Dr Dard-PAF Hospital Islamabad

Directions Website

Dr Dard-PAF Hospital Islamabad Rehabilitation Medicine & Pain Management at PAF Hospital Islamabad. Led by a Rehab specialist. Services: Pain injections, PRP, EMG/NCS, Sports Injuries .

Ortho & Neuro Rehab,Backache. Arthritis, Physiotherapy درد ختم۔ زندگی شروع۔

26/08/2026

‫👶 ایک ہی کولہے پر بچہ اٹھانا… کہیں آپ کی کمر کے لیے مسئلہ تو نہیں بن رہا؟ 🤱‬
‫‬
‫ماں کی محبت تو بے مثال ہے ❤️‬
‫لیکن روزانہ گھنٹوں ایک ہی طرف وزن اٹھانے سے جسم کا توازن متاثر ہو سکتا ہے۔‬
‫‬
‫⚠️ مسلسل ایک طرف جھک کر بچے کو اٹھانے سے:‬
‫❌ کمر کے نچلے حصے میں درد‬
‫❌ کولہے کا جھکاؤ (Hip Drop)‬
‫❌ پٹھوں میں کھنچاؤ اور اکڑاؤ‬
‫‬
‫بچے کو محفوظ اور اپنے جسم کو آرام دینے کے لیے:‬
‫‬
‫✅ کوشش کریں بچے کو درمیان میں رکھ کر اٹھائیں‬
‫✅ Baby carrier یا hip seat استعمال کریں‬
‫✅ کھانا پکاتے یا چائے بناتے وقت بچے کو محفوظ جگہ پر رکھیں‬
‫✅ روزانہ چند منٹ hip flexor اور back stretching کریں‬
‫‬
‫ماں کا خیال رکھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا بچے کا خیال رکھنا ❤️‬
‫‬
‫💬 کمنٹ کریں 🤱 اگر آپ بھی اکثر بچے کو ایک ہی طرف اٹھاتی ہیں۔‬
‫‬
‫📤 یہ پیغام ہر نئی ماں تک ضرور پہنچائیں۔‬
‫‬
‫⚠️ اگر کمر یا کولہے کا درد مسلسل رہتا ہے تو Rehab Specialist سے مشورہ کریں۔‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

25/08/2026

‫ابھی اپنے کندھے چیک کریں… 👀‬
‫کیا وہ کانوں کے قریب چڑھے ہوئے ہیں؟ 🤷‬
‫‬
‫اگر ہاں… تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔‬
‫‬
‫بہت سے لوگ روزانہ 8 سے 10 گھنٹے کام کرتے ہوئے انجانے میں کندھے سکیڑے رکھتے ہیں — اور یہی عادت آہستہ آہستہ گردن اور کندھوں کے درد کی وجہ بن سکتی ہے۔‬
‫‬
‫نتیجہ؟‬
‫❌ ٹریپ مسلز میں مسلسل کھچاؤ‬
‫❌ گردن میں اکڑاؤ‬
‫❌ ٹینشن ہیڈیک اور تھکن‬
‫‬
‫**ابھی سے یہ 30 سیکنڈ کا ری سیٹ کریں:**‬
‫‬
‫✅ کندھے نیچے چھوڑیں اور جسم کو ڈھیلا کریں‬
‫✅ گہرا سانس باہر نکالیں‬
‫✅ کندھوں کو آرام سے پیچھے رول کریں‬
‫✅ جبڑے اور زبان کو بھی ریلیکس کریں‬
‫✅ ڈیسک اور مانیٹر کی پوزیشن درست رکھیں‬
‫‬
‫📌 یہ پوسٹ **Save** کرلیں — اگلے گھنٹے کی یاد دہانی کے لیے۔‬
‫‬
‫👇 کمنٹ کریں:‬
‫کیا آپ نے ابھی اپنے کندھے نیچے کیے؟ 🤷‬
‫‬
‫📤 اس شخص کو شیئر کریں جو روزانہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر گردن یا کندھوں کے درد کا سامنا کرتا ہے۔‬
‫‬
‫⚠️ اگر درد مسلسل رہتا ہے، بازو میں سن ہونا شروع ہو یا سر درد بار بار ہو تو ری ہیب اسپیشلسٹ سے مشورہ کریں۔‬
‫‬
‫Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

24/08/2026

‫کیا آپ بھی اپنی گردن خود چٹخاتے ہیں؟ ⚠️‬
‫‬
‫کمنٹ کریں ⚠️ اگر آپ کو بھی یہ عادت ہے۔‬
‫‬
‫ایک بار گردن چٹخانے سے شاید کچھ نہ ہو، **لیکن بار بار یا زور سے گردن کو گھمانا خطرہ پیدا کر سکتا ہے۔**‬
‫گردن کی ہڈیوں (Cervical Spine) کے راستوں سے گزرنے والی **Vertebral Artery** پر زیادہ دباؤ یا اچانک جھٹکا لگنے سے شریان کو نقصان پہنچنے کا خطرہ موجود ہے، جو بعض صورتوں میں فالج (Stroke) کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ایک طبی طور پر رپورٹ شدہ خطرہ ہے، خاص طور پر کم عمر افراد میں بھی۔‬
‫‬
‫✅ بہتر طریقہ:‬
‫‬
‫✅ ٹھوڑی کو اندر کی طرف کریں (Double Chin Motion) — 3 بار‬
‫✅ کان کو کندھے کی طرف آہستہ جھکائیں، ہاتھ سے ہلکی رہنمائی لیں‬
‫✅ گردن کو آہستہ آہستہ دائیں بائیں گھمائیں، جھٹکا نہ دیں‬
‫✅ اگر گردن اتنی اکڑ گئی ہے کہ بار بار چٹخانی پڑتی ہے تو فزیوتھراپسٹ سے رجوع کریں‬
‫‬
‫📤 یہ معلومات ہر اس شخص کے ساتھ شیئر کریں جو روزانہ گردن چٹخانے کی عادت رکھتا ہے، خاص طور پر نوجوانوں کے ساتھ۔‬
‫‬
‫⚠️ مسلسل گردن کی اکڑن یا درد کا علاج ماہرِ بحالی (Rehab Specialist) سے کروانا بہتر ہے خود سے گردن چٹخانا حل نہیں۔‬
‫‬

‫Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

23/08/2026

‫🚨 رکیں! ابھی اپنا جبڑا چیک کریں… 😬‬
‫‬
‫ٹریفک میں بیٹھے بیٹھے کہیں آپ کا جبڑا خاموشی سے "ٹائٹ موڈ" میں تو نہیں چلا گیا؟ 🚗‬
‫‬
‫اسلام آباد، راولپنڈی، لاہور یا کراچی کا رش آور صرف وقت نہیں کھاتا… یہ آپ کے جبڑے اور گردن پر بھی دباؤ ڈال سکتا ہے۔‬
‫‬
‫نتیجہ؟‬
‫😵 صبح اٹھتے ہی سر درد‬
‫😣 کنپٹیوں میں درد‬
‫🦷 جبڑے میں کلک کی آواز‬
‫💢 گردن میں کھنچاؤ‬
‫‬
‫ابھی یہ 10 سیکنڈ کا ٹیسٹ کریں:‬
‫‬
‫✅ زبان کو منہ کی چھت پر آرام سے رکھیں‬
‫✅ دانتوں کو آپس میں نہ دبائیں‬
‫✅ لمبا سانس باہر نکالیں اور کندھے ڈھیلے چھوڑ دیں‬
‫✅ ہر ریڈ سگنل پر "Jaw Check" کی عادت بنائیں‬
‫✅ کان کی لو کے پاس ہلکی مساج کریں‬
‫‬
‫😬 کمنٹ کریں اگر ابھی پتا چلا کہ آپ کا جبڑا ٹائٹ تھا!‬
‫‬
‫📌 یہ پوسٹ محفوظ کرلیں، اگلی بار ٹریفک میں ضرور آزمائیں۔‬
‫📤 اُس شخص کو شیئر کریں جو روزانہ رش میں گھنٹوں بیٹھتا ہے۔‬
‫‬
‫⚠️ اگر صبح مسلسل سر درد، جبڑے کی کلک آواز یا درد رہتا ہے تو ماہر سے مشورہ کریں۔‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

22/08/2026

‫بچے کو کار سیٹ میں رکھنے کا آپ کا طریقہ — آپ کی کمر کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔ 🚗👶‬
‫‬
‫کمنٹ 👶 اگر آپ نے آج بھی گاڑی کے باہر کھڑے ہو کر بچے کو اسٹریپ کیا۔‬
‫‬
‫سیدھی ٹانگیں + کمر جھکانا + جسم کو موڑنا = ڈسک سلِپ کا ایک عام طریقہ۔‬
‫‬
‫ہر نئے ماں باپ میں کمر کے درد کی ایک بڑی وجہ یہی روزمرہ کی غلط حرکتیں ہو سکتی ہیں۔‬
‫‬
‫صحیح طریقہ:‬
‫✅ پچھلی سیٹ پر بیٹھ کر یا اندر جھک کر بچے کو سامنے سے اسٹریپ کریں‬
‫✅ یا گھٹنے موڑ کر اسکواٹ پوزیشن میں آئیں اور کمر سیدھی رکھیں‬
‫✅ جسم کو موڑنے سے بچیں — قدموں کو حرکت دیں، ریڑھ کی ہڈی کو نہیں‬
‫✅ بھاری کار سیٹ پہلے گاڑی میں لگائیں، پھر بچے کو بٹھائیں‬
‫‬
‫📤 یہ معلومات ہر نئے ماں/باپ کے ساتھ شیئر کریں جن کے بچے روزانہ کار سیٹ استعمال کرتے ہیں۔‬
‫✅ محفوظ کرلیں کل سے یہ طریقہ اپنائیں۔‬
‫‬
‫⚠️ نئے والدین میں کمر کی تکلیف اور ڈسک کے مسائل سے بچاؤ کے لیے اپنی روزمرہ کی حرکات درست رکھیں۔‬
‫مسلسل درد ہو تو ری ہیب اسپیشلسٹ سے رجوع کریں۔‬
‫‬
‬
‫Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

19/08/2026

‫رات کو کروٹ لے کر فون چلاتے چلاتے سوتی ہیں؟ یہ عادت آپ کی کلائی اور گردن کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ 📱‬
‫‬
‫ہر رات 30–60 منٹ کروٹ کے بل لیٹ کر فون اسکرول کرنا = گردن پر اضافی دباؤ + کلائی کے ٹینڈنز پر مسلسل زور + نیند کا معیار خراب۔‬
‫‬
‫**صحیح طریقہ:**‬
‫‬
‫✅ سونے سے پہلے فون سیدھا بیٹھ کر استعمال کریں‬
‫‬
‫✅ سوتے وقت فون سائیڈ ٹیبل پر رکھیں، بستر میں نہیں‬
‫‬
‫✅ رات 9 بجے کے بعد بلیو لائٹ فلٹر استعمال کریں‬
‫‬
‫✅ بیڈ روم نیند کے لیے ہے، اسکرولنگ کے لیے نہیں‬
‫‬
‫📤 اپنی بھابی، بہن یا دوست کے ساتھ شیئر کریں جنہیں رات کو فون چلانے کی یہ عادت ہے۔‬
‫‬
‫✅ محفوظ کر لیں — آج رات ہی آزما کر دیکھیں۔‬
‫‬
‫⚠️ گردن یا کلائی میں مسلسل درد رہتا ہے؟ ری ہیب اسپیشلسٹ سے معائنہ کروائیں۔‬
‫‬
‫—‬
‫‬
‫Dr Dard‬
‫‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

18/08/2026

‫**شادی سر پر تھی… اور گھٹنا جواب دے گیا! 😳🦵💍**‬
‫‬
‫سوچیں، زندگی کا ایک اہم دن قریب ہو اور چلنا پھرنا بھی مشکل ہو جائے۔‬
‫‬
‫لیکن یہاں کہانی ختم نہیں ہوئی۔‬
‫‬
‫درست **Knee Rehabilitation، Rehab اور Strength Training** کے ساتھ step by step recovery ہوئی ‬
‫اور پھر واپس **normal walking, movement اور confidence** کی طرف۔ 💪✨‬
‫‬
‫اس case میں مقصد صرف درد کم کرنا نہیں تھا، بلکہ گھٹنے کی:‬
‫‬
‫✅ Strength‬
‫✅ Stability‬
‫✅ Mobility‬
‫✅ Balance‬
‫✅ Functional Movement‬
‫‬
‫کو بہتر کرنا تھا تاکہ patient اپنی روزمرہ زندگی دوبارہ confidence کے ساتھ گزار سکے۔‬
‫‬
‫**گھٹنے کا درد صرف برداشت کرنے کی چیز نہیں۔**‬
‫اگر آپ کو **Knee Pain، Knee Injury، ACL Injury، Sports Injury** یا چلنے پھرنے میں مشکل ہے، تو بروقت assessment اور structured rehabilitation آپ کی recovery میں بڑا فرق ڈال سکتی ہے۔‬
‫‬
‫**شادی سے پہلے گھٹنا گیا… Rehab کے بعد comeback ہو گیا! 🔥**‬
‫‬
‫📍 **Dr DARD | Knee Rehab •Painfree • Recovery**‬
‫‬
‫کسی ایسے شخص کو یہ Reel ضرور بھیجیں جسے گھٹنے کے درد نے روک رکھا ہے۔ 👇‬
‫‬
‫ # #ریہیب‬
‫‬

17/08/2026

‫گاڑی کے بوٹ سے چیز اٹھا کر جھٹ سے گھومتے ہو یہ ڈِسک سلِپ ہونے کا #1 طریقہ ہے۔ 🚗🛒‬
‫‬
‫کمنٹ میں 🛒 لکھیں اگر آپ نے آج گروسریز / بیگز اسی طرح اٹھا کر گھومتے ہوئے رکھے ہیں۔‬
‫‬
‫کمر کو آگے جھکانا + گھمانا + وزن اٹھانا, یہ تینوں ایک ساتھ ہوں تو ڈِسک کے کنارے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اکثر لوگ کہتے ہیں: **"بس تھوڑا سا مڑ کر اٹھایا تھا، اب کمر چل نہیں رہی۔"** یہی تین چھوٹی غلط حرکتیں مل کر ڈِسک سلِپ کا سبب بن سکتی ہیں۔‬
‫‬
‫**صحیح طریقہ:**‬
‫✅ بوٹ کے ساتھ بیٹھ کر نیچے جائیں گھٹنے موڑیں، کمر سیدھی رکھیں‬
‫✅ چیز کو جسم کے قریب پکڑیں‬
‫✅ مڑنے کے لیے **پاؤں گھمائیں ریڑھ کی ہڈی نہیں**‬
‫✅ بھاری بیگز ہوں تو ایک ہی چکر میں سب اٹھانے کے بجائے دو چکر لگا لیں‬
‫‬
‫📤 ہر اُس شخص کے ساتھ شیئر کریں جو ہفتہ وار گروسری کے دوران سامان اٹھا کر اسی طرح مڑتا ہے۔‬
‫✅ محفوظ کر لیں اگلی بار یہ بات یاد رہے گی۔‬
‫‬
‫⚠️ وزن اٹھانے کے بعد اچانک شدید کمر درد شروع ہو جائے؟ فوراً کسی ری ہیب اسپیشلسٹ سے رجوع کریں۔‬
‫‬

‫Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

15/08/2026

‫بچے کو دودھ پلاتے وقت صرف بچہ نہیں سنبھل رہا ہوتا… **آپ کی گردن، کمر اور کلائیاں بھی مسلسل دباؤ برداشت کر رہی ہوتی ہیں۔** 🤱😣‬
‫‬
‫اگر فیڈنگ کے دوران آپ کی **گردن، کندھے یا کمر میں درد ہوتا ہے تو کمنٹ میں 🤱 لکھیں۔**‬
‫‬
‫ذرا حساب کریں:‬
‫⏱️ ایک فیڈنگ تقریباً **20–40 منٹ**‬
‫🔁 دن میں **8–12 مرتبہ**‬
‫‬
‫اگر ہر بار گردن جھکی ہو، کندھے آگے ہوں اور کلائی غلط زاویے پر ہو تو یہی چھوٹی سی غلطی بار بار دہرا کر درد بڑھا سکتی ہے۔‬
‫‬
‫**دودھ پلاتے وقت یہ 4 چیزیں یاد رکھیں:** 👇‬
‫‬
‫✅ نرسنگ پلو استعمال کریں بچے کو اپنی چھاتی کی سطح تک اوپر لائیں‬
‫✅ کرسی کی پشت سے کمر کو مکمل سہارا دیں‬
‫✅ گردن سیدھی اور نارمل پوزیشن میں رکھیں — **بچے کو اپنے پاس لائیں، خود بچے کی طرف نہ جھکیں**‬
‫✅ کندھوں کو ڈھیلا رکھیں اور کلائی/بازو کو سہارا دیں‬
‫‬
‫📤 ہر نئی ماں کے ساتھ **شیئر** کریں شاید وہ بھی خاموشی سے یہی درد برداشت کر رہی ہو۔‬
‫‬
‫⚠️ اگر گردن، کندھے، کمر یا کلائی کا درد مسلسل رہتا ہے، بڑھ رہا ہے یا روزمرہ کام متاثر کر رہا ہے تو ری ہیب اسپیشلسٹ سے معائنہ کروائیں۔‬
‫‬
‫—‬
‫ڈاکٹر درد | پی اے ایف ہسپتال اسلام آباد‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫ ‬
‫‬

14/08/2026

‫‬‫"تین سال پہلے، ابّو قومی ترانہ کرسی پر بیٹھ کر سنتے تھے۔‬
‫آج 14 اگست کو وہ اپنے پیروں پر کھڑے تھے — اور سلام پیش کر رہے تھے۔" 🇵🇰‬
‫‬
‫یہ صرف ایک قدم نہیں تھا… یہ ایک احساس تھا۔‬
‫اپنی آزادی کا، اپنی عزت کا، اپنی خودمختاری کا۔‬
‫‬
‫کیونکہ اصل آزادی صرف ایک قوم کی نہیں ہوتی —‬
‫اصل آزادی اُس وقت مکمل ہوتی ہے جب انسان درد، کمزوری اور دوسروں پر انحصار سے بھی آزاد ہو۔‬
‫‬
‫ہر وہ ابّو، دادی، چچا، ممی جو کبھی اپنے پیروں پر کھڑے ہو کر قومی ترانے کے لیے سلام پیش کرنے کا خواب رکھتے ہیں — اُن کا یہ لمحہ بھی اتنا ہی قیمتی ہے جتنا 1947 کی آزادی کا لمحہ۔‬
‫‬
‫یہی ہمارا مشن ہے:‬
‫لوگوں کو دوبارہ اپنے قدموں پر کھڑا کرنا۔‬
‫عزت واپس لانا۔‬
‫اعتماد واپس لانا۔‬
‫‬
‫ہر قدم آزاد۔‬
‫ہر سلام اپنا۔ 🇵🇰‬
‫‬
‫💚 کمنٹ 🇵🇰 اگر آپ کے گھر میں بھی کوئی ایسا ہے جو یہ لمحہ حاصل کرنے کا حق رکھتا ہے۔‬
‫‬‬
‫‬‬
‫‬
‫پاکستان زندہ باد۔ 🇵🇰‬
‫‬
‬
‫درد ختم، زندگی شروع۔‬
‫Where pain ends, life begins.‬
‫‬
‫Dr. Dard | PAF Hospital Islamabad‬
‫📞 0335-4446664 · .pk‬
‫‬
‫

Address

PAF Hospital Islamabad, Cecil Chaudhry Block, 3rd Floor
Islamabad

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Dard-PAF Hospital Islamabad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category