Dr Dard-PAF Hospital Islamabad

Dr Dard-PAF Hospital Islamabad Rehabilitation Medicine & Pain Management at PAF Hospital Islamabad. Led by a Rehab specialist. Services: Pain injections, PRP, EMG/NCS, Sports Injuries .

Ortho & Neuro Rehab,Backache. Arthritis, Physiotherapy درد ختم۔ زندگی شروع۔

13/08/2026

‫🚨 **گھٹنے کے درد کے 5 مجرم پکڑے گئے! 🦵**‬
‫‬
‫لیکن سب سے خطرناک مجرم ابھی بھی آزاد ہے… 👀‬
‫‬
‫وہ مجرم جو کہتا ہے:‬
‫**“بس تھوڑا سا درد ہے… برداشت کر لیتے ہیں!”** 😐‬
‫‬
‫گھٹنے کے درد کے پیچھے چھپے یہ 5 عام مجرم:‬
‫‬
‫1️⃣ **دیسی ٹوائلٹ کا زیادہ استعمال** 🚽‬
‫گھٹنے کو بار بار زیادہ موڑنے سے دباؤ بڑھ سکتا ہے۔‬
‫‬
‫2️⃣ **موٹاپا (Obesity)** ⚖️‬
‫اضافی وزن ہر قدم کے ساتھ گھٹنے پر اضافی بوجھ ڈالتا ہے۔‬
‫‬
‫3️⃣ **غلط جوتے (Wrong Footwear)** 👟‬
‫غلط سپورٹ والے جوتے گھٹنے کی حرکت اور دباؤ کو متاثر کر سکتے ہیں۔‬
‫‬
‫4️⃣ **لمبے وقت تک غلط پوسچر میں بیٹھنا** 🪑‬
‫مسلسل غلط انداز میں بیٹھنے سے گھٹنے اور اردگرد کے پٹھوں پر اثر پڑ سکتا ہے۔‬
‫‬
‫5️⃣ **“بس تھوڑا سا درد ہے…”** 🚨‬
‫درد کو مسلسل نظر انداز کرنا مسئلے کو بڑھا سکتا ہے۔‬
‫‬
‫⚠️ گھٹنے کا درد صرف درد نہیں، جسم کا ایک سگنل ہے۔‬
‫‬
‫صحیح assessment، اور rehabilitation آپ کی حرکت بہتر بنانے اور کئی صورتوں میں غیر ضروری علاج سے بچنے میں مدد کر سکتی ہے۔‬
‫‬
‫🦵 آپ کو گھٹنے کا درد کب زیادہ محسوس ہوتا ہے؟‬
‫سیڑھیاں چڑھتے وقت، بیٹھتے وقت یا چلتے وقت؟‬
‫‬
‫کمنٹ میں **“DARD”** لکھیں یا اپائنٹمنٹ کے لیے DM کریں۔‬
‫‬
‫📍 **Dr. Dard’s — PAF Hospital Islamabad**‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

12/08/2026

‫🚨 **رک جائیں! آپ کی ہیل کہیں آپ کی کمر کو نقصان تو نہیں دے رہی؟ 👠😳**‬
‫‬
‫صرف **ایک انچ اضافی ہیل** بھی آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور کمر پر دباؤ بڑھا سکتی ہے۔‬
‫‬
‫اونچی ایڑیاں پہن کر آپ خوبصورت تو لگتی ہیں، لیکن آپ کا جسم خاموشی سے اس کا اثر برداشت کر رہا ہوتا ہے۔ 🦶⚠️‬
‫‬
‫بار بار ہیل پہننے سے پاؤں میں درد، ایڑی کی تکلیف، کمر کے نچلے حصے میں درد اور جسم کی پوزیشن میں تبدیلی آ سکتی ہے۔‬
‫‬
‫✨ فیشن کریں، مگر اپنے جسم کی آواز کو نظر انداز نہ کریں۔‬
‫‬
‫**اس پوسٹ کو محفوظ کریں اور اُس دوست کو ضرور بھیجیں جو ہیل کے بغیر گھر سے نہیں نکلتی! 👠👇**‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

11/08/2026

‫🛏️ **آپ کا تکیہ… کہیں آپ کی گردن کا دشمن تو نہیں؟**‬
‫‬
‫اگر آپ صبح اٹھتے ہی گردن اکڑی ہوئی محسوس کرتے ہیں تو کمنٹ میں **🛏️** ضرور چھوڑیں۔‬
‫‬
‫سوچیں…‬
‫ہر رات **6–8 گھنٹے** آپ کی گردن ایک ہی پوزیشن میں رہتی ہے۔‬
‫صرف تھوڑی سی غلط اونچائی یا غلط سپورٹ… اور مسئلہ روز بروز بڑا ہو سکتا ہے۔‬
‫‬
‫❌ **غلط تکیہ کیا کر سکتا ہے؟**‬
‫🔸 صبح گردن میں درد یا اکڑاؤ‬
‫🔸 گردن موڑنے پر “کلک” کی آواز‬
‫🔸 کندھوں میں بھاری پن اور تناؤ‬
‫🔸 سر درد، خاص طور پر سر کے پچھلے حصے میں‬
‫🔸 صرف ایک کروٹ پر سونے میں سکون‬
‫🔸 وقت کے ساتھ گردن کے مسائل مزید بڑھ سکتے ہیں‬
‫‬
‫✅ **اپنی سونے کی پوزیشن کے مطابق تکیہ چُنیں:**‬
‫‬
‫🛌 **پیٹھ کے بل سوتے ہیں؟**‬
‫درمیانی اونچائی کا تکیہ استعمال کریں جو گردن کی قدرتی curve کو سپورٹ کرے۔‬
‫‬
‫😴 **کروٹ لے کر سوتے ہیں؟**‬
‫تکیہ اتنا اونچا ہو کہ کندھے اور کان کے درمیان کا خلا صحیح طرح بھر جائے۔‬
‫‬
‫⚠️ **پیٹ کے بل سوتے ہیں؟**‬
‫اس عادت کو کم کرنے کی کوشش کریںاس پوزیشن میں گردن اکثر کئی گھنٹے مڑی رہتی ہے۔‬
‫‬
‫ صحیح تکیہ وہی ہے جو **آپ کی گردن، جسم اور سونے کی پوزیشن** کے مطابق ہو۔‬
‫‬
‫👇 **ابھی اپنا تکیہ چیک کریں:**‬
‫کیا لیٹنے پر آپ کی گردن سیدھی اور آرام دہ رہتی ہے… یا اوپر/نیچے جھک جاتی ہے؟‬
‫‬
‫📤 یہ پوسٹ اُس گھر والے کو **Share** کریں جس کا تکیہ برسوں سے “خاندانی ورثہ” بنا ہوا ہے۔ 😅‬
‫💾 **Save** کریں تاکہ آج رات سونے سے پہلے اپنا تکیہ ضرور چیک کریں۔‬
‫🛏️ اور اگر صبح گردن میں درد رہتا ہے تو کمنٹ میں **🛏️** لکھیں۔‬
‫‬
‫⚠️ اگر گردن کا درد کئی ہفتوں یا مہینوں سے جاری ہے تو صرف تکیہ بدلنا کافی نہیں ہو سکتا۔ مکمل posture اور movement assessment کے لیے کسی qualified rehab specialist سے مشورہ کریں۔‬
‫‬
‫—‬
‫**Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad**‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

10/08/2026

‫🏏 **بولنگ کرتے ہوئے کندھا “چِھل” رہا ہے؟ رکیں! یہ عام درد نہیں ہو سکتا…** 🚨‬
‫‬
‫ہر فاسٹ بولر کی کہانی:‬
‫"بس ایک اوور اور کر لیتا ہوں…" 😬‬
‫لیکن یہی عادت آپ کے کندھے کو **Rotator Cuff Strain (RCS)** کی طرف لے جا سکتی ہے۔ 💪‬
‫‬
‫بار بار بازو گھمانا + زیادہ اوورز + کم ریکوری‬
‫= کندھے کے چھوٹے مسلز پر خطرناک دباؤ‬
‫‬
‫⚠️ یہ علامات نظر انداز نہ کریں:‬
‫❌ بولنگ کے وقت کندھے میں چبھتا درد‬
‫❌ بازو اوپر اٹھانے میں تکلیف‬
‫❌ رفتار کم ہونا‬
‫❌ کندھے میں کمزوری یا بھاری پن‬
‫‬
‫**چیمپئنز درد کو برداشت نہیں کرتے، اسے سمجھتے ہیں۔ 🏏**‬
‫‬
‫اپنے کندھے کو محفوظ رکھنے کے لیے:‬
‫✅ بولنگ سے پہلے proper warm-up کریں‬
‫✅ shoulder strengthening exercises کریں‬
‫✅ درد میں کھیلنے کے بجائے recovery کو وقت دیں‬
‫✅ اپنی bowling technique بہتر کریں‬
‫‬
‫📤 یہ اُس فاسٹ بولر کو بھیجیں جو ہر میچ میں کہتا ہے:‬
‫*"کندھا ٹھیک ہے، بس تھوڑا درد ہے!"* 😅‬
‫‬
‫⚠️ مسلسل کندھے کا درد؟ ری ہیب اسپیشلسٹ سے چیک کروائیں۔‬
‫‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

08/08/2026

گھنٹوں آلتی پالتی مار کر بیٹھنا آپ کے کولہوں کی عمر کم کر رہا ہے۔ 🧘

نماز، دعوت، چائے سب آلتی پالتی میں۔ آرام دہ لگتا ہے، لیکن کولہے کے جوڑ پر انتہائی گھماؤ + گھٹنے کے اندرونی حصے پر دباؤ + ٹخنے کا مڑنا = 40 سال کے بعد اکڑاؤ کی ایک بڑی وجہ۔

**سمارٹ طریقہ:**
✅ کولہوں کے نیچے چھوٹا کشن یا تہہ کی ہوئی چادر رکھیں، تاکہ کولہے گھٹنوں سے اونچے رہیں
✅ ہر 15 منٹ بعد پوزیشن بدلیں، ایک ٹانگ تھوڑی سیدھی کر لیں
✅ گھنٹوں بیٹھنے سے پہلے 2 منٹ کولہوں کی اسٹریچنگ کریں
✅ نماز کے بعد کمر سیدھی کر کے 30 سیکنڈ بیٹھیں

📤 اسے اُس فیملی گروپ میں شیئر کریں جہاں سب آلتی پالتی مار کر بیٹھتے ہیں۔

⚠️ کولہوں یا گھٹنوں میں اکڑاؤ ہے؟ ری ہیب اسپیشلسٹ سے ملیں۔

📞 0335-4446664 · .pk

05/08/2026

‫وہ پیشانی جو پھر سے زمین کو چھوتی ہے۔ 🕌‬
‫‬
‫کمنٹ کریں 🕌 اگر آپ نے کبھی بیٹھ کر نماز پڑھی ہو۔‬
‫‬
‫کچھ چھوٹی کامیابیاں اتنی خاموش ہوتی ہیں کہ صرف سجدہ کرنے والا ہی جانتا ہے کہ اُس نے کیا جیتا ہے۔‬
‫‬
‫سالہا سال کرسی پر نماز۔ جماعت میں بیٹھے رہنا۔ اور پھر ایک دن پہلی تکبیر، سیدھے کھڑے ہو کر۔ پہلا سجدہ، اپنی مرضی سے۔‬
‫‬
‫📤 اپنے والد، دادا یا چچا کے ساتھ شیئر کریں، جن کے گھٹنوں نے انہیں کرسی تک محدود کر دیا ہے۔‬
‫‬
‫‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬

04/08/2026

‫تمہارا زمین سے چیز اٹھانے کا طریقہ تمہاری کمر برباد کر رہا ہے۔ ⚠️‬
‫‬
‫ایک غلط طریقے سے چیز اٹھانا = ڈسک پر 7 گنا زیادہ دباؤ۔ ایک دن سلِپ ڈسک، اور سال بھر تکلیف۔‬
‫‬
‫صحیح طریقہ:‬
‫✅ گھٹنے موڑیں، کمر سیدھی رکھیں۔‬
‫✅ چیز کو جسم کے قریب رکھ کر اٹھائیں۔‬
‫✅ اٹھاتے وقت سانس خارج کریں۔‬
‫✅ جھٹکا نہ دیں آہستہ اور ہموار انداز میں اٹھائیں۔‬
‫‬
‫📤 اسے ہر اُس والد، والدہ، چچا یا کسی بھی ایسے شخص کے ساتھ شیئر کریں جس کی کمر میں درد رہتا ہو۔‬
‫✅ اسے محفوظ کریں اور آج ہی اپنا طریقہ آزمائیں۔‬
‫‬
‫⚠️ اگر کمر کا درد پرانا یا مسلسل ہے تو ری ہیب اسپیشلسٹ سے ضرور رجوع کریں۔‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

03/08/2026

آپ پاگل نہیں ہیں۔ آپ کا درد سچّا ہے۔ 💛

Comment 💛 کریں اگر آپ نے بھی یہ سنا ہے
”وہم ہے“ · ”Stress ہے“ · ”Depression ہے“ · ”کچھ نہیں ہے۔“

پورا جسم دکھتا ہے۔ ہر جگہ۔ ہر وقت۔
Cardio: نارمل۔ ENT: نارمل۔ Neuro: نارمل۔ MRI: نارمل۔

ڈاکٹر تھک گئے۔ گھر والے تھک گئے۔ آپ خود تھک گئیں۔

اور پھر بھی درد موجود ہے۔ سچّا ہے۔ ہر رات نیند اُڑا دیتا ہے۔ ہر صبح اُٹھنا پہاڑ لگتا ہے۔

یہ **Fibromyalgia** ہے۔

یہ ایک **REAL condition** ہے Nervous System کی hypersensitivity۔ یہ زیادہ تر خواتین میں پائی جاتی ہے۔ Blood test میں نظر نہیں آتی، کیونکہ nerves کے signals ضرورت سے زیادہ active ہوتے ہیں، cells damaged نہیں ہوتے۔



**علامات:**

🔸 پورے جسم میں درد — کندھوں سے گھٹنوں تک
🔸 ایسی تھکن جو نیند کے بعد بھی ٹھیک نہ ہو
🔸 **Fibro Fog** دھیان نہ لگنا اور چیزیں بھول جانا
🔸 ہلکے سے touch پر بھی زیادہ درد ہونا
🔸 نیند کا مسلسل خراب رہنا
🔸 ہر test کا ”نارمل“ آنا

✅ اسے Save کریں اپنے لیے، یا اپنی ماں، بہن یا بھابی کے لیے، جنہیں برسوں سے ”وہم“ کہا جاتا رہا ہے۔

📤 خاص طور پر اُس شخص کے ساتھ Share کریں جو آپ کے درد پر یقین نہیں کرتا۔

آپ کا درد **REAL** ہے۔ آپ اکیلی نہیں ہیں۔ اُمید موجود ہے۔

⚠️ یہ صرف awareness کے لیے ہے درست diagnosis کے لیے اپنے Rehab Specialist سے ضرور ملیں۔

—
**Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad**
📞 0335-4446664 · .pk

02/08/2026

‫**Mom Wrist Is Real 🤱🤍**‬
‫‬
‫بچے کو بار بار اٹھانے سے , آپ کی wrist پر stress بڑھ جاتا ہے اور وہ weak ہو سکتی ہے۔‬
‫‬
‫ہر ماں جانتی ہے کندھے پر بچہ، ایک ہاتھ سے دودھ، دوسرے ہاتھ سے سب کام۔‬
‫کبھی break نہیں، کبھی complaint نہیں۔‬
‫‬
‫اور پھر ایک دن — bottle کھولنا مشکل ہو جاتا ہے۔‬
‫چائے کی پیالی اٹھاتے ہوئے "چبھن" محسوس ہوتی ہے۔‬
‫انگوٹھے کے پاس تیز درد شروع ہو جاتا ہے۔‬
‫‬
‬
‫‬
‫**Signs:**‬
‫🔸 انگوٹھے کے پاس درد‬
‫🔸 Wrist میں click یا swelling‬
‫🔸 بچے کو اٹھاتے وقت تیز چبھن‬
‫🔸 Grip weak ہونا — چیزیں ہاتھ سے گرنا‬
‫🔸 کپڑے نچوڑنے یا bottle کھولنے میں تکلیف‬
‫‬

‫Save کریں · Share کریں ہر اُس ماں کے ساتھ جو خاموشی سے یہ درد برداشت کر رہی ہے۔‬
‫‬
‫**A mother’s wrist deserves care too. 🤍**‬
‫‬
‫⚠️ Self-diagnose نہ کریں۔ Rehab Specialist سے consult ضرور کریں۔‬
‫‬
‬
‫**Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad**‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

01/08/2026

‫‬
‫تمہاری گردن ابھی 60 سال کی ہو رہی ہے 😳‬
‫🔸 phone جھکا کر دیکھتے وقت گردن میں دباؤ‬
‫🔸 گردن میں جکڑن اور درد‬
‫⚠️ یہ Text Neck کہلاتا ہے۔ روزانہ 30 سیکنڈ کا chin-tuck exercise مدد دے سکتا ہے۔‬
‫✅ تم بھی phone جھکا کر دیکھتے ہو؟ بتاؤ۔‬
‫ ‬
‫‬

Address

PAF Hospital Islamabad, Cecil Chaudhry Block, 3rd Floor
Islamabad

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Dard-PAF Hospital Islamabad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category