Tikay- Centro Psicológico

01/04/2025

La liberación emocional de cargas negativas como miedos, culpas, autocríticas, sentimientos de incapacidad ("no puedo"), apego al pasado e inseguridades. Se trata de un proceso de sanación personal que implica soltar estas emociones para alcanzar una mayor paz mental y bienestar.

Contactanos: 986 644 468

"No estas sol@ estamos contigo"

✍️ Brindamos terapia presencial y virtual.
#𝖼𝖾𝗇𝗍𝗋𝗈𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗅𝗈𝗀𝗂𝖼𝗈𝗍𝗂𝗄𝖺𝗒 #𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗅

30/03/2025

Depresión:
- Es un trastorno del estado de ánimo que causa sentimientos de tristeza, desesperanza y pérdida de interés en las actividades que antes disfrutabas.

- Síntomas: Fatiga, cambios en el apetito y el sueño, dificultad para concentrarse, pensamientos de muerte o suicidio.

- Tratamiento: Terapia, medicamentos o una combinación de ambos.

Estrés:
- Es una respuesta natural del cuerpo a un desafío o demanda.

- Síntomas: Tensión muscular, dolores de cabeza, problemas para dormir, irritabilidad.

- Manejo: Técnicas de relajación, ejercicio regular, una dieta saludable, dormir lo suficiente.

Ansiedad:
- Es un trastorno mental que causa sentimientos de preocupación excesiva, miedo y tensión.

- Síntomas: Palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración, temblores, mareos.

- Tratamiento: Terapia, medicamentos o una combinación de ambos.

Contactanos: 986 644 460

" No estas solo estamos contigo" Tikay centro psicologico esta para ayudarte.

✍️ Brindamos terapia presencial y virtual

28/03/2025

𝗧𝗜𝗞𝗔𝗬 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗥𝗢 𝗣𝗦𝗜𝗖𝗢𝗟𝗢𝗚𝗜́𝗖𝗢
Migraña: La ansiedad puede desencadenar migrañas o empeorar los síntomas existentes. La relación entre la ansiedad y la migraña es compleja, pero se cree que la ansiedad puede afectar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede contribuir a la aparición de migrañas.

- Temblores de entumecimiento: La ansiedad puede causar temblores y entumecimiento debido a la liberación de adrenalina y otros neurotransmisores que afectan el sistema nervioso. Estos síntomas son comunes en ataques de pánico y pueden ser muy angustiantes.

- Pensamientos frecuentes: La ansiedad puede provocar pensamientos intrusivos y repetitivos que son difíciles de controlar. Estos pensamientos pueden ser negativos y causar preocupación excesiva.

- Dolor en el pecho: La ansiedad puede causar dolor en el pecho debido a la tensión muscular, la hiperventilación o la liberación de adrenalina. Este dolor puede ser similar al dolor de un ataque cardíaco, por lo que es importante buscar atención médica si experimentas dolor en el pecho.

- Pánico antes cosas pequeñas: La ansiedad puede hacer que te sientas abrumado por situaciones cotidianas que normalmente no te causarían problemas. Esto se conoce como "ansiedad generalizada" y puede afectar tu capacidad para funcionar en el día a día.

Contactanos: +51 986 644 468

"No estas solo estamos contigo" Tikay centro psicológico esta para ayudarte

✍🏻 Brindamos terapia presencial y virtual

27/03/2025

🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠
𝗧𝗜𝗞𝗔𝗬 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗥𝗢 𝗣𝗦𝗜𝗖𝗢𝗟𝗢́𝗚𝗜𝗖𝗢

EJERCICIOS

1. Situación:
- Identifica la situación: ¿Qué te está causando preocupación o ansiedad? Escribe los detalles específicos de la situación.
- Pregunta "¿Qué tan probable es que esto suceda?" Asigna un porcentaje de probabilidad a la situación.
- Pregunta "¿Qué tan importante es esto en realidad?" ¿Realmente afecta tu vida de manera significativa?

2. Emoción:
- Reconoce la emoción: ¿Qué sientes? ¿Miedo, ansiedad, preocupación, frustración? Nombra la emoción con precisión.
- Observa tu cuerpo: ¿Dónde sientes la emoción? ¿Tensión muscular, respiración acelerada, palpitaciones?
- Acepta la emoción: No luches contra ella. Permite que esté ahí, sin juzgarla.

3. Creencia:
- Identifica tus pensamientos: ¿Qué te estás diciendo a ti mismo sobre la situación? Escribe tus pensamientos, incluso si te parecen irracionales.
- Cuestiona tus creencias: ¿Son realmente ciertas? ¿Hay evidencia que las respalde? ¿Hay otras perspectivas posibles?
- Reemplaza los pensamientos negativos: Sustituye los pensamientos negativos por pensamientos más realistas y positivos.

4. Realidad:
- Enfócate en el presente: ¿Qué puedes hacer ahora mismo para sentirte mejor?
- Toma medidas: ¿Qué pasos puedes dar para abordar la situación?
- Practica la gratitud: Enfócate en lo positivo de tu vida.

Ejemplo:

Situación: Tienes una presentación importante en el trabajo mañana.
Emoción: Ansiedad, miedo a no hacerlo bien.
Creencia: "Voy a fracasar, todos se van a reír de mí".
Realidad: Practica tu presentación, confía en tu preparación, recuerda que todos cometemos errores.

Contactanos: +51 986 644 468

" No estas solo estamos contigo" tikay centro psicológico esta para ayudarte

✍️ Brindamos terapia presencial y virtual.
#𝖼𝖾𝗇𝗍𝗋𝗈𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗅𝗈𝗀𝗂𝖼𝗈𝗍𝗂𝗄𝖺𝗒 #𝖺𝗀𝖾𝗇𝖽𝖺𝗍𝗎𝖼𝗂𝗍𝖺 #𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗅𝗈𝗀𝗂𝖺 #𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗅 ́

04/03/2025

𝖠𝗀𝖾𝗇𝖽𝖺 𝗍𝗎 𝖼𝗂𝗍𝖺 𝖾𝗇 𝖾𝗅 𝖼𝖾𝗇𝗍𝗋𝗈 𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗅𝗈́𝗀𝗂𝖼𝗈 𝗍𝗂𝗄𝖺𝗒🖊️🗒️

𝖳𝖨𝖪𝖠𝖸 𝖢𝖤𝖭𝖳𝖱𝖮 𝖯𝖲𝖨𝖢𝖮𝖫𝖮́𝖦𝖨𝖢𝖮 𝖳𝖤 𝖡𝖱𝖨𝖭𝖣𝖠 𝖴𝖭 𝖫𝖴𝖦𝖠𝖱 𝖲𝖤𝖦𝖴𝖱𝖮 𝖯𝖠𝖱𝖠 𝖣𝖤𝖲𝖠𝖱𝖱𝖮𝖫𝖫𝖠𝖱 𝖳𝖴 𝖬𝖠𝖷𝖨𝖬𝖮 𝖯𝖮𝖳𝖤𝖭𝖢𝖨𝖠𝖫. 🧠

𝖼𝗈𝗇𝗍𝖺𝖼𝗍𝖺𝗇𝗈𝗌: 𝗉𝗈𝗋 𝖶𝗁𝖺𝗍𝗌𝖠𝗉𝗉 986 644 468

𝖡𝖱𝖨𝖭𝖣𝖠𝖬𝖮𝖲 𝖳𝖤𝖱𝖠𝖯𝖨𝖠 𝖯𝖲𝖨𝖢𝖮𝖫𝖮𝖦𝖨𝖢𝖠𝖲:
- 𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗔𝗥𝗘𝗝𝗔
- 𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗡𝗜𝗡̃𝗢𝗦
- 𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗔𝗗𝗢𝗟𝗘𝗦𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦
- 𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔 𝗜𝗡𝗗𝗜𝗩𝗜𝗗𝗨𝗔𝗟
- 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗝𝗘𝗥𝗜𝗔/𝗢𝗥𝗜𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡

#𝖼𝖾𝗇𝗍𝗋𝗈𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗅𝗈𝗀𝗂𝖼𝗈𝗍𝗂𝗄𝖺𝗒
́
#𝖺𝗀𝖾𝗇𝖽𝖺𝗍𝗎𝖼𝗂𝗍𝖺
#𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗅𝗈𝗀𝗂𝖺
#𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗅

21/02/2025

20/02/2025

Amor propio: 🥰💝

- Ser más feliz y seguro de ti mismo.

- Establecer relaciones sanas con los demás.

- Tomar mejores decisiones para tu vida.

- Superar los desafíos de la vida con más facilidad.

18/02/2025

El amor propio es valorarse y aceptarse a sí mismo, con todas las virtudes y defectos. Es quererse y cuidarse, tanto física como emocionalmente. Es sentirse digno de amor y respeto, sin importar las opiniones de los demás. ♥️

17/02/2025

Respeta tu horario de sueño 🧠
- Establece una rutina: Acuéstate y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente relajante: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca.
- Evita el café y el alcohol antes de dormir.
Mejora tu alimentación 🧠
- Consume alimentos nutritivos: Frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales te darán energía y mejorarán tu estado de ánimo.
- Reduce el consumo de azúcar, grasas saturadas y alimentos procesados.
- Mantente hidratado: Bebe mucha agua durante el día.
Realiza alguna actividad física 🧠
- Elige una actividad que disfrutes: Puedes caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga o cualquier otra actividad que te motive.
- Intenta ser activo al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
- La actividad física libera endorfinas, que tienen efectos positivos en el estado de ánimo.
Practica ejercicios de respiración 🧠
- La respiración profunda puede ayudarte a relajarte y reducir el estrés.
- Existen muchas técnicas, como la respiración diafragmática o la respiración cuadrada.
- Practica durante 5-10 minutos al día.
Lee, escucha música, dibuja 🧠
- Dedica tiempo a actividades que te gusten y te relajen.
- La lectura te permite desconectar y explorar nuevos mundos.
- La música puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- El dibujo es una forma creativa de expresar tus emociones.
Evita reprimir tus emociones 🧠
- Habla sobre tus sentimientos: Comparte tus emociones con alguien de confianza, un amigo, familiar o terapeuta.
- Aprende a identificar y expresar tus emociones de manera saludable.
- No tengas miedo de buscar ayuda profesional si la necesitas

➡️📱 🇵🇪

16/02/2025

Tomar terapia es un decisión personal que puede ser muy beneficiosa para tu salud mental🌱

- Sanar: Identificar y trabajar en heridas emocionales, patrones de comportamiento negativos y traumas del pasado.

- Poner límites: Aprender a defender tus necesidades y valores, estableciendo límites saludables en tus relaciones.

- Reconocer tu valor: Cultivar una imagen positiva de ti mismo, aceptando tus fortalezas y debilidades.

- Ordenar tus emociones: Entender y gestionar las emociones de forma más efectiva, evitando que te controlen.

- Ser tu propio protagonista: Tomar decisiones que te empoderen y te lleven a una vida más plena.