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AlimmentaPeru Nutricionistas

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San Borja
AlimmentaPeru Nutricionistas

En tiempos complejos, la educación nutricional se vuelve un aliado imprescindible para nuestra evol

30/01/2025

🤔¿Sabías que las enzimas digestivas son clave para tener una buena digestión?

Ayudan a descomponer los alimentos y mejorar así la absorción de nutrientes. ¡Cuida tu salud y dale un impulso a tu bienestar! 💪🏻🥑🍓

29/01/2025

La OMS recomienda reducir el consumo de azúcar libre por debajo del 5% de la energía total del día.

Los batidos, productos lácteos y endulzados ⚠️ son una fuente importante de azúcares libres, por lo que su ingesta debe ser limitada.

Los azúcares presentes de forma natural en frutas intactas y la lactosa presente naturalmente en la leche humana, animal o en otros preparados lácteos sin endulzar, no se consideran azúcares libres.

Las bebidas y alimentos azucarados (incluyendo lácteos azucarados) deben sustituirse por agua o por bebidas lácteas sin azúcar.

Recuerda que no se trata de eliminar o prohibir, se trata de no ofrecer y reducir.

Feliz miércoles. 🥰

28/01/2025

Pequeños hábitos / Mente sana

Desliza para mayor detalle. ❇️

27/01/2025

Quererte, aceptarte con tus pros y tus menos pros, tu, a ti ❇️

Mirarte en el espejo y sonreírte. 😜

Dejar de hablarte mal 👎🏻 "Estoy fex" "Estoy gordx" "Todo lo hago mal"... Decirte cosas bonitas. 😻 Verte con buenos ojos 🫠 y así, ser feliz contigo mismx.

Porque contigo vas a estar toda la vida y eres el/la responsable de hacerte feliz.

26/01/2025

¿Como empezar a sentirme bien?

24/01/2025

Dormir más de 7 horas forma parte importante para la pérdida de peso y grasa corporal. si no descansas es muy probable que tu pérdida sea menor aunque hagas ejercicio y estés en déficit.

Así que que ya lo sabes prioriza tu descanso si estás buscando resultados.
😴

21/01/2025

Cosas que entendí con el tiempo.

Lindo Martes..❇️

20/01/2025

Se acabó el fin de semana, además de descansar y disfrutar de nuestros momentos, podemos hacer algo que nos puede beneficiar.

❇️PLANIFICAR LAS COMIDAS❇️

Y, Paloma. ¿Para que vamos a planificar?

Pues para facilitarnos la vida, que vamos a toda velocidad y la alimentación, muchas veces es la más perjudicada.

Puedes planificar un menú para la semana que viene hacer la lista de compra...

1️⃣ Fijar un día y reservar 2 horas para cocinar.

2️⃣ Multiplicar cantidades, puedes congelar y ya tienes para 2 semanas.

3️⃣ Buscar inspiración en varias apps.

Guardar en bowl de vidrio, dejar enfriar y refrigerar o congelar ❄️

Recuerda que planificar no debe presionarte a comer algo que hayas fijado para el lunes, no te crees presiones.

18/01/2025

Vamos a hablar de la fruta hoy, que aunque parece que los mitos estén desapareciendo, no es así. 🍍🍌🍓

Beber un zumo no equivale a comer fruta, tomar un batido de frutas no equivale a comer fruta. 🧃

Y ¿Si no comen (o como) nada, nada, nada de fruta?

Si dejamos de ofrecerla no comerán (comeremos) nunca. Es mejor 1/2 plátano, 1/4 naranja, que nada.

Porque aunque nos hayan vendido el zumo de naranja natural que cura los resfriados, lo cierto es que es agua + azúcares libres y poca cosa más.

Masticar la fruta nos sacia y nos ayuda a aprovechar al máximo sus nutrientes.

Come fruta, la que sea, disfrutala porque esta riquísima.

Y, sobre todo, consumela de temporada y proximidad.

¡Ah! Y si te apetece un zumo de naranja natural (Qué está riquisimo) bebételo, y pero no lo hagas pensando que estás bien comiendo fruta o que es saludable, y porque no.

Feliz Sábado. 🔅

17/01/2025

Te deseo mucho amor propio ❤️
Eres mucho más que un número...

15/01/2025

Pensar en la cocina de casa de mis padres es ver directamente un frutero lleno de frutas de temporada. ¿Desde cuándo? Desde siempre. Que la fruta siempre estaba disponible, podías y puedes hoy en día también elegir entre varias.

🍏🍌🍎El frutero lleno es una de las opciones para aumentar el consumo de fruta en casa.

🧊¿Otra? Tener fruta cortada. ¿No me crees? Deja fruta cortada en el refrigerador en porción individual y cuéntame cuanto ha tardado a desaparecer.

Y tú que sueles hacer para aumentar el consumo de fruta en casa?

14/01/2025

¿De verdad es necesario ofrecer solo hígado y carnes rojas para prevenir la anemia o ayudar a restablecer los niveles de hierro?

PUES NO

🔅Carne: pescado, huevo y marisco, si, pero también LEGUMBRES, FRUTOS SECOS, CEREALES, FRUTA DESHIDRATADA, también.

🔅Importante añadir verduras y frutas a las comidas ricas en hierro para aumentar su fijación y separar de ellas los alimentos ricos en calcio.

🔅Ejemplos:
Ensalada de garbanzos, tomate, pimiento rojo 🍅

Ensalada de lenteja con pimiento verde, nueces, cebolla y naranja. 🧅🍊

Tortilla de brócoli 🥦

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