Dristi Clinic

12/05/2026

राति निद्रा लाग्दैन? ५ मिनेटमै निदाउने ‘मिलिटरी टेक्निक’ (Military Sleep Method)। 👇👇👇👇
👇👇👇👇

ओछ्यानमा पल्टिएर घण्टौंसम्म यता र उता फर्किंदा पनि निद्रा लाग्दैन? दिमागमा अनेक कुरा खेलेर रातभरि जागा बस्नुपरेको छ भने यो 'मिलिटरी टेक्निक' (Military Sleep Method) अपनाउनुहोस्। यो अमेरिकी सेनाहरूले जस्तोसुकै तनाव र हल्लाको बेला पनि छिट्टै सुत्नको लागि प्रयोग गर्ने एकदमै सफल मनोवैज्ञानिक तरिका हो। ५ मिनेटमै निदाउन यी ३ सजिला चरणहरू अपनाउनुहोस्:
१. अनुहार र शरीरलाई पूरै ढिला छोड्ने:
सबैभन्दा पहिले आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो अनुहार, निधार र बङ्गारालाई एकदमै शान्त बनाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्ना दुवै कुमलाई तल झार्नुहोस् र हातखुट्टालाई ओछ्यानमा पूरै ढिला छोडिदिनुहोस्। शरीरमा कतै पनि बल नदिनुहोस्, मानौं तपाईंको शरीर ओछ्यानमा पग्लिरहेको छ।
२. लामो सास फेर्ने र छाती हलुका बनाउने:
बिस्तारै नाकबाट गहिरो सास तान्नुहोस् र मुखबाट बिस्तारै छोड्नुहोस्। सास छोड्दा आफ्नो छाती र पेट एकदमै हलुका भएको महसुस गर्नुहोस्। सास फेर्दा आफ्नो पूरै ध्यान सासमै लगाउनुहोस्, यसो गर्दा शरीरको सबै थकाइ र तनाव बाहिर निस्केको जस्तो लाग्छ र मुटुको धड्कन शान्त हुन्छ।
३. १० सेकेन्ड दिमाग खाली गर्ने:
अब दिनभरि भएका सबै कुरा वा भोलिको चिन्ता सोच्न बन्द गर्नुहोस्। १० सेकेन्डसम्म एउटा शान्त, अँध्यारो कोठामा आरामले सुतेको कल्पना गर्नुहोस्। यदि फेरि अरु कुरा याद आउन थाल्यो भने, मनमनै १०-१५ पटक लगातार "केही नसोच्ने, केही नसोच्ने" भनिरहनुहोस्। यसले दिमागलाई अन्य कुरा सोच्नबाट रोक्छ।

के गर्ने? सुरुको १-२ दिनमा यो अलि गाह्रो लाग्न सक्छ वा तुरुन्तै निद्रा नलाग्न सक्छ। तर लगातार केही दिन यो अभ्यास गरेपछि तपाईंको शरीरलाई छिट्टै शान्त हुने बानी पर्छ र ओछ्यानमा पल्टिएको ५ मिनेटमै गहिरो निद्रा लाग्छ।

के तपाईंलाई हाम्रा जानकारीहरू उपयोगी लागिरहेको छ? यदि छ भने भिडियोमा सानो 'Gift' पठाएर हाम्रो मेहेनतलाई हौसला दिन सक्नुहुन्छ। साथै, यस्तै सरल मनोविज्ञानका कुराहरू जान्न अहिले नै फलो गर्नुहोस्!

If you like this plz share in your wall .

11/05/2026

मधुमेह (Diabetes) बिरामीमा तौल र क्यालोरीको सम्बन्ध
मधुमेह भएका व्यक्तिमा सही क्यालोरीको खाना धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। धेरै क्यालोरी खाँदा तौल बढ्न सक्छ र सुगर नियन्त्रण बिग्रिन सक्छ। धेरै कम खाँदा कमजोरी र हाइपोग्लाइसेमिया हुन सक्छ।
तौल अनुसार दैनिक क्यालोरी आवश्यकता (सामान्य गाइड)
शारीरिक अवस्था
प्रति केजी आवश्यक क्यालोरी
तौल घटाउनुपर्ने (Obese/Overweight)
20–25 kcal/kg
सामान्य तौल
25–30 kcal/kg
धेरै दुब्लो
30–35 kcal/kg
उदाहरण
यदि तौल ६० केजी छ भने
तौल घटाउन
�
लगभग 1200–1400 kcal

सामान्य तौल कायम गर्न
�
लगभग 1500–1800 kcal

हामीले नेपाली खानालाई कार्यालय जाने कर्मचारीहरूका लागि सजिलो तरिकाको डाइट प्लान तयार गरेका छौं।
तपाईंका नजिकका मधुमेह (Diabetes) भएका आफन्तहरूलाई पनि सेयर गर्नुहोस्, यसबाट उहाँहरूलाई लाभ पुग्न सक्छ।

मधुमेह बिरामीका लागि नेपाली सन्तुलित खाना

11/05/2026

मधुमेह (Diabetes) नियन्त्रणमा औषधि र खाना दुवै बराबर महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। धेरै मानिसले औषधि मात्र खाए पुग्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ, तर सही खानपान बिना औषधिले पनि पूर्ण असर गर्न सक्दैन।
मधुमेहका लागि सबैभन्दा राम्रो खाना कस्तो ?
१. Low Glycemic Index (GI) भएको खाना
यस्ता खानाले रगतमा चिनी एक्कासी बढ्न दिँदैन।
उदाहरण:
फापर
जौ
ओट्स
ब्राउन राइस (थोरै मात्रामा)
गहुँको रोटी
दाल, चना, राजमा
हरियो सागसब्जी
२. High Fiber भएको खाना
Fiber ले चिनीको अवशोषण बिस्तारै गराउँछ।
अच्छा विकल्प:
काँक्रो
गोलभेंडा
करेला
बन्दा
फर्सी
स्याउ
नास्पाती
अम्बा
३. Protein राम्रो भएको खाना
Protein ले पेट भरिएको महसुस गराउँछ र चिनी स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
उदाहरण:
अण्डा
माछा
कुखुराको मासु (कम तेल)
दही
पनिर
दाल तथा गेडागुडी
४. Healthy Fat
सही बोसो पनि आवश्यक हुन्छ।
उदाहरण:
बदाम
ओखर
अलैंची दाना/फ्ल्याक्स सिड
जैतुन तेल (Olive oil)
के कम गर्नुपर्छ ?
यी खानेकुराले चिनी छिटो बढाउँछन्:
चिनी
मिठाई
Soft drinks
धेरै सेतो भात
मैदाको परिकार
Deep fried खाना
अत्यधिक जुस

औषधि र खानाको सम्बन्ध के हो ?

यो धेरै गहिरो सम्बन्ध भएको कुरा हो।
१. खाना सही भए औषधि कम चाहिन सक्छ
धेरै Type 2 Diabetes भएका मानिसमा:
वजन घटेपछि
व्यायाम गरेपछि
सही diet गरेपछि
Sugar धेरै सुधार हुन्छ र कहिलेकाहीँ औषधिको मात्रा पनि घटाउन सकिन्छ (डाक्टरको सल्लाहमा)।
२. औषधि खाएर पनि गलत खाना खाए असर घट्छ
यदि:
धेरै मिठो
धेरै भात
राति भारी खाना
अनियमित खानपान
भयो भने औषधिले sugar पूर्ण नियन्त्रण गर्न सक्दैन।
३. केही औषधि खाना अनुसार खानुपर्छ
उदाहरण:
Metformin प्रायः खाना पछि खान सल्लाह दिइन्छ।
Insulin लिने व्यक्तिले खाना skip गर्न मिल्दैन, नत्र sugar धेरै तल झर्न सक्छ।
Diabetes का लागि राम्रो Plate Formula
Plate लाई ३ भागमा सोच्न सकिन्छ:
५०% — सागसब्जी
२५% — Protein
२५% — कार्बोहाइड्रेट (भात/रोटी)

सबैभन्दा प्रभावकारी ५ बानी

दैनिक ३०–४५ मिनेट हिँड्नु
राति ढिलो खाना नखाने
चिनी भएको पेय पदार्थ बन्द गर्ने
Portion control गर्ने
नियमित sugar check गर्ने

03/05/2026

के गहुँ जस्ता High Lectin खानेकुराले हृदयघात (Heart Attack) गराउँछ? — वैज्ञानिक सत्य
परिचय
अहिले सामाजिक सञ्जाल र केही डाइट ट्रेन्डहरूमा भनिन्छ कि
Lectin भएको खाना (जस्तै गहुँ, दाल, सिमी) ले गम्भीर रोग—विशेष गरी हृदयघात—गराउँछ।
तर के यो कुरा वास्तवमै वैज्ञानिक रूपमा सही हो?
यस लेखमा हामी वैज्ञानिक प्रमाणका आधारमा स्पष्ट रूपमा बुझ्ने प्रयास गर्छौं।
Lectin के हो?
Lectin भनेको बिरुवामा पाइने प्राकृतिक प्रोटिन हो।
यो मुख्य रूपमा पाइन्छ:
गहुँ (गहुँ)
दाल तथा सिमी
चना, बदाम
सम्पूर्ण अन्न (whole grains)
Lectin ले बिरुवालाई कीरा तथा रोगबाट जोगाउन मद्दत गर्छ।
📚 Reference:
Vojdani A. Lectins, agglutinins, and their roles in autoimmune diseases. (2015)
गहुँमा पाइने Lectin
गहुँमा विशेष प्रकारको lectin पाइन्छ जसलाई
Wheat Germ Agglutinin (WGA) भनिन्छ।
✔ यो मुख्य रूपमा गहुँको germ भागमा हुन्छ
✔ सामान्य खानामा यसको मात्रा निकै कम हुन्छ
✔ पकाउँदा (रोटी, ब्रेड बनाउँदा) यसको प्रभाव धेरै कम हुन्छ
📚 Reference:
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Lectins in food are largely reduced by cooking
के Lectin ले हृदयघात गराउँछ?
👉 छोटो उत्तर: होइन (No evidence)
अहिलेसम्म:
कुनै पनि बलियो clinical अध्ययनले
Lectin → Heart Attack सिधा सम्बन्ध देखाएको छैन
📚 Reference:
World Health Organization – Heart disease risk factors include cholesterol, smoking, BP, diabetes (lectin उल्लेख छैन)
American Heart Association – Whole grains are protective for heart health
यो भ्रम किन फैलियो?
1. प्रयोगशाला अध्ययन (Lab Studies)
धेरै high dose मा lectin प्रयोग गर्दा कोशिकामा असर देखिएको छ
तर त्यो मात्रा सामान्य खानाभन्दा धेरै बढी हुन्छ
2. काँचो सिमीको समस्या
काँचो/नपकाएको सिमीले बान्ता/झाडा गराउन सक्छ
त्यसैलाई सबै lectin मा लागू गरियो
3. Social Media र Diet Trends
केही पुस्तक र influencerहरूले
अतिशयोक्ति गरेर डर फैलाएका छन्
वास्तविक वैज्ञानिक तथ्य
✔ 1. पकाउँदा Lectin नष्ट हुन्छ
उमाल्दा, पकाउँदा lectin धेरै हदसम्म निष्क्रिय हुन्छ
📚 Reference:
U.S. Food and Drug Administration – Proper cooking makes lectin-containing foods safe
✔ 2. सामान्य खानामा सुरक्षित
दाल, गहुँ, अन्न सामान्य रूपमा खानु सुरक्षित छ
✔ 3. हृदय रोगका वास्तविक कारण
हृदयघात मुख्य रूपमा सम्बन्धित छ:
उच्च कोलेस्ट्रोल
धूम्रपान
उच्च रक्तचाप
मधुमेह
मोटोपन
👉 Lectin यहाँ मुख्य कारण होइन
के कुनै जोखिम छ?
केही अवस्थामा मात्र:
काँचो/अधपकाएको सिमी → पेटको समस्या
Celiac Disease भएका व्यक्तिले गहुँ खान हुँदैन
गहुँ र अन्नका फाइदा
Whole grains (जस्तै गहुँ) ले:
हृदय रोगको जोखिम घटाउँछ
फाइबर प्रदान गर्छ
पाचन सुधार गर्छ
📚 Reference:
American Heart Association – Whole grains समर्थन गरिन्छ
निष्कर्ष (Conclusion)
👉 वैज्ञानिक निष्कर्ष:
Lectin प्राकृतिक रूपमा खानामा हुन्छ
पकाउँदा यसको असर कम हुन्छ
Lectin ले हृदयघात गराउँछ भन्ने प्रमाण छैन
✔ गहुँ, दाल, अन्न सामान्य रूपमा खानु सुरक्षित छ
सरल सन्देश
❌ “Lectin = Heart Attack” → भ्रम (Myth)
✅ सन्तुलित आहार + स्वस्थ जीवनशैली → साँचो समाधान

“यस्तै उपयोगी स्वास्थ्यसम्बन्धी जानकारीका लागि हाम्रो पेजलाई follow तथा share गर्नुहोस्। हामी तथ्यसहित सही जानकारी दिने प्रयास गरिरहेका छौं।”

29/04/2026

https://www.facebook.com/share/p/1FQkw8ua4q/

मधुमेहका रोगीले के खाने, के नखाने ? Nepali Health Tips । Diabetic Disease (सुगर रोग)Supriya BhattaraiMSc In Nutrition & Dietetics ...

26/12/2024

डाक्टर दिनेश न्यौपानेज्यू,
जन्मदिनको यो विशेष अवसरमा तपाईंलाई धेरै धेरै शुभकामना! तपाईंले बिरामीहरूको हेरचाहमा देखाउनुभएको समर्पण र सेवा प्रशंसनीय छ। सदा स्वास्थ्य, खुशी र सफलता प्राप्त गर्न शुभेच्छा।
जन्मदिनको शुभकामना!

दृष्टि क्लिनिक परिवार

17/12/2024

10/09/2024

https://www.facebook.com/share/p/vs2jZeCYPf1bJgWH/?mibextid=oFDknk

World Su***de prevention day
September 10, 2024
Change the narrative