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Nutricionista Milagros Ojeda

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Nutricionista Milagros Ojeda

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Mi nombre es Milagros Ojeda, soy licenciada en Nutrición y Dietética, actualmente trabajo para la Estrategia de Control y Prevención de Tuberculosis del MINSA y brindo asesorías personalizadas virtuales y presenciales.

27/09/2022

✅¿Sabías esto de la 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗖?
La 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗖 o á𝗰𝗶𝗱𝗼 𝗮𝘀𝗰ó𝗿𝗯𝗶𝗰𝗼, es una vitamina muy 𝘀𝗼𝗹𝘂𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝗴𝘂𝗮, 🍊 por lo que el exceso se elimina por la o***a, debido a ello es muy poco probable que grandes cantidades de vitamina C nos puedan afectar. 😮

Si te gustó no dudes en dejar tu 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼, 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗼 𝗱𝗮𝗿𝗹𝗲 𝗺𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮.

22/09/2022

✅El 𝘀𝗼𝗱𝗶𝗼 es importante para nosotros, por ello 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗶𝗿𝗹𝗼 en la 𝗰𝗮𝗻𝘁𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗮 no es malo 🥹 pues cumple funciones como:
-Mantener el equilibrio de los fluidos en el cuerpo
-Contribuye con el funcionamiento de los nervios y los músculos

🔴Sin embargo, la población en general consume más de lo que se suele recomendar 😮 y lo que es preocupante es que más del 𝟳𝟬% de ese 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗻𝘃𝗮𝘀𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗼𝘀. 🥫

🔵Por ello es importante leer la etiqueta de los alimentos y evitar aquellos que digan alto en sodio. 😱

Si te gustó no dudes en dejar 𝘁𝘂 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼, 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗼 𝗱𝗮𝗿𝗹𝗲 𝗺𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮.

20/09/2022

✅El pepino 🥒 es una de mis frutas favoritas, no solo por su sabor tan rico, si no también por sus 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀, ¿habías escuchado sobre ellas anteriormente? 🤔

Si deseas saber más no dudes en dejarme un comentario y 𝘀𝗶 𝘁𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁ó 𝗻𝗼 𝗱𝘂𝗱𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗼 𝗱𝗮𝗿𝗹𝗲 𝗺𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮.

16/09/2022

✅La manzanilla es una de las plantas 🌿 mas utilizadas por la población en general para tratar diversas afecciones como:
- 𝘁𝗿𝗮𝘀𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 que incluyen dolor de estómago, cólicos, diarrea, indigestión
- 𝗗𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗹𝗲𝘀
- 𝗖𝘂𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗵𝗲𝗿𝗶𝗱𝗮𝘀
- 𝗗𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗼𝗷𝗼𝘀

🔴Además de todo esto es muy consumida durante el invierno para combatir el frío. ❄️

Si te gustó no dudes en dejar tu 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼, 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗼 𝗱𝗮𝗿𝗹𝗲 𝗺𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮.

13/09/2022

✅¿Sabías el 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝗻𝗶𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 en estos alimentos?

Recordemos que más importante que el contenido de 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 🥩 es saber si esta es de 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿 𝗯𝗶𝗼𝗹ó𝗴𝗶𝗰𝗼 o de bajo valor biológico. 😱

🔴La proteína de alto valor biológico es en pocas palabras una proteína de 𝗯𝘂𝗲𝗻𝗮 𝗰𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱, que permitirá 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘆 𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝘁𝗲𝗷𝗶𝗱𝗼𝘀, 𝗹𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿 𝗮 𝗰𝗮𝗯𝗼 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗿𝗲𝗰𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹𝗲𝘀. 😮

🔵Se encuentran en todos los alimentos de origen animal 🍗 y en algunos de origen vegetal. 🌽

Si deseas saber más no dudes en preguntármelo.

08/09/2022

✅Ahora que las 𝗳𝗿𝗲𝘀𝗮𝘀 𝗲𝘀𝘁á𝗻 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗱𝗮 🍓 y son fuente de 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗰, 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝗶𝗱𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 y tienen un 𝗯𝗮𝗷𝗼 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗹ó𝗿𝗶𝗰𝗼, tenemos que aprovechar a consumirlas de forma frecuente, por ello te enseño algunas maneras para consumirla de manera rica y saludable. 🤤

06/09/2022

✅Hoy en día se sabe que el consumo de 𝘀𝗮𝗹 𝗲𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗷𝘂𝗱𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱, por eso la OMS recomienda consumir menos de 5gr al día; sin embargo, la realidad es que consumir esta cantidad es muy difícil 😱, debido a que un gran porcentaje de nuestro consumo de sal proviene de 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗶𝗻𝗱𝘂𝘀𝘁𝗿𝗶𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗼𝘀, 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮𝘀 𝗿á𝗽𝗶𝗱𝗮𝘀 🍟 con un gran contenido de sal. 🚨

🔴Es por eso que 𝗹𝗲𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗲𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘁𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 y 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝗿𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲 de aquellos alimentos altos en sodio es importante.

Si deseas mejorar tus hábitos o sufres de hipertensión arterial no dudes en contactarte conmigo al DM.📲

31/08/2022

𝐂𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐨, 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐟𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐚 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐧𝐭𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐭𝐚 𝐞𝐥 𝐬𝐞𝐫 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞𝐯𝐢𝐯𝐢𝐫 𝐲 𝐥𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞.❤️‍🩹

↪️Esto quiere decir que su consumo debe ser dentro de un parámetro, por lo que tanto su deficiencia como exceso podrían resultar no adecuados para nosotros.🧐

Por ello, lo más recomendable es que seas asesorado por un especialista 👩🏻‍⚕️que te ayude a conocer si estas consumiendo algún nutriente en la cantidad adecuada o en exceso.

𝐒𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐬 𝐦á𝐬 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐨 𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐢𝐫𝐦𝐞 𝐚𝐥 𝐃𝐌. 🤩 ́n

30/08/2022

¿Sabías que la mandarina está de temporada?🧐
𝐏𝐨𝐫 𝐞𝐬𝐨 𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐣𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐚𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫𝐢𝐧𝐚🍊. ́n

24/08/2022

Ú𝐥𝐭𝐢𝐦𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐚𝐫á𝐧𝐝𝐚𝐧𝐨𝐬 😯, 𝐩𝐮𝐞𝐬 𝐬𝐞 𝐡𝐚 𝐝𝐞𝐦𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐝𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝❤️‍🩹, 𝐚𝐝𝐞𝐦á𝐬 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐮𝐧 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐫 𝐦𝐮𝐲 𝐚𝐠𝐫𝐚𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐥𝐨 𝐜𝐮𝐚𝐥 𝐥𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐯𝐢𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐮𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭𝐨 𝐬𝐧𝐚𝐜𝐤 𝐨 𝐭𝐨𝐩𝐩𝐢𝐧𝐠.
Muy a parte de ello el Perú es un gran exportador de esta fruta.

Por ello te muestro algunos de sus beneficios.

𝐒𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐦á𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐚𝐫á𝐧𝐝𝐚𝐧𝐨𝐬 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐨 𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐢𝐫𝐦𝐞 𝐚𝐥 𝐃𝐌.🤩 ́n

23/08/2022

𝐋𝐨 𝐦á𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐠ú𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐡𝐚𝐲𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐝𝐨 𝐭𝐚𝐧 𝐫á𝐩𝐢𝐝𝐨👄🍽️ 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨 𝐦𝐚𝐬𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐭𝐮𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐬𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐬𝐞𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧.

🔴¿Pero sabías estos 4 problemas que derivan de no masticar bien tus alimentos?🤔

Incluso existen estudios que relacionan esto con el exceso de peso, debido a que la señal de saciedad no es inmediata y tarda aproximadamente entre 15 a 20 minutos en llegar al cerebro🧠, lo que ocasionaría que sigas comiendo a pesar de que tu estómago esta ya lleno. 😵‍💫

Por eso trata de comer con calma y masticar bien tus alimentos 😋

𝐒𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐦á𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨📝 𝐲 𝐬𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐚𝐠𝐞𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐦𝐢𝐠𝐨 𝐩𝐨𝐫 𝐞𝐥 𝐃𝐌.🤩
́n

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