale klachten en daarmee gewichtstoename.

En nee, zo’n sensor is inderdaad niet voor iedereen nodig. Maar merk je dat je moeite hebt met afvallen, vaak zoete cravings hebt, energiedips ervaart of gevoelig bent voor hormonale klachten (zoals ik, met PCOS en in de perimenopauze), dan kan dat een signaal zijn dat je glucosehuishouding gevoeliger is voor schommelingen. Juist dan kan meten extra inzicht geven.

Door het meten van mijn glucose word ik nog bewuster van de impact van voeding en ontdek ik welke maaltijden bij mij passen om mijn waarden stabiel te houden en mijn vetverbranding goed.

Wil je dit zelf ook eens testen? Stuur me een DM voor de mogelijkheden.
Liefs Sylvia

Ze was bij een psycholoog geweest maar voelde aan alles dat ze niet depressief was Na overleg met een psycholoog kwam ze...
02/04/2026

Ze was bij een psycholoog geweest maar voelde aan alles dat ze niet depressief was

Na overleg met een psycholoog kwam ze bij me op mijn spreekuur. Ik weet gewoon niet meer wat te doen. Ik voel me futloos, nergens zin in. Die opvliegers die steeds erger worden. Ik ben mezelf niet meer, Hormonen slikken dat zie ik nog niet zitten.

Ik liet haar een simpele overzichtsplaatje zien hoe hormonen met elkaar samenwerken en waar haar klachten vandaan komen. En toen zei ze iets wat ik zo vaak hoor. Het is eigenlijk zo logisch waarom ik me zo voel en waarom ik de klachten heb. En dat met 1 simpel plaatje.

Wanneer je begrijpt hoe hormonen werken en welke signalen je ze geeft, Weet je ook wat de oplossing is om je klachten te verminderen. Voor mij zo logisch en hopelijk voor jou straks ook.

Ben je benieuwd naar dit simpele plaatje reageer dan met plaatje ik stuur deze graag naar je toe.

Liefs
Sylvia

Adres

Poldertocht 1
Stolwijk
2821ZP

Telefoon

+31618649054

Website

,

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De kracht van gezonde leefstijl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type