26/08/2021
!Es hora de ejercitarnos!🏋♂️🏃♀️. El ejercicio nos protegerá y ayudará a combatir el COVID-19🦠.
💁♀️Diversos estudios indican una relación entre el ejercicio y el sistema inmune (o defensas del cuerpo).☝ El ejercicio que aumenta la actividad de las celulas inmunitarias y fortalece las defensas 💪ante cualquiér infección viral o respiratoria 🫁es de👉 INTENSIDAD MODERADA, ya que se observó que realizar ejercicios de mayor intensidad 🚵♀️⛹como el HIT🙅♀️ o deportes con entrenamientos de largas horas ⏰pueden inmunodeprimir nuestro organismo haciendonos más vulnerables a contraer una enfermedad por el estrés generado.🤒
También hay muchos beneficios más 🤗 :
- Previene diversas enfermedades como el sobrepeso, diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, hipertensión, enfermedades respiratorias, osteoporosis, etc.
-En las enfermedades ayuda a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos, mantiene los niveles de glucosa estable, mantiene y ayuda en la disminución del peso corporal, fortalece la capacidad pulmonar.
-En la vejez: Retrasa el envejecimiento, restaura y rejuvenece las celulas inmunitarias ( defensas del cuerpo).
-Etc.. No acabaria jaja
🤷♀️ ¿Qué ejercicios son de intensidad moderada?
👉 Ejercicios de fuerza: Con tu propio peso realiza movimientos como sentadillas, planks, langers,etc., puedes usar una matt/colchoneta/ligas, hasta una silla. También puedes usar pesas rusas/mancuernas/barras/máquinas.🏋♀️🏋♂️ Si eres principiante empieza haciendo 4 series de 15 repeticiones con descansos entre serie y serie de 25-30 segundos.☝
👉Ejercicios aeróbicos: 🕺💃 bailar, 🏃♀️🏃correr o caminar rápido, cardio🫀, etc.
¡¡ Haz lo que más te guste!!😁. Solo no olvides de realizar ambos tipos de ejercicios, puedes turnar un día para fuerza y otro de aeróbico.. 💚 La salud es el objetivo.
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