Sofía Arriarán/ Dra. en Nutrición

Sofía Arriarán/ Dra. en Nutrición Consultoría en Nutrición Clínica Fundadora y Directora Médica del Instituto de Salud Integrativa ISI

09/09/2026

🦠 El tratamiento para Helicobacter pylori suele requerir antibióticos, pero estos también pueden afectar la microbiota intestinal. Por eso, algunos probióticos con evidencia científica pueden ayudar a reducir efectos secundarios gastrointestinales y favorecer una mejor recuperación de la microbiota durante y después del tratamiento.
Recuerda que no todos los probióticos contienen las mismas cepas ni tienen la misma eficacia, por lo que su elección debe individualizarse y formar parte de un manejo supervisado por un profesional de salud. 🌿💊🩺✨

🌱 ¿Sabías que la soja  puede ayudarte a calmar los síntomas de menopausia ?Con unos 30 mg de isoflavonas al día ya puede...
05/09/2026

🌱 ¿Sabías que la soja puede ayudarte a calmar los síntomas de menopausia ?

Con unos 30 mg de isoflavonas al día ya puedes notar la diferencia en esos síntomas que tanto incomodan 🔥

Y lo mejor: el tofu y la leche de soja no solo te dan isoflavonas, también son fuente de proteína rica 💪 Fáciles de sumar a tu día a día ✨

¿Cuál de estas recetas prepararías primero? 👇

23/08/2026

¿Sabías que tu páncreas no responde igual a la misma comida de día que de noche? 🕐

Es tu reloj biológico: de noche liberas menos insulina que en la mañana, aunque comas exactamente lo mismo. Por eso una cena tardía puede subirte más la glucosa que esa misma comida al mediodía.

No se trata de dejar de cenar, sino de darle a tu cuerpo un margen: cerrar tu última comida fuerte 2 a 3 horas antes de dormir marca la diferencia.

¿A qué hora sueles cenar tú? Cuéntame 👇

¿Te diagnosticaron H. pylori y no sabes qué cenar? 🍽️Guarda estas 4 cenas fáciles de digerir para acompañar tu tratamien...
16/08/2026

¿Te diagnosticaron H. pylori y no sabes qué cenar? 🍽️

Guarda estas 4 cenas fáciles de digerir para acompañar tu tratamiento🦠💊

12/08/2026

¿Le tienes miedo a la soya por lo que se dice en redes? Vamos a aclarar esto de una vez. 🌱

Las isoflavonas de la soya son moduladoras de estrógeno — no actúan como una hormona directa, así que no aumentan el riesgo de crecimiento en útero o mama. Al contrario: en dosis de 50 a 100mg al día pueden ayudarte con los sofocos, el ánimo, la salud ósea y hasta la cardiovascular.

¿Cómo llegar a esa dosis? 100g de tofu o 1.5 tazas de bebida de soya ya te acercan bastante. Y ojo: tu microbiota intestinal también juega un rol activándolas.

Eso sí, si piensas tomarlas en suplemento, siempre con supervisión de tu médico o nutricionista — sobre todo si tienes antecedentes de cáncer de mama o útero.

Guárdalo y compártelo con esa amiga que todavía le saca la vuelta a la soya 👇

06/08/2026

Un poquito de mí: nutricionista clínica, PhD en Nutrición y Metabolismo, apasionada por entender cómo se conecta todo en tu cuerpo.

Y sobre todo, mi forma de trabajar desde un enfoque integral: hace 4 años fundé el Instituto de Salud Integrativa (ISI), Instituto de Salud Integrativa porque entendí que la salud se acompaña mejor en equipo, con nutrición, psicología y entrenamiento trabajando juntos. 💛

Tu maternidad, la de la vecina, la de tu amiga o la mía pueden haber llegado después de una búsqueda que pocos imaginan ...
02/08/2026

Tu maternidad, la de la vecina, la de tu amiga o la mía pueden haber llegado después de una búsqueda que pocos imaginan 🤍 y sobre la que muchos se atreven a opinar.

Felizmente, siempre hay más amor, más cariño y más apoyo que opiniones, pero reconozco que, de los pocos que he recibido, algunos me han costado su tantito procesar.

Mientras acomodaba mis emociones después de algunas de esas opiniones, encontré un texto preciso de Jonathan Olivera | Psicólogo clínico | Terapia psicológica , escrito cuando los venezolanos intentaban ponerle orden a sus emociones ante la situación política que vivían a inicios de año. Aunque el contexto era muy distinto al mío, sus palabras le dieron voz a un sentir que a mí me costaba poner en palabras.

"Quizás lo más honesto sería reconocer los límites de nuestra mirada. Aceptar que no todo nos pertenece para opinar. Que escuchar, a veces, es más ético que interpretar. Porque cuando no has vivido un dolor, lo mínimo es no colocarte por encima de quien sí tuvo que cargarlo."

Las mujeres que están en búsqueda de ser madres 🌱, que están por serlo 🤰 o que lo están viviendo hace pocos meses 👶, ya tienen bastante que asimilar. Así que si vas a comentar algo sobre sus vivencias, asegúrate de que sea para dar luz ✨, y no sombra, a la aventura tan increíble que están por comenzar a recorrer

¿Sabes cuál es tu verdadero nivel de vitamina D? 👀☀️Antes de empezar a suplementarte, hay 4 valores clave que deberías r...
27/07/2026

¿Sabes cuál es tu verdadero nivel de vitamina D? 👀☀️
Antes de empezar a suplementarte, hay 4 valores clave que deberías revisar. Sin ellos, la dosis que tomes no estará realmente adaptada a tus necesidades. 👉 Desliza para descubrir cuáles son.

21/07/2026

☀️ La vitamina D y la vitamina K no compiten, trabajan en equipo. Mientras la vitamina D favorece la absorción de calcio, la vitamina K 🦴 participa en la activación de proteínas que ayudan a utilizarlo adecuadamente en el organismo. Por eso, antes de suplementarte 💊 por tu cuenta, es importante conocer tus niveles y recibir una recomendación personalizada. Porque cuando hablamos de suplementos, más no siempre significa mejor. Y recuerda: una buena salud ósea no depende de una sola vitamina, sino de cómo trabajan juntas 🤝. ¿Alguna vez te has medido la vitamina D? 👇

🚽 ¿Buscas aumentar tu consumo de fibra pero ya te cansaste de comer siempre lo mismo?La fibra es uno de los nutrientes m...
15/07/2026

🚽 ¿Buscas aumentar tu consumo de fibra pero ya te cansaste de comer siempre lo mismo?

La fibra es uno de los nutrientes más importantes para la salud intestinal, pero para alcanzar nuestro requerimiento diario necesitamos de una alimentación variada🌾.

En este carrusel encontrarás 4 ideas de desayunos prácticos, ricos en fibra y fáciles de incorporar a tu rutina 💜

💡 Recuerda: aumentar la fibra de forma progresiva y mantener una buena hidratación es clave para obtener sus beneficios.


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