02/02/2026
Empezamos colocando dos picas o dos foam rollers y apoyamos los antebrazos para bajar el pecho y buscar profundidad.
Desde aquí estiramos bien glúteos, isquios, femoral y ese músculo interno tan importante: el piramidal.
Después pasamos a un estiramiento más enfocado al femoral, manteniendo la respiración y sin forzar.
Y por último, vamos entrando poco a poco en el espagat, usando los foam rollers como apoyo.
Si puedes, baja las manos al suelo y apoya los codos para ganar un poquito más de profundidad, siempre de forma progresiva.
Recuerda bascular la cadera para ganar más flexibilidad y movilidad.
