Fizjo913

27/06/2026

🍚 RICE to złoty standard pierwszej pomocy w przypadku ostrych urazów mięśniowo-szkieletowych (np. stłuczeń, naciągnięć mięśni czy skręceń stawów). Skrót pomaga zapamiętać cztery kluczowe kroki, które należy podjąć w ciągu pierwszych 24-48 godzin od kontuzji:

🛌 R – Rest (Odpoczynek): Przerwij aktywność, która wywołała ból. Unieruchom uszkodzoną część ciała i odciążaj ją, aby zapobiec pogłębieniu urazu.

🧊I – Ice (Lód): Schładzaj bolące miejsce. Okłady (np. woreczek z lodem owinięty w ręcznik) zmniejszają obrzęk i działają przeciwbólowo. Przykładaj je na 15–20 minut, co kilka godzin.

🩹C – Compression (Ucisk): Owiń uszkodzone miejsce elastycznym bandażem. Zmniejsza to krwawienie wewnętrzne i ogranicza opuchliznę. Pamiętaj, aby bandaż nie był założony zbyt ciasno – nie może powodować drętwienia ani sinienia.

⬆️ E – Elevation (Uniesienie): Unieś kontuzjowaną kończynę powyżej poziomu serca (np. podkładając poduszkę pod nogę). Ułatwia to odpływ krwi i chłonki, co wyraźnie zmniejsza obrzęk.

Metoda ta ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego, złagodzenie bólu i przyspieszenie gojenia.

Mimo tych prostych metod postępowania, które mają uśmierzyć ból i dolegliwości towarzyszące po kontuzji warto zasięgnąć opinii specjalisty.

12/04/2026

Nie czekaj – zadbaj o swoje zdrowie już teraz!

🚗 Fizjo913 to mobilna fizjoterapia, która przyjedzie do Ciebie – bez stresu, bez kolejek, w komfortowych warunkach Twojego domu.

✔️ bóle pleców
✔️ napięcia i przeciążenia mięśni
✔️ rehabilitacja po urazach i operacjach

📞 Umów wizytę już dziś: 725 433 525

Zrób pierwszy krok do lepszego samopoczucia – Twoje ciało Ci za to podziękuje! 🙌

11/04/2026

Nowa linia produktów Cukierni Sowa bez dodatku cukru to jakość stworzona z myślą o osobach stawiających na pełnię smaku i zrównoważoną dietę. 💪

23/08/2025

✨ Ruch to najlepsze lekarstwo – także w wieku senioralnym! ✨

Zadbam o to, by każdy mógł cieszyć się sprawnością i samodzielnością jak najdłużej. 💪👵👴

Praca z seniorami to nie tylko ćwiczenia – to poprawa jakości życia:
✅ zwiększenie siły i równowagi,
✅ zmniejszenie ryzyka upadków,
✅ wsparcie w codziennych czynnościach,
✅ więcej energii i lepsze samopoczucie.

Regularna fizjoterapia to inwestycja w zdrowie, niezależność i radość z każdego dnia. 🌿
Zapraszam do umówienia wizyty – razem zadbamy o to, by ruch stał się Twoim sprzymierzeńcem!

📞 725 433 525
📍 dojazd do pacjenta

13/08/2025

Przypominam i polecam core stability 💪

ŚRODA Z ANATOMIĄ – Więzadła krzyżowo-biodrowe.

Mały ruch – wielka rola.
Staw krzyżowo-biodrowy (SIJ) to taki cichy bohater – rusza się tylko o ok. 0,2° i przesuwa poniżej 0,5 mm. A mimo to, jeśli jego więzadła przestaną działać jak trzeba, potrafią wywołać ból w dolnych plecach, pośladku, a czasem nawet w nodze.

No dobra-trochę anatomii:-)
Więzadła Międzykostne - najgrubsze i najmocniejsze, jak stalowa lina łączą kość krzyżową z biodrową.

Przednie – cieńsze, część torebki stawowej.

Tylne – mocne pasma z tyłu, stabilizują SIJ przy skrętach i pochyleniach.

To one przenoszą potężne siły między kręgosłupem a nogami.

🔍 Badania Vleeminga (2012, Journal of Anatomy) pokazały, że:
1. Więzadła mają wielowarstwową sieć kolagenu (typ I i III), odporną na skręcanie i ścinanie.
2. Mięśnie takie jak pośladkowy wielki, poprzeczny brzucha i najszerszy grzbietu działają jak naturalny „napinacz” więzadeł.
3. Działa tu mechanizm self-bracing – coś w rodzaju anatomicznego pasa bezpieczeństwa.

AUTOSTABILIZACJA -Self-bracing – jak to działa?
Kiedy stawiasz stopę na ziemi, mięśnie głębokie i pośladki napinają powięź połączoną z więzadłami SIJ.
Efekt? Więzadła stają się sztywniejsze, a staw jest maksymalnie stabilny.
Przy dobrej aktywacji mięśnie przejmują część pracy i odciążają więzadła.
Przy słabej – więzadła robią za „ostatnią linię obrony” i łatwiej je przeciążyć.

🏃‍♂️ Co lubią Twoje więzadła SIJ?
• Chód i bieganie (w rozsądnej dawce).
• Trening core + pośladki (lepszy czas reakcji mięśni).
• Ruch po siedzeniu (bo długie siedzenie spowalnia self-bracing).

💡 Zasada: im szybciej włączysz core i pośladki, tym mniej cierpią więzadła.

Ja core robię 4 razy w tygodniu z apką Trening deski 🟥 – dzięki temu czuję się dużo bardziej wyprostowany i stabilny w ruchu.

Dodatkowo raz w tygodniu wchodzi PILATES- tutaj raczkuję ale gwarantuję ,że nie jeden twardziel z siłowni odpada tu po 15 minutach:-)

Moim
Najsłabszym ogniwem są mięśnie skośne brzucha ale pracuję nad tym ostro:-)

A Ty? Ćwiczysz core stability, może pilates czy tylko w teorii wiesz, że warto? 😉

🙏 Dzięki dla studentów fizjo, pasjonatów ruchu i wszystkich, którzy podają wiedzę dalej – to dzięki Wam anatomia żyje w praktyce.

📚 Źródła:
Vleeming A. et al. (2012) – Journal of Anatomy
Van Wingerden J.P. et al. (2004) – Spine
Arab A.M. et al. (2011) – Pain Physician
Shadmehr A. et al. (2013) – J Back Musculoskelet Rehabil
Luukkonen J. et al. (2022) – Eur Spine J

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

03/03/2025

Potrzebujesz chwili relaksu? A może doskwiera Ci napięcie mięśniowe? Profesjonalny masaż to doskonały sposób na odprężenie, redukcję stresu i poprawę samopoczucia.

📆 Umów się na wizytę
📞 725 433 525

❤️

12/02/2025

Zadbaj o swoje zdrowie i sprawność! 💆‍♂️💪

Czy odczuwasz ból pleców, napięcie mięśni lub potrzebujesz wsparcia w rehabilitacji? Umów się na wizytę u fizjoterapeuty i poczuj różnicę!

✅ Profesjonalna opieka
✅ Indywidualne podejście
✅ Szybszy powrót do pełnej sprawności

Nie zwlekaj – zarezerwuj wizytę już dziś!
👉 fizjo913patrycjasagan.booksy.com/h

Twoje zdrowie jest najważniejsze! 🏋️‍♀️✨

Sprawdź Fizjo913 Patrycja Sagan w Bydgoszcz - opinie klientów, cennik usług i rezerwacje online 24/7 w jednym miejscu!

10/02/2025

Suche igłowanie mięśniowo-powięziowego punktu spustowego może uruchomić mechanizm normalizacji napięcia powięziowego zapewniający powrót homeostazy, a zatem normalizujący tkanki powiązane i bezpośrednio łączące się z mięśniowo-powięziowym punktem spustowym.

02/02/2025

„Jednym z aspektów bólu jest przemijanie - czas może odgrywać tu rolę uzdrawiacza. Jednakże pacjenci z chronicznym bólem mięśniowo-powięziowym zbyt dobrze znają uczucie nieszczęścia oraz rozpaczy, kiedy ani czas, ani leki nie zmniejszają dojmujących odczuć bólowych.”

👌😁💉

29/01/2025

Twoje ciało zasługuje na najlepszą opiekę.

Umów się na wizytę 📞 725 433 525

̇ciała