16/07/2026
20 GR PROTEÍNA EN POLVO EN ALIMENTOS REALES
A veces creemos que “20 g de proteína” es demasiado, complicado o solo para personas súper estrictas…
Pero en realidad, así se ve en comida real. Nada fancy. Nada extremo. Cosas normales, de todos los días.
¿Para qué sirve tener esta referencia?
✔Para armar platos más completos
✔Para sentir más saciedad
✔Para tener energía más estable
✔Para dejar de comer y sentir que “algo faltó”
Y algo importante 👇:
Esto no es para obsesionarte ni para hacerlo perfecto. Es una guía visual para educarte, entender mejor tus platos y tomar decisiones con más tranquilidad.
Por otro lado, estas imágenes muestran equivalencias de proteína, es decir, cuánto necesitas de cada alimento para igualar la proteína de 1 scoop. Pero eso no significa que todas sean buenas fuentes de proteína como tal.
Las leguminosas (como las lentejas, garbanzos) son el mejor ejemplo. Sí aportan proteína, pero en realidad son fuentes de carbohidratos que de pasada traen algo de proteína. Por eso, para igualar la cantidad de proteína de un scoop, necesitas una cantidad grande, y con esa cantidad estás consumiendo también carbohidratos y calorías.
No es que estén mal, al contrario, son alimentos buenísimos. Pero hay que considerarlas como lo que son: una fuente de carbohidratos con buen aporte de proteína, no una fuente de proteína pura como el pollo, el huevo o la proteína en polvo en sí.
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CITAS📅:
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