02/09/2026
Je bent 35+.
Je hebt niks veranderd.
En toch verandert je lichaam.
Je buik wordt zachter.
Je komt makkelijker aan.
En afvallen, wat vroeger nog redelijk makkelijk ging, lukt ineens niet meer.
Herkenbaar?
Als een vrouw hiermee bij mij komt, zijn dit de 4 dingen waar ik als eerste naar kijk ↓
1. Hoe eet je echt gedurende de dag?
Niet alleen wat je eet, maar ook hoe vaak en hoeveel. Hoe zijn je maaltijden samengesteld? Krijg je voldoende vezels binnen? Hoeveel koolhydraten eet je? En blijf je na een maaltijd ook echt een paar uur verzadigd?
2. Krijg je voldoende eiwitten binnen?
Belangrijk voor verzadiging, maar zeker ook voor het behoud én de opbouw van spiermassa. En juist die spiermassa wil je na je 35ste beschermen: voor een sterk lichaam en een gezonde stofwisseling. 💪🏻
3. Hoeveel beweeg je echt?
Drie keer per week een uur sporten is top. Maar als je de rest van de dag vooral zit, mis je een belangrijk stuk.
Ik kijk daarom ook naar je dagelijkse beweging: wandelen, fietsen, traplopen, vaker opstaan.
Krachttraining en bewegen gedurende de dag.
4. Hoe zijn je slaap, stress en hormonen?
Rond de overgang verandert er veel. Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je stressgevoeligheid, lichaamssamenstelling en vetverdeling. En ook slecht slapen en veel stress kunnen het lastiger maken om je doelen te behalen.
Afvallen na je 35ste kan absoluut.
Ik kijk alleen nooit naar een los ding. Voeding, spiermassa, dagelijkse beweging, slaap, stress en je hormonale fase: het totaalplaatje telt.
Want vaak zit daar het antwoord op die frustrerende vraag:
“Maar ik doe toch alles goed?” 💚
Stel jij jezelf die vraag ook regelmatig?
