16/06/2026
گرمیوں میں شوگر کے مریضوں کے لیے ضروری احتیاطی تدابیر
گرمی کا موسم ذیابیطس (شوگر) کے مریضوں کے لیے خاص توجہ کا متقاضی ہوتا ہے۔ زیادہ درجہ حرارت جسم میں پانی کی کمی، شوگر کے اتار چڑھاؤ اور دیگر پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے شوگر کے مریضوں کو اپنی خوراک، پانی کے استعمال اور روزمرہ معمولات کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔
شوگر کے مریض گرمیوں میں کیسے اپنا خیال رکھیں؟
دن بھر مناسب مقدار میں پانی پیتے رہیں تاکہ جسم میں پانی کی کمی نہ ہو۔ دھوپ میں غیر ضروری طور پر باہر جانے سے گریز کریں، خاص طور پر دوپہر کے اوقات میں جب گرمی کی شدت زیادہ ہوتی ہے۔ ہلکے رنگ اور سوتی کپڑے استعمال کریں تاکہ جسم کو ٹھنڈک مل سکے۔
اپنی شوگر باقاعدگی سے چیک کریں اور ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات یا انسولین وقت پر استعمال کریں۔ روزانہ ہلکی پھلکی ورزش یا واک کو معمول کا حصہ بنائیں، لیکن شدید گرمی میں ورزش کرنے سے اجتناب کریں۔
گرمیوں میں شوگر کے مریض کیا کھائیں؟
شوگر کے مریض اپنی غذا میں تازہ سبزیاں اور کم شکر والے پھل شامل کریں۔ کھیرا، ٹماٹر، کریلا، پالک اور دیگر سبز پتوں والی سبزیاں صحت کے لیے مفید ہیں۔
دالیں، کم چکنائی والا گوشت، مچھلی اور بغیر چینی کا دہی بھی اچھی غذائی انتخاب ہیں۔ پھلوں میں سیب، امرود، ناشپاتی اور جامن مناسب مقدار میں استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
لیموں پانی یا سادہ پانی کا استعمال بڑھائیں اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔
کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟
میٹھے مشروبات، کولڈ ڈرنکس، بازار کے جوس، آئس کریم اور مٹھائیوں سے حتیٰ الامکان پرہیز کریں۔ زیادہ چکنائی والی، تلی ہوئی اور فاسٹ فوڈ اشیاء کا استعمال محدود کریں۔
آم، انگور اور دیگر زیادہ میٹھے پھل بھی اعتدال کے ساتھ استعمال کریں اور ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق خوراک کا انتخاب کریں۔
شوگر کے مریض کون سے ٹھنڈے مشروبات استعمال کریں؟
شوگر کے مریضوں کو ٹھنڈے مشروبات کا انتخاب بہت احتیاط سے کرنا چاہیے۔ بہترین انتخاب سادہ ٹھنڈا پانی ہے جو جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔
اس کے علاوہ بغیر چینی کا لیموں پانی، پودینے والا پانی اور ہلکی سبز چائے بھی مفید ہیں۔ ناریل پانی بھی مناسب مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ جسم میں الیکٹرولائٹس کو متوازن رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
بازاری کولڈ ڈرنکس، میٹھے جوس، انرجی ڈرنکس اور شکر والے مشروبات سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ خون میں شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں۔
اہم پیغام
گرمیوں میں شوگر کے مریضوں کو اپنی خوراک، پانی کے استعمال اور ادویات کے وقت کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔ اگر شدید کمزوری، چکر، بہت زیادہ پیاس، یا شوگر کی سطح غیر معمولی طور پر کم یا زیادہ محسوس ہو تو فوراً اپنے معالج سے رابطہ کریں۔ بروقت احتیاط اور مناسب طرزِ زندگی آپ کو صحت مند اور فعال رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
