24/02/2026
Zakwasy po każdym treningu? 😩 Oto 3 kroki profesjonalnej autoregeneracji!
1️⃣ Drenaż żylny: Po treningu nóg połóż się na 5 min z uniesionymi nogami powyżej linii serca – to ułatwia odpływ metabolitów.
2️⃣ Rolowanie vs. Ucisk: Jeśli czujesz „grudkę” w mięśniu, nie roluj jej agresywnie. Dociśnij to miejsce piłeczką do tenisa przez 90 sekund, aż poczujesz rozluźnienie (to tzw. punkt spustowy).
3️⃣ Masaż sportowy: realnie wspomaga w rekonwalescencji mięśni.
Zapisz ten poradnik na następny dzień po treningu! 📌