Pure Ilonca

04/09/2026

Wat kun je zelf doen?

💜 Nog bezig met de AB kuur? Zet dan ook Saccharomyces Boulardii in. Dit is een vriendelijke gist die niet wordt gedood door de AB. Hierdoor helpt het om de darmflora in balans te houden.

🤍 Zet altijd een probiotica in. Het liefst eentje met verschillende stammen, en start hier gewoon mee tijdens de kuur (niet pas erna). Hou wel 4 uur tussen inname AB en de probiotica. Stuur mij gerust een berichtje als je twijfelt welke bij jou past.

💜 Eet extra vezels. Denk aan extra groente en fruit. Vezels zijn eigenlijk voeding voor je goede bacteriën, dus die helpen je flora sneller herstellen.

🤍 Voeg dagelijks wat gefermenteerds toe aan je maaltijden. Zuurkool, kimchi, een beetje kefir.

💜 En geef het ook tijd. Je darmen hebben na een kuur echt even hersteltijd nodig. Het kan soms weken tot maanden duren voordat de boel weer op orde is.

Dus: heb je laatst antibiotica gehad, of moet je binnenkort een kuur? Dan weet je nu wat je kan doen.

Stuur mij gerust een DM als je vragen hebt😊.

23/08/2026

Ik verwonder mij er soms over dat vrouwen onder elkaar er een sport van lijken te maken dat ze niet hebben ontbeten. Ik moet eerlijk bekennen dat er ook een tijd is geweest dat ik op nuchtere maag sportte🙈. Toch snap ik deze trend niet helemaal haha.

Achteraf gezien trouwens geen slim idee. Mijn systeem stond al op scherp, en nuchter sporten gooide er nog een schepje bovenop.

Ik zie dit ook veel terug bij mijn cliënten. Het gekke is, in het begin voelt het super. Je voelt je scherp en vol energie. Maar dat is je lichaam die lekker cortisol aan het pompen is om energie vrij te maken en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bij mij duurde die fase best lang voor de rekening kwam. Ik raakte uitgeblust, herstelde moeizamer van mijn trainingen en tegelijk was ik ook rusteloos van binnen.

Vandaar dat ik het je gun om hier bewuster mee om te gaan, lieve vrouw. Zeker met alle IF-hypes die voorbijkomen, het liefst ook nog met weinig carbs.

Over het algemeen gaan mannen beter op IF. Maar onthoudt dat wij geen mini mannen zijn. Onze hormoonhuishouding is een stuk gevoeliger voor dit soort prikkels.

Sta er maar eens bij stil dat we in staat zijn om een compleet nieuw mensje te laten groeien. Dat vraagt nogal wat van je energiehuishouding.

➡️ Omdat IF ook gezondheidsvoordelen met zich mee kan brengen kan je gerust wel bewegen voor het ontbijt. Maar dat hoeft echt geen intensieve workout te zijn, een ochtendwandeling op lege maag is al effectief. Zolang je er maar voor zorgt dat je binnen 1 á 2 uur ontbijt. En als je lichaam erom vraagt dit zeker niet uit te stellen. Trainen doe ik altijd na het eten.

Ps. Geen ontbijthonger 's ochtends? Dat kan erop wijzen dat je cortisol te hoog staat, daardoor blijft het hongersignaal weg en teert je lichaam op stresshormonen als brandstof. En zeker niet zonder gevolgen. Iets later ontbijten is geen probleem, maar zorg dat je binnen 2 uur na opstaan een eiwitrijke maaltijd nuttigt.

Je rijdt toch ook niet met een lege brandstoftank?

20/08/2026

Stress, onrust, concentratieproblemen, hoofdpijn, slecht slapen, hormonale klachten, hartkloppingen, vermoeidheid die niet overgaat met slapen. Herkenbaar? Dit zijn allemaal signalen van je zenuwstelsel dat overuren draait. Met deze 5 simpele dingen trap je elke dag een beetje op de rem.

18/08/2026

Maar echt. Het voelt misschien alsof je "niks doet", maar je lichaam is juist keihard aan het werk als je rust. Herstellen, ontstressen, je zenuwstelsel weer in balans brengen. Dat gebeurt allemaal in die momenten dat jij denkt dat er niks gebeurt.

We krijgen ontelbaar veel prikkels op een dag. Na inspanning moet er dus altijd ontspanning komen, anders kom je niet uit die stresscirkel. Gebeurt dat niet, dan raakt je stress-systeem uit balans. Je neurotransmitters en stresshormonen raken verstoord.

De kunst is om ervoor te zorgen dat jouw stress-emmer niet overloopt. Je wilt hem elke dag een beetje legen. Door te weten wat jou ontspant, en daar bewust tijd voor in te plannen🙏🏻.

13/08/2026

Swipe even naar links voor de 3 signalen➡️.

Deze 3 signalen lijken misschien los van elkaar te staan, dus worden ze vaak ook apart aangepakt. Maar vaak hebben ze dezelfde oorzaak: je darmflora.

Stress minderen blijft key, maar hier alvast een paar fijne tips!

💜 Probeer niet te veel te drinken bij het eten. Drink 15 min voor én na je maaltijd pas weer. Zo hou je je maagzuur goed zuur en is je vertering beter.

🤍 Zorg voor rust rondom je maaltijden. Eten in de auto of achter je laptop houdt je lijf in de 'aan-stand', en dat werkt een verstoorde darmflora juist in de hand.

💜 Kauw bewust, ook op je zachte maaltijden. Vertering begint al in je mond, en hoe beter je kauwt, hoe minder werk (en stress) dit later in je darmen oplevert.

Herken je één of meer van deze signalen? Dan kan het dus best slim zijn om niet alleen naar het losse klachtje te kijken, maar ook naar je darmen👀.

20/07/2026

Klinkt gek, maar je darmen bepalen meer dan je denkt: energie, huid, stemming, noem maar op.

Met mijn darmtherapietraject pakken we het bij de bron aan.

Stuur me een berichtje als je hier klaar voor bent💪🏻

26/06/2026

Als er iets niet goed gaat in je darmen, kan dat zich dus ook uiten in heel andere klachten. En dat hoeven dus niet per se alleen de klassieke buikklachten te zijn.

Daarom is een darmonderzoek niet alleen interessant als je darmklachten hebt. Ook als je al lang rondloopt met onverklaarbare klachten, kan het mega waardevolle inzichten geven.

Je hoeft echt niet te blijven gokken waar je klachten vandaan komen. Vaak begint de oplossing in je darmen.

Herken jij jezelf in één of meerdere van deze klachten?

DM mij dan zeker even voor de mogelijkheden.

Ps. ik was hier heel blij met mijn glutenvrije pizza🤣

24/06/2026

09/04/2026

Jarenlang voelde ik me gevangen in mijn eigen lichaam.

Opgeblazen, moe, en steeds verder weg van wie ik eigenlijk was. Ik werd van het kastje naar de muur gestuurd, terwijl mijn klachten alleen maar erger werden.

Totdat ik eindelijk antwoorden kreeg. En langzaam maar zeker mijn leven terugpakte.

Die reis heeft me niet alleen hersteld, hij heeft me ook mijn missie gegeven. Nu help ik als darmtherapeut anderen met darmklachten. Mensen die net als ik vastliepen. Die zich niet gehoord voelden. Die wisten dat er méér aan de hand was.

Want als ik iets geleerd heb, is het dit: je darmen beïnvloeden zoveel meer dan je denkt. Je energie, je huid, je hormonen, je humeur.

En herstel is mogelijk.🌱

Dit is waarom ik elke dag met veel passie doe wat ik doe.

Als jij je herkent in dit gevoel, wil ik je laten weten: je staat er niet alleen voor.💚

06/12/2025

VIERDE EDITIE VAN BOOST YOUR BODY – MELD JE NU AAN!

Na drie succesvolle edities gaat op dinsdag 20 januari 2026 de vierde ronde van Boost Your Body van start! In zes weken werk je aan meer energie, een sterkere darmgezondheid en een leefstijl die écht bij je past. Onder begeleiding van Ilonca Ligthart-van der Kooij ontdek je hoe voeding, stress en je bioritme samen je gezondheid sturen, en vooral: hoe jij daar invloed op hebt.

Dit ga je ervaren:
✔ Je bioritme optimaliseren en direct voelen wat dit doet voor je energie en herstel
✔ Inzichten en praktische tools voor een betere spijsvertering en darmgezondheid
✔ Voedingsadviezen die je helpen minder klachten te ervaren en je fitter te voelen
✔ Begrijpen hoe stress werkt, en hoe je dit in jouw voordeel inzet
✔ Begeleiding in een kleine groep (max. 8 deelnemers) voor maximale persoonlijke aandacht

Ervaringen van eerdere deelnemers:
"De eerste les begon geweldig, deze feiten over bioritme wist ik niet. Maar op deze manier de dag beginnen werkt fantastisch. De andere lessen zijn ook heel fijn, zeker die over stress. Zo zie je maar, je bent nooit te oud om te leren. Ik heb genoten van de cursus en ik vind het zeker een aanrader." – Y.

"Ik heb het als positief ervaren. De combinatie van technische, biologische achtergrondinformatie en ook de praktische tips. Hierdoor meer inzichten gekregen." – M.

"Ik ben ontzettend blij dat ik heb meegedaan aan deze workshop. Sindsdien probeer ik je adviezen toe te passen in mijn dagelijkse ritme – en ik merk echt verschil. Ik heb meer energie, voel me rustiger en kan beter naar mezelf luisteren. Het voelt alsof ik weer een beetje dichter bij mezelf ben gekomen. Ik voelde dat je echt weet waar je het over hebt én dat je het met liefde doet." – S.

Wil je ook werken aan je gezondheid? Er zijn slechts 8 plekken beschikbaar, dus wacht niet te lang!

Meld je aan via www.pureilonca.nl of [email protected]

Ken je iemand die dit ook goed kan gebruiken? Deel dit bericht en inspireer anderen om hun gezondheid een boost te geven!

https://www.pureilonca.com/boost-your-body