Peppers by Jessa

05/07/2026

05/07/2026

First week on Tirzzyyybells??? Read this 💜

01/07/2026

Bakit bawal ang Alak ahile Using tirzepatide or any GLP-1’s.?

Habang gumagamit ng Tirzepatide, hindi naman laging “bawal” ang alak, pero mas ligtas na iwasan o limitahan ito, lalo na habang ina-adjust pa ang dose o kung nakakaranas ka ng side effects.

🍷 Bakit dapat iwasan ang alak?

1. Mas lumalala ang side effects
Parehong maaaring magdulot ang Tirzepatide at alak ng:

* 🤢 Pagduduwal
* 🤮 Pagsusuka
* 💨 Bloating
* 💩 Pagtatae
* 😖 Stomach discomfort

Kapag pinagsabay, maaaring mas lumala ang mga sintomas.

2. Mas mataas ang risk ng dehydration
Ang Tirzepatide ay maaaring magdulot ng pagsusuka o diarrhea. Ang alak naman ay dehydrating, kaya mas mataas ang posibilidad ng:

* Pagkahilo
* Panghihina
* Headache

3. Puwedeng bumaba ang blood sugar
Lalo na kung:

* Hindi ka nakakakain nang maayos dahil sa Tirzepatide.
* Umiinom ka rin ng gamot para sa diabetes (tulad ng insulin o sulfonylureas).

Ang alak ay maaari ring magpababa ng blood sugar, kaya tumataas ang panganib ng hypoglycemia.

4. Nakakaapekto sa weight loss
Maraming alcoholic drinks ang mataas sa calories at asukal, kaya maaari nitong:

* Mabawasan ang calorie deficit
* Mabagal ang weight loss
* Mag-trigger ng overeating pagkatapos uminom

5. Dagdag stress sa pancreas at atay
Bagama’t bihira, may maliit na panganib ng pancreatitis sa mga gumagamit ng Tirzepatide. Ang sobrang pag-inom ng alak ay isa ring kilalang risk factor para rito, kaya mas mainam na mag-ingat.

💡 Kung iinom ka man:

* ✅ Limitahan sa 1 drink (para sa karamihan ng kababaihan) o 1–2 drinks (para sa karamihan ng kalalakihan), kung pinayagan ng iyong healthcare provider.
* ✅ Huwag uminom nang walang laman ang tiyan.
* ✅ Uminom ng maraming tubig.
* ✅ Itigil ang pag-inom kung nakakaranas ng matinding pagduduwal, pagsusuka, o pananakit ng tiyan.

Magpatingin agad kung makaranas ng matinding pananakit ng tiyan na umaabot sa likod, paulit-ulit na pagsusuka, o sintomas ng matinding dehydration.

Sa madaling salita, hindi absolute na bawal ang alak, pero hindi ito inirerekomenda, lalo na sa unang mga linggo ng paggamit ng Tirzepatide o habang tinaasan ang dose. Ang pag-iwas o mahigpit na paglimita sa alak ay makakatulong para mas maging ligtas at mas epektibo ang iyong weight-loss journey.

29/06/2026

Kapag nasa weight loss plateau ka (hindi na bumababa ang timbang nang 3–6 na linggo kahit consistent ka), normal lang ito. Hindi ibig sabihin na hindi na gumagana ang ginagawa mo.

Narito ang mga dapat gawin:

1. I-review ang calorie intake. Habang pumapayat ka, bumababa rin ang calorie needs mo. Baka kailangan nang bahagyang i-adjust ang pagkain.
2. Taasan ang protein intake. Targetin ang sapat na protina para mapanatili ang muscle mass at mas mabusog ka.
3. Magdagdag ng movement. Kung dati 5,000 steps ka lang, subukang gawing 8,000–10,000 steps kada araw.
4. Mag-strength training. Kahit 2–3 beses sa isang linggo para mapanatili ang muscles at makatulong sa metabolism.
5. Ayusin ang tulog. Maghangad ng 7–9 oras na tulog bawat gabi. Ang kulang sa tulog ay maaaring makaapekto sa gutom at cravings.
6. Uminom ng sapat na tubig. Minsan water retention lang ang dahilan kung bakit hindi gumagalaw ang timbangan.
7. I-manage ang stress. Ang mataas na stress ay maaaring magpataas ng cravings at makaapekto sa timbang.
8. Huwag lang timbang ang tingnan. Sukatin din ang waistline, tingnan ang fit ng damit, at kumuha ng progress photos. Posibleng may fat loss kahit hindi gumagalaw ang timbangan.
9. Maging consistent sa meal plan. Iwasan ang madalas na cheat days o untracked snacks na maaaring magdagdag ng calories.
10. Kung gumagamit ng GLP-1 medications o peptides, huwag basta magtaas ng dose dahil lang sa plateau. Sundin ang titration na inirekomenda ng iyong healthcare provider at siguraduhing na-optimize muna ang pagkain, ehersisyo, at lifestyle bago isaalang-alang ang pagbabago sa regimen.

💜 Reminder: Ang plateau ay bahagi ng weight loss journey. Minsan kailangan lang ng kaunting adjustment at consistency bago muling umusad ang pagbaba ng timbang. Huwag mawalan ng motivation—focus sa healthy habits, hindi lang sa numero sa timbangan.

27/06/2026

Ang plateau ay ang panahon kung saan humihinto o bumabagal ang pagbaba ng timbang, kahit pareho pa rin ang diet, exercise, at gamot (hal. Tirzepatide o Retatrutide).
Bakit nagkakaroon ng plateau?
📉 Naka-adjust na ang metabolism sa mas mababang timbang.
🍽️ Mas kaunti na ang calories na kailangan ng katawan.
💪 Nagkaroon ng muscle loss kaya bumaba ang calorie burn.
🚶 Mas kaunti ang physical activity.
😴 Kulang sa tulog o mataas ang stress.
💉 Masyado nang sanay ang katawan sa kasalukuyang dose.
Kailan masasabing plateau?
Karaniwan, kung 3–6 na linggo nang walang pagbabago sa timbang (o halos wala) kahit consistent ka sa iyong plano.
Ano ang puwedeng gawin?
✔️ Reassess ang calorie intake at protein (target: 100–130 g/day kung naaangkop sa iyo).
✔️ Dagdagan ang resistance/strength training para mapanatili ang muscle.
✔️ Siguraduhing umiinom ng sapat na tubig at natutulog ng 7–9 oras.
✔️ Dagdagan ang daily activity (hal. paglalakad).
✔️ Kung gumagamit ng Tirzepatide o Retatrutide, kausapin ang iyong healthcare provider kung naaangkop na mag-titrate ng dose ayon sa iyong treatment plan.
Tandaan: Ang plateau ay normal at hindi ibig sabihin na tumigil nang gumana ang gamot. Kadalasan, kailangan lang ng kaunting adjustment sa nutrition, activity, o treatment plan.
Kung gumagamit ka ng Retatrutide + Tirzepatide gaya ng nabanggit mo dati, maaari kitang tulungan suriin kung plateau na ba talaga o normal na pagbagal lang ng weight loss base sa:
Ilang linggo ka na sa kasalukuyang dose?
Ano na ang current weight mo at magkano ang nababawas bawat linggo?