Anna Galistl - Psycholog, Psychotraumatolog

21/05/2026

Podstawa bezpiecznego przywiązania:

„Dr Allan Schore, amerykański neuropsycholog, przyjmuje, że dziecko do trzeciego roku życia uczy się radzić sobie z trudnymi emocjami dzięki temu, że jego prawa półkula (mózg emocjonalny) synchronizuje się z prawą półkulą matki. Jeśli ta wymiana nie jest wystarczająco dobra, bo np. matka jest odrętwiała, wycofana, pogrążona w swoim cierpieniu, to ta zdolność zostaje ograniczona i dziecko koncentruje się przede wszystkim na przetrwaniu, a nie na budowaniu relacji.”

prof. Katarzyna Schier

08/05/2026

"The body keeps the score."

You've heard the phrase. You've maybe read the book. But here's what Dr. Bessel van der Kolk has spent 50 years showing us:

→ Trauma is not the event. Trauma is what gets stuck in the body when the event was too much, too fast, or too soon.

→ The thinking brain (prefrontal cortex) goes offline during trauma. The body remembers what the mind couldn't process.

→ Insight is not enough. You can know exactly what happened to you and still be physiologically captive to it.

→ Healing requires bottom-up approaches: yoga, EMDR, neurofeedback, IFS, somatic experiencing, theatre, breath, touch.

This is not woo. This is neuroscience.

And it's why our work, and the work of our faculty including Dr. van der Kolk, focuses on the body as the entry point.

Have you read The Body Keeps The Score? What part landed hardest for you?

23/04/2026

Częsty serdeczny kontakt skóra do skóry między kochającą matką a dzieckiem zmienia zarówno u rodzica, jak i noworodka równowagę między układem regulacji oksytocynowej (systemem spokoju i więzi) a układem stresu (reakcją walki lub ucieczki), przesuwając ją na korzyść pierwszego (Uvnäs-Moberg i in., 2020). W ten sposób pozytywne lub negatywne wczesne doświadczenia kształtują odporność w późniejszym życiu. Dorośli, którzy jako niemowlęta byli często tuleni, mają większą liczbę receptorów kortyzolowych w hipokampie, co pozwala lepiej regulować stres. Z kolei ci, którzy we wczesnym okresie byli narażeni na chroniczny stres i nadmiar kortyzolu, posiadają mniej takich receptorów, co sprawia, że w dorosłości hipokamp słabiej chroni przed dalszym zalewaniem kortyzolem i utrwala stan napięcia (Gerhardt, 2015). W takich przypadkach, gdy poziom kortyzolu wzrasta podczas stresujących wydarzeń i okresów w życiu, zmniejsza się liczba receptorów, która mogłaby go wiązać, kortyzol może wówczas zalać hipokamp, wpływając na jego rozwój. W dorosłości uszkodzony hipokamp jest mniej zdolny do zatrzymania uwalniania kolejnego kortyzolu, co podtrzymuje stan napięcia psychicznego.

Susan Pacey – Zmysłowość i seksualność w terapii par
Oficyna Wydawnicza Fundament, tłum. Ewa Górska, Rafał Milewski

Zdjęcie: Hannah Barata/Pexels

14/04/2026

🫣 Wstyd jest jedną z najbardziej bolesnych emocji, jakich doświadcza człowiek.

To doświadczenie dotyka samego rdzenia tożsamości. Nie odnosi się tylko do zachowania – uderza w poczucie własnej wartości i w sposób, w jaki człowiek postrzega siebie.

Kiedy doświadczenia wstydu pojawiają się wcześnie w życiu – w relacjach z ważnymi osobami, w sytuacjach krytyki, odrzucenia czy zawstydzania – mogą zostać zapisane w 🧠 pamięci emocjonalnej i wpływać na funkcjonowanie przez wiele lat.

Często w praktyce klinicznej widzimy, że przewlekły wstyd jest związany z takimi trudnościami jak:
👉 wycofanie społeczne
👉 perfekcjonizm i nadmierna samokontrola
👉 trudności w relacjach i bliskości
👉 obniżone poczucie własnej wartości
👉 depresja

Z perspektywy modelu adaptacyjnego przetwarzania informacji (AIP), który stanowi podstawę terapii EMDR, wiele takich reakcji może wynikać z doświadczeń, które nie zostały w pełni przetworzone przez naturalny system przetwarzania informacji w mózgu. Wspomnienia trudnych wydarzeń mogą pozostać ❄ „zamrożone” ❄ wraz z emocjami, przekonaniami i reakcjami ciała, które powstały w tamtym czasie.

Dlatego w terapii często nie wystarcza samo intelektualne zrozumienie historii życia. Kluczowe jest emocjonalne ♻ przetworzenie tych doświadczeń.

Terapia EMDR umożliwia dostęp do wspomnień związanych ze wstydem – do sytuacji, w których powstały negatywne przekonania.

Podczas procesu terapeutycznego wspomnienia te mogą zostać ponownie przetworzone w sposób bardziej adaptacyjny. Zmienia się nie tylko obraz wydarzenia, ale również emocje, reakcje ciała i przekonania o sobie.

To właśnie wtedy często pojawia się coś bardzo ważnego:
✅ zwiększa się łagodność wobec siebie,
✅ zwiększa się wewnętrzne poczucie wartości,
✅ zwiększa się swoboda w relacjach z innymi ludźmi.

Bo kiedy wstyd przestaje być ukrytym rdzeniem doświadczenia psychicznego, pojawia się przestrzeń na coś innego, ważnego – poczucie, że z nami samymi wszystko jest w porządku.

Warto pamiętać, że terapia EMDR jest podejściem psychoterapeutycznym wymagającym odpowiedniego przygotowania klinicznego. Dlatego każda osoba rozważająca tę formę pracy powinna korzystać z pomocy specjalisty posiadającego profesjonalne szkolenie i doświadczenie w podejściu EMDR 💙

05/02/2026

🌱 „Sprawdzanie, czy zmiana jest trwała, a proces - kompletny.”

Zbliżamy się do końca naszego cyklu o 8️⃣ fazach terapii EMDR - podejściu, które prowadzi od przeszłości, przez teraźniejszość, ku przyszłości.

Faza ósma to moment sprawdzenia i utrwalenia zmiany. Terapeuta i pacjent wracają do materiału, który był wcześniej przetwarzany, by upewnić się, że:
✨ wspomnienia pozostają neutralne emocjonalnie,
✨ pozytywne przekonania są stabilne,
✨ a nowe sposoby reagowania działają w codzienności.

To nie tylko „kontrola efektów”. 🌁 To most między przeszłością a teraźniejszością i przyszłością – przestrzeń, w której terapeuta sprawdza, czy wszystko, co zostało przetworzone, rzeczywiście się zintegrowało.

👉 Czasem pojawiają się nowe elementy pamięci - ślady, które dopiero teraz mogą się ujawnić, gdy system nerwowy jest gotowy. Wtedy proces może być kontynuowany, obejmując coraz szerszy kontekst doświadczenia.

💬 W fazie reewaluacji terapeuta ocenia nie tylko pojedyncze wspomnienia, ale też całe „klastry” tematyczne - obszary, które łączy wspólny emocjonalny rdzeń.

To pozwala upewnić się, że zmiana jest głęboka, a pacjent ma zasoby, by z niej korzystać w codzienności.

Faza 8 przypomina, że terapia nie kończy się na neutralizacji bólu 🌿 Jej istotą jest to, by człowiek mógł żyć z większą lekkością, spokojem i zaufaniem do siebie.

To moment, w którym przeszłość naprawdę przestaje rządzić teraźniejszością, a życie może toczyć się dalej, już w nowej jakości 💙

02/02/2026

29/01/2026

Kontynuujemy cykl o 8️⃣ fazach terapii EMDR - podejściu, które prowadzi od przeszłości, przez teraźniejszość, ku przyszłości.

Faza siódma to moment zatrzymania i domknięcia ✋

Nie chodzi jeszcze o zakończenie całej terapii, ale o to, by po każdej sesji pacjent mógł wrócić do codzienności z poczuciem równowagi i stabilności.

Podczas tej fazy terapeuta dba o to, aby proces, który był w toku - niezależnie od tego, czy został zakończony, czy przerwany – został bezpiecznie zamknięty.

Czasem oznacza to wykorzystanie technik ugruntowujących, uspokajających, pomagających zatrzymać na moment materiał, który wciąż się przetwarza.

👉 Jeśli wspomnienie zostało już w pełni przepracowane, pozytywne przekonanie się utrwaliło, a ciało „wierzy” w nowy stan - terapeuta pomaga pacjentowi przygotować się do kolejnych dni.

💬 Wyjaśnia, że proces może toczyć się dalej: mogą pojawiać się sny, refleksje, wspomnienia, emocje i że to naturalny element integracji.

To faza, w której pacjent wychodzi z gabinetu z poczuciem, że to, co trudne, zostało bezpiecznie uporządkowane, a to, co nowe ma przestrzeń, by się zakorzenić.

🌱 Faza 7 jest pomostem między procesem, a życiem. To moment, w którym to, co zostało poruszone w gabinecie, ma szansę spokojnie ułożyć się w teraźniejszości - już bez chaosu, z większym spokojem i zaufaniem do siebie.

04/01/2026

Faza 6 – Skan ciała 🤲

Kontynuujemy nasz cykl o 8️⃣ fazach terapii EMDR - podejściu, które prowadzi od przeszłości, przez teraźniejszość, ku przyszłości.

“For many traumatized people the past is not the past.
It intrudes into the present and lives on as a painful and intrusive body memory.” - Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score

(Dla wielu osób po traumie przeszłość nie jest przeszłością. Wdziera się w teraźniejszość i żyje dalej jako bolesna i natrętna pamięć ciała.)

Po przetworzeniu wspomnienia (faza 4) i utrwaleniu nowego, zdrowego przekonania (faza 5), przychodzi czas, by sprawdzić 👉 czy ciało także czuje, że to już koniec walki.

➡️ W fazie szóstej pacjent łączy oryginalne wspomnienie z nowym przekonaniem o sobie i zwraca uwagę na sygnały z ciała.
➡️ Czy pojawia się spokój?
➡️ A może jeszcze jakieś napięcie, ucisk, ślad niepokoju?

To subtelne, ale bardzo ważne.
Ciało nie kłamie. Jeśli wciąż coś „trzyma”, terapeuta delikatnie wraca z pacjentem do przetwarzania, aż wszystkie poziomy, tj. myśli, emocje i ciało będą w harmonii.

💫 To właśnie tutaj widać, jak komplementarne jest EMDR - łączy pracę z umysłem, emocjami i ciałem, obejmując człowieka w całości. Bo uzdrowienie nie dzieje się tylko w głowie. Ciało również musi poczuć, że już jest bezpieczne. A gdy to nastąpi - wiadomo, że proces naprawdę się dokonał.

17/12/2025

"..naturalnym dla większości ssaków stanem jest jakaś forma stałej czujności (van der Kolk, 2022). Charakteryzujące jedynie ludzi możliwości osłabienia tej czujności i wstrzymywania się z natychmiastową reakcją związane są właśnie z rozwojem kory przedczołowej. Dzięki tej zdolności nie musimy bez przerwy monitorować otoczenia, możemy w miarę spokojnie dyskutować na trudne tematy lub też zupełnie odprężyć się i zrelaksować w sytuacjach, które uznamy za bezpieczne. „Ta umiejętność jest kluczowa dla zachowania dobrych relacji z bliskimi” - twierdzi van der Kolk.
Niestety, na skutek traumy ta możliwość odprężenia się, relaksu w otoczeniu, które uznajemy za przyjazne, znacząco się zmniejsza, a czasem znika zupełnie. Ten stan prezentują często pary straumatyzowane, wyrażające napięcie poprzez ciało, usztywnienie czy brak swobody w rozmowie na różne tematy.."

"Terapia par. Od rezygnacji do nadziei."

16/12/2025

🌿 Faza 5 - Instalacja przekonania adaptacyjnego

„Wolność polega na tym, co robisz z tym, co ci zrobiono.” Jean-Paul Sartre

To kolejny krok w naszym cyklu o 8 fazach terapii EMDR - o tym, jak przeszłość przestaje rządzić teraźniejszością.

Po tym, jak trudne wspomnienie zostało przetworzone, przychodzi czas na coś wyjątkowego - utrwalenie nowej jakości.

To moment, w którym pojawia się zdrowe, adaptacyjne przekonanie o sobie.
Takie, które nie tylko brzmi inaczej, ale też czuje się inaczej.

W tej fazie umysł zaczyna łączyć to, co kiedyś było źródłem bólu, z nowym sposobem myślenia o sobie:
👉 „Jestem bezwartościowy” zmienia się w „Jestem wystarczający”.
👉 „Jestem zagrożony” ustępuje miejsca „Jestem bezpieczny”.

To, co było „tam i wtedy”, przestaje być połączone z tym, co „tu i teraz”.
Pojawia się spójność. Czasem poczucie sprawczości, czasem wewnętrznego spokoju - a u innych osób nowa, głęboka pewność:
„Mam prawo czuć.”
„Mogę przeżyć stratę.”
„Jestem w porządku taki, jaki jestem.”

✨ Terapeuta pomaga wzmocnić to nowe przekonanie - aż stanie się ono prawdziwe emocjonalnie, nie tylko w myślach. To właśnie tu trauma ostatecznie traci swoją moc.

Każda z ośmiu faz EMDR ma swoje miejsce i sens.
Faza 5 to moment, w którym w sercu człowieka zaczyna się zapisywać nowa historia o sobie - ta, w której już nie chodzi o przetrwanie, lecz o życie.