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Sofía Arriarán/ Dra. en Nutrición

Casa
Peru
Case Miraflores
Sofía Arriarán/ Dra. en Nutrición

Consultoría en Nutrición Clínica Fundadora y Directora Médica del Instituto de Salud Integrativa ISI

04/06/2026

🚺💧 ¿Infecciones urinarias recurrentes?

Prevenirlas va mucho más allá de la vejiga. ✨ La clave está en cuidar tu microbiota, mantener una buena hidratación, evitar el estreñimiento y proteger la salud vaginal, especialmente en la menopausia.

🍎 Más frutas y verduras
💦 Más agua
🌸 Humectación vaginal cuando sea necesaria
🍷🍭 Menos alcohol y azúcares

Tu estilo de vida también protege tu tracto urinario. 💙

📌 Guarda este video y cuéntame en los comentarios: ¿has sufrido infecciones urinarias repetidas?

31/05/2026

Han pasado más de 4 meses desde que latimos juntos ✨, y tu llegada ha sido tan reveladora que, para describirla, quizás existan idiomas paralelos… porque en los que conozco no encuentro las palabras para explicar, aunque sea un poquito, el amor, la felicidad y las mil emociones que nos corretean a tu papá y a mí 💗

Llegar hasta aquí ha sido uno de los caminos más resilientes que nos ha tocado andar, pero por ti lo repetiríamos mil y una veces 🌈🤍

Vienes con tantas enseñanzas, que solo esperamos estar a la altura de todo lo que venimos aprendiendo a través tuyo ✨

Aquí te esperamos, colibrí 🕊️🍁

29/05/2026

Aunque muchas veces se habla de suplemento de “hierro” como si fuera uno solo, existen diferentes formas con cambios importantes en:
✔ absorción
✔ tolerancia digestiva
✔ dosis y costo
✔ adherencia al tratamiento

Por eso, la elección del suplemento no debería basarse solo en “cuál tiene más hierro”, sino en una evaluación individual considerando tolerancia digestiva y contexto clínico.

La suplementación bien indicada puede hacer una gran diferencia ✨

23/05/2026

¿Tienes hemoglobina normal pero igual te sientes cansada?🤔
Puede que no sea anemia… sino ferritina baja.
La ferritina mide tus reservas reales de hierro y cuando está disminuida puede afectar tu energía y tu equilibrio hormonal, incluso mucho antes de que aparezca la anemia.
Es clave revisarla si tienes sangrado menstrual abundantes 💛
No normalices el cansancio. A veces el cuerpo ya está avisando.👇

19/05/2026

Digestión, inflamación, salud hormonal, inmunidad e incluso estado de ánimo están relacionados con tu microbiota intestinal. 🦠✨

La buena noticia: pequeños cambios en tu alimentación pueden ayudar a mantenerla más diversa y saludable 💛

En este carrusel te comparto 5 estrategias simples respaldadas por la evidencia:
✔ Más fibra fermentable
✔ Polifenoles y probióticos
✔ Grasas de mejor calidad
✔ Balance adecuado de proteínas
✔ Menos ultraprocesados

Recuerda: no existe un alimento “mágico” para la microbiota. Lo más importante es la variedad y constancia en tu alimentación 🌱

Guarda este post para revisarlo luego y cuéntame: ¿qué hábito ya haces o cuál te gustaría empezar? ✨

14/05/2026

No toda reacción a un alimento es una alergia.
Una alergia alimentaria implica al sistema inmunológico🚨.
Una intolerancia, en cambio, no activa al sistema inmune. Es una dificultad para digerir o procesar ciertos componentes del alimento😳

Como puedes ver… el mecanismo y, por tanto, el manejo son completamente distintos.
Identificar correctamente el problema cambia totalmente el enfoque nutricional.

11/05/2026

🫘 ¿Te encantan las menestras pero se te complica digerirlas?

Las lentejas, garbanzos y frijoles son alimentos increíbles: aportan fibra, proteína vegetal, minerales y ayudan a la salud metabólica 💪✨

👉 El problema suele estar en cómo las preparamos y/o combinamos.
Pequeños cambios como el remojado previo, una buena cocción, usar especias específicas y elegir mejor las combinaciones pueden marcar una gran diferencia en la hinchazón y gases.

💡 Recuerda: el intestino también se entrena. Empieza con porciones pequeñas y dale tiempo a tu digestión para adaptarse.

💬 Cuéntame en comentarios
¿Las menestras te caen pesadas o ya aplicas alguno de estos tips?

07/05/2026

🍀Cuídate, por eso te pido por favor que investigas bien a quién le confías tu salud🌟

21/04/2026

Si te recomendaron limitar los lácteos de vaca por diferentes razones como intolerancia a la lactosa, molestias digestivas, acné, endometriosis, entre otras… NO significa que te quedes sin opciones 🙌

Existen muchas alternativas prácticas y nutritivas que pueden ayudarte a mantener snacks equilibrados, saciantes y bien tolerados.

En este carrusel te dejo 4 ideas sin lácteos de vaca, fáciles de preparar y perfectas para el día a día ✨

Recuerda que no siempre es necesario eliminar todos los lácteos, sino evaluar tu tolerancia y encontrar lo que mejor funciona para ti.

Guarda este post para cuando no sepas qué snack elegir 📌

10/04/2026

Las infecciones urinarias pueden ser más comunes de lo que pensamos, y muchas veces ciertos hábitos pueden influir en que aparezcan con más frecuencia.

Pequeños cambios en el estilo de vida, como elegir la ropa interior adecuada, evitar la humedad prolongada o cuidar los productos de higiene íntima, pueden ayudar a reducir el riesgo🫶

La prevención también está en los detalles y en escuchar lo que tu cuerpo necesita. 🌿

Desliza el carrusel para conocer 6 tips que pueden ayudarte a prevenir infecciones urinarias y cuidar tu bienestar. 🫶🏻

Tu salud íntima también merece atención y cuidado. 👩‍⚕️✨

Dirección

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Case Miraflores
15074

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 18:00
Martes	09:00 - 18:00
Miércoles	09:00 - 18:00
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Página web

http://www.institutodesaludintegrativa.com/

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