21/06/2026
Fatty Liver : 🍚 पेटको बोसो (Abdominal Obesity) घटाऔं, स्वस्थ जीवन अपनाऔं! 💪
🇳🇵नेपालीहरूको मुख्य खाना 🍚 भात, 🍞 रोटी, 🍬 मिठाई तथा धेरै कार्बोहाइड्रेटयुक्त परिकार हुने भएकाले पेट वरिपरि बोसो जम्ने समस्या बढ्दो छ। 😔
⚠️ पेटको बोसो बढ्दा:
🔹 फ्याटी लिभर
🔹 मधुमेह (Diabetes)
🔹 उच्च रक्तचाप
🔹 मुटुरोग
🔹 निद्रामा सास रोकिने समस्या
🔹 जोर्नी दुख्ने समस्या - बढ्न सक्छन्।
✅ पेटको बोसो घटाउने सरल उपाय
🥗 प्रत्येक खानामा प्रशस्त सलाद खानुहोस्
🍗 पर्याप्त प्रोटिन खानुहोस्
🚶 दैनिक कम्तीमा ३०–४५ मिनेट हिँड्नुहोस्
💧 प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
🚫 चिनी, मिठाई, जुस र सफ्ट ड्रिंक कम गर्नुहोस्
🚫 राति धेरै भात वा खाजा नखानुहोस्
😴 ७–८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्
🍽️ ३ समयको नमुना आहार योजना
🌅 बिहान
🥚 २ वटा उमालेको अण्डा
🥗 काक्रो, गोलभेंडा, गाजर सलाद
🍎 १ वटा स्याउ वा अम्बा
☕ चिनीबिनाको चिया वा कफी
☀️ दिउँसो
🍗 माछा/कुखुरा/दाल/पनीर (प्रोटिन)
🥗 ठूलो प्लेट सलाद
🍚 सानो मात्रामा भात (१ कपभन्दा कम) वा १–२ रोटी
🌙 बेलुका
🍲 दाल वा सूप
🍗 कुखुरा/माछा/पनीर
🥗 प्रशस्त सलाद
🚫 भात नखाने वा अत्यन्त कम खाने
🎯 सुनौलो नियम
🥗 पहिले सलाद
🍗 त्यसपछि प्रोटिन
🍚 अन्त्यमा थोरै कार्बोहाइड्रेट
👉 यसो गर्दा भोक नियन्त्रण हुन्छ, पेटको बोसो घट्छ, तौल कम हुन्छ र फ्याटी लिभर सुधार हुन मद्दत पुग्छ। 💪❤️
स्वस्थ पेट, स्वस्थ शरीर, स्वस्थ जीवन! 🌿😊
🏥 फ्याटी लिभर (Fatty Liver) : समयमै जाँच र उपचार आवश्यक !
⚠️ फ्याटी लिभरका प्रमुख कारणहरू:
🍔 अस्वस्थ खानपान
⚖️ मोटोपना / बढी तौल
🍺 मदिरा सेवन
🩸 मधुमेह र कोलेस्ट्रोल
🔬 आवश्यक जाँच:
✅ Liver Function Test (LFT)
✅ Lipid Profile
✅ Blood Sugar
✅ Fibroscan / Liver Scan
📸 लिभर स्क्यान (Fibroscan) ले लिभरमा बोसो र क्षतिको स्तर थाहा पाउन मद्दत गर्छ।
🏃♂️ तौल ७–१०% घटाउँदा फ्याटी लिभरमा उल्लेखनीय सुधार आउन सक्छ।
🌿 उपचार:
🥗 स्वस्थ आहार
🚶 नियमित व्यायाम
⚖️ तौल नियन्त्रण
👨⚕️ विशेषज्ञको नियमित परामर्श
💚 फ्याटी लिभरलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, समयमै जाँच गरौँ र लिभर स्वस्थ राखौँ।
👨⚕️ प्रा. डा. सुबास भट्टराई
📍 ग्यास्ट्रोकेयर, पोखरा : Gastrocare – Pokhara
☎️ 061-585560 | 📲 98028 32560
