Fysiotherapie FysiBo

Startpagina
Nederland
Volendam
Fysiotherapie FysiBo

Fysiotherapie FysiBo | Fysio & Bekkenfysio �
Persoonlijke aanpak | Wetenschappelijk onderbouwd.

01/04/2026

Wat je beter niet doet bij diastase-herstel: 5 veelgemaakte fouten.

1. Meteen weer fanatiek buikspieroefeningen doen
Zware buikspieroefeningen zijn vaak nog te belastend in de eerste fase van herstel. Je lichaam heeft eerst weer basiscontrole nodig.

2. Alleen focussen op ‘de buik dicht trainen’
Herstel draait niet alleen om je buikspieren. Ook je ademhaling, diepe rompspieren, houding, belasting en be**enbodem spelen een belangrijke rol.

3. Oefeningen doen waarbij je buik bol naar voren komt
Zie je tijdens een oefening een duidelijke bolling over het midden van je buik? Dan is de belasting op dat moment vaak nog te groot.

4. Te snel te veel willen
Veel vrouwen willen snel terug naar hun oude niveau. Logisch, maar herstel vraagt opbouw. Te snel opbouwen kan juist zorgen voor meer klachten of minder controle.

5. Klachten negeren
Een zwaar gevoel, rugklachten, moeite met druk opvangen of een instabiel gevoel in je romp zijn signalen om serieus te nemen.

Wat helpt vaak wél?
Rustig opbouwen met aandacht voor ademhaling, rompspanning, be**enbodem en functionele oefeningen die passen bij jouw herstelfase.

Belangrijk om te onthouden:
Een diastase hoeft niet per se helemaal “dicht” om goed te herstellen. Het gaat vooral om functie, belastbaarheid en controle.

Herken je dit of twijfel je waar je moet beginnen? Dan kan gerichte begeleiding veel duidelijkheid geven.

Stuur een berichtje en plan een afspraak – 0631960756/ [email protected]

20/01/2026

Leven met endometriose kan ontzettend belastend zijn.
Pijn rondom de menstruatie, chronische buik- of be**enpijn, pijn bij vrijen, problemen met plassen of ontlasting — en vaak ook vermoeidheid en spanning.

Wat veel vrouwen niet weten:
👉 Bekkenfysiotherapie kan een waardevolle aanvulling zijn bij endometriose.

🔹 Hoe kan be**enfysiotherapie helpen?
-Verminderen van be**en- en buikpijn
-Ontspannen van een overactieve of gespannen be**enbodem
-Verbeteren van ademhaling en ontspanning
-Inzicht krijgen in pijnmechanismen
-Leren omgaan met belasting en grenzen
-Ondersteuning bij klachten tijdens en buiten de menstruatie

Belangrijk om te weten:
Bekkenfysiotherapie geneest endometriose niet, maar kan wél helpen om klachten te verminderen en je kwaliteit van leven te verbeteren.

📅 Wil je weten of be**enfysiotherapie iets voor jou kan betekenen?
Neem gerust contact op voor een intake of adviesgesprek > 0631960756/ [email protected]

13/01/2026

Veel zwangere vrouwen denken dat hoofdpijn “er nou eenmaal bij hoort”.
Maar wist je dat het heel vaak uit je nek of houding kan komen?

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam:
-Hormonen maken je bindweefsel en bloedvaten gevoeliger → hoofdpijn-trigger
-Groeiende buik en borsten trekken je zwaartepunt naar voren → extra spanning op je nek & schouders
-Nek- en schouderspieren raken sneller overbelast → dit kan spanningshoofdpijn veroorzaken
-Anders slapen & vermoeidheid vergroten de spierspanning
-Hogere ademhaling door middenrifdruk activeert de nekspieren nóg meer

Resultaat?
Een stijve nek, druk op je schouders en… hoofdpijn die komt en gaat.

Je hoeft hier niet mee door te lopen.
Met de juiste begeleiding kun je al snel verschil merken.

📩 Plan een afspraak bij FysiBo > 0631960756/ [email protected]

06/01/2026

Het kan ineens gebeuren bij bukken, tillen of draaien. Je rug schiet dan in een beschermstand: pijnlijk en beperkend, maar gelukkig meestal niet ernstig beschadigd.

Eerste 48 uur tips:
✅ Neem rust in een fijne houding
✅ Loop elk uur 1–2 min, hoe klein ook
✅ Gebruik warmte bij spierspanning (douche/kruik)
✅ Mobiliserende oefeningen binnen de pijngrens

❌ Forceer niet en til niks zwaars
❌ Blijf niet te lang stil in één houding

Gouden regel: Blijf bewegen, maar met beleid.

Heb je uitstraling naar bil/been, kun je nauwelijks lopen of ben je bang om te bewegen? Dan kan fysio je sneller en veiliger helpen herstellen.

📩 Stuur een bericht naar 0631960756 of mail naar [email protected]

23/12/2025

Fysiotherapie FysiBo wenst iedereen fijne feestdagen en een gezond en gelukkig 2026!🤍😁

05/12/2025

De Bear Plank is een geweldige oefening om je buik-, rug- en be**enbodemspieren op een gezonde manier te activeren tijdens de zwangerschap.

Het is een stuk vriendelijker dan een normale plank én helpt je lichaam sterk te blijven terwijl je buik groeit.

Waarom is de Bear Plank zo geschikt tijdens de zwangerschap?
✔️ Je traint de diepe core (transversus) zonder overdruk op de buik
✔️ Je activeert de be**enbodem op een natuurlijke manier
✔️ Het helpt be**enpijn en rugklachten te verminderen of voorkomen
✔️ Je bouwt stabiliteit en kracht op voor de bevalling én herstel daarna
✔️ Je houdt controle over je ademhaling en buikdruk

Belangrijk:
✨ Voelt het zwaar, pijnlijk of merk je dat je buik naar buiten “coned”? Stop dan even.
✨ Deze oefening moet licht actief voelen, niet als een maximale krachttraining.

Wil je weten welke oefeningen het beste passen bij jouw zwangerschap of klachten?
📩 Stuur een berichtje en plan een afspraak — 0631960756/ [email protected]

Ik denk graag met je mee 💛

21/11/2025

🌸 Urineverlies? Let op met “heel vaak aanspannen”

Veel vrouwen proberen urineverlies te verminderen door de be**enbodem de hele dag door aan te spannen.
Dat voelt logisch: je denkt dat de spieren dan sterker worden.
Maar… juist dít kan de klachten vergroten.

De be**enbodem is geen spiergroep die non-stop ‘aan’ hoort te staan.
Als je te vaak of te hard aanspant:

➡️ wordt de spier sneller moe
➡️ kan hij juist minder goed reageren wanneer je hem écht nodig hebt
➡️ kan er teveel spanning ontstaan, wat urineverlies zelfs kan uitlokken

💛 Wat helpt wél?
• leren afwisselen tussen aanspannen én ontspannen
• rust en balans in de spieren
• een natuurlijke ademhaling en goede buikdrukregulatie
• gericht oefenen op kwaliteit, niet op kwantiteit
• begeleiding waarbij iemand meekijkt naar jouw patroon

Heb je vragen of wil je weten wat jouw lichaam nodig heeft?
Stuur me gerust een berichtje naar 0631960756 of mail naar [email protected] — ik help je graag verder 💛

15/11/2025

Een verzakking komt vaker voor dan je denkt en kan op elke leeftijd ontstaan. Het betekent dat de be**enbodem minder stevigheid geeft aan de blaas, baarmoeder of darmen, waardoor deze iets kunnen zakken richting de va**na.

👉 Veelvoorkomende klachten zijn:
• Een zwaar of drukkend gevoel in de onderbuik of va**na
• Een ‘bobbeltje’ of zwelling voelen
• Moeite met plassen of je blaas niet volledig kunnen legen
• Moeite met ontlasting of juist meer aandrang
• Minder comfort bij wandelen, sporten of langere tijd staan
• Ongemak tijdens seks

Tijdens het onderzoek beoordeelt de be**enfysiotherapeut welk orgaan verzakt is en in welke mate, waarna je gerichte behandeling krijgt en – indien nodig – wordt samengewerkt met de huisarts of gynaecoloog.

Wil je advies of twijfel je of je klachten passen bij een verzakking?
💬 Stuur me gerust een mail naar [email protected] of bel/app naar 0631960756.

05/11/2025

🌿 Wat is een diastase?

Tijdens de zwangerschap rekt het bindweefsel tussen je rechte buikspieren (de linea alba) op om ruimte te maken voor je groeiende buik.
Daardoor wijken de buikspieren tijdelijk uit elkaar — dit noemen we een diastase recti.

Na de bevalling hoort dat weefsel zich weer te herstellen en de spieren langzaam dichter bij elkaar te komen.
Maar soms blijft de verbinding slap of kwetsbaar, waardoor de buik minder goed steun geeft aan je romp.

Je kunt dan merken dat:
-je buik wat blijft uitsteken of “boller” oogt
-je moeite hebt met rechtop komen of bij het rechtop komen een bolling ontstaat
-het kan invloed hebben op hoe je buik, romp en rug samenwerken bij bewegen of tillen, waardoor er een disbalans kan ontstaan

✨ Wat kun je doen?
Met gerichte oefeningen en gecontroleerde activatie van de diepe rompspieren kun je het herstel ondersteunen.
Een be**enfysiotherapeut kijkt naar jouw houding, ademhaling en manier van bewegen om je herstel optimaal te begeleiden

✨ Herstel begint bij bewustwording.
Wil je weten hoe jouw herstel verloopt? Mail naar [email protected] of bel/app naar 0631960756.

22/10/2025

Tijdens de zwangerschap en na de bevalling verandert er veel in het lichaam. Het be**en en be**enbodem hebben flink wat te verduren gehad — ook als je geen klachten ervaart.
Tijdens het be**enbodemcheck na de bevalling kijkt een geregistreerd be**enfysiotherapeut gericht naar het herstel van het be**en en be**enbodem.
In dit consult krijg je inzicht in hoe jouw herstel verloopt en wat je kunt doen om klachten nu én in de toekomst te voorkomen.
💡 Dit consult is bedoeld voor:
• Vrouwen met (een verhoogd risico op) be**en(bodem)klachten, zoals een zwaar gevoel, urineverlies of pijn;
• Maar óók voor vrouwen zonder klachten die willen weten hoe ze hun herstel goed kunnen opbouwen.
•
Tijdens het consult bespreken we:
✔️ De functie van de be**enbodem en hoe de be**enbodem herstelt na de bevalling,
✔️ Indien nodig het inwendig onderzoek en het checken of er sprake is van een verzakking,
✔️ Oefeningen om de spierfunctie weer op te bouwen,
✔️ Veilig hervatten van sport of werk,
✔️ Algemeen functie- onderzoek van lage rug, be**en,
✔️ Diastase check
✔️ Leefstijl- en toiletadviezen.
Een check rond 6 weken na de bevalling kan veel verschil maken voor de lange termijn 💗
Wil jij weten hoe jouw herstel verloopt?
Plan dan jouw be**enbodemcheck in — mail naar [email protected] of bel/app naar 0631960756.

Adres

Heideweg 1B
Volendam
1132DA

Website

http://www.fysibo.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapie FysiBo nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.