Diabetes Wellness Hub, HXHP+36Q, Taft Avenue, Ermita, Metro Manila, Manila (2026)

30/09/2023

❓DAPAT BANG UMINOM NG KOPI ANG MGA TAONG MAY OSTEOARTHRITIS? ☕ Ang kape ay isang pop**ar na inumin sa Pilipinas. Kaya ba dapat uminom ng kape ang mga taong may mga sakit sa buto at kasu-kasuan? ☕ Ang polyphenols ay mga antioxidant na matatagpuan sa kape, na kayang sirain ang mga free radicals sa katawan. Ang mga free radicals ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga selula sa mga buto at kasu-kasuan, nagdudulot ng pamamaga at pagkabawas ng kakayahan ng mga buto at kasu-kasuan. ☕ Ayon sa pananaliksik, ang pag-inom ng kape ay maaring makabawas sa panganib ng mga sakit na nauugnay sa mga buto tulad ng rheumatoid arthritis at osteoporosis. 1. Ang kafein, kung iniinom ng higit sa 2 tasa kada araw, ay maaaring magdulot ng pagkawala ng kalsiyum mula sa mga buto at magdulot ng hindi balanseng kalsiyum sa katawan. 2. Ang 100mg ng kafein (katumbas ng isang maliit na tasa ng kape) ay maaari rin magbawas ng pag-absorb ng kalsiyum mula sa mga buto, nagiging sanhi ng pinsala sa mga buto. => Maari itong magdulot ng panganib ng osteoporosis. 3. Ang kape ay naglalaman ng mga antioxidant na polyphenol, na tumutulong sa laban sa mga free radicals sa katawan. => Ang kape ay maaaring makabuti sa kalusugan ng mga buto, ngunit siguruhing iniinom ito sa makatwirang dami.

30/09/2023

💪 5 BATAYANG KILOS SA UMAGA SA K**A PARA MAPANATILING BUHAY ANG KATAWAN

1️⃣ Kilos 1: Iangat ang iyong mga paa nang pahorizontal
- Magpatagilid ka sa k**a at iangat pataas at pababa ang isa mong paa nang mga 30 segundo. Pagkatapos, maari mong palitan ng paa.
- Ang kilos na ito ay tumutulong na gawing mas maluwag ang balakang at baywang pagkatapos ng isang gabi ng pagkakaligid sa iisang posisyon.
2️⃣ Kilos 2: Iangat ang iyong paa na nakatayo
- Magpatagilid ka sa k**a, at saka iangat nang diretso pataas at pababa ang iyong mga paa ng patuloy, tandaan na palitan ang mga paa at kailangan itong gawin nang 30 segundo lamang.
- Ang kilos na ito ay nagkakaroon ng epekto sa mga binti at tiyan, tumutulong sa mas magandang pag-circulate ng dugo at ginagawang mas maluwag ang mga binti. At higit sa lahat, ito ay magpapabilis sa iyong sistemang digestive para simulan ng maayos ang bawat araw.
3️⃣ Kilos 3: Mag-bisikleta
- Panatilihin mo ang parehong posisyon at iangat ang iyong mga paa para gumawa ng galawang pagbibisikleta. Ang kilos na ito ay kailangan ding gawin nang mga 30 segundo lamang. Ngunit kung masarap sa oras, maari itong gawin ng mga 60 segundo.
- Ang pagbibisikleta ay pumapakilos ng bahaging ibaba ng katawan upang magpainit at magpatibay ng mga kalamnan sa ibaba ng katawan, na nagreresulta sa mas aktibo at maluwag na pag-umpisa ng bawat araw.
4️⃣ Kilos 4: Magkrus ng iyong mga braso
- Magpatagilid ka rin sa k**a at itaas ang iyong mga paa ng diretso. Sa puntong ito, itaas ang iyong mga k**ay nang mataas at simulan ang pag-krus sa kaliwa at kanan. Kailangan mo lamang itong gawin ng mga 30 segundo at tapos ka na.
- Ang kilos na ito ay nagkakaroon ng epekto sa mga kasukasuan ng mga braso at balikat, tumutulong sa pagpapaluwag at pagiging mas maluwag ng mga ito. Kapag tapos na, siguruhing wala ka nang nararamdaman na masakit na balikat, leeg, at braso tuwing umaga pagkagising.
5️⃣ Kilos 5: I-ikot ang iyong bewang
- Maupo ka, patuloy pa rin sa k**a. Saka, magpatong ng iyong mga braso sa iyong dibdib at i-ikot ang iyong bewang pakanan at pakaliwa. Ang kilos na ito ay gagawin nang mga 30 segundo.
- Ang pag-ikot ng bewang na ito ay nagkakaroon ng epekto sa mga balakang at gulugod para sa epektibong pagpapainit at pagpapatibay ng buong itaas na bahagi ng katawan.

Sa wakas, pagkatapos ng pag-eensayo, huwag kalimutang agad uminom ng isang basong tubig (mas mainam kung mainit-init) para maipanlinis ang iyong katawan nang epektibo sa umaga.

29/09/2023

🍶 PELIGRO NG ABUSO SA SAWSAWANG ISDA AT TOYO - TRADISYUNAL NA PAMAHID SA PILIPINAS
1. Panganib ng Kanser - Kanser sa Suso
Ang mga protina sa sawsawang isda at toyo sa panahon ng proseso ng fermentasyon ay magdudulot ng pagkabulok, pagkausad, at pagbuo ng maraming uri ng Amines, na madaling maimpeksyunan ng mga fungi at nagdudulot ng kanser. Ito ay gumagampan bilang katalisador, nagpapalaki ng selulang kanser sa suso, na nagdudulot ng di-regular na pag-regla.
2. Epekto sa thyroide gland
Ang mga Goitrogen na matatagpuan sa sawsawang isda at toyo ay magbubulabog sa sintesis ng hormone ng Thyroid. At ito nga ang dahilan kung bakit nagkakaroon ng hipotiroidismo.
3. Panganib sa mga sakit sa puso
Mataas ang laman ng asin sa toyo (15g/100ml) at sa sawsawang isda na idinadagdag sa simula ng proseso ng fermentasyon. Kaya kung ginamit nang sobra-sobra, maaaring magdulot ito ng mga sakit sa puso o alta-presyon. Delikado ito sa mga matatanda.
4. Epekto sa pag-unlad ng sanggol
Hindi dapat sobra-sobrang gamitin ng mga buntis ang sawsawang isda at toyo sa kanilang mga pagkain. Ito ay dahil ang mga kemikal na nakapaloob sa produkto ay hindi ligtas para sa mga ina at sanggol.
💥 MGA TANDAAN SA PAGKAIN NG SAWSAWANG ISDA - TOYO
- Huwag gamitin nang labis ang sawsawang isda o toyo, huwag gamitin ito bilang kapalit ng asin.
- Sa panahon ng paggamit, isara ang takip at itabi ito sa isang lugar na may mababang temperatura. Huwag gamitin ang mga may amag o lumang takip.
- Kapag umiinom ng gamot para sa mga sakit tulad ng: mga sakit sa mga daluyan ng dugo, tiyan, bituka, at iba pa, hindi dapat kumain ng mga putahe na may toyo. Ito ay dahil magdudulot ito ng mga side effect tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at iba pa.

29/09/2023

TOP 5 SIMPLE DAILY HABITS NA NAKATUTULONG SA PAGPAPA-TAGAL NG BUHAY MO
1.👍 Kumain ng maraming gulay na berde
Ang aktibong pagkain ng maraming prutas at gulay ay tutulong sa pagkumpleto ng katawan ng kinakailangang bitamina, magpapabuti sa metabolismo ng katawan, at sa gayon, magpapahaba nang epektibo ng buhay.
2.👍 Matulog nang makailang beses sa isang araw
Kumpara sa mga taong hindi nagse-siesta, mas mababa ng 40% ang tsansa ng mga nagse-siesta na mamatay dahil sa puso. Ang pagsesiesta ay tutulong sa pagpapabuti ng enerhiya at magpapahaba ng buhay.
3.👍 Maglakad ng hindi bababa sa 30 minuto kada araw
Kung maglalakad ka nang may kasipagan, ang iyong puso at baga ay magtatrabaho nang epektibo, na magpapaliban sa proseso ng pagtanda ng katawan. Kaya't ang simpleng paglalakad ng 30 minuto kada araw ay makakatulong sa pagpapahaba ng iyong buhay.
4.👍 Kumain ng hindi bababa sa 1 isda kada linggo
Ang nutrisyon mula sa karne ng isda ay tutulong sa pagkumpleto ng katawan ng sapat na mga sustansiya upang mapabuti ang kalusugan ng utak, mapabuti ang memorya, at bawasan ang panganib ng Alzheimer's disease. At dapat itong lutuin sa pamamagitan ng pag-steam, hindi prito.
5.👍 Maglaro ng maraming laro ng utak
Kailangan aktibo ang utak nang regular, kaya't kailangan mong lumikha ng mga aktibidad na makakapag-ehersisyo nito. Hamunin ang iyong sarili sa mga laro na makakapagpabagal ng pagtanda ng utak at magpapahaba ng buhay mo.

28/09/2023

❌ STRESS - MAKAKASIRA SA KALUSUGAN AT BUHAY NG TAO
1️⃣ Atrofiya ng Utak, Pagkawala ng Memorya
Kapag ikaw ay nasa kalagayan ng stress, ang mga selula ng utak ay nawawalan ng sapat na oksihen at magiging hindi epektibo ang kanilang pag-andar, at maaaring paunti-unti itong mamatay; Ang paulit-ulit na stress ay may panganib na magdulot ng pagbawas ng kulay-abo sa utak, na nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya, mas mahirap na pagtuunan ng pansin sa pag-aaral at trabaho, at mas mahinang kakayahan sa memorya at pag-iisip.
2️⃣ Sakit sa Tiyan, mga Karamdaman sa Pagsusuka
Ito ay nagdudulot ng gastroesophageal reflux, ulcer sa tiyan, atbp. Bukod dito, ang hindi balanseng mikroflora sa bituka ay nagdudulot ng iba't ibang uri ng sakit tulad ng enteritis, irritable bowel syndrome, sakit sa tiyan, pagtatae, pagka-constipate, pagka-indigestion,...
3️⃣ Panganib sa mga Sakit sa Puso
Madalas na nagdudulot ng mga problema sa paghinga ang stress, tumaas ang bilis ng tibok ng puso, at nauuntog ang daloy ng dugo patungo sa puso, at nagdudulot ng mga hindi karaniwang kaganapan sa aktibidad kardiyobaskular tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo at heart attack,...
4️⃣ Panganib sa Stroke
Maaring madagdagan ang panganib ng stroke dahil sa matagalang stress. Karaniwan, ang stroke ay nangyayari kapag ang mga pasyente ay labis na emosyonal, lalo na sa mga kaso kung saan sila ay mayroon nang sakit sa isipan.

27/09/2023

⚠️ MALUBHANG PAGKASIRA SA KALUSUGAN DAHIL SA POLUSYON NG HANGIN
- Sanhi ng mga sakit sa hinga: tulad ng pneumonia, alerdyi...
- Kanser: Ang paghinga ng maraming nakalalasong gas ay magpapataas ng panganib ng kanser sa baga.
- Epekto sa utak: pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip at pagkawala ng memorya
- Epekto sa puso: nagpapataas ng panganib ng mga sakit sa kardiyobaskular, lalo na ang stroke
- Iba pang mga sakit tulad ng pagiging sanhi ng infertility sa mga lalaki, pagtaas ng panganib ng diabetes, pagkasira ng balat, pagpapahayag ng mga sakit sa mata,...
- Para sa mga bata: mababang IQ, mas mataas na panganib ng mga depektong pampagbubuntis sa sinapupunan, maagang puberyad sa mga babae...
♻️ PAANO PROTEKTAHAN ANG KALUSUGAN MO SA ILALIM NG POLUSYON NG HANGIN
- Iwasan at layuan ang usok ng sigarilyo.
- Magsuot ng maskara na sumusunod sa mga pamantayan sa kalidad upang pigilan ang mga maliliit na alikabok, tiyakin ang optimal na pagtakip sa mukha.
- Regular na linisin ang mga kwarto at bahay, linisin at palitan ang hangin sa kapaligiran ng tirahan.
- Huwag mag-udyok ng dayami dahil ito ay magpapahigpit at magpapadumi sa atmospera.
- Lumipat sa paggamit ng malinis na pampagatong (electric stove, induction stove) sa pagluluto, pinalitan ang honeycomb charcoal stove.
- Magtanim ng mas maraming puno upang makatulong sa pagpapangalaga ng malusog na kapaligiran.

26/09/2023

🔝🔝8 KARAGDAGANG PAGKAIN NA DAPAT KAININ NG MGA BABAE NG REGULAR
🥒 Ang Soybeans ay mayaman sa fiber at mabubuting taba, na tumutulong sa pagbawas ng mga sintomas sa panahon ng menopos tulad ng mainit na pakiramdam at pagpapawis.
🥗 Ang Kale ay mayaman sa mga bitamina K, A, C, at D, kalsiyum upang makatulong sa pangangalaga ng kalusugan ng buto, bawat pagkain ay nagbibigay ng higit sa 20% ng inirerekomendang araw-araw na halaga ng nutrisyon.
🍋 Ang Grapefruit ay mababa sa asukal, mayaman sa flavonoid antioxidants, nagpapabawas ng panganib ng stroke sa mga babae, at sumusuporta sa kalusugan ng puso.
🍅 Ang Papaya, talong, at kulay kahel-p**ang pakwan ay naglalaman ng Bitamina A upang mapabuti ang kalusugan ng mata, mga antioxidants na nagpapabawas ng panganib ng kanser sa suso at serviks, at nagkokontrol ng kolesterol at presyon ng dugo.
🥛 Plain yogurt na may kaunting taba, mataas na kalsiyum: Ang mga babae na nasa higit sa 50 taon ay nangangailangan ng higit pang kalsiyum, na may prayoridad sa mga uri na mayaman sa bitaminang D upang mas mababsorb ng katawan ang mga mineral.
🍠 Ang Kamote ay mayaman sa tanso, fiber, bitamina B6, potassium, at bakal: mabuti para sa mga buntis na babae, sanggol sa sinapupunan, at mga nagpapasuso.
🥜 Ang mga Beans ay nagbibigay ng protina at fiber: nagpapababa ng presyon ng dugo, asukal sa dugo, at bilis ng tibok ng puso
🍖 Ang Lean beef ay mayaman sa bakal, zinc, at bitaminang B upang mapunan ang antas ng dugo.

26/09/2023

🎯MGA PROBLEMA SA KALUSUGAN SA GITNA NG BUHAY
– Nalabuan na sistema ng immune: mga sakit sa hinga, na nakaka-apekto sa pang-araw-araw na buhay
– Mga problema sa pag-digest: Ang mekanikal na function ng sistema ng pag-digest ay naapekto, ang kakayahan na mag-digest ng pagkain ay mahina, na nauuwi sa hindi magandang pagsipsip ng sustansya.
– Kakulangan sa nutrisyon: Kapag may hindi balanseng nutrisyon, nababawasan ang resistensya, nadaragdagan ang panganib sa sakit, nagiging mahina ang gana sa pagkain at pagtulog ng mga tao, at hindi maganda ang pag-sipsip ng sustansya.
– Mga karamdaman sa puso at ugat: Kabilang dito ang atherosclerosis, kakulangan sa mga ugat ng puso, mataas na presyon ng dugo, at stroke...
– Mga karamdaman sa mga kalamnan at buto: Masakit na mga buto at kalamnan, osteoarthritis, mga problema sa likod, gout, kahinaan kapag nagbabago ang panahon, osteoporosis,...
– Mga karamdaman sa sistema ng hinga: Karaniwang binabanggit ay ang masakit na lalamunan, kronikong bronkitis, bronchiectasis, kronikong cor pulmonale, bronkial asthma, at kronikong obstruktibong sakit ng baga
– Mga karamdaman sa gastrointestinal: Ang mga pagka-ayos at kakulangan ay maaaring magdulot ng mga ulcer sa bibig, pagka-utot, pagka-dihehistro, pagka-busog, pagka-constipation o loose stools, at pagkasira ng function ng mga organo
– Mga karamdaman sa sistema ng genitourinary: Ang mga bukol sa prostate o kanser sa prostate
– Mga karamdaman sa endokrino: Ang mga kababaihan na papasok sa premenopausa, menopausa, discomfort sa katawan, mainit-init na damdamin, pagka-limot, mga problema sa regla...
– Mga karamdaman sa sistema ng nerbiyo: Masamang memorya, pagka-limot, mga problema sa vestibular, kahirapan sa pagtulog, insomnia, Parkinson's, Alzheimer's,
– Espesyalisadong mga karamdaman: Katarata, pagkawala ng pandinig, mga karamdaman sa bibig at mukha
– Mga karamdaman sa metabolic: Mga karamdaman sa mga indeks ng taba sa dugo, mga karamdaman sa function ng atay, diabetes, diabetes mellitus, at iba pa.

26/09/2023

MGA SINTOMAS NG ALLERHIYA SA PAGKAIN 💥
- Bungang-araw o eksema - p**a, namamaga, tuyo, o makati na pantal sa balat
- Pabalik-balik o makulay na sipon, pagbahin, o tuyong ubo
- Makati, malabnaw, p**a ang mga mata
- Makati o parang may tinutusok sa bibig o tenga
- Pakiramdam ng pangangati o pangangasim sa labi o sa loob ng bibig
- Nakakatawang lasa sa bibig
- Magulo tiyan, pangangasim, pagsusuka o pagtatae
- Naglalakihang boses o di malinaw na pagsasalita (karaniwan sa mga bata)
- Hirap sa paghinga o paglunok
- Namamagang mga labi, dila, o lalamunan
- Pakiramdam ng kahinaan, kalituhan, o pagkakahilo
- Pagkawala ng malay
- Sakit sa dibdib o mahinang di-pantay na tibok ng puso

✅ TIPS PARA SA PINAK**ABILIS NA PAGPAPAGALING SA ALLERHIYA SA PAGKAIN
- Honey:
Ang honey ay may kakayahan na magpahupa ng balat, labanan ang bacteria, at magpabawas ng pamamaga at pangangati ng balat. Kaya't kailangan mo lamang haluin ang 1 kutsarang honey sa mainit na tubig at inumin agad para maibsan ang mga sintomas ng dulot ng allerhiya sa pagkain.
- Luya:
Inumin ang mainit na tubig na may luya: Ang maanghang at mainit na lasa ng luya ay magpapabawas ng mga sintomas sa balat. Bukod dito, makakatulong ang luya sa pagpainit ng tiyan, na nag-aalis sa epekto sa sistema ng pagtunaw.
- Lemon:
Mag-inom ng isang baso ng sariwang juice ng lemon pagkatapos malaman na may alerhiya ka sa hipon ay pinak**abilis na paraan para gamutin ang allerhiya sa pagkain. Ang lemon ay may kakayahan na magpabawas ng mga sintomas tulad ng pangangati ng balat, p**ang pantal, at iba pa.
- Juice ng Gulay:
Maaring gamitin ang ilang juice mula sa mga gulay at prutas tulad ng orange at ubas upang magpalamig at magpabawas ng pamamaga ng dila dulot ng alerhiya sa mga seafood.

25/09/2023

PAMAMARAAN NG TAMA NG PAGKAIN PARA SA MGA MATATANDA
- Dahil sa kanilang mahinang kakayahan na ngumuya, lunukin, at mag-absorb ng mga sustansya, ang araw-araw na pagkain ng mga matatanda ay dapat handaing malambot at malambot, tulad ng lugaw, sabaw, sopas, estofado... upang matulungan ang mga matanda na kumain, lunukin, at madaling ma-digest ang pagkain.
- Maging maingat sa pagkakaroon ng oras para sa pagkain, huwag kalimutang kumain. Kung hindi kayo makakain ng marami, maaring hatiin ito sa 4-6 na maliit na pagkain sa isang araw upang tiyakin ang kinakailangang dami at kalidad ng nutrisyon.
- Huwag kumain ng sobra o ng mga pagkain na mataas sa protina o taba. Ang pagkain bago matulog ay maaaring magdulot ng pagkapuno, pagdudumi, katamaran, at pakiramdam ng hindi komportable na maaaring magdulot ng insomnia.
- Kumain ng iba't ibang uri ng pagkain
- Uminom ng sapat na tubig: Kira-kira 2 litro bawat araw
- I-limit ang mga pagkain na mataas sa saturated fat tulad ng mga cake, prosesadong karne, at tinapay
- Kumain ng mga pagkain na may kaunting lasa
- I-limit ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng dagdag na asukal

25/09/2023

PAGBABALA SA MGA SENYALES NG OSTEOPOROSIS
- Unti-unting pagbaba ng taas ng katawan na may kasamang sakit sa likod (thoracic spine) at bahaging lumbar. Kapag ito ay mas mabigat, makikita ang pagka-kuba at paglakad na nakayuko.
- Limitadong galaw, hirap magtulak, magtagilid, o magliko.
- Pamamaga sa mga dulo ng mga buto: kasama na ang mga facet joints, nodes, at apex.
- Sakit sa mga kasukasuan: pinak**asakit sa: likod ng baywang, tulang belakang, pelvis, tuhod, at mga buto ng hita.
- Natural na pagkabasag ng mga buto o pagkatapos ng napakababang pinsala, karaniwang nagaganap ito sa mga bertebral, leeg ng femur, at pulso.

❓MGA DAHILAN NG OSTEOPOROSIS
- Mababang pagkain ng kalsiyum, kakulangan sa protina, kaunting pisikal na aktibidad, kaunting aktibidad sa labas, adiksiyon sa alak, beer, sigarilyo, at kape.
Paggamit ng corticosteroids (tulad ng dexa) araw-araw nang higit sa 3 buwan.
- Pagsusustento sa k**a nang labis na mahaba.
- Pagkakaroon ng mga sakit sa kasukasuan tulad ng rheumatoid arthritis at osteoarthritis.
- Kronikong sakit sa bato na nagdudulot ng pagtaas ng paglabas ng kalsiyum, at kronikong sakit sa gastrointestinal na nagdudulot ng pagbawas ng pag-absorb ng kalsiyum at bitamina D.
- Mga taong sobrang payat, mayroong rickets, malnourished noong bata pa.

Diabetes Wellness Hub

30/09/2023

30/09/2023

29/09/2023

29/09/2023

28/09/2023

27/09/2023

26/09/2023

26/09/2023

26/09/2023

25/09/2023

25/09/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category