Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 17:00 Dinsdag 09:00 - 21:00 Woensdag 08:30 - 21:00 Donderdag 09:00 - 17:00 Vrijdag 08:30 - 17:00

Dietistenpraktijk Prima Voeding

Startpagina
Nederland
Voorburg
Dietistenpraktijk Prima Voeding

Dietistenpraktijk Prima Voeding. Maar ook begeleiding bij andere ziektebeelden is mogelijk. Er is altijd een pakket op maat samen te stellen.

gespecialiseerd in dieet- en voedingsadviezen voor zwangere vrouwen, kinderen, kinderen en volwassenen met voedselallergieen en -intoleranties. Diëtistenpraktijk Prima Voeding, gespecialiseerd in dieet- en voedingsadviezen voor zwangere vrouwen, kinderen (0-4 jaar), kinderen en volwassenen met voedselallergieën en -intoleranties. Liesbeth Smit-Verbruggen, eigenaar en diëtist / leefstijlcoach van P

rima Voeding is gespecialiseerd in het coachen bij veranderingen in voeding en leefstijl. De doelgroepen die ze voornamelijk begeleidt zijn zwangere vrouwen, (voor, tijdens en na de zwangerschap), kinderen, jonge gezinnen en kinderen en volwassenen met voedselallergie of -intolerantie. Je kan terecht voor adviezen bijvoorbeeld als je zwanger wil worden, gezonde voeding tijdens zwangerschap, advies bij zwangerschapsdiabetes, klachten tijdens zwangerschap, voeding bij borstvoeding, afvallen na zwangerschap. Voor starten bijvoeding baby's, allergie bij baby's, slecht eten dreumes en peuter, darmklachten kinderen, overgewicht, ondergewicht. Adviezen kunnen worden gegeven in de vorm van consulten, zowel face-to-face als online (per email of skype) of telefonisch, maar ook in de vorm van workshops. Uniek in de regio Haaglanden is dat de diëtist van Prima Voeding u, deels zonder extra kosten, aan huis bezoekt als u in Rijswijk (ZH), Leidschendam of Voorburg woont. Weet u niet zeker of Prima Voeding ook bij u aan huis kom, bel of mail. Natuurlijk is een afspraak maken op de volgende spreekuurlocaties ook mogelijk:

Voorburg
Gezondheidscentrum O.N.zes
Oranje Nassaustraat 6
2271 SK Voorburg

Den Haag:
Jeugdtandzorg West
Rijswijkseplein 56
Den Haag

Jeugdtandzorg West
Zuidlarenstraat 201-203
Den Haag

Jeugdtandzorg West
Calandstraat 35
Den Haag

Medisch Centrum Hollands Spoor
Stationsweg 107
Den Haag

KBC Haaglanden
Haverkamp 210
Den Haag

Zoetermeer:
Parentus
Europaweg 151 (4e etage)
Zoetermeer

Bel of email voor meer informatie.

13/07/2022

7 tips om vakantiekilo´s voorkomen

1. Houd zoveel mogelijk je normale eetpatroon aan, dus sla geen maaltijden over. Zo voorkom je dat je gaat snacken.
2. Blijf in beweging. Kies voor activiteiten die je leuk vindt en jou in beweging houden.
3. Trek in iets lekkers? Kies slim
Kleine aanpassingen kunnen het verschil maken, zonder dat je overal nee tegen zegt. Neem waterijs of sorbetijs in plaats van roomijs. Of maak zelf gezondere snacks, denk aan bananenbrood met walnoten, appel uit de oven met kaneel en rozijnen of pop je eigen popcorn.
4. Met mate. Wees niet te streng voor jezelf, maar houd wel maat. Stop met eten als je vol zit en maak de porties niet groter dan je normaal zou doen.
5. Eet altijd bewust. Eet rustig, kauw goed en geniet.
6. Voorkom verleiding. Deze tip kan je elke dag toepassen, maar zeker ook in de vakantie. Doe geen boodschappen als je trek hebt en haal geen grote hoeveelheden ongezonder snacks in huis. Als het eenmaal gekocht is kan je er meestal niet afblijven.
7. Let op wat je drinkt. Matig met alcohol en frisdrank. Kies bij voorkeur voor water, eventueel met fruit of munt erin voor meer smaak.
•
•
•

29/06/2022

Liesbeth, ik moest vorige week nog aan je denken. Ik was in de supermarkt en wilde mijn favoriete brood pakken. Zit er ineens een sticker op dat dit wit brood is, terwijl de kleur behoorlijk bruin is. Ik vroeg het nog na bij de medewerker, maar het blijkt echt wit brood te zijn. Ik voelde me zo belazerd al die jaren. Ik dacht echt dat ik gezond bezig was.

Dit verhaal vertelde iemand aan mij deze week. En de komende periode komen er vast nog meer van deze verhalen voorbij. Per 1 juli moeten fabrikanten en bakkers namelijk verplicht aangeven of een brood wit, bruin of volkoren is. Dit maakt het makkelijker om gezonder te kiezen.

Maar waarom is het verschil zo belangrijk?
Bruin en volkoren brood bevatten meer vezels en gezonde voedingsstoffen. En is dus beter voor je gezondheid. Let wel op, want bruin brood met minder dan 4,5 gram vezels per 100 gram is ook nog geen gezonde keuze.

Er zijn veel volkoren broden die lichtbruin lijken, die doen het uitstekend bij kinderen. Probeer eens wat soorten uit als je een verandering van wit naar bruin of volkoren wil maken of van bruin naar volkoren. Zo vind je het voor jou lekkerste brood en dan is een gezond eetpatroon alweer makkelijker met een kleine wijziging.

20/04/2022

In samenwerking met geven wij samen met Hart voor Voeding educatieve workshops over gezonde voeding en leefstijl voor kinderen van 4 tot 21 jaar en hun ouders. Aan standaard workshops (zie hierboven) zijn voor scholen in Leidschendam-Voorburg geen kosten verbonden.

Interesse? Mail dan naar [email protected]
•
•
•

11/03/2022

Gezonde voeding bij een vegetarisch eetpatroon

Voedingsstoffen die extra aandacht verdienen:
- Vitamine B12 is de vitamine die de meeste aandacht vereist. Dit komt omdat alleen de dierlijke vorm van vitamine B12 werkzaam is in het lichaam. Vitamine B12 zit in vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Het zit ook in enkele plantaardige producten, maar in een vorm die niet herkend wordt in het lichaam.
• Eiwit is een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam is eiwit. Het bestaat uit kleine deeltjes, zogenaamde aminozuren. Het lichaam kan sommige aminozuren zelf maken. Andere moeten via de voeding in het lichaam komen, dit zijn de essentiële aminozuren. Een vegetariër kan zorgen voor voldoende eiwit door veel eiwitrijke, plantaardige producten te eten zoals eieren, soja, brood, graanproducten, noten, peulvruchten.
• IJzer: net zoals eiwit kent ook ijzer twee vormen. Namelijk ijzer van dierlijke afkomst, heemijzer, en plantaardig ijzer, non-heemijzer. Omdat uw lichaam plantaardig ijzer minder goed opneemt, ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer voor vegetariërs hoger. IJzer haal je voornamelijk uit volkoren brood, vis, ontbijtgranen, (groene) groente, rode vruchten, appelstroop. Het lichaam neemt een deel van het ijzer uit de voeding op. IJzer is van belang voor het zuurstoftransport door rode bloedcellen.
•
•
•

23/02/2022

Gebruik jij ‘de eetwissel’ al? 🍏

Wil je gezonder en duurzamer eten? Zet kleine stapjes en maak eetwissels. Zo houd je het makkelijker vol. We weten namelijk dat kleine stapjes makkelijker vol te houden zijn. En zo’n klein stapje wordt sneller een nieuwe gewoonte. Je hoeft er op een gegeven moment niet meer over na te denken. Best handig dus.
•
•
•

18/02/2022

Burcu haalde vorige maand de toets van de Post HBO Kindervoeding en kinderdiëtetiek. 🥳💐

11/02/2022

Wat kan je eigenlijk drinken?

Voor je lichaam heb je elke dag drinken nodig, maar extra suiker? Nou nee. Daarom geven wij een aantal tips over gezonde dorstlessers.
Je doet je lichaam een plezier met 3 koppen zwarte of groene thee per dag. Deze soorten thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Houd maximaal 4 koppen koffie per dag aan. Hoe beter koffie gefilterd is, hoe minder cafestol en hoe gezonder deze is.

Kraanwater heeft veel pluspunten: geen calorieën, goedkoop, goed voor het milieu, makkelijk mee te nemen en overal verkrijgbaar.

Wil je een keer wat anders? Serveer water in een kan met fruit, kruiden of specerijen erin, bijvoorbeeld gember met sinaasappel of komkommer en munt. Meteen een andere smaak!
Melk telt ook mee in de totale vochtinname.

Wil je toch graag eens sparren met een diëtist over jouw vochtinname of wil je een gepersonaliseerd advies? Maak dan gerust een afspraak. We helpen je graag!
•
•
•

08/02/2022

Vocht
Het lichaam van vrouwen bestaat gemiddeld voor 52% uit vocht en dat van mannen voor 63%. Baby’s bestaan zelfs voor 75% uit vocht. Vrouwen hebben minder vocht in hun lichaam omdat ze over het algemeen meer vet hebben dan mannen. Vetweefsel bevat geen vocht. Het vocht zit verdeeld over het hele lichaam: ongeveer 65% zit in cellen en weefsels, de rest in de ruimtes tussen de cellen en in het bloed.

Het is nodig om wat je aan vocht verliest aan te vullen. Je houdt de vochtbalans het best op peil door voldoende te drinken. Maar vocht zit ook in eten. Het lichaam herstelt de vochtbalans automatisch. Als je te veel vocht verliest, scheidt het bijvoorbeeld minder urine uit of je krijgt een dorstgevoel waardoor je meer gaat drinken. Wat aan vocht het lichaam verlaat moet wel weer aangevuld worden.

Je krijgt vocht binnen via:
drinken: bij voorkeur 1,5 tot 2 liter
eten: ongeveer 900 milliliter
oxidatiewater: er komt ongeveer 350 milliliter vocht vrij in het lichaam als eiwit, vetten en koolhydraten uit eten worden omgezet in energie. Dit vocht wordt oxidatiewater genoemd).

Je verliest vocht via:
urine: ongeveer 1.400 milliliter
ontlasting: ongeveer 100 milliliter
uitademing: ongeveer 500 milliliter
zweten: ongeveer 500 milliliter
De hoeveelheden kunnen sterk variëren. Wel moet je dagelijks minimaal 500 milliliter aan urine produceren om je afvalstoffen te kunnen afvoeren. Voor ouderen is dat ongeveer 700 milliliter, omdat de nierfunctie afneemt.

Ook bij diarree kan uitdroging ontstaan. Bij ouderen die niet meer goed voor zichzelf kunnen zorgen en zieke kinderen is het zeker belangrijk op te letten dat ze voldoende vocht binnenkrijgen.

Advies
Je moet ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag drinken. Hoeveel vocht je nodig hebt, hangt af van hoeveel vocht je verliest. Dat verschilt per persoon en hangt af van de omstandigheden waarin je verkeert. Als je veel sport en beweegt of bij hogere temperatuur, heb je meer nodig. Als je weinig beweegt en in koele ruimtes verkeert heb je minder vocht nodig.

04/02/2022

Pasta met gehaktballen 🍝😍

Bereidingstijd: 35 minuten
Aantal personen: 2 volwassenen en 2 kinderen (4 – 8 jaar)
Ingrediënten voor 2 volwassenen:
- 150 g volkoren macaroni
- 150 g mager rundergehakt
- 0,5 eetlepel paneelmeel
- 0,5 ei
- 1 ui
- 1 teentje knoflook
- 250 g champignons
- 300 g gepelde tomaten (blik)
- 2 theelepel Italiaanse kruiden
- 1,5 eetlepel olijfolie
- 0,5 courgette

Ingrediënten voor 2 kinderen:
- 100 g volkoren macaroni
- 100 g mager rundergehakt
- 0,5 eetlepel paneelmeel
- 0,5 ei
- 1 ui
- 1 teentje knoflook
- 150 gr champignons
- 250 g gepelde tomaten (blik)
- 1 theelepel Italiaanse kruiden

Voorbereiding
- Snijd de knoflook en ui fijn en snijd vervolgens de champignons en courgette in plakjes.
- Meng het gehakt met 1 teentje knoflook, de ui, 1 eetlepel paneermeel en Italiaanse
kruiden. Kneed het gehakt door elkaar. Maak er vervolgens kleine gehaktballetjes van.

Bereidingswijze
1. Bak de gehaktballen met 2 eetlepels olijfolie in een hapjespan op middelhoog vuur aan
alle kanten. Zet het vuur vervolgens wat lager en laat de gehaktballetjes ongeveer 10
minuten garen.
2. Bak in een pan met 1 eetlepel olijfolie de champignons, voeg daarna de courgette toe.
3. Voeg na 10 minuten bij de gehaktballetjes de tomatenblokjes toe met nog 1 teentje
knoflook. Wanneer de champignons en courgette klaar zijn, kan de groente aan de
tomatensaus worden toegevoegd. Laat dit nog ongeveer 15 minuten pruttelen.
4. Maak ondertussen de macaroni volgens de verpakking klaar.
Vlees

Tip:
Voeg aan de pasta eventueel wat Parmezaanse kaas, rucola of basilicum toe voor extra smaak.

Eet smakelijk!

03/02/2022

Willen jullie op de hoogte gehouden worden door onze diëtisten met tips over voeding, recepten en nog veel meer? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief via: https://mailchi.mp/3fc4abdf8649/tips-van-de-ditisten-van-prima-voeding?e=1b4e7a1a1e 🍎🍛
•
•
•

26/01/2022

5 tips voor als je te licht bent

Wil je graag wat aankomen in gewicht? Hier geven we je alvast 5 van onze beste tips:
Gebruik volle producten. Gebruik in plaats van halfvolle melk, volle melk in plaats van halvarine, margarine of roomboter enzovoorts. Scheelt al een boel in kcal en je hoeft dan niet meer te eten.
In dit kader: beleg ook het brood extra dik. Eet gerust een extra plakje broodbeleg. Extra kcal, maar geen extra moeite om het naar binnen te krijgen.
Sla de tussendoor momenten niet over. Soms zijn we zo druk bezig dat we weleens de tussendoortjes vergeten. Zorg dat je even rustig gaat zitten om iets te eten en te drinken. En wil je extra kcal, denk dan aan een handje noten, boterham met pindakaas of een cracker met beleg of een handje noten.
Doe een extra beetje boter of olie door het avondeten. Het eten gaat er niet meteen anders van smaken, maar zo krijg je wel extra kcal binnen.
Een extra handje noten is een calorierijk tussendoortje met volop vezels en gezonde vetten. Het is ook nog eens lekker. Let er wel op dat je kiest voor de ongezouten noten!

Wil je toch graag eens sparren met een diëtist over jouw gewicht of weten of je genoeg kcal binnen krijgt? Of hoe je andere dingen kan aanpassen in je voedingspatroon? Maak dan gerust een afspraak. We helpen je graag!
•
•
•

21/01/2022

Het is alweer de 3e week van januari. Hoe is het met jouw goede voornemens. Veel mensen geven er deze week de brui aan. Maar dat hoeft niet als je je voornemens ook reëel gesteld had. Zit jij ook op het punt van opgeven? 🤔Doe het niet! Hieronder 4 tips waar jij je voornemens mee kan aanpassen naar een haalbaar doel. Neem even de tijd om je doelen te evalueren en waar nodig aan te passen. Bedenk dit jaar heeft 12 maanden om je doelen te bereiken! Niks is nog verloren.

Denk in kleine stapjes. Maak korte en lange termijn doelen. Dit werkt vaak het beste om het ook op de lange termijn vol te houden. Bedenk wat je op de lange termijn wil bereiken. , bijvoorbeeld 25 kg afvallen (je lange termijn doel). Maar bedenk ook korte termijn doelen, zoals: in januari (in 4 weken tijd) 2-4 kg afvallen.

Maak haalbare doelen. Heb je als doel bedacht om iedere dag te gaan sporten? Maar weet je van tevoren al dat dit niet haalbaar is vanwege een drukke baan of opleiding. Dan is het gevaar dat het doel niet lukt en je het helemaal laat vallen. Bedenk iets wat haalbaar is, ook al is het dan wat minder dan dat je zou willen. Zo stel je jezelf niet teleur.

Leg doelen vast. Schrijf ze op en hang ze op een plek waar je ze kunt zien.

Maak duidelijke doelen voor jezelf. ‘Minder eten en meer bewegen’ is nogal vaag. Hoe wil je dit specifiek aanpakken? Bijvoorbeeld als beweeg doel: 2x per week naar de sportschool en 1x per week een wandeling van 45-60 minuten

Heel veel succes, jij kan dit! 💪👏
#2022

Adres

Raadhuisstraat 49
Voorburg

Openingstijden

Maandag	08:00 - 17:00
Dinsdag	09:00 - 21:00
Woensdag	08:30 - 21:00
Donderdag	09:00 - 17:00
Vrijdag	08:30 - 17:00

Website

http://www.primavoeding.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Dietistenpraktijk Prima Voeding nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Wilt u dat uw bedrijf hét hoogst genoteerde Gezondheids- En Schoonheidsbedrijf in Voorburg wordt?

Type

Voedingsdeskundige

Over Prima Voeding

Diëtistenpraktijk Prima Voeding is gespecialiseerd in dieet- en voedingsadviezen voor o.a. FODMAP dieet bij darmklachten, kinderen (0-12 jaar), koolhydraatbeperking, volwassenen en kinderen met voedselallergieën en -intoleranties. Maar ook begeleiding bij andere ziektebeelden is mogelijk. Onze diëtisten: Liesbeth, Samantha en Burcu

Prima Voeding Junior is de kinderafdeling van Prima Voeding voor kinderen van 0 tot 12 jaar. Binnen deze afdeling word je begeleid door onze gespecialiseerde kinderdiëtisten. Zij hebben allemaal de post HBO opleiding kindervoeding en kinderdiëtetiek afgerond en daarnaast volgen zij jaarlijks diverse bijscholingen op het gebied van kinderen en voeding. Daarnaast is Liesbeth ook lid van het Netwerk Kinderdiëtisten. In de loop van de jaren hebben we vele kinderen begeleid en deze kennis bundelen we in Prima Voeding Junior.

Bij Prima Voeding Junior kun je terecht met al je vragen over overgewicht, ondergewicht en darmklachten bij kinderen. Ook adviseren we je graag over allergieën bij baby’s, slecht etende dreumesen en peuters of over het starten met bijvoeding voor je baby.