11/10/2026
¿Cómo mejorar tu tránsito intestinal sin abusar de los laxantes?
Si sufres de estreñimiento, no siempre necesitas recurrir a un laxante cada vez que pasan varios días sin evacuar. Existen hábitos que pueden favorecer el tránsito intestinal, pero es importante identificar qué está dificultando la evacuación.
🥝 1. Elige alimentos que realmente ayuden a evacuar.
No toda la fibra actúa igual. El kiwi, la avena, las semillas de chía hidratadas, las legumbres y las frutas enteras aportan fibra que puede ayudar a mejorar la consistencia de las heces.
Puedes probar el kiwi o la avena de forma regular y observar tu tolerancia. Aumenta la fibra poco a poco para evitar que la distensión y los gases empeoren.
💧 2. No olvides la hidratación.
Beber suficiente agua ayuda a que la fibra funcione adecuadamente. Si ya estás bien hidratado, beber cantidades excesivas de agua no necesariamente resolverá el estreñimiento.
⏰ 3. Aprovecha el reflejo gastrocólico.
Después del desayuno, la actividad del colon suele aumentar. Intenta reservar entre 5 y 10 minutos para ir al baño cuando aparezca el deseo de evacuar, sin pujar ni forzar.
🪑 4. Cambia tu postura en el inodoro.
Coloca los pies sobre un pequeño banquito, de manera que las rodillas queden ligeramente por encima de las caderas. Inclínate suavemente hacia delante y relaja el abdomen. Esta posición puede facilitar la salida de las heces.
🚶♀️ 5. Muévete diariamente.
Caminar y realizar actividad física de forma regular puede favorecer el funcionamiento intestinal y contribuir a mejorar el estreñimiento.
⚠️ 6. Identifica cuándo el problema no es la falta de fibra.
Si las heces son blandas, pero sientes que no puedes expulsarlas, necesitas hacer mucha fuerza o tienes la sensación de bloqueo, podría existir un trastorno de coordinación del suelo pélvico. En ese caso, aumentar la fibra o usar más laxantes puede no resolver el problema.
💊 7. No temas a los laxantes, pero úsalos correctamente.
Algunos laxantes pueden utilizarse de forma segura durante períodos prolongados bajo supervisión médica. No todos son iguales y el uso frecuente de productos estimulantes sin orientación puede ser inadecuado. Si necesitas laxantes continuamente, conviene evaluar la causa y revisar las opciones disponibles con tu GASTRO.
💡 Dato importante: no es obligatorio evacuar todos los días. La frecuencia normal puede variar entre tres veces al día y tres veces por semana, siempre que la evacuación sea cómoda y no haya otros síntomas preocupantes.
✅ Contenido Educativo
Dra. Verónica Mena – Gastroenteróloga
Educación en Salud Digestiva