Evde Psikolog Var

10/06/2026

Şehirde market arabamla gezmek kadar “basit” bir hayal kurmuştum.

Bazı hisler vardır, anlatılmaz, sadece hissedilir.
İman etmek gibi.

Tam da bu türden hislerin peşine takılmak cesaret gerekir.
Anlatması zordur.
Aksine ikna edilmeye çalışsalar da sizi, o his sizin içinizdedir.
Mantıklı görünen argümanlara söz düşmez.
Yola çıkmak da, yolda yürümek de, sonuna kadar götürmek de kolay olmadı.

Değişim uğruna konforu ve başka bazı güzel şeyleri geride bırakma cesareti gerekti.

Fakat, olanlar oldu.
Bugün ilk kez markete çıktım.
Bugün, şükür günü.

07/06/2026

02/06/2026

Mesela, aylardır gündemim taşınmak ya. Bu gündemden en başta ben sıkıldım. Ama yapacak bir şey yok, hayat bazen de uzun bir süre tek bir mesele etrafında dönüyor.

Kendi gündemimden bahsetmek, hayatımdaki bir meseleyi alıp o anki konuşmanın göbeğine oturtmak benim için hâlâ zor. Yıllardır bunun üzerine çalışıyorum.

Burada paylaşırken de aynı şeyi fark ettim. Sanki herkes gözlerini devirip, “yine mi taşınma?”diyecekmiş gibi düşündüğümü fark ettim. Oysa ben başkalarının hayatındaki tekrar eden meseleleri dinlerken pek de öyle hissetmem.

Şimdi müsaadenizle tam da bu varsayımın üzerine gidiyorum:
Nihayet ev temizleniyor.
Diğer evi de toparladık gibi.
Avizemiz çok güzel olmadı mı 🥹 Geçtim karşısına izliyorum resmen.
Yalnız bir tanesi çalışmıyor.
Değişmesi lazım. Olsun, o da nazarlık olsun. 🧿

18/05/2026

Bu seri başlarken böyle diyar diyar Hollanda gezeceğim bir döneme denk geleceğini fark etmemiştim :)

Bugün Amsterdam günüydü. Belki de yalnızca turist gibi deneyimlediğim için çok bayıldığım bir şehir değil.

Fakat bugün Amsterdam’a trenle gittik. Siz seversiniz sevmezsiniz bilmem ama ben toplu taşıma insanıyım.

Başlarda araba kullanma konusunda kaygılı olduğumdan ötürü toplu taşımaya yöneldiğimi düşünüyordum ama araba kullanmak ile ilgili kaygımı bir süredir aştığımı düşünüyorum.

Kaygımdan dolayı yöneldiğimi sandığım fakat kaygı yeterince azaldığında aslında tercih ettiğimi anladığım bir şey: toplu taşıma kullanmak. Huzur buluyorum. Kitap okurum, müzik dinlerim, etrafa bakarım.

Hele ki bugünkü gibi, manzara güzelse, etraftakiler neşeyle sohbet ediyorlarsa ve yüzüme güneş vuruyorsa bayılırım.

Amsterdam’a gitmenin en güzel tarafı ise Lahey’e dönmek :)

08/05/2026

İlle de yapmam gerekenlerden, “ben yapmazsam kim yapacak”lardan, sorumluluklardan ve zorunluluklardan birkaç saatliğine sıyrıldım bugün.

Switch: açıktan kapalıya.

Kendime azıcık da olsa bir boşluk açtığımda, hayatın nasıl güzelliklere dönüşebildiğini fark ettim. Bir ikinci el dükkânda bu güzel lambayı buldum mesela.

Adı: The Switch.

Aslında hiçbir şey yapmadım. Birkaç “hadi”ye evet dedim, birkaç kez de ben “hadi” dedim. “Hadi” ne güçlü bir kelime, yeterince farkında mıyız?

27/02/2026

Sonunda taşınıyoruz! Takip edenler bilir, çok uzun zamandır şehrin merkezinde ev bakıyorduk.

Tabii, merkezdeki evler tarihi. Hollanda’da ev bulmak, almak zaten çok zor. Yaklaşık iki yıl süren bir arayışın sonunda 19. yüzyıl sonlarında yapılmış bir evi çok beğendik. Öyle ki, evi ilk gördüğümde nabzım hızlandı. Hem neşeli hem zarif, kendi ruhu olan bir ev.

Çok istedim, olsun diye çok çabaladım. Bankayla, muhasebeyle falan türlü badireleri atlattıktan sonra prosedürlerin sonundayız ve evi teslim almamıza bir aydan az bir zaman kaldı.

Ev sahipleri o kadar tatlı insanlar ki, kendi taşınma telaşlarının ortasında, bizim yaptırmak istediğiniz bir iki tadilat planlaması için evi ziyaret etmemize izin verdiler.

Baştan beri planladığımız bazı tadilatlar vardı. Fakat eve gide gele, başka eksikler de görmeye başladı gözlerim. Misal, şu orijinal ahşap zemin bana başta çok güzel ve bohem gelmişti.

Kırıklar, çatlaklar, belki onlarca kez tamirden geçen yerler. Dün detayları gördükçe biraz canım sıkıldı. “Planımızda yok ama taşınmadan zemini de yeniletsek mi düşünüyoruz.” diye telefonda anlatıyordum dün kız kardeşime. Dedi ki, “aslında böyle sevmiştin ama şimdi senin ya, artık düzeltmek istiyorsun.” Uf, Allah bana bir kız kardeş vermiş dostlarım, zehir gibi. O çok spontan söyledi ama bu cümle tabii benim içime işledi.

Bizim olana kadar nabzımızı hızlandıran şey nasıl oluyor da bizim olunca az da olsa tadımızı kaçırıyor? Düşünüp dururum şimdi.

Aslında buraya nereden geldim biliyor musunuz? Salgın gibi bir şeye dönüştü bu bence. Bizim olanda eksik görmeye artık çoğumuz dayanamıyoruz. Belki kibirden belki kaygıdan. Misal, bugün Yaren Leylek’le ilgili okuduğum yazıların neredeyse tamamı Chatgpt tarafından yazılmıştı. Artık eksikli, gedikli, anlatım bozukluğu olan fakat yazarın ruhunun kaleme aktığı metinler okuyamayacak mıyız? Bunun gerçek olma ihtimalimiz canımı acıtıyor. Sırf bu yüzden çalakalem yazdığım, yazarken heyecanlandığım yazıyı buraya böylece bırakıyorum.

Fakat taşınmak çok zor dostlarım, bi kolay gelsininizi alırım.

15/06/2020

Bu dönemde uyku düzenimizin bozulması ve kaliteli uyku uyuyamama danışanlarımdan da çok sık duyduğum bir yakınma. Evde geçirdiğimiz süre boyunca bozulan uyku düzenimiz ile ilgili birkaç küçük öneri yazacağım.

☘️Uyku, bedenin dinlenme moduna geçtiği ve enerji depoladığı temel ihtiyaçlarımızdan biri. Fakat bedensel sağlığın diğer bileşenleri olan hareket ve beslenmeye özensiz olduğumuzda tek başına uyku düzeni tutturmak çok zor.
Çok değil, günde yarım saat kadar açık havada yürüyüş ve akşam saatlerinde yemek yemeyi sonlandırarak uykunuzu düzenleyebilirsiniz.

☘️İyi bir uyku için geç saatte kafein ve tein almamaya dikkat edin. Gün içinde çay kahve tüketimini abartmamak da yine önemli.

☘️Akşam 6'dan sonra mavi ekran ışığına maruz kalmamaya çalışın. Mümkünse mavi ışığı bloklayan bir ekran gözlüğü edinin. Ben gözlüklerimden çok memnun kaldım. Tam etki sağlamada da telefonların ve monitörlerin gece ışığı ayarından da faydalanabilirsiniz.

☘️Melatonin hormonunun salgılanabilmesi için tamamen karanlık ortamda uyumaya özen gösterin. Özellikle bizim gibi Kuzey'de iseniz, ışığı kesen bir perde kullanmak önemli.

☘️Uyuduğumuz ortamda elektronik cihazların bulunmasının da uyku kalitemizi bozduğu söyleniyor. Bu yüzden telefonları yatak odası dışında tutabilir veya yatak odanızda uçak moduna alabilirsiniz.

☘️Uyku öncesinde sizi rahatlatacak şekilde yoga veya meditasyon yapabilirsiniz. 'in uyku öncesi meditasyonlarını kullanabilirsiniz.

İki haftadan uzun süre bozulan uyku düzeninde bir uzmandan destek almayı unutmayın. Uyku ve iştah, depresif bozukluklar ve anksiyete bozukluklarının önemli göstergeleri. Bu anlamda bedeninizin sinyallerine kulak vermekte fayda var.

Herkese bol ve düzenli uykulu haftalar 💚

18/03/2020

Bu fotoğrafı Amsterdam'da yaşayan arkadaşlarımızı ziyaret ettiğimiz bir günün dönüşünde çekmiştim. Çok değil, birkaç ay önce. Bir daha ne zaman hastalık endişesi olmadan vakit geçirebiliriz bilmiyorum. Bugünlerde yakın geçmişimizi, sıradan günlük hayatımızı, rutinlerimizi özlüyoruz hepimiz. Umarım en kısa sürede geçecek.
Bense, klinik-sağlık psikolojisi alanında doktora yapan, hali hazırda "sağlık anksiyetesi" üzerine tez yazmakta olan bir psikoterapist olarak bu zamanlarda insanlara nasıl yardımcı olabilirim diye kafa yoruyorum. Danışanlarımla görüşmelerim rutin seyrinde devam ediyor. Fakat bir doğal afet gibi travmatik etkiler bırakabilecek bu karantina günlerinde, daha büyük bir kitleye yardımcı olabilmek istiyorum ve bu konuda fikirlerinize ihtiyacım var.
Şimdilik aklımdakiler;
🙌 Stresin, bağışıklık sistemimiz ve dolayısıyla sağlığımız üzerindeki etkilerinden söz edebiliriz. Stresi, hele ki böylesine bilinmez bir stresi nasıl yönetebileceğimizi soru cevap/ canlı yayın vs. şeklinde konuşabiliriz.
🙌 Sağlık çalışanları, en çok yardıma ihtiyacı olan grup gibi duruyor. Doğum sonrası izinlerini alamayan ebeveynler, çalışmak durumunda kalan hamileler, evde çocuğunu bırakıp işe gitmek zorunda kalanlar... Mesela, yaklaşık 10 sağlık çalışanı ile yürütebileceğim online grup terapisi açmayı düşünebilirim. Hatta terapist arkadaşlarımla birlikte daha çok kişiye de ulaşabiliriz.
🙌Doktora çalışma grubumla birlikte, buralardan, "corona günlerinde psikolojik sağlığı nasıl koruruz?" içerikleri üretmeyi düşünebiliriz.
Siz ne dersiniz? Neye ihtiyaç var? Biz ne yapabiliriz?
Sağlıkla kalın,