01/06/2026
मोबाइल फोनमा झुण्डिरहने बानीले किशोर–किशोरीहरूमा ढिलो सुत्ने बानी विकास गरिरहेको छ ।
नयाँ अध्यननअनुसार संयुक्त राज्य अमेरिकाका आधाभन्दा बढी किशोर–किशोरीहरू राति १० बजेदेखि बिहान ६ बजेको अवधिमा एक घण्टा वा सोभन्दा बढी समय आफ्नो फोनमा बिताउँछन् । जबकि, अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स र अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनले किशोर–किशोरीहरूलाई हरेक रात ८ देखि १० घण्टा सुत्न सिफारिस गरेका छन् ।
खराब निद्राले भावनामाथि नियन्त्रण गर्ने बानीलाई बिगार्छ । सन् २०१३ मा १४ देखि १७ वर्षका स्वस्थ किशोर–किशोरीहरूको समूहमा निद्राको प्रयोग गरिएको थियो । पहिलो हप्ता उनीहरुलाई सामान्य रुपमा सुत्न भनिएको थियो । अर्को हप्ता साढें ६ घण्टामात्रै सुत्न दिइएको थियो । अन्तिम हप्ता १० घण्टा सुत्न दिइयो ।
सहभागीहरूले कम निदाउँदा बढी चिन्तित, रिसाहा, भ्रमित र थकित महसुस गरेको बताएका थिए । किशोर–किशोरीहरू र उनीहरूका अभिभावकहरूले यस अवधिमा उनीहरुमा बढी छट्पटी र भावनात्मक नियन्त्रण कमजोर रहेको बताए ।
अनुसन्धानहरूले निद्राको कमी भएका बालबालिकाहरूमा डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरूको उच्च जोखिम हुने देखाएको छ ।
निद्राको अभावले किशोर–किशोरीहरूलाई आत्महत्याको सोच, आत्म–हानि र जोखिमपूर्ण व्यवहारतर्फ धकेल्ने जोखिम पनि हुन्छ ।
विशेषज्ञहरूका अनुसार अबेर रातिसम्म फोन स्क्रोल गर्नाले सुत्ने समय ढिलो हुन सक्छ । सूचनाहरूको बाढी, आवाज र मोबाइलको प्रकाशले रातभर निद्रामा अवरोध पुर्याउन सक्छ । त्यस्तै, बिहान उठ्ने बित्तिकै फोन उठाउने वा चेक गर्ने बानीको एउटा चक्र सिर्जना गर्छ ।
अभिभावकहरूले आफ्ना किशोर–किशोरीहरूमा जुन व्यवहार देख्न चाहन्छन्, त्यसका लागि आफैँ रोल मोडेल (उदाहरण) बन्नुपर्छ । यो एउटा पारिवारिक मुद्दा भएकोले, सदस्यमा निरन्तर रूपमा लागू गरिएन भने व्यवहारलाई न्युनीकरण वा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ ।
अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्सले ‘पारिवारिक मिडिया योजना’ बनाउन सिफारिस गरेको छ । यसले घरपरिवारलाई स्वस्थ स्क्रिन बानी बसाल्न मार्गदर्शन गर्छ ।
‘स्क्रिन–रहित क्षेत्र’ र समय निर्धारण गर्न सिफारिस गरिएको छ । उपकरणहरू कति समयसम्म प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्नेबारे निर्देशिका सेट गर्न र सीमाहरू निर्धारण गर्न अभिभावकहरुलाई आग्रह गरिएको छ ।
सुत्ने कोठाबाट फोन र अन्य उपकरणहरू बाहिर राख्न पनि सिफारिस गरिएको छ । कार्सकाडनले भनिन्, ‘यो केवल किशोर–किशोरीहरूको मात्र समस्या होइन । एउटा पारिवारिक समस्या हो ।’
समाचारः eKantipur
https://ekantipur.com/health/2026/05/30/phone-addiction-is-ruining-teenagers-sleep-family-planning-is-necessary-to-control-it-15-48.html?fbclid=IwVERDUASH1AVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeFnvUi8IRLnNnPK47tdyO-kd2w4LOa_ibtR7Tq46vCG_FtvPG0_yoqSBQHXU_aem_JO5YKesMcoHaihNCXaPAZw
