Paulina Korol - dietetyk

22/05/2026

🥹🌸Anna Lewandowska

19/05/2026

✨ Sałatka na poprawę kolorytu skóry i nawilżenie ✨

Składniki:

* marchewka
* ogórek
* czerwona kapusta
* czerwona cebula
* natka pietruszki
* granat
* oliwa z oliwek
* sól

15/05/2026

KREATYNA DLA KOBIET - CO MÓWI NAUKA 🧠

Kreatyna to nie tylko suplement dla osób ćwiczących na siłowni - może przynosić korzyści również kobietom.

🩷 Premenopauza: 3–5 g dziennie może wspierać siłę, wydolność, nastrój i koncentrację. Kobiety często mają niższy poziom kreatyny, więc suplementacja może być szczególnie pomocna.

🩷 Menopauza: Kreatyna może pomagać utrzymać masę mięśniową, zdrowie kości i funkcje poznawcze, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym.

🩷 Ciąża: Wstępne badania są obiecujące, ale suplementacja w ciąży nie jest jeszcze standardowo zalecana.

PODSUMOWANIE: Kreatyna jest bezpieczna i skuteczna dla większości kobiet poza ciążą w dawce 3–5 g dziennie. Wybieraj produkty dobrej jakości, przebadane laboratoryjnie.

📚 ISSN; Smith-Ryan et al., 2021; Forbes et al., 2022; Solis et al., 2023.

14/05/2026

Zrobiłam viralowego burgera 🍔

Składniki na 4 burgery

Ciasto

* 2 jajka
* 95 g mleka
* 5 g świeżych drożdży
* 20 g masła
* 30 g miodu
* 280 g mąki pszennej + dodatkowo do podsypania
* sezam do posypania

Mięso

* 400 g wołowiny
* 2 łyżki oliwy z oliwek
* 1 łyżeczka soli
* 1/2–1 łyżeczka pieprzu
* 1/3 łyżeczki czosnku

Dodatki

* ser
* pomidor

⸻

Przygotowanie

Jedno j***o rozbij i oddziel białko od żółtka. Białko lekko roztrzep i odstaw do posmarowania ciasta.

Do miski wlej lekko ciepłe mleko, dodaj drożdże, masło i miód. Wymieszaj rózgą lub łyżką do połączenia składników. Następnie dodaj mąkę, żółtko oraz drugie j***o. Wyrabiaj ciasto ręcznie przez kilka minut, aż będzie gładkie i elastyczne.

Przykryj miskę ściereczką i odstaw ciasto do wyrośnięcia na około godzinę lub do momentu, aż podwoi objętość.

W międzyczasie przygotuj mięso. Wołowinę przełóż do miski, dodaj oliwę, sól, pieprz i czosnek, a następnie dokładnie wymieszaj. Podziel mięso na 4 części i uformuj kotlety.

Wyrośnięte ciasto przełóż na blat oprószony mąką i podziel na 4 równe części. Każdą część rozwałkuj, następnie nałóż mięso, ser i plasterki pomidora. Zawiń całość i ułóż łączeniem do dołu. Wierzch posmaruj roztrzepanym białkiem i posyp sezamem.

13/05/2026

Pilates girl era + kreatyna 🤍✨

I nie, kreatyna nie jest tylko dla chłopów z siłki 😅
Przy pilatesie też robi robotę - lepsza regeneracja, więcej siły i mniej „umierania” po treningu 😂

Uwielbiam to połączenie, bo można ćwiczyć delikatnie, a dalej budować mocne i ładnie zarysowane ciało ✨

13/05/2026

To NIE jest wrap.
I właśnie dlatego ma mniej kalorii niż tortilla z marketu 👀

Ludzie dalej jedzą pszenny placek z olejem i myślą, że jedzą fit… a potem dziwią się, że ciągle są głodni.

Ten wrap z cukinii i marchewki ma więcej wartości odżywczych niż większość „zdrowych” gotowców z etykietą FIT 🤷🏼‍♀️

I nie, od chleba się nie tyje.
Ale od codziennego jedzenia przetworzonego syfu już trochę tak.

Ktoś musiał to powiedzieć 🙈

06/05/2026

Będę to zawsze powtarzać, bieganie w nowym miejscu jest najlepszą formą zwiedzana 🙌🏼

03/05/2026

01/05/2026

Only essentials