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Sanamente - Asesorías nutricionales

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Sanamente - Asesorías nutricionales

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Sanamente - Asesorías nutricionales, Nutricionista, Avenida Brasil 2730/Consultorio 519 (Edificio QUALIS Consultorios), Pueblo Libre.

Somos un equipo de nutricionistas 👩🏻‍⚕️ con un enfoque integral en salud 💕, orientadas al trabajo del cambio de hábitos a través de la educación alimentaria sin restricciones. 💪🏻

🟢 Consultas presenciales y virtuales
📲 Citas: 973697765

20/05/2026

ESCUCHA A TU CUERPO Y DALE LO QUE REALMENTE NECESITA

13/05/2026

El crecimiento muscular no depende únicamente de la ingesta de proteína.

Requiere tres condiciones:

1. estímulo mecánico
2. disponibilidad de energía
3. un entorno hormonal adecuado

La energía necesaria para la contracción muscular y la síntesis proteica proviene principalmente de la glucosa (carbohidratos) y de los ácidos grasos, no de la proteína.

Además, los carbohidratos estimulan la secreción de insulina, una hormona anabólica que favorece la captación de aminoácidos y la síntesis de proteína muscular.

En ausencia de suficiente energía, el cuerpo no prioriza procesos anabólicos, incluso si la ingesta de proteína es elevada.

CITAS:

973697765

12/05/2026

OMEGA 3

💥Beneficios de su consumo

Puede prevenir el desarrollo de enfermedades inflamatorias crónicas
Mejora los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre
Disminuye la acumulación de grasa en venas y arterias (placa de ateroma)
Contribuye a aliviar procesos inflamatorios agudos
Disminuye el riesgo cardiovascular ya que mejora los niveles de colesterol
Contribuye a mejorar la función neurocognitiva
Contribuye a mantener la integridad y la función neuronal

Cuanto Omega 3 se necesita?
Mujeres 1.1 a 1.4g/día
Hombres 1.5 a 1.6g/día

También podemos obtenerlo de suplementos a base de Chía, pescado y Krill. Es una alternativa cuando no podemos cubrir los nieves de omega3.

Sabías los beneficios de su consumo? Te leo

nutricionistalima

12/05/2026

OMEGA 3

💥Beneficios de su consumo

- Puede prevenir el desarrollo de enfermedades inflamatorias crónicas
- Mejora los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre
- Disminuye la acumulación de grasa en venas y arterias (placa de ateroma)
- Contribuye a aliviar procesos inflamatorios agudos
- Disminuye el riesgo cardiovascular ya que mejora los niveles de colesterol
- Contribuye a mejorar la función neurocognitiva
- Contribuye a mantener la integridad y la función neuronal

Cuánto Omega 3 se necesita?
- Mujeres 1.1 a 1.4g/día
- Hombres 1.5 a 1.6g/día

También podemos obtenerlo de suplementos a base de Chía, pescado y Krill. Es una alternativa cuando no podemos cubrir los nieves de omega3.

¿Sabías los beneficios de su consumo? Te leo

nutricionistalima

06/05/2026

⚠😳 CONDUCTAS ALIMENTARIAS QUE NOS HACEN GANAR PESO CORPORAL

Pequeñas acciones que hacemos por aprendizaje o por costumbre van provocando desajustes en nuestra alimentación y, sin darnos cuenta, provoca una relación no saludable con la comida.

Aprovechar lo que cocinamos nos puede ayudar a mejorar estas situaciones en las que acabamos comiendo más por impulso que por hambre real.

Si ha sobrado comida podemos pensar en hacer una pequeña trasformación con ella y añadirla para la cena o el día siguiente. Por ejemplo:

➡️Si ha sobrado algo de carne, se puede cortar en pequeños trozos, cortar cebolla, tomate, palta y tortillas de maíz y cenar wraps

Tenemos muchas opciones para no tirarlo. Es cierto que la comida ha subido de precio y debemos evitar tirar comida pero no comerla cuando hemos terminado y no tenemos hambre. No somos el tacho de la basura. Primero piensa siempre cómo lo podemos transformar y convertirlo en otra alternativa saludable.

Saber transformar un plato, saber decir basta para no seguir comiendo, saber reconocer las señales de hambre y saciedad nos van a ayudar a dominar estas situaciones y elegir las mejores propuestas. Controlar situaciones cotidianas nos ayuda a tener mejor relación con la comida pero es necesario trabajarlo. Hay personas que solo necesitan consejos nutricionales y trucos para el día a día pero la gran mayoría necesita de un trabajo más profundo con las emociones.

05/05/2026

¿SABÍAS QUE NO SOLO IMPORTA QUÉ COMES SINO CÓMO LO COMBINAS? 👀

Algunos alimentos juntos pueden ayudarte a aprovechar mejor sus nutrientes, mejorar tu saciedad y apoyar tu salud de forma inteligente. ✨

En este carrusel te comparto 5 combinaciones de alimentos fáciles de aplicar en tu día a día. 🥑🍅🥣

Guardar este post puede ayudarte la próxima vez que armes tus comidas 😉

👉 Cuéntame en comentarios: ¿cuál ya consumes y cuál vas a probar?

📩 Si quieres aprender a alimentarte según tus objetivos, escríbeme ASESORÍA.

27/04/2026

NO TODOS LOS YOGURES GRIEGO SON IGUALES

Algunos solo parecen saludables, pero no te sacian, no te sostienen y te dejan con más hambre después.

Un buen yogur debería ayudarte a sentirte satisfecho (a), a tener energía estable y dejar de pensar en comida todo el día. Por eso no se trata de elegir el más “light” sino el que realmente nutre.

Aquí te dejo opciones que sí recomiendo en consulta porque funcionan en la vida real.

Guarda este post para tu próxima compra y si quieres aprender a comer sin ansiedad envíame un mensaje y agendemos tu cita
nutricional

CITAS:

973 697 765

sanamentenutricionistas nutricionistaclaudiaayala

17/04/2026

MITOS SOBRE LA NUTRICIÓN, PARTE 2 🧠

Creo que estamos perdiendo la batalla. No sé si la publicidad es la causante de ello, los intereses de la industria, la cantidad de mensajes contradictorios, los cientos de personas que lanzan mensajes porque "de nutrición todos saben" pero después de años divulgando cada día tengo la impresión que empiezo de cero. 😞

Veo los mismos errores de conceptos, las mismas dudas, las mismas preguntas. Cada vez que algún compañero (y somos muchos) dice que el azúcar del zumo es diferente a si la comes de la fruta entera y siempre, en los comentarios, está la misma pregunta "¿por qué no es lo mismo?". Creo que tanta información rápida, tanta pseudoprofesional dando información y tanta red social con contenido que cambia al segundo hace que no se aprenda.

No me canso de repetirlo e intento de buscar otras formas para que se quede.

15/04/2026

⚠ EL AZÚCAR ADELANTA LA PUBERTAD 😱

Cada vez hay más evidencia: no solo el exceso de azúcar, también el consumo habitual de bebidas azucaradas e incluso algunas opciones “light” se han relacionado con un inicio más temprano de la pubertad. No es casualidad. Más azúcar = más grasa corporal; más grasa = señales hormonales que “prenden” antes la pubertad; y además la resistencia a la insulina mete presión extra al sistema. Y no, no es el dulce del fin de semana… es lo que se vuelve rutina sin darnos cuenta. Aquí no se trata de prohibir, se trata de dejar de normalizar. Porque cuando todo es “poquito”, termina siendo todos los días.

13/04/2026

¿El colesterol dietario tiene un impacto limitado en el colesterol sanguíneo? 👀

Factores como resistencia a la insulina, exceso calórico, inflamación crónica, y baja actividad física tienen un efecto mucho más relevante sobre LDL, HDL y triglicéridos.

Prioriza masa muscular, sensibilidad a la insulina, calidad de dieta y gasto energético antes de demonizar a alimentos como el huevo 🥚

17/03/2026

CONDUCTAS ALIMENTARIAS DE RIESGO QUE PUEDEN DERIVAR EN TCA 😳⚠

Cuando estás trabajando en consulta con personas que padecen un TCA y vuelves a analizar los datos recogidos en las primeras consultas, puedes comprobar que aquellas acciones o patrones que hacían cuando llegaron a la consulta guardan un patrón común con otros pacientes.

Conductas como restricciones, prohibiciones, compensaciones, evitaciones relacionadas con la comida, sea con un mejor perfil nutricional o con peores ingredientes puede ser un desencadenante hacia un trastorno alimentario. Además mucho más frecuente de lo que pensamos y mucho más probable de lo que imaginamos.

Por eso, como profesional de la salud, me tengo que alejar de enviar mensajes de "productos buenos/productos malos", prohibir alimentos, someter a pacientes a dietas según las calorías, plantear objetivos centrados en el peso o en la parte física, etc. Necesito que los pacientes mejoren su patrón alimentario y necesito que mejoren la relación con la comida.

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