Monika Haugen

10/04/2026

Når det er vanskelig å forklare legen hvordan du har det–
Kartleggingsverktøy du kan bruke før og under legetimen.
Les mer:
https://mailchi.mp/f415365794d3/3166gaiqyg-463
Last ned her:
https://mindfulnessmedmonikahaugen.thinkific.com/products/digital_downloads/kartlegging

Kartleggingsverktøy - til hjelp før legetime. Når du skal til legen kan det være vanskelig å få frem hvordan du faktisk har det. Hvis du føler deg overveldet kan det være vanskelig å finne de riktige ordene.

26/03/2026

Mange jeg møter synes det er vanskelig å forklare legen hvordan de faktisk har det.
Kanskje du føler deg overveldet– og du får ikke sagt det som er viktig.
Jeg har derfor laget en enkel nedlastning med kartleggingsspørsmål du kan bruke før legetimen.

Den kan hjelpe deg å:
– samle tankene
– sette ord på det du opplever
– og formidle det på en måte som blir lettere å forstå
Du trenger ikke fylle ut alt – bare det du får til.

Kanskje kan dette gjøre det litt lettere å bli forstått 💛

Klikk på bildet, registrer deg og få denne nedlastningen gratis.

Kartleggingsverktøy - til hjelp før legetime. Når du skal til legen kan det være vanskelig å få frem hvordan du faktisk har det. Hvis du føler deg overveldet kan det være vanskelig å finne de riktige ordene.

23/03/2026

Kanskje kjenner du deg igjen i dette…
At du har lest, forsøkt, forstått mye –
men likevel står litt fast.
Ikke fordi du gjør noe feil
men fordi kroppen og nervesystemet ditt trenger noe mer enn informasjon.
✨ Det trenger støtte
✨ Trygghet
✨ Og små, skånsomme steg over tid
SkånSom er et veiledningsforløp hvor nettopp dette står i sentrum.
En liten gruppe, tett oppfølging og rom for individuelle behov.
Neste oppstart er høsten 2026.
Men…
Du trenger ikke vente hvis du kjenner at det er nå du ønsker å starte 💛
Jeg tilbyr også 1:1 veiledning –
tilpasset deg og der du er akkurat nå.
Kanskje kan det gi deg litt mer klarhet, ro og retning inn i sommeren.
👉 Du kan sende meg en melding her på Instagram hvis du vil høre mer

22/03/2026

Noe av det vanskeligste jeg møter hos mange jeg jobber med,
er ikke bare symptomene i seg selv…
Men hvordan de forstår dem.
Følelsen av at noe er galt med dem.
At de må “ta seg sammen”.
Eller at det sitter i hodet.
Det gjør noe med hele opplevelsen av seg selv.
Det jeg ønsker å formidle,
er en annen måte å se dette på:
At kroppen ikke jobber mot deg.
Men for deg.
Selv når det kjennes helt motsatt.
At symptomene kan være uttrykk for et nervesystem
som har vært gjennom mye –
og som nå trenger noe annet enn press og kamp.
Når denne forståelsen begynner å lande,
ser jeg ofte at noe mykner.
Og det er der endring kan starte.
💛 Jeg har laget en gratis nedlastning som forklarer dette
Du finner den i lenken I kommentarfeltet eller på min hjemmeside. Lenke i bio

22/03/2026

Er det virkelig psykisk – eller noe annet?
Mange med fibromyalgi og ME/CFS får høre at det sitter i hodet. Men hva om det finnes en mer kroppslig og biologisk forklaring?
Jeg har laget en gratis nedlastning som forklarer dette på en enkel og trygg måte. Del den gjerne med noe du tenker kan ha nytte av den ❤️

For deg som lever med fibromyalgi, ME/CFS eller langvarige symptomer og som ønsker en forklaring som faktisk gir mening. Her får du en kroppslig forståelse av hva som skjer – uten å gjøre det psykisk eller legge skyld på deg.

17/03/2026

Du er ikke tilbake på start – selv om det føles sånn ❤️

Mange jeg jobber med opplever dette:
- Det svinger.
- Noen dager kjennes litt lettere.
- Så kommer det dager som føles tyngre igjen.

Og da kommer tanken:
- “Jeg er tilbake der jeg startet…”
Men det er du som regel ikke.

Når nervesystemet begynner å endre seg, skjer det sjelden i en rett linje.
- Det går mer i bølger.
- Frem og tilbake.
- Opp og ned.
Litt åpning – og så litt lukking igjen.
Ikke fordi noe er galt.
Men fordi systemet ditt jobber og justerer seg.

Kanskje har du lagt merke til små ting:
– et lite øyeblikk av mer ro
– litt mindre frykt for symptomer
– at du stopper opp på en annen måte enn før
– eller bare en liten endring du nesten ikke legger merke til
Dette er ikke ubetydelig.
Det er slik endring ofte starter.

Viktig å vite:
Når kroppen begynner å endre seg kan det også kjennes urolig, uvant – og noen ganger mer ubehagelig.
Det betyr ikke at du gjør noe feil.
Det kan være et tegn på at noe faktisk er i bevegelse.

Jeg sier til mine deltakere:
Du trenger ikke få det til perfekt.
Du trenger ikke forstå alt.
Det viktigste er dette:
🌿 At du fortsetter – i ditt tempo
🌿 At du møter deg selv litt mer skånsomt
🌿 At du legger merke til det som faktisk skjer
Du er i gang.
Selv om det ikke alltid føles sånn.❤️

En kort refleksjonstest for personer med fibromyalgi og ME/CFS – og en enkel forklaring på hva som kan skje i kroppen ved langvarig belastning.

12/03/2026

Jeg vil dele en ny gratis nedlastning med deg.
Mange som lever med fibromyalgi eller ME/CFS opplever symptomer som kan være vanskelige å forstå. Kroppen kan reagere med utmattelse, smerter, svimmelhet eller hjernetåke – ofte uten at det finnes en enkel forklaring.
I denne korte refleksjonstesten får du:
• 10 spørsmål som kan hjelpe deg å se om nervesystemet kan spille en rolle i symptomene dine
• en enkel forklaring på hvordan langvarig belastning kan påvirke kroppen
• en modell som kan gjøre det lettere å forstå hvorfor kroppen reagerer slik den gjør
Dette er ikke en diagnose, men et verktøy for refleksjon og økt forståelse.

Mange opplever at bare det å forstå litt mer av sammenhengen mellom belastning, nervesystem og symptomer kan være et viktig første steg.
Hvis du vil, kan du også gjerne svare på:
Hva opplever du som mest utfordrende i kroppen din akkurat nå?
Jeg leser alle svarene.
Varm hilsen
Monika Haugen 🌿
Mindfulnessinstruktør og veileder i nervesystemregulering

09/03/2026

Når kroppen reagerer på belastning
Mange som lever med fibromyalgi eller ME/CFS beskriver at kroppen har forandret seg over tid.
Aktiviteter som tidligere gikk fint kan nå føre til mer smerte, utmattelse, flere ulike symptomer eller behov for lengre restitusjon.
For noen kan det også være vanskelig å forklare symptomene sine i en kort legetime.
Derfor har jeg laget en kort veiviser som kan være til hjelp i samtale med legen.
I veiviseren finner du blant annet:
• Beskrivelse av symptommønstre mange kjenner seg igjen i
• En enkel forklaring på hvordan langvarig belastning kan påvirke kroppen
• En sjekkliste
• Forslag til spørsmål du kan ta med til legen
Målet er å bidra til en mer strukturert samtale og en bedre felles forståelse av symptomene. Du finner lenk i kommentarfeltet.

09/03/2026

Når kroppen reagerer på belastning
Mange som lever med fibromyalgi eller ME/CFS beskriver at kroppen har forandret seg over tid.
Aktiviteter som tidligere gikk fint kan nå føre til mer smerte, utmattelse, flere ulike symptomer eller behov for lengre restitusjon.
For noen kan det også være vanskelig å forklare symptomene sine i en kort legetime.
Derfor har jeg laget en kort veiviser som kan være til hjelp i samtale med legen.

I veiviseren finner du blant annet:
• Beskrivelse av symptommønstre mange kjenner seg igjen i
• En enkel forklaring på hvordan langvarig belastning kan påvirke kroppen
• En sjekkliste
• Forslag til spørsmål du kan ta med til legen

Målet er å bidra til en mer strukturert samtale og en bedre felles forståelse av symptomene.
Du kan laste ned veiviseren gratis her:

Når kroppen reagerer på belastning En veiviser for personer med fibromyalgi eller ME/CFS – til bruk i samtale med lege

01/03/2026

Mange med fibromyalgi og ME/CFS har gjennomgått grundig medisinsk utredning og står i behandling, men opplever fortsatt svingende funksjon, belastningsintoleranse og gjentatte overbelastningsperioder.
I arbeidet mitt møter jeg ofte behovet for en mer strukturert tilnærming til regulering og belastningsbalanse – som et supplement til den medisinske oppfølgingen.
For å gjøre denne tilnærmingen tydeligere og mer transparent har jeg laget et kort faglig notat rettet mot fastleger, fysioterapeuter og annet helsepersonell.
Dokumentet beskriver:
– Forståelsesrammen (nociplastisk smerte, regulering og belastning)
– Prinsipper for funksjonsstabilisering
– Rolleavklaring og samarbeid med primærhelsetjenesten
Dersom du er pasient og tenker at dette kan være relevant for din lege eller behandler, eller hvis du selv arbeider i helsefeltet og ønsker oversikt, kan dokumentet lastes ned, se kommentarfelt.

01/03/2026

Mange med fibromyalgi og ME/CFS har gjennomgått grundig medisinsk utredning og står i behandling, men opplever fortsatt svingende funksjon, belastningsintoleranse og gjentatte overbelastningsperioder.
I arbeidet mitt møter jeg ofte behovet for en mer strukturert tilnærming til regulering og belastningsbalanse – som et supplement til den medisinske oppfølgingen.
For å gjøre denne tilnærmingen tydeligere og mer transparent har jeg laget et kort faglig notat rettet mot fastleger, fysioterapeuter og annet helsepersonell.
Dokumentet beskriver:
– Forståelsesrammen (nociplastisk smerte, regulering og belastning)
– Prinsipper for funksjonsstabilisering
– Rolleavklaring og samarbeid med primærhelsetjenesten
Dersom du er pasient og tenker at dette kan være relevant for din lege eller behandler, eller hvis du selv arbeider i helsefeltet og ønsker oversikt, kan dokumentet lastes ned her:

Få en gratis nedlastning av en klinisk oversikt over belastningsregulering ved fibromyalgi og ME/CFS. Lær om regulering av autonom aktivering, pacing ved ME/CFS