營養師寧寧｜在藥局的營養師, Manila (2026)

06/05/2026

累到懷疑人生？補 B 群竟然沒用！
「老闆，我要買 B 群提神。」這句話我每天在藥局聽到膩！但妳知道嗎？補錯了，妳只是在浪費錢。 💸

⚡ 快速分辨：妳是哪種累？
B 群：它是「能量轉換器」，沒它食物變不成動力。
鐵質：它是「氧氣外送員」，沒它細胞會集體缺氧。
氧氣送不到，代謝再好妳還是體力透支！ 🪫

🚩 測測妳的疲勞指數：
長期高壓熬夜、愛喝酒？（可能缺 B）
月經量大、不愛紅肉、臉色發白？（絕對缺鐵）

健檢只看血紅素，沒測過「儲鐵蛋白」？
別再盲目吞保健食品了，身體在求救，妳聽到了嗎？

💬 留言告訴我，妳會選哪一個？
A. 補 B 群衝能量
B. 補鐵救臉色
C. 先搞懂身體缺什麼再說

👇 留言妳的選擇，我來幫妳看！
#營養師 #疲勞 #保健食品 #補鐵

09/04/2026

✈️ 出國玩最怕哈啾來攪局！感冒趕快吞藥就會好？
最近連假出國玩，尤其是去日本體驗祭典、走訪景點，最怕突然哈啾、流鼻水讓旅程大掃興！喉嚨一痛，你的第一反應也是趕快吞綜合感冒藥，甚至覺得吃點「抗生素」好得更快嗎？
等等！這其實是對抗感冒最常掉進的 2 個陷阱喔：

🛑 迷思 1：感冒藥能殺死病毒？
👉 錯！感冒藥只能「緩解症狀」（像是暫時關閉身體的警報器），無法真正殺死病毒。狂吞藥不會好得比較快，反而會增加身體負擔。

🛑 迷思 2：吃抗生素，病程才會縮短？
👉 大錯特錯！一般感冒幾乎都是「病毒」引起的，而抗生素的專長是殺「細菌」。拿抗生素去打病毒，就像拿滅火器去救溺水的人，完全沒效，還可能養出難以對付的超級細菌！

🛡️ 真正帶你打贏這場仗的，是「免疫力」！
感冒藥只是幫我們度過最不舒服的急性期。想快點好，靠的是充分休息，以及身體裡的免疫細胞。身為營養師，我覺得把日常飲食照顧好，就是最棒的投資！把這 5 大營養素放進餐盤，自己打造防護罩：
1️⃣ 優質蛋白質：豆腐、海鮮、雞蛋和肉類，提供身體修復最基本的能量。
2️⃣ 維生素 A、D、E：鞏固黏膜防線與調節免疫。這三位是脂溶性，記得搭配一點好油烹調，吸收率大升級！
3️⃣ 維生素 B、C：擊退自由基的抗氧化神隊友。
4️⃣ 關鍵鐵質：很多人以為補鐵只是為了好氣色，其實鐵是免疫細胞發育增殖的關鍵！特別是育齡期女性，常因為鐵質流失讓防禦力悄悄下降，記得從紅肉或深綠色蔬菜中補足。
5️⃣ 鋅與植化素：牡蠣和牛肉裡的「鋅」能幫忙製造抗體；五顏六色的蔬果則有滿滿植化素調節免疫。

總結來說，面對病毒，身體需要的不是更多的藥，而是給它足夠的武器去戰鬥。每天好好吃飯、吃對營養，把免疫力的基礎打好，才是我們保護自己最實在的方式！💪

(溫馨小提醒：如果感冒吃了三天藥都沒好，或是出現發燒畏寒、咳黃膿痰、胸痛，請立刻去看醫生喔！)

#營養師日常 #感冒迷思 #免疫力 #健康飲食 #出國旅遊防護 #補鐵

03/04/2026

想看「各種食物鐵含量整理」
留言「鐵」👇 我把整理好的文章連結傳給你

缺鐵要吃什麼？三招陪你把鐵慢慢補回來‼️
首先～吃飯的時候，你可以先問自己：

1️⃣ 今天有吃到牛肉或豬肉嗎？
2️⃣ 還是有吃到一份深色蔬菜？
3️⃣ 飯後要配水果？還是配茶？

這樣知道缺鐵要吃什麼了嗎😆？
這些選擇，其實都會影響你吃到的鐵喔☝️

#缺鐵 #營養 #健康 #美食 #飲料

24/03/2026

👉 留言「檢查」，我傳整理好的血液鐵指標攻略文章給你‼️

補鐵沒有效，可能是你忽略了身體給你的訊息。
有時候，是身體的「吸收開關」被關上了。
補鐵前，先了解自己的身體狀態，
比馬上換一個品牌的鐵劑更重要。

#缺鐵 #補鐵 #營養 #健康檢查

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