ProRozwojowo Małgorzata Mikołajczyk

01/06/2026

10/04/2026

Są rozmowy, które zostają z nami na dłużej. Takie, które nie tylko inspirują, ale też zatrzymują i zapraszają do uważniejszego spojrzenia na siebie.

Ostatnio miałam okazję posłuchać niezwykle poruszającego podcastu Gosi Ohme z Natalią de Barbaro. To spotkanie dwóch wrażliwych, świadomych kobiet, które z dużą delikatnością i uważnością dotykają tematów dbania o siebie, relacji z samym sobą oraz budowania bliskości z innymi.

W tej rozmowie szczególnie wybrzmiewa coś, co w pracy terapeutycznej jest bardzo istotne – że relacja z samym sobą stanowi fundament wszystkich innych relacji. To, jak siebie słuchamy, jak odpowiadamy na własne potrzeby i jak traktujemy swoje emocje, przekłada się bezpośrednio na to, jak jesteśmy obecni dla innych.

To także przypomnienie, że troska o siebie nie jest egoizmem, lecz warunkiem zdrowego funkcjonowania w relacjach. Bez kontaktu ze sobą trudno o autentyczność, a bez autentyczności – o prawdziwą bliskość.

Jeśli czujecie, że ten temat jest Wam bliski, zachęcam nie tylko do wysłuchania tej rozmowy, ale również do sięgnięcia po książki Natalii de Barbaro. To lektury, które pomagają odzyskać kontakt ze sobą, nazwać to, co często pozostaje niewypowiedziane, i z większą łagodnością spojrzeć na własne doświadczenie.

Może to dobry moment, żeby zadać sobie pytanie: czego dziś naprawdę potrzebuję?

Natalia de Barbaro - psycholożka, autorka "Czułej Przewodniczki", która sprzedała się w 760 tysiącach egzemplarzy. Kobieta, która nauczyła polskie kobiety sł...

21/03/2026

Wraz z nadejściem wiosny – czasu, który naturalnie kojarzy się z początkiem, świeżością i rozkwitem – chcę zaprosić Cię do zatrzymania się na chwilę i przyjrzenia się ważnemu aspektowi procesu terapeutycznego oraz samorozwoju.

Aby móc z większą lekkością wejść w to, co nowe, warto zadbać o kilka kluczowych elementów.

🌿 Po pierwsze – uznanie doświadczeń
Zatrzymaj się przy tym, co było, bez szukania winy – ani w sobie, ani w innych. To, co otrzymaliśmy od poprzednich pokoleń, oni również kiedyś dostali. Dali tyle, ile mogli i potrafili. Zamiast szukać winnych, warto zadać sobie pytanie: za co dziś mogę wziąć odpowiedzialność?

🌿 Po drugie – uwolnienie się od nadmiernego analizowania przeszłości
Nie mamy możliwości cofnięcia czasu i zmiany wydarzeń. Nadmierne koncentrowanie się na przeszłości często odbiera nam poczucie sprawczości. To, co mamy, to teraźniejszość.
Zadaj sobie pytania:
– Co mogę zrobić dziś?
– Co chcę zrobić z wzorcami, które mnie ukształtowały?
Jako osoba dorosła masz wybór. Możesz decydować, zmieniać i brać odpowiedzialność za swoje życie, emocje i działania.

🌿 Po trzecie – nadawanie nowych znaczeń
W podejściu systemowym ważne jest przeformułowanie doświadczeń – również tych trudnych. Nie chodzi o „pozytywne myślenie na siłę”, ale o autentyczne odnalezienie sensu.
Pomocne mogą być pytania:
– Czego to mnie nauczyło?
– Jakie wnioski z tego wyciągam?
– W czym jestem dziś mądrzejsza/mądrzejszy?

Nadawanie znaczenia nawet trudnym doświadczeniom wzmacnia odporność psychiczną i może zwiększać poczucie satysfakcji z życia.

Jeśli ten tekst jest Ci bliski – zatrzymaj się przy nim na chwilę. Być może właśnie teraz jest dobry moment na mały krok w stronę zmiany 🌱

20/03/2026

Powrót z urlopu nałożył się z pierwszym dniem wiosny, czy to przypadek? Nie sądzę 😃

🌱 Pierwszy dzień wiosny – co dzieje się w naszej głowie i ciele?

Wraz z nadejściem wiosny natura budzi się do życia – dni stają się dłuższe, światło słoneczne wraca na dobre, a otaczająca nas zieleń zaczyna działać jak naturalny zastrzyk energii. 🌞🌿

To nie przypadek, że my również zaczynamy czuć się inaczej. Więcej światła wpływa na nasz układ nerwowy i hormonalny – poprawia nastrój, zwiększa poziom energii i motywację do działania. Często pojawia się chęć zmian, porządków czy nowych planów.

Ale… to nie zawsze jest tylko „lekko i przyjemnie”.

🌦️ Przesilenie wiosenne to realne zjawisko, które może być dla organizmu wyzwaniem. Adaptacja do zmieniających się warunków (temperatury, światła, rytmu dnia) potrafi powodować:
– zmęczenie
– rozdrażnienie
– trudności z koncentracją
– spadki nastroju

To moment, w którym nasze ciało i psychika próbują „dogonić” zmiany zachodzące wokół nas.

💛 Dlatego tak ważne jest wsparcie siebie w tym czasie:
– daj sobie przestrzeń na odpoczynek
– zadbaj o sen i regenerację
– spędzaj czas na świeżym powietrzu
– bądź dla siebie wyrozumiały/a

Wiosna to piękny czas odradzania – ale każde odrodzenie potrzebuje chwili przejścia. 🌷

Zdjęcie dla przykucia uwagi 😀 to błękitne niebo kojarzy mi się z nadchodzącą wiosną 🤗

Jak Ty czujesz się na początku tej wiosny? 🌼

13/03/2026

Urlop to nie luksus. To element dbania o zdrowie psychiczne.

Badania pokazują, że regularne przerwy od pracy mają realny wpływ na nasze funkcjonowanie.
📊 Według analiz, osoby które naprawdę odłączają się od pracy podczas urlopu doświadczają wyraźnej poprawy dobrostanu psychicznego i większej regeneracji. ([phys.org][1])

📊 Inne badania pokazują, że odpoczynek obniża poziom stresu, poprawia sen nawet o ok. 20% i pomaga zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego. ([workplace.msu.edu][2])

📊 Z kolei w badaniu z udziałem 800 pracowników wykazano, że doświadczenia regeneracyjne podczas urlopu zwiększają kreatywność i satysfakcję z życia. ([ScienceDirect][3])

Nie chodzi tylko o „niepracowanie”.
Chodzi o **prawdziwe zatrzymanie się** – zmianę rytmu, odpoczynek dla układu nerwowego, więcej snu, ruchu i przestrzeni na bycie poza rolą zawodową.

Dlatego również praktykuję to, o czym często mówię w gabinecie.
Teraz dbam o regenerację głowy i ciała.

Na wiadomości i zapisy będę odpowiadać po 20.03. Na posterunku została Marta Boguszewska Emocje w Dobrych Rękach

Do zobaczenia po przerwie 🌿

[1]: https://phys.org/news/2025-01-vacations-good-employee-effects.html?utm_source=chatgpt.com "Study shows vacations are good for employee well-being, and the effects are long lasting"
[2]: https://workplace.msu.edu/vacation-time/?utm_source=chatgpt.com "Vacation Time – Toward a Respectful Workplace"
[3]: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211973619300285?utm_source=chatgpt.com "Recovery experiences during vacations promote life satisfaction through creative behavior - ScienceDirect"

23/01/2026

W ostatniej chwili zwolniły sie dwa terminy.