Azam Health Care Center

21/01/2026

مچھلی گرم ہوتی ہے، بڑا گوشت گرم ہوتا ہے زیادہ چکن کھانے سے یرقان ہوجاتا ہے، کہنے والوں کو بتاتا چلوں کہ ایک صحت مند زندگی گزارنے کے لئے آپ کو کم سے کم 0.8 گرام پروٹینز فی کلو وزن کے حساب سے روزانہ درکار ہوتے ہیں۔
*Dr Ray M Azam Maqbool Kharal*
*03081010055*
*Dua Medical Store 🏪*
https://chat.whatsapp.com/FJ2mPmWMcjM18mX2ogYnjG?mode=hqrt2
FB page 👇
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076265593668

Share with friend's
اس کا مطلب یہ ہے کہ

اگر آپ کا وزن 70-80 کلو کی رینج میں ہے تو روزانہ کی خوراک میں آپ کو کم سے کم 200 گرام چکن یا پھر 240-300 گرام مچھلی یا پھر 250-270 گرام بیف کھانا چاہیے۔

اگر ہم روٹی اور دوسرے اجزاء کے پروٹین نکال لیں تو بھی آپ کو 150 گرام سے اوپر کوئی نا کوئی پروٹین سورس سے پروٹین لیکر کھانا چاہیے ورنہ آپ ایک غیر صحتمند زندگی گزار رہے ہیں جس میں آپ کی روزانہ کی ضروریات ہی پوری نہیں ہو رہی ہیں۔
Dr-Muhammad Azam Maqbool
Azam Health Care Center
@

21/01/2026

تین سپر فوڈ

جو مردانہ طاقت بڑھائیں
اور کولیسٹرول نہ بڑھائیں
*Dr Ray M Azam Maqbool Kharal*
*03081010055*
*Dua Medical Store 🏪*
اگر آپ دل سے چاہتے ہیں کہ
❌ کولیسٹرول مزید نہ بڑھے
❌ دل کمزور نہ ہو
❌ مردانہ کمزوری وقت سے پہلے نہ آئے

اور ساتھ ہی
✅ مردانہ طاقت قائم رہے
✅ خون کی روانی درست ہو
✅ جسم مضبوط، چست اور ایکٹیو رہے

تو ایک بات ذہن میں رکھیں:
صرف دوائی کافی نہیں ہوتی — اصل فرق خوراک ڈالتی ہے۔

🧠 طبی حقیقت

چالیس سال کے بعد
مردانہ ہارمون
(Testosterone)
قدرتی طور پر کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

غلط خوراک، فائبر کی کمی
اور سست طرزِ زندگی
اس کمی کو اور تیز کر دیتے ہیں۔

اسی لیے ماہرین
پلانٹ بیس سپر فوڈز کو
دل اور مردانہ صحت کے لیے
زیادہ محفوظ اور مؤثر مانتے ہیں۔

🌱 تین سپر فوڈ

جو طاقت بڑھائیں، کولیسٹرول نہ بڑھائیں

🧅 پیاز

پیاز سادہ ہے
مگر اس کا فائدہ گہرا ہے

✔️ خون کو روانی دیتا ہے
✔️ اندرونی سوزش کم کرتا ہے
✔️ مردانہ نظام کو سہارا دیتا ہے

روزانہ مقدار:
👉 آدھی سے ایک درمیانی کچی پیاز
(سلاد یا کھانے کے ساتھ)

🌰 بادام

بادام طاقت نہیں
بلکہ استقامت دیتا ہے

✔️ صحت مند چکنائیاں
✔️ اعصاب اور دماغ کو تقویت
✔️ ہارمون توازن میں مدد

روزانہ مقدار:
👉 پانچ سے چھ بادام
(رات کو بھگو کر صبح نہار منہ)

🫘 کھجور

کھجور فوری طاقت نہیں
بلکہ مستقل توانائی ہے

✔️ قدرتی انرجی
✔️ اعصابی مضبوطی
✔️ طاقت اور اسٹیمنا میں بہتری

روزانہ مقدار:
👉 دو سے تین کھجور
(شوگر کے مریض دو تک محدود رکھیں)

⚠️ ایک اہم سچ

مردانہ کمزوری
اچانک نہیں آتی

یہ تب آتی ہے
جب برسوں تک
❌ کولیسٹرول کو نظرانداز کیا جائے
❌ واک اور ورزش چھوڑ دی جائے
❌ سبزیاں اور قدرتی غذا کم کر دی جائے

✅ آج سے یہ عادت بنائیں

🚶 روزانہ تیس منٹ واک
🏃 ہفتے میں چار سے پانچ دن ہلکی ورزش
🌱 یہ تین سپر فوڈ روزمرہ خوراک میں شامل کریں
😴 نیند، شوگر اور وزن پر کنٹرول رکھیں

👉 طاقت برقرار رکھیں
👉 کمزوری آنے سے پہلے روک لیں
https://chat.whatsapp.com/FJ2mPmWMcjM18mX2ogYnjG
Dr-Muhammad Azam Maqbool
Azam Health Care Center

WhatsApp Group Invite

14/01/2026

اگر آپ چاہتے ہیں ایک گلاس ایسا قدرتی جوس
جو آپ کو مکمل طور پر توانا کر دے
تو آج ہی ترپھلا جوس تیار کریں
*Dr Ray M Azam Maqbool Kharal*
*03081010055*
*Dua Medical Store 🏪*
https://chat.whatsapp.com/FJ2mPmWMcjM18mX2ogYnjG?mode=hqrt2
FB page 👇
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076265593668
قدرت نے تمام پھلوں اور سبزیوں میں شفا رکھی ہے
لیکن ماہرینِ غذائیت کی تحقیق کے مطابق
کچھ پھل غذائیت میں دوسروں سے بڑھ کر ہوتے ہیں
انہیں سپر فوڈ کہا جاتا ہے

سیب
چقندر
اور گاجر
ایسے ہی تین طاقتور سپر فوڈ ہیں

جب ان تینوں کا رس ملا کر استعمال کیا جائے
تو اسے جادوئی جوس بھی کہا جاتا ہے
جو جسم میں حیرت انگیز مثبت تبدیلیاں لاتا ہے

اجزاء
سیب ایک عدد
چقندر آدھا
گاجر ایک عدد درمیانے سائز کی
پانی ایک کپ

ترکیب
سیب کو چھیل کر ٹکڑوں میں کاٹ لیں
اسی طرح گاجر اور چقندر کو بھی کاٹ لیں
اب بلینڈر میں پانی اور تینوں پھل ڈال کر اچھی طرح بلینڈ کریں
گاڑھا سا رس تیار ہوگا

یاد رہے
اسے چھاننا نہیں
اور جوسر استعمال نہ کریں
کیونکہ اس طرح فائبر ختم ہو جاتا ہے اور افادیت کم ہو جاتی ہے

رس گلاس میں نکال لیں
ذائقہ بہتر کرنے کے لیے شہد شامل کر سکتے ہیں
چینی ہرگز استعمال نہ کریں

طریقہ استعمال
نہار منہ پینا زیادہ فائدہ مند ہے
اگر ممکن نہ ہو تو دوپہر کے وقت استعمال کریں

فوائد
یہ رس وٹامنز، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے
جلد کی رنگت نکھارتا ہے
جھریاں اور داغ دھبے کم کرتا ہے
وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے
جگر، گردوں، معدے اور آنتوں سے فاسد مادوں کے اخراج میں معاون ہے
بلڈ پریشر کو اعتدال میں رکھتا ہے
قوت مدافعت بڑھاتا ہے
نظامِ ہاضمہ بہتر کرتا ہے
جلد اور آنکھوں کو صحت مند رکھتا ہے
دل کے امراض سے تحفظ فراہم کرتا ہے

غرض یہ جوس مجموعی صحت کے لیے نہایت مفید ہے

نوٹ
ہائی بلڈ پریشر
ذیابیطس
گردوں کے مریض
یا وہ افراد جن میں پتھری بننے کا رجحان ہو
استعمال سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ ضرور کریں

اسے ہفتے میں دو سے تین مرتبہ استعمال کیا جا سکتا ہے
Dr-Muhammad Azam Maqbool
Azam Health Care Center
@