Dr. Ikram's Diet Clinic

Call Directions Website Contact the business

Dr. Ikram's Diet Clinic Your complete wellness clinic with expert dietitians, nutritionist, doctors and fitness trainers on one platform, offering plans for a healthier life.

20/10/2026

The ultimate goal is not just to achieve a certain number on the weighing scale. True health is about being physically, mentally, emotionally, and spiritually fit according to your age.
Don't focus only on weight. Focus on building a healthier, stronger, and more balanced life. Because real fitness goes beyond numbers.

19/10/2026

Workout کے حوالے سے اگر آپ خاص طور پر Fat Loss میں Interested ہیں، یعنی اپنا پیٹ اور Weight کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو دو طرح کے Workouts بہت Vital ہیں آپ کے لیے، اور آپ کو کرنے چاہییں۔
پہلا ہے Cardio، یعنی ایسا Workout جس میں آپ کی سانس پھولے، پسینہ آئے، آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہو۔ Ideally یہ آپ کو خالی پیٹ کرنا ہوتا ہے، جیسے ناشتے سے پہلے یا Dinner سے پہلے۔ اس میں ہوتا ہی ہے کہ آپ کوئی بھی ایسا Workout کریں گے، جیسے Soccer ہے، Football ہے، Badminton ہے، Swimming ہے، Running ہے، Brisk Walk ہے، رسی کودنا ہے، سیڑھیاں چڑھنا، ٹہلنا ہے، Treadmill ہے، Elliptical ہے، Exercise Bike ہے، وغیرہ وغیرہ۔
لیکن جو ایک بڑی غلطی کرتے ہیں لوگ، وہ اکثر Dieters یہ کرتے ہیں کہ وہ صرف Cardio ہی کرتے رہتے ہیں، ایک ایک گھنٹہ، دو دو گھنٹہ۔ Cardio is Important، لیکن اس کے ساتھ Equally Important ہے Resistance Training، یعنی ہر وہ ورزش، ہر وہ Workout جو آپ زور لگا کے کرتے ہیں، جیسے Dumbbell اٹھانا، Machines پر Butterfly وغیرہ کرنا، Planks کرنا، Squats کرنا، Push-ups کرنا۔ جتنا Muscle بنے گا، اتنی تیزی سے آپ کی چربی گھلے گی۔

18/10/2026

**Delayed Gratification** سیکھیں، یعنی اپنی خواہشات اور Cravings پر فوراً عمل کرنے کے بجائے صبر کرنا۔ ہر خواہش کو فوری پورا کرنا ضروری نہیں۔ تھوڑا وقفہ اور خود پر قابو آپ کی عادات، ہاضمے اور ذہنی، جذباتی و جسمانی صحت کے لیے بہتر ثابت ہو سکتا ہے۔

17/10/2026

آپ کا پورا Focus بجائے اپنی Mental، Physical، Emotional بہتری کی طرف، Weight Loss Machine کی سوئی کی طرف ہوگا۔ تو یہ آپ کے Stress Hormone Cortisol بڑھائے گا، اور اس Tension، اس Negativity کی وجہ سے، اس Stress کی وجہ سے آپ کا وزن Actually اٹک سکتا ہے۔

16/10/2026

ایک Stage یہ آتی ہے کہ جب آپ Fat Set Point پہ پہنچ جاتے ہیں، یعنی ہوتا کیا ہے کہ آپ Dieting کے باوجود، Workout کے باوجود، Proper نیند لینے کے باوجود، Proper پانی کا Intake ہونے کے باوجود، آپ کا وزن ٹس سے مس نہیں ہو رہا ہوتا۔ اس کی وجہ یہ ہوتی ہے کہ آپ کے جسم میں Muscle، یعنی پٹھے، یعنی گوشت بڑھ رہا ہوتا ہے، لیکن at the same time، چونکہ آپ Dieting کر رہے ہوتے ہیں، Workout کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کی چربی، آپ کا Visceral Fat، آپ کی Central Obesity، یعنی توند جو ہوتی ہے، وہ کم ہو رہی ہوتی ہے۔ لیکن چونکہ آپ Weight Machine پہ Muscle بڑھنے کو Note نہیں کر پاتے، نہیں دیکھ پاتے، تو چونکہ Muscle کا Size بڑھ رہا ہے، Muscle کا Weight بڑھ رہا ہے آپ کی Body میں، which is good actually، لیکن آپ کو پورا Focus ہے کہ سوئی کم کیوں نہیں ہوئی۔

15/10/2026

اس چیز کو Understand کریں کہ اگر ایک ترازو میں ایک طرف Muscle کو رکھا جائے، چار بائے چار انچ کے گوشت کے ٹکڑے کو رکھا جائے، اور دوسری طرف چار بائے چار انچ کے چربی کے ٹکڑے کو رکھا جائے، تو ترازو میں، یعنی Physical Balance میں، جس پلڑے میں، جس Side میں Muscle ہوگا، وہ نیچے آ جائے گا۔
What this shows کہ گوشت کا، Muscle کا، Meat کا، Flesh کا وزن، As compared to چربی یعنی Fat، زیادہ ہوتا ہے۔ اب بندہ کہتا ہے کہ یار، میرا تو وزن کم نہیں ہو رہا، حالانکہ اس کا گوشت بڑھ رہا ہے اور اس کی چربی گل رہی ہے۔

14/10/2026

Aging انسان کی جو عمر بڑھتی ہے، اس میں بہت سارے Factors ہوتے ہیں، لیکن سب سے بڑا Factor ہوتا ہے Comfort۔ یعنی وہ لوگ جو ہر چیز میں آرام ڈھونڈتے ہیں، Comfort ڈھونڈتے ہیں، جو Job Select کرنے سے پہلے، رشتہ منتخب کرنے سے پہلے، کام Select کرنے سے پہلے، Duties, Responsibilities Select کرنے سے پہلے، رہائش Select کرنے سے پہلے صرف صرف اطمینان، آرام، Facilities، Luxuries دیکھتے ہیں، یہ چیز آپ کو وقت سے پہلے بوڑھا کر سکتی ہے، کیونکہ انسان کی Growth، انسان کی نشوونما ہمیشہ Comfort Zone کے باہر ہوتی ہے۔ آپ کا Muscle بڑھے گا، Anti-Aging آپ کو Qualities ملیں گی جب آپ Exercise کریں گے۔ Exercise آرام ہے نہیں، Exercise اپنی Body کو تکلیف میں ڈالنا ہے۔
Right, so آپ کو یہ Understand کرنا چاہیے کہ جب بھی آپ ہر چیز میں اپنی سہولت دیکھیں گے، یہ چیز آپ کو وقت سے پہلے بوڑھا کر سکتی ہے۔

13/10/2026

مشکل ترین چیز پر پابندی جائز چیز یعنی حلال چیز پر پابندی ہے۔ دیکھیں، جو چیز حرام ہوتی ہے، جو Allowed نہیں ہوتی، اس پر تو ہم بس آسانی سے کنٹرول کر لیتے ہیں۔ قانونی طور پر، مذہبی طور پر ہمیں وہ چیز نہیں کرنی ہے، وہ چیز نہیں کھانی ہے، وہ چیز نہیں پینی ہے۔ لیکن وہ چیز جس پر پابندی نہیں ہے، وہ آپ کے سامنے Available ہے۔ Everybody else around you is basically eating that junk food, fast food۔ زنگر پر، برگر پر، پیزا پر پابندی نہیں ہے، لیکن اپنی صحت کے لیے آپ خود اپنے اوپر پابندی لگا رہے ہیں۔
یہ کنٹرول، ڈسپلن کی Highest Level ہوتی ہے۔ اگر آپ اس لیول پہ پہنچ گئے ہیں، آپ کامیاب ہو جائیں گے۔

12/10/2026

وزن کم کرنے کے لیے صرف Dieting اور ورزش کافی نہیں، بلکہ بھرپور نیند بھی ضروری ہے۔ نیند کی کمی اStress Hormone اور Insulin Resistance کو متاثر کر سکتی ہے، جبکہ رات دیر تک جاگنے سے غیر ضروری کھانے کی عادت بھی بڑھ سکتی ہے۔ بہتر نتائج کے لیے روزانہ کم از کم 7 گھنٹے کی نیند پوری کریں۔

11/10/2026

ناشتہ کرنے سے پہلے اگر آپ رات میں بھگوئے ہوئے Chia Seeds اور اس میں ایک چمچ Apple C***r Vinegar ڈال لیں، یا Apple C***r Vinegar کے بجائے لیموں کا ایک چمچ رس ڈال لیں، اور اس کو straw سے پی لیں، تو یہ آپ کی Insulin Resistance کو کم کرنے کے لیے، آپ کے موٹاپے کے حوالے سے، آپ کی Appetite کم کرنے کے لیے بہترین ٹوٹکا ہے۔
***rVinegar

Address

Unit 1, A, 48, Block 4 Gulshan-e-Iqbal City, Sindh
Karachi
75300

Opening Hours

Monday 12:00 - 21:00
Tuesday 12:00 - 21:00
Wednesday 12:00 - 21:00
Thursday 12:00 - 21:00
Saturday 12:00 - 21:00
Sunday 12:00 - 17:00

Telephone

+923142288255

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Ikram's Diet Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr. Ikram's Diet Clinic:

Shortcuts

Share

Category