Pust365

11/07/2026

Hvorfor bli bedre kjent med dialogen mellom pust og nervesystemet?

Svaret: Fordi hjernen tolker signaler fra kroppen døgnet rundt og pusten er en viktig budbringer.

Les mer om dette i karusellen➡️

Prøv å gjøre oppmerksomhetsøvelsen på slide nr 7 daglig en periode for å bli mer bevisst på pusten😮‍💨

Hvis du i øvelsen puster:

1) Med nese
2) Lydløst og uanstrengt
3) Kjenner pustebevegelse i midten av kroppen rundt de nederste ribbeina (360 grader rundt).

så vil hjernen i hovedsak tolke at du er trygg og kunne dempe beredskap.

Det er uproblematisk å ha midlertidig pustemønster som sender informasjon til hjernen om belastning eller trussel.
Det viktigste er å unngå at pustemønsteret vårt driver nervesystemet inn i økt aktivering kontinuerlig - også når vi er i trygge rammer.

Del gjerne kunnskapen om pust videre for økt pustemestring og livsmestring🤩

05/07/2026

Tar på meg bøttehatten, ror litt og gleder meg til fotballfest ikveld🥳⚽️🇳🇴🇳🇴

Heia Norge❤️🤍💙

30/06/2026

Etter flere år med pusteøvelser er jeg overbevist om at små grep har stor effekt.
Kontinuitet trumfer intensitet🙌🏻

Opplever at «grunntonen» i nervesystemet er stabil.

En stabil basis gir tilgang til god oppmerksomhet og fokus

Hjelper også for å fylle på med energi, men også å lytte til kroppens energinivåer før jeg går løs på en krevende oppgave.

Grepet hjelper meg inn i søvnen.

Og, jeg klarer bedre å «holde hodet kaldt» i utfordrende situasjoner.

Anbefaler på det varmeste å senke pusterytmen 10-15 minutter om dagen🕰️

Har du positive effekter av å senke pusterytmen? Del gjerne⬇️💬

06/06/2026

Jeg har gruet og gledet meg til denne forelesningen🤷‍♀️

Gruet meg fordi de fleste med alfa-1 antitrypsin mangel utvikler og lever med alvorlig lungesykdom. Det er vanskelig å sette i hverdagen deres når man ikke har kjent det på kroppen selv. Jeg gikk inn i dette med en stor dose ydmykhet😌

Også gledet jeg meg til å treffe menneskene for å lære mer om deres situasjon og hverdag.

Ikke minst gledet jeg meg til å bidra med kunnskap som forhåpentligvis gir bedre puste og livsmestring.

Del 1 handlet om forskning og vitenskap rundt pust. Del 2 var praktisk rettet med innføring i pusteteknikker tilpasset den enkeltes behov.

Blant mennesker med lungelidelser ses økt forekomst av pustedysfunksjon i forhold til normalbefolkning.

Når lungene er svake grunnet KOLS eller emfysem som denne pasientgruppen som oftest utvikler, er det viktig å holde resten av pusteapparatet i god form.

Og, pustetrening er selvsagt et supplement og ikke en erstatning av lungefysioterapi og fysisk aktivitet (som er særs viktig)🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️‍➡️

Obs: posten er kun til informasjon, ikke medisinske anbefalinger.

Takknemlig for oppdraget🙌🏻

22/05/2026

Testet du øvelsen?

Kjente du pusten forskjellige steder i kroppen?

Del gjerne❣️

20/05/2026

God hverdagspust innebærer blant annet å ha funksjonelle pustemønster med balanse mellom innpust og utpust (helst litt lengre utpust enn innpust).

Et fellestrekk for mange av mine pusteklienter er at de strever med utpusten. Innpusten er ofte lengre enn utpust, noe som også gjør pusten mindre effektiv.

Hovedvekt på innpust vil også aktivere nervesystemet og stressresponsen. Det kortere utpustet reduserer «bremse og restitusjonsfasen» i hver pustesyklus.

Trenger du å gi mer oppmerksomhet til utpusten?

⬇️

Bli bevisst på forholdet mellom inn og utpust. Du kan gjøre det ved å observere din naturlige pust (hvor lang er innpusten, hvor lang er utpusten?)

Tren så FORLENGET UTPUST i 2- 3 min (gjerne flere ganger daglig) :

1. Sjekk at utpust er like langt som innpust.
2. Juster pusten ved å forlenge utpusten litt og litt, men du beholder samme innpust.
3. Pust inn gjennom nese. Pust ut gjennom nese eller munn (ofte lettere å forlenge utpust gjennom munn når vi gjør pusteøvelser). Men, i hverdagspusten bruker vi nese til begge deler.
4. Vær obs på at du ikke øker mengde luft i innpusten for å klare å «holde utpusten» lengre.

Hva skjer med deg når du gir utpusten mer tid?

13/05/2026

Ikke alle pusteøvelser passer for deg, selv om de anbefales overalt!

Firkantpust eller boxbreathing anbefales «overalt» på sosiale medier, nettsider, av helsepersonell osv.

Teknikken beskrives som en enkel måte å redusere stress og uro på.

🫁 Pust inn 4 sek
🛑 Hold pusten 4 sek
😮‍💨 Pust ut 4 sek
🛑Hold pusten 4 sek

Min erfaring er tvert imot at mange syns teknikken er krevende. De blir anspent, får det ikke til og kjenner ubehag.

«Oppskriften» følges, men forventet effekt uteblir.

Men, du trenger ikke følge “oppskriften” på en pusteteknikk slavisk for å få effekt.

I steden for:

👉🏻 Tilpass øvelsen til din kropp, ditt nervesystem og ditt utgangspunkt.

👉🏻 Lytt til kroppen underveis. Når du ikke får ønsket effekt - juster!

👉🏻 Søk mer kunnskap, når man forstår prinsippene bak øvelsene, er det lettere å tilpasse individuelt.

👉🏻 Velg øvelser som ligger nærmere din naturlige pust.

For eksempel:

- Lange utpust 
- Puste i trekant istedenfor en firkant (se bilde 2 for enkel forklaring)
 
Prøv forskjellen!

Hva er din erfaring med firkantpust?

12/05/2026

08/05/2026

Pust365 heter bedriften min og mange spør meg:

Hva driver du med egentlig? 🤷‍♀️

Fremover skal jeg prøve å synliggjøre både det og hvem som trenger min hjelp….

Aller først en videosnutt med fjeset mitt (sorry for feil IG format🤷‍♀️) og litt om Pust365

Bakgrunn for Pust365
Jeg ønsker å spre kunnskap om pust og inspirere deg til å gjøre pusteøvelser året rundt - litt hver dag🙌🏻

Hvorfor fokus på pust?
Jeg mener at god pust er god folkehelse. Derfor hjelper jeg mennesker med å ta steget

➡️ fra tilfeldige pusteøvelser for regulering

➡️ til sunn og funksjonell hverdagspust som støtter kroppen døgnet rundt

Gir du pusten din oppmerksomhet hver dag?