Dietetyk Elżbieta Horba. Białystok I Czarna Białostocka I On-Line

02/09/2026

05/08/2026

Każdy dietetyk ma swoje horrory… 👻😅
„Od poniedziałku 800 kcal.”
„Wczoraj zjadłam za dużo, więc dziś nic nie jem.”
„Zjadłam ciasto — dieta zepsuta.”
„Muszę zrobić detoks.”
Brzmi znajomo? 😉

Oczywiście „horrory” traktujemy z przymrużeniem oka — po latach pracy z pacjentami naprawdę niewiele jest w stanie mnie przerazić. 😄
Bardziej martwi mnie to, jak wiele osób nadal myśli, że odchudzanie musi oznaczać głód, zakazy, wyrzuty sumienia i ciągłe zaczynanie od poniedziałku.
A przecież można inaczej. 🤍
Można schudnąć, jedząc normalne jedzenie, wychodząc do restauracji, jadąc na wakacje i nie „odpracowując” każdego kawałka ciasta.
Który z tych dietetycznych horrorów zdarzył Ci się choć raz? 👻 Napisz numer w komentarzu.
A jeśli masz już dość kolejnych diet „na chwilę” i chcesz podejść do odchudzania inaczej — zapraszam do współpracy. 📩

04/08/2026

❌ Nie schudniesz dzięki idealnej diecie.

Schudniesz dzięki diecie, którą jesteś w stanie utrzymać.

Dlatego nie każę pacjentom:

🚫 gotować osobno

🚫 jeść sałaty, gdy rodzina je obiad

🚫 rezygnować ze wspólnych posiłków

Bo najlepsza dieta to ta, która mieści się w prawdziwym życiu.

❤️ A prawdziwe życie to także jedzenie z rodziną.

➡️ Jeśli chcesz schudnąć bez gotowania dwóch obiadów, bez restrykcyjnych diet i bez ciągłego zaczynania od nowa – napisz do mnie. Pokażę Ci, jak jeść normalnie i jednocześnie dbać o swoje zdrowie.

27/07/2026

Wiele osób myśli, że problemem jest brak silnej woli.
A często problem zaczyna się dużo wcześniej.
W sklepie.
Bo jeśli w lodówce nie ma nic do jedzenia, to bardzo trudno podejmować dobre decyzje po całym dniu pracy.
Dlatego zamiast planować dietę na miesiąc, zacznij od zakupów na najbliższe 3 dni.

🛒 Jajka
🛒 Skyr lub jogurt
🛒 Pieczywo
🛒 Kurczak lub inny produkt białkowy
🛒 Warzywa
🛒 Owoce

Naprawdę nie potrzeba więcej, żeby przygotować kilka prostych i sycących posiłków.
Nie musisz gotować godzinami.
Nie musisz mieć idealnej diety.
Potrzebujesz jedzenia, które będzie dostępne wtedy, gdy dopadnie Cię głód.

➡️ A jaki produkt zawsze znajduje się w Twojej lodówce? Napisz w komentarzu. 😊

❤️ Jeśli chcesz schudnąć bez restrykcyjnych diet i nauczyć się prostego jedzenia na co dzień, napisz do mnie.

16/07/2026

Nie uczę, jak jeść idealnie.
Uczę, jak żyć normalnie i zdrowo.
Bez zakazów. Bez poczucia winy. Bez ciągłego zaczynania od nowa.
Który punkt z karuzeli był Ci najbliższy?
❤️ Daj znać w komentarzu.
bezrestrykcji dietetykbiałystok dietetykonline nadwaga otyłość

10/04/2026

To jest tańsze niż kebab!

🍽️ Jadłospis na 1 dzień (~1600 kcal)

🥣 Śniadanie:
Owsianka z jabłkiem + j***o
💰 ~2,30 zł

🍗 Obiad:
Pierś z kurczaka + ziemniaki + marchewka z jabłkiem
💰 ~5,00 zł

🍞 Podwieczorek:
Kanapki z pastą jajeczną
💰 ~3,50 zł

🥞 Kolacja:
Placuszki z twarogiem
💰 ~4,20 zł

💰 Razem: ~15 zł / dzień

👉 tanio
👉 prosto
👉 sycąco

Zdrowe jedzenie nie musi być drogie.
Czasem wystarczy je uprościć
👉 Nie robimy rewolucji
👉 robimy rzeczy, które DA SIĘ zrobić.

Tanio
prosto
i skutecznie 💛

Co dodasz do listy tanie i zdrowe? 😉

04/04/2026

🐣🌿 Wesołego Alleluja! 🌿🐣
Życzę Wam Świąt pełnych spokoju, bliskości i prawdziwej radości 💛
takiej bez pośpiechu, bez presji i… bez liczenia kalorii 😉
Niech na Waszych stołach będzie wszystko to, co lubicie
i niech smakuje jeszcze lepiej, bo jedzone bez wyrzutów ✨

Pamiętajcie, że zdrowe podejście to nie perfekcja,
tylko balans ⚖️
to miejsce na sałatkę… i na kawałek sernika 🍰😉

Odpoczywajcie, ładujcie baterie i bądźcie tu i teraz 💛
a po Świętach – wracamy do codzienności i dobrych wyborów 🌿
Pięknych, spokojnych Świąt dla Was i Waszych bliskich 🐥🌸✨

22/03/2026

Dziś kończę 32 lata 🎂💛

I patrzę na tę małą mnie… z ogromną wdzięcznością.

5 lat studiów i szkoleń 📚
7 lat pracy z pacjentami 🤍
Setki historii.
Tysiące kilogramów mniej.
Ale przede wszystkim —
lepsze zdrowie, więcej spokoju i uśmiechu 😊

Dziś już wiem, co naprawdę działa.
Nie perfekcja.
Tylko normalność, zrozumienie i krok po kroku.
I wiem też jedno —
kocham to, co robię 💛

Czuję się spełniona i ogromnie wdzięczna,
że mogę być częścią czyjejś zmiany.
Nie mogę się doczekać kolejnych lat,
kolejnych historii
i kolejnych wspaniałych ludzi ✨

Dziękuję, że tu jesteście 🤍

19/03/2026

To, jak zaczynasz dzień, naprawdę ma znaczenie.

U wielu osób poranek wygląda tak:
☕ kawa
🚶‍♀️ szybki start dnia
🍽️ brak konkretnego posiłku

A potem:
😴 spadek energii
🍫 większa ochota na słodkie
🍽️ wilczy głód wieczorem

To nie jest kwestia „silnej woli”.
To fizjologia.

Długie przerwy bez jedzenia wpływają na poziom glukozy i insuliny.
➡️ poziom energii spada
➡️ organizm „domaga się” szybkiego paliwa
➡️ trudniej kontrolować ilość jedzenia później

I wtedy bardzo łatwo wejść w schemat:
„cały dzień mało → wieczorem dużo”

Nie chodzi o to, żeby śniadanie było idealne.
Nie musi być „fit”, skomplikowane ani perfekcyjne.

Chodzi o to, żeby nie zaczynać dnia na deficycie energii 💛

👉 nawet proste śniadanie np. kanapki, serek, owsianka, jajka pomaga:
✔ ustabilizować poziom cukru
✔ zmniejszyć napady głodu
✔ poprawić koncentrację

To mała zmiana, ale często robi ogromną różnicę w ciągu dnia.

💬 Który schemat jest bliższy Tobie?
1️⃣ kawa i działanie
2️⃣ coś do zjedzenia na start