Mona Steenberg Gran

10/06/2026

Teamwork også med Fyrtårnmodellen i vakre omgivelser på Tollboden Hotel. Fantastisk fin gruppe, de var veldig tålmodige med meg og min engelsk 😅🙏🏽

02/06/2026

Gleder meg 🙏🏽 veldig hyggelig å få anbefalinger 😊🌱

02/06/2026

Selvledelse gratis foredrag for menn i august 🧠🌱💚

01/06/2026

Takknemlighet = hjernetrening og selvledelse

27/05/2026

Mastermind BRA damer 👏💪🧠💚

24/05/2026

Søvnrutiner - dette er også tema på Vekstseminar for bra damer og menn 🌱🙏🏽🧠

Hvordan er søvnen din egentlig? 🛌 Mange svarer at de sover sju eller åtte timer. Men det som ofte betyr like mye, er om du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag. Også i helgen. Ja, jeg vet. Det var kanskje ikke det du håpet å høre 😅

Forskning de siste årene peker i samme retning. Studier fra blant annet Universitetet i Ottawa og store befolkningsstudier i USA og Storbritannia viser at uregelmessig søvn henger sammen med økt risiko for blant annet hjerte og karsykdom, depresjon og demens. I en britisk studie med over 88000 voksne hadde de med mest uforutsigbar døgnrytme rundt 50 prosent høyere risiko for å utvikle demens sammenlignet med dem som sov mer regelmessig. Det beviser ikke årsak, men mønsteret er tydelig 📊

Hvorfor kan dette bety noe? Kroppen vår styres av en indre klokke. Den påvirker hormoner, appetitt, immunforsvar og hvordan vi håndterer stress. Når vi stadig forskyver leggetid og oppvåkning, blir denne klokken forvirret. Det kan gi mer betennelse i kroppen over tid og påvirke både humør og forbrenning 🌙

Mange merker ikke så godt at rytmen er ujevn. Du kan fungere greit på jobb selv om du legger deg til ulike tider. Men kroppen registrerer uroen likevel. Litt som jetlag i små doser, uke etter uke.

Den viktigste innsikten er kanskje denne: Helse handler ikke bare om hvor mye du sover, men om forutsigbarhet. Kroppen liker rytme. Den liker at det som skjer i dag, ligner på det som skjedde i går. En fast morgen med lys i øynene og en noenlunde fast kveld kan være mer kraftfullt enn vi tror ☀️

Vi jakter ofte på avanserte løsninger. Noen ganger starter det med å legge seg til omtrent samme tid. Også på en lørdag.

20/05/2026

Igjen en spennende dag på jobb 🤩

14/05/2026

Hold av 11. august i Drammen for BRA menn 🧠🙏🏽💚

02/05/2026

Noe som kan skape robuste barn, burde ikke være vanskelig 🤔

Hvor ofte sitter dere rundt samme bord og spiser middag sammen? 🍽️

Det høres nesten for enkelt ut, men en ny studie publisert i Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma viser at ungdom som har gode familiemiddager kan ha opptil 34 prosent lavere risiko for å bruke alkohol og andre rusmidler. Ikke på grunn av gulrøtter eller grov pasta. Men på grunn av noe langt viktigere.

Forskerne fra Tufts University fant at det ikke bare handlet om å være fysisk samlet. Det handlet om kvaliteten. Samtaler. Latter. Lite skjerm. Følelsen av å bli sett. ❤️ Når ungdom opplever at middagen er et trygt sted der de kan si noe dumt, noe vanskelig eller noe fint uten å bli avbrutt eller dømt, skjer det noe i relasjonen.

Og det er relasjonen som beskytter.

Om dette ikke var nok: Visste du at middagsbordet er barnets beste «treningssenter» for selvregulering? 🧠🍽️ Forskningen er tydelig: Felles måltider handler om langt mer enn mat. Når vi samles uten skjerm, får barna en trygg arena for å øve på å vente på tur, sette ord på følelser og lytte til andre. Denne kombinasjonen av faste rutiner og gode samtaler styrker barnas evne til å styre egne impulser og mestre følelser i hverdagen.

Det enkle er ofte det beste: Den gode praten rundt bordet bygger robuste barn! ❤️
Som fastlege møter jeg mange foreldre som leter etter store løsninger på store bekymringer. Kanskje vi noen ganger overser de små, hverdagslige ritualene.

Middagen er ikke magi. Den kan ikke reparere alt. Studien viser også at for ungdom som har opplevd mange belastninger, er ikke et hyggelig måltid alene nok. 💬 Men det kan være en byggestein. En liten daglig investering i tillit.

Vi snakker ofte om kosthold som drivstoff for kroppen. Men måltider er også drivstoff for tilhørighet. Det er der barn lærer hvordan voksne håndterer uenighet, stress og glede. Det er der de får innblikk i hvordan livet faktisk leves. Kanskje er ikke spørsmålet hva som står på tallerkenen. Kanskje er det hvem som sitter rundt bordet, og om det finnes rom for å være seg selv. 🌿