Dietetyk Karolina Wiaderek - Poradnia "Fit Kaloria"

19/05/2026

Serniczki w słoiczkach😋

➡️Składniki:

✅1 opakowanie galaretki cytrynowej 50% mniej cukru (71g)
✅40g galaretki truskawkowej 50% mniej cukru
✅500g twarogu sernikowego
✅100 g malin

⬇️Sposób przygotowania⬇️

Galaretkę cytrynową zalać zątkiem (400 ml). Ostudzić i dodać do twarogu sernikowego. Całość zblendować. Gotową masę podzielić i przelać do małych słoiczków/miseczek. Włożyć do lodówki (na kilka godzin, a najlepiej na noc). Jak masa sernikowa stężeje truskawkową galaretkę zalać wrzątkiem (250 ml). Poczekać, aż przestygnie. Maliny rozgnieść widelcem i dodać do ostudzonej galaretki truskawkowej. Następnie masę malinowo/truskawkową wlać do wcześniej przygotowanych słoiczków z masą sernikową. Ponownie włożyć do lodówki na kilka godzin, aby górna masa galaretki stężała. Do przepisu można dodać inne smaki galaretek. Można w razie potrzeby dosłodzić masę erytrolem.
Smacznego!😋

✅Koniecznie zapisz ten przepis!
✅ZAOBSERWUJ PO WIĘCEJ👍♥️

14/05/2026

✅Zrób ze mną PYSZNY i szybki chlebek bez mąki z niskim IG i z dużą zwartością błonnika👌

Składniki⬇️

✅2 jajka
✅250g twarogu chudego
✅1 łyżeczka proszku do pieczenia
✅Szczypta soli
✅250g siemienia Inianego
✅2 łyżki suszonych pomidorów
✅Szczypta ziół prowansalskich

⬇️Sposób przygotowania⬇️

Składniki połączyć, wymieszać, zblendować. Uformować chleb. Piec w piekarniku w 180 stopniach góra dół przez 60 minut i gotowe 😋

✅Serio! Pyszny! Sycący!
✅Banalny w przygotowaniu👌😋♥️

🔥Kto próbuje?😁😋

Koniecznie ZAPISZ przepis🔥

♥️Czy obserwujesz mnie?♥️

04/05/2026

Pyszny sernik „zebra” z malinami 🔥👌

Składniki:

✅500 g twarogu sernikowego z wiaderka
✅2 jajka (100g)
✅40g budyniu waniliowego
✅10g kakao
✅70g malin

Sposób przygotowania⬇️

Do miski dodaj twaróg z wiaderka, wbij 2 jajka i dosłódź według siebie erytrolem. Następnie wszystko dokładnie wymieszaj. Dodaj budyń i ponownie wymieszaj do uzyskania gładkiej masy. Połowę masy przelej do drugiej miski, dodaj kakao i wymieszaj. Do naczynia żaroodpornego wlej najpierw jasną masę, potem ciemną i delikatnie przemieszaj łyżką tak, żeby powstał efekt „zebry”, ale nie mieszaj do końca. Na wierzch dodaj maliny lub inne owoce.

➡️Piecz ok. 25 min w 160°C w air fryerze lub 35-
40 min w piekarniku w 170 stopniach.

📊Wartość odżywcza całości:
814 kcal
B: 63,8 g
T: 32,1 g
W: 64 g

Spróbujesz?😋👌
Mi smakował bardzo 👌🔥
ZAOBSERWUJ PO WIĘCEJ ♥️

29/04/2026

WRAP LOW CARB😋🔥😋

Składniki na 2 wrapy⬇️

✅150 g sera mozzarella
✅1/3 papryki czerwonej
✅1/3 papryki zielonej
✅1/3 papryki żółtej
✅2 jajka
✅80g szynki Prosciutto
✅garść pomidorków koktajlowych
✅2 garści rukoli
✅serek naturalny do smarowania (20 g) - ja dałam Bielucha light

Sposób przygotowania⬇️

Ser mozzarella zetrzyj na tarce. Następnie połącz go z jajkami, pokrojoną wcześniej papryką i dopraw ulubionymi przyprawami. Całą masę dobrze wymieszaj. Gotową masę przełóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Uformuj dwa okrągłe placki. Piecz w piekarniku w 200 stopniach przez 25-30 minut. Gotowy wrap posmaruj serkiem i wypełnij warzywami oraz szynką. Smacznego 😋

➡️Zapisz przepis! Zaobserwuj po WIĘCEJ👍

📊Wartość odżywcza 1 wrapa:
444 kcal
B| 37 g
W| 12g
T| 27 g

26/04/2026

➡️DIETETYCZNE PTASIE MLECZKO 👌😋🔥

➡️Aż 28 g BIAŁKA w porcji🔥👌

✅Koniecznie zapisz przepis, aby go nie zgubić❣️😋

➡️Składniki na 2 porcje:

✅250g chudego twarogu
✅150ml mleczka kokosowego light
✅10g żelatyny + 50ml wody do jej rozpuszczenia
✅erytrytol (3-4 łyżki)
✅60g malin
✅20g ciemnej czekolady

Sposób przygotowania⬇️

Żelatynę rozpuścić w wodzie, ostudzić. Mleczko kokosowe, twaróg, erytrytol, ostudzoną żelatynę przelać do naczynia i zblendować na gładką masę. Gotową zblendowaną masę przelać do dwóch słoiczków/miseczek, dodać startą czekoladę (1/2 porcji na dno i 1/2 porcji na wierch) i udekorować malinami. Ptasie mleczko wstawić do lodówki na całą noc. Smacznego 😋

Wartość odżywcza 1 porcji⬇️
📊291 kcal
B| 28 g
W| 15 g
T| 13 g

17/04/2026

Ostatnio wpadł mi w ręce baton „Sportyfeel” Creamy Protein Bar (smak karmelu i brownie)

✅zawiera 13.2 g białka
✅bez dodatku cukru
✅niska kaloryczność
✅wygodna i słodka przekąska „na szybko” – do pracy, po treningu, w podróży czy jak mamy chęć na słodkie, a nie chcemy sięgać po klasyczne słodycze z dużą zawartością cukru
✅można kupić go w Lidlu

💡To sensowna opcja dla osób na diecie, które lubią słodycze – oczywiście, pod warunkiem, że traktujemy go jako dodatek, a nie podstawę diety!

🔎 Wartości odżywcze (na 40 g - 1 batonik)

📊Kalorie: 150 kcal
☑️Białko: 13,2 g
☑️Tłuszcze: 6,4 g
☑️Węglowodany: 13,2g
☑️Błonnik: 2,2g
☑️Sól: 0,13g

W smaku dla mnie 🔥👌 ale spróbujcie sami i dajcie znać czy Wam smakował ❣️😋

Zaobserwuj mnie po WIĘCEJ ♥️

11/04/2026

☑️Że niby kotlecika w panierce na redukcji nie można? 😋

☑️Nie ze mną takie numery!😁👌

✅Dziś na tapecie pełnowartościowy i dietetyczny obiad, który zajmie Ci tylko 20 minut, a pokocha go cała rodzina!👌😋

Składniki na 2 porcje:

✅250 g ziemniaków
✅400 g warzyw mrożonych
✅200 g piersi z kurczaka
✅1 j***o (ale część się nie przyda więc do
makro wliczone jest 1/2 sztuki)
✅30 g płatków kukurydzianych
✅ulubione przyprawy
✅20 ml mleka
✅5 g oleju

☑️Sposób przygotowania:

➡️Pierś z kurczaka przekroić i rozbić na kotlety. Doprawić ulubionymi ziołami (ja dałam paprykę ostrą). ➡️Jajko rozbełtać z odrobiną wody, płatki kukurydziane pokruszyć.
➡️Kotlety panierować w jajku, a potem w płatkach kukurydzianych. Gotowe kotlety ułożyć na wysmarowanym delikatnie olejem papierze do pieczenia, i piec w air fryer w temperaturze 200 stopnii przez około 15 minut.
➡️Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie. Do ugotowanych ziemniaków dodać odrobine mleka i ugnieść na puree.
➡️Warzywa mrożone przygotować według instrukcji na opakowaniu. Wszystkie gotowe składniki przełożyć na talerz i zjeść ze smakiem😋

📊Makro 1 porcji:

510 kcal | B: 30,1 | T: 6,3 | W: 49,2g

Dajcie znać czy kotlety Wam smakowały?!😋
Zaobserwuj PO WIĘCEJ ♥️👍

04/04/2026