Dra Natalia O'Higgins Miraval - Psiquiatra

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Peru
Lima
Dra Natalia O'Higgins Miraval - Psiquiatra

👩‍⚕️Médico psiquiatra
RNE:45291
▫️T.depresivos, ansiedad e intervenciones psicoterapeuticas.
📚Docente
📍Lima, Peru

16/05/2026

🧠🌙 No es solo dormir pocas horas.
También importa A QUÉ HORA duermes.
Después de cierta hora, el cerebro empieza a perder parte del sueño profundo más reparador, que es justamente cuando ocurren procesos importantes de recuperación, regulación emocional y limpieza de desechos metabólicos acumulados durante el día.
Por eso muchas personas que duermen tarde constantemente terminan sintiéndose:
⚡ más ansiosas
⚡ mentalmente agotadas
⚡ con más niebla mental
⚡ irritables
⚡ y con dificultad para concentrarse
Y algo importante:
el cuerpo no siempre ‘recupera’ igual aunque te levantes tarde.
Nuestro cerebro funciona con ritmos biológicos y hormonas como la melatonina y el cortisol, que siguen ciclos muy específicos.
Cuando constantemente los alteramos, el sistema nervioso también se desregula.
Como psiquiatra, veo muchísimo cómo el mal sueño empeora ansiedad, estado de ánimo, estrés e incluso memoria.
Dormir temprano no es un lujo.
Es una de las formas más poderosas de proteger tu salud mental y cerebral a largo plazo. 🤍

13/05/2026

Hay cosas que muchas personas normalizan por amor, costumbre o miedo a perder vínculos…
hasta que un día entienden el desgaste emocional que estaban cargando. 🧠
Como psiquiatra, veo con frecuencia cómo justificar faltas de respeto, minimizar señales de alerta o sentir culpa por poner límites termina afectando la autoestima, la ansiedad y la salud mental.
Ser empático no significa tolerar lo que te hiere.
Y poner límites no te hace egoísta, te hace emocionalmente responsable. 🤍
A veces sanar también implica dejar de justificar conductas que tu cuerpo ya sabe que le hacen daño.”
✨ ¿Cuál te costó más dejar de normalizar?

07/05/2026

Puedes verte bien… y estar en alerta por dentro😵
Muchos ataques de pánico no se ven como en las películas.
A veces sigues trabajando, hablando o sonriendo… mientras tu cuerpo está en modo alarma por dentro. 🧠⚠️
Y no, no significa que estés “exagerando” o perdiendo el control.
Tu sistema nervioso puede mantenerse hiperactivado por estrés acumulado, ansiedad sostenida, emociones reprimidas o vivir demasiado tiempo en alerta.
Lo importante no es solo calmar el síntoma.
También es entender qué está intentando decirte tu cuerpo. 🤍
👉🏼Cuando sientas que tu mente se acelera, no pelees contra la sensación.
Primero regula tu cuerpo:
✔️exhala más lento de lo que inhalas
✔️relaja mandíbula y hombros
✔️ vuelve al presente usando tus sentidos
✔️ y evita asustarte del propio miedo
Tu cuerpo puede reaprender seguridad poco a poco. 🌿”
¿Te ha pasado alguna de estas señales sin entender qué era? 🤔

05/05/2026

Hayy una frase que se repite mucho en salud mental:
“las pastillas no funcionan sin terapia”…
y aunque tiene algo de verdad, también puede hacer daño si se toma como regla absoluta.
Como psiquiatra, tengo que ser honesta contigo:
en salud mental nada es blanco o negro.
Hay pacientes que sí necesitan medicación desde el inicio.
No como un parche.
No para “evitar sentir”.
Sino porque su biología ya está comprometida.
Cuando estás en una depresión que no te deja levantarte, concentrarte o incluso pensar con claridad…
no es falta de voluntad, es un cerebro saturado.
Y pretender hacer terapia en ese estado
es como intentar estudiar con un dolor de cabeza intenso:
primero necesitas que el dolor baje.
💊 La medicación puede estabilizar.
🧠 La terapia puede transformar.
No compiten. Se complementan.
El verdadero error no es usar medicación…
es usarla sin evaluación, sin seguimiento y sin un enfoque integral.
En psiquiatría no hay fórmulas universales.
Hay personas. Historias. Contextos.
Y el tratamiento correcto siempre es el que se ajusta a ti.
Cuéntame..💬 ¿Sientes que tu tratamiento actual está bien ajustado?

24/04/2026

Uno de los miedos más comunes en consulta no es el diagnóstico…
es perder el control sobre uno mismo.
Pero la realidad clínica es otra:
Un tratamiento bien indicado no busca sedarte ni cambiar quién eres.
Busca estabilizar, aliviar y devolverte funcionamiento.
🧠 Muchas veces no es falta de voluntad…
es un sistema emocional desregulado que te dificulta empezar, sostener o incluso intentar hábitos que sabes que te harían bien.
Y ahí es donde la ayuda profesional sí hace diferencia:
no para reemplazarte,
sino para darte el punto de partida cuando solo se hace cuesta arriba.
El tratamiento no te “cambia”…
te ayuda a volver a un lugar donde puedes elegir mejor.
💬 El problema no es la medicación…
es la desinformación y el miedo a pedir ayuda.
Y eso retrasa procesos que sí tienen solución.
Si alguna vez pensaste esto, no estás solo/a.
Pero informarte puede cambiar completamente tu decisión.

22/04/2026

¿Y si no es solo “estrés”. .. Sino ansiedad
no diagnosticada?
En consulta psiquiátrica es frecuente ver cómo la ansiedad se manifiesta a través del cuerpo: mareos, visión borrosa, fatiga persistente, sensación de peligro inminente o un n**o en la garganta sin causa médica aparente. Esto ocurre por la activación sostenida del sistema nervioso autónomo, especialmente del
eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, que mantiene al organismo en estado de alerta constante.
👉🏼 El problema no es solo sentirlo... es no saber reconocerlo.
Tu cuerpo lleva tiempo enviando señales. La pregunta es: ¿las estás escuchando?
Si te identificas con alguno de estos síntomas, escribelo en comentarios o compártelo con alguien que necesite entender lo que está sintiendo.

09/04/2026

Muchas veces en consulta veo cómo el ánimo se ve afectado cuando sentimos que no avanzamos 🧠💭

Uno de los hábitos que recomiendo trabajar es la 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗼 o ✨

Pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia: practicar 10 minutos algo que te guste 🎵📚, leer algunas páginas o proponerte una meta sencilla para el día ✔️

No se trata de hacer más, sino de reconectar con la idea de avanzar, paso a paso 🤍

Incorporar este tipo de hábitos puede ser un apoyo importante en el cuidado de la salud mental🌿

12/03/2026

🧠💊Muchas personas escuchan el nombre pregabalina y no tienen claro para qué se usa realmente.
En psiquiatría y neurología puede ser una herramienta útil en ciertos casos, especialmente cuando el sistema nervioso está en un estado de hiperactivación, ansiedad intensa o dolor neuropático.
Pero como cualquier tratamiento, no es una solución aislada.
🙌🏼El objetivo no suele ser solo reducir síntomas, sino ayudar a que el sistema nervioso vuelva a encontrar más estabilidad y regulación, acompañado de hábitos, manejo del estrés y, cuando es necesario, apoyo terapéutico.
Cada cerebro es distinto.✨
Y por eso cada tratamiento también debe ser individual y supervisado profesionalmente.
💙

17/02/2026

En psiquiatría no creemos en “medicamentos mágicos”, creemos en evidencia, seguimiento y evolución real.
El escitalopram no hace ruido.🧠
No seda, no desconecta, no transforma la personalidad.
Trabaja de forma progresiva, regulando circuitos que han estado en alerta durante demasiado tiempo.
Y eso, en muchos pacientes, marca la diferencia.
No es para todos.
No es automático.
No reemplaza terapia ni cambios de fondo.
Pero bien indicado y acompañado, puede ser una herramienta sólida, segura y eficaz.🙌🏼🌱
La salud mental no es blanco o negro.
Es precisión, evaluación individual y constancia.
Y siempre, seguimiento profesional.👩🏻‍⚕️

12/02/2026

No todo agotamiento se resuelve descansando más.
A veces no estás cansado…
estás viviendo en exigencia constante.
El cuerpo se agota cuando nunca pones límites.
Cuando todo es urgente.
Cuando tú siempre quedas al final.
Descansar no es desaparecer.
Es aprender a decir “hasta aquí”.
Es priorizar lo que realmente importa.
Es dejar de medir tu valor por cuánto haces o cuánto aguantas.
Porque avanzar no es hacer más.
Es hacer lo que importa… sin perderte en el proceso.🌱🫶🏼

Dirección

Avenida José Larco 724 Of. 501/Miraflores
Lima

Página web

https://linktr.ee/dra.nataliaohiggins

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