Joanna Nowacka - Dietetyk Kliniczny/ Psychodietetyk, Plac wojska polskiego 9, Bytom (2026)

25/05/2026

🗓25.05 - Światowy dzień tarczycy.
Ja z moim hashimoto i niedoczynnością dołączamy się do świętowania.🥺💔

„TSH w normie”
- a Ty nadal jesteś zmęczona, puchniesz, wypadają Ci włosy i nie możesz schudnąć?🫤🥺

Z okazji Światowego Dnia Tarczycy - dziś 25.05 chcę powiedzieć coś bardzo ważnego — ogromna ilość kobiet latami słyszy, że „wyniki są dobre”, mimo że organizm codziennie pokazuje, że coś jest nie tak.💔

To nie zawsze jest „uroda”, „wiek”, „stres” albo „taka pani natura”.
Coraz częściej trafiają do mojego ganinetu pacjentki, które: śpią po 8 godzin i nadal nie mają siły, ciągle marzną, mają mgłę mózgową, budzą się zmęczone, mają problem z redukcją masy ciała mimo diety, zatrzymują wodę, zmagają się z zaparciami, wypadają im włosy, a do tego słyszą: „TSH jest w normie, wszystko jest okej”.🤦‍♀️

📌Tylko że… tarczyca to nie tylko TSH.
To cały układ zależności: FT3 FT4 anty-TPO anty-TG kortyzol insulina ferrytyna witamina D B12 selen jelita stan zapalny sen stres a nawet mikrobiota jelitowa.🤯

Właśnie dlatego wiele kobiet z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy czuje się źle mimo „dobrych wyników”.
Co więcej — problemy z tarczycą bardzo często nie zaczynają się tylko w samej tarczycy.
📌Coraz więcej badań pokazuje ogromny związek między: SIBO, Helicobacter pylori, Candida, przewlekłym stresem, stanem zapalnym jelit, insulinoopornością, a pogorszeniem pracy tarczycy.

🪫Dlatego czasem sama lewotyroksyna nie rozwiązuje problemu, jeśli organizm nadal jest przeciążony stanem zapalnym, niedoborami i zaburzoną pracą jelit.

Jeszcze jedna bardzo ważna rzecz❗️
Kobiety z problemami hormonalnymi często próbują „naprawić” organizm coraz niższą kalorycznością.

⛔️Mniej jedzenia.
⛔️Więcej cardio.
⛔️ Więcej restrykcji.
A organizm wchodzi wtedy w jeszcze większy stres.

Pojawia się: wyższy kortyzol, większe zatrzymywanie wody, gorsza regeneracja, większe zmęczenie, większy problem z redukcją.

Czasem organizm nie potrzebuje większej kontroli.
Czasem potrzebuje w końcu wsparcia.
Dlatego w pracy z tarczycą patrzę szerzej. Nie tylko na kilogramy. Nie tylko na TSH. Ale na cały organizm.💚

Bo zdrowa tarczyca to nie tylko wynik na kartce. To energia. Sen. Skóra. Cykl. Jelita. Płodność. Samopoczucie. Oraz codzienne funkcjonowanie.

Jeśli od dawna czujesz, że „coś jest nie tak”, mimo że słyszysz, że wszystko jest w normie
🆘️ Nie ignoruj swojego organizmu.
On zwykle daje sygnały dużo wcześniej niż wyniki wychodzą poza zakres laboratoryjny.

A jeśli szukasz przyjaznego tarczycy, zdrowego jadłospisu, który wzmacnia organizm w leczeniu chorób tarczycy- przypomniam, że w moim sklepie on-line jest gotowy jadłospis Hashimoto💚

⬇️📲
https://dietetyknowacka.pl/produkt/dieta-hashimoto/

Miłego wieczoru! 💚

, , , , , ,

18/05/2026

„To tylko apetyt na słodycze”…
„To tylko biały nalot na języku”…
„To tylko wzdęcia”…

A co jeśli organizm od dawna próbuje powiedzieć Ci coś więcej❓️❓️❓️
Candida albicans to drożdżak, który naturalnie bytuje w naszym organizmie — głównie w jelitach, jamie ustnej czy okolicach intymnych.
❌️Problem zaczyna się wtedy, gdy dochodzi do jego nadmiernego rozrostu.
Właśnie wtedy mogą pojawić się objawy, które wiele osób bagatelizuje przez miesiące, a nawet lata.💔

🚨Przewlekłe wzdęcia,
🚨uczucie „balona” po jedzeniu,
🚨mgła mózgowa,
🚨ogromna ochota na słodycze,
🚨zmęczenie mimo snu,
🚨częste infekcje intymne,
🚨biały nalot na języku,
🚨problemy skórne,
🚨pogorszenie odporności,
🚨biegunki lub zaparcia,
🚨nasilone objawy po antybiotykoterapii

I to tylko część sygnałów, które mogą sugerować przerost Candida albicans.
Co ważne — bardzo często widzę to u pacjentów z problemami jelitowymi, SIBO/IMO, Hashimoto, niską ferrytyną czy przewlekłym stanem zapalnym organizmu.

Dlaczego nadmiar Candida może być problemem❓️🤔
Bo przerost drożdżaków może:
➡️nasilać stan zapalny jelit
➡️ pogarszać szczelność bariery jelitowej
➡️utrudniać wchłanianie żelaza, witamin z grupy B czy cynku
➡️nasilać apetyt na cukier i „napady” podjadania
➡️ pogarszać odporność
➡️ zwiększać problemy skórne i infekcje intymne
➡️ utrudniać leczenie SIBO i powodować nawroty objawów

Właśnie dlatego sama dieta „na oko” często nie wystarcza. Jeśli przez długi czas zmagasz się z objawami, warto poszerzyć diagnostykę, zamiast w kółko eliminować kolejne produkty.

Kiedy warto rozważyć badania w kierunku Candida❓️❓️❓️
🆘️Zwłaszcza jeśli:🆘️
➡️objawy pojawiły się po antybiotykach
➡️ masz przewlekłe wzdęcia lub bóle brzucha
➡️ ciągle wracają infekcje intymne
➡️ masz silny apetyt na słodycze
➡️zauważasz biały nalot na języku
➡️ masz problemy z odpornością
➡️ leczysz SIBO, ale efekty są słabe lub chwilowe
➡️występują niedobory żelaza, B12 lub przewlekłe zmęczenie

Jak badać Candida❓️
Diagnostyka może obejmować m.in.:
✅️badania kału w kierunku Candida albicans
✅️posiewy mikrobiologiczne
✅️rozszerzoną diagnostykę mikrobioty jelitowej
✅️ocenę objawów klinicznych i historii zdrowotnej

Ja polecam zawsze badanie w sprawdzonym labolatorium
4Active Centrum Diagnostyki Medycznej

W którym znajduje się wiarygodne badanie na posiew kału w kierunku Candida.

Dodatkwo badanie wykonuje się bez wychodzenia z domu. 💙

Uwaga ❗️Bardzo ważna rzecz — dodatni wynik nie zawsze oznacza chorobę wymagającą agresywnego leczenia. Candida naturalnie występuje w organizmie. Problemem jest jej nadmierny rozrost i objawy, które temu towarzyszą. Dlatego interpretacja wyników zawsze powinna być połączona z obrazem klinicznym i objawami.
W swojej pracy bardzo często widzę, że pacjenci miesiącami skupiają się wyłącznie na SIBO, a prawdziwy problem leży głębiej — w zaburzonej mikrobiocie, przewlekłym stanie zapalnym i rozroście drożdżaków.
🆘️ Dlatego tak ważne jest holistyczne podejście i szukanie przyczyny, a nie tylko chwilowe wyciszanie objawów.

Potrzebujesz interpretacji wyników badań❓️
Diety przeciwgrzybiczej❓️

📲 Skontaktuj się w wiadomości prywatnej. 😊
Pomagam pacjentom z zaburzeniami jelitowymi.

☎️ 733 912 712
💻www.dietetyknowacka.pl
📌 Bytom, pl. Wojska Polskiego 9

11/05/2026

🥑 Mały produkt – duży efekt.
Czyli to bardzo, bardzo lubimy...😉

Awokado to jeden z tych składników, które naprawdę potrafią zmienić codzienną dietę bardziej, niż się wydaje. 😉

💚Dobre tłuszcze, błonnik, sytość na dłużej, wsparcie gospodarki hormonalnej i piękna skóra od środka — właśnie dlatego tak często polecam awokado swoim pacjentom w jadłospisie.

Regularne dodawanie awokado do posiłków może pomóc:
✔ lepiej kontrolować apetyt
✔ ograniczyć podjadanie
✔ stabilizować poziom cukru we krwi
✔ wspierać jelita dzięki zawartości błonnika
✔ dostarczyć potasu i przeciwutleniaczy
✔ zadbać o cholesterol i serce
✔ zwiększyć sytość posiłków bez uczucia ciężkości
I co ważne awokado naprawdę nie musi być nudne.💚🥰

Pasuje do:
🥗 sałatek
🍳 śniadań
🥪 kanapek
🍝 makaronów
🐟 ryb
🥣 past i dipów
a nawet… deserów.🫶

Często widzę też, że pacjenci boją się tłuszczu w diecie, a później walczą z napadami głodu, podjadaniem i brakiem sytości. Tymczasem dobrze skomponowany posiłek z dodatkiem zdrowych tłuszczów potrafi zrobić ogromną różnicę. 😊

A teraz jestem ciekawa:

🥑 Team AWOKADO czy jednak totalnie nie Wasz smak?
Jak najczęściej je jecie? 👀

Ja przeważnie guacamole na grzankach

P.S dodaję często pomidora - bo likopen zawartych w pomidorach - zwiększa wchłanianie składników odżywczych z awokado. 😄😍

29/04/2026

W moim życiu i w mojej pracy, która jest moim życiem - w tym roku wielkie świętowanie! ☘️🎂

7 lat mojego stacjonarnego gabinetu w Bytomiu oraz zupełna niespodzianka.
❤️🤭
7 lat…
Szczerze? Sama nie wiem kiedy to minęło.🥺
Zakładając gabinet nie miałam pojęcia, że to będzie aż taka droga – z tyloma zakrętami, historiami, emocjami i momentami, które zostają w mojej głowie na długo po pracy...
Trochę symbolicznie – właśnie teraz, w tym 7. roku… dzieje się u mnie coś naprawdę dużego.👣🥺
Bo chyba już czas powiedzieć to wprost – zanim brzuch zrobi to za mnie 😅
Jestem w ciąży.🧸
I tak… coraz trudniej to ukryć jak już niektórzy zdziwili się podczas naszych spotkań w gabinecie 😉
Ale co najważniejsze – ja już wcale nie chcę tego ukrywać.🥺
Jestem z tego brzuszka dumna. Bardzo dumna! ❤️
Myślę i wiem, że jeśli ktoś obserwuje mnie dłużej, to wie, że to nie jest dla mnie „po prostu kolejny etap”.
To coś, na co naprawdę długo pracowałam…💙🙏
Nie tylko w kontekście diety czy zdrowia, ale też głowy, cierpliwości i niepoddawania się mimo momentów, kiedy było ciężko.💔
PCOS, Hashimoto, endometrioza…
To nie są tylko nazwy z książki.😢
To jest realna droga, którą przeszłam...
Dlatego jeśli jesteś teraz w miejscu, w którym czujesz, że „nic nie działa”, że „to nie ma sensu”....

To chcę Ci powiedzieć jedno.

⭐️NAPRAWDĘ WARTO IŚĆ DALEJ! ⭐️

Czasem efekty przychodzą dużo później niż byśmy chcieli, ale to nie znaczy, że nie przyjdą wcale 🤍

Ten rok jest dla mnie totalnie „7/10” (a może nawet 11/10 😄😂)
Z jednej strony – ogrom pracy, efektów, Waszych wyników, progresów, których było mnóstwo❗️🥺
Z drugiej – coś bardzo prywatnego i ważnego.
Trochę śmieszne, bo przez tyle lat mojej pracy skupiałam się na tym:
➡️jak dobrze dobrać makro
➡️jak poprawić wyniki
➡️jak ułożyć jadłospis „idealny”
A tymczasem zaraz Ja będę się uczyć rzeczy typu:
-jak ogarnąć małego człowieka
- jak nauczyć go siedzieć i chodzić
-jak zrobić tak, żeby spał (podobno to wyższy poziom trudności 😂)
Ale wiecie co?
Chcę w to wejść tak naprawdę w 100%.
Dlatego mówię to już Wam tutaj oficjalnie – pracuję do końca czerwca 🤍
Potem robię przerwę i jeśli wszystko dobrze pójdzie, wracam do Was w 2027🙏
Ale spokojnie – nie znikam całkowicie
Będę tu, będę pisać, dzielić się wiedzą, może trochę inną perspektywą niż do tej pory - może zupełnie kilka nowych tematów dietetycznych.
Jednakże nie wyobrażam sobie naprawdę opuścić Was całkowicie - Ja za bardzo kocham to co robię.🥺
Ten ostatni rok przed przerwą był dla mnie naprawdę intensywny i… mega satysfakcjonujący
Patrząc na to z boku:
- poprawione Wasze wyniki (często takie, które „nie chciały drgnąć”)
-wyprowadzone jelita po długich problemach
-regulacja hormonów
- poprawa relacji z jedzeniem
-Wasze wiadomości typu „pierwszy raz od lat czuję się dobrze”🥺🙏

To jest coś, czego nie da się opisać jedną liczbą czy podsumowaniem
🥺🙏
Dziękuję Wam za to z całego serca!
Za tak wyjątkowy, kolejny już 7 - my rok wspólnej przygody i pracy nad poprawą Waszego zdrowia!
Dziękuje za każdą konsultacje i spotkanie w moim gabinecie, że tworzycie to miejsce wraz ze mną! 🥺❤️

I jeszcze jedna rzecz – jak wrócę, to moja praca będzie wyglądała trochę inaczej
Nie gorzej – inaczej.😊
Myślę, że lepiej poukładana.
Ale o tym opowiem Wam bliżej powrotu
Na dziś…Jestem po prostu szczęśliwa,
trochę wzruszona, trochę w szoku, że to już 7 lat. Oraz to,że właśnie w tym momencie zaczyna się zupełnie nowy etap.

Dzięki, że jesteście tu ze mną 🤍
Za kolejny rok razem.

DZIĘKUJĘ! 🥺💚

23/04/2026

Masz ciągłe zmęczenie, spadki nastroju i łapiesz każdą infekcję❓️🤔

To może być jeden z najczęstszych niedoborów…” ☀️

To nie zawsze kwestia „braku motywacji”, złej diety czy stresu.❌️
Bardzo często u podstaw leży coś dużo prostszego – witamina D.
To nie jest zwykła witamina.
👉 działa jak hormon
👉 wpływa na odporność
👉 reguluje gospodarkę hormonalną
👉 wspiera pracę mózgu
👉 ma znaczenie w płodności, tarczycy i metabolizmie

Dlatego jej niedobór może dawać bardzo „niespecyficzne” objawy:

– przewlekłe zmęczenie mimo snu
– obniżony nastrój, brak energii
– częste infekcje
– bóle mięśni i stawów
– problemy skórne
– trudności z redukcją masy ciała

Co najgorsze...🥺💔
W Polsce niedobór witaminy D...
Dlaczego❓️
– za mało słońca przez większą część roku⛅️
– praca w pomieszczeniach🏘
– kremy z filtrem☂️
– brak regularnej suplementacji💊
Co więcej – wiele osób suplementuje ją „na oko”, bez badań i bez kontroli, co często daje… brak efektów.

Dlatego w artykule, który dla Ciebie przygotowałam, tłumaczę dokładnie:
✔ jakie są realne objawy niedoboru
✔ kiedy i jak badać poziom witaminy D
✔ jak dobrać suplementację (żeby działała, a nie tylko była „odhaczona”)
✔ dlaczego sama dieta to za mało

Czasem zamiast kolejnej diety czy restrykcji wystarczy zadbać o podstawy.😊

👉 Nowy artykuł przeczytaj tutaj
https://dietetyknowacka.pl/witamina-d-dlaczego-jest-wazna/

Jestem ciekawa – suplementujesz witaminę D czy dopiero planujesz? 😊🤔

13/04/2026

Poświąteczny glow up przed majówką ✨💅
Jeśli po świętach czujesz się ciężko, masz wrażenie „rozjechanych” nawyków, spadku energii i motywacji… to spokojnie – to totalnie normalne.

Jednak zamiast wchodzić w restrykcje, detoksy i „od poniedziałku wszystko idealnie”…
❤️zróbmy coś dużo lepszego.
Zróbmy realny glow up, który faktycznie coś zmieni – nie tylko na 5 dni przed majówką, ale na dłużej 💚

Tak jak mam okazję tłumaczyć swoim pacjentom na wizytach kontrolnych podczas naszych spotkań-
Największe znaczenie mają małe kroki. 🙏🫶

Co robić by wiosenny glow- up miał sens? 😄💅

✨ 1. WRÓĆ DO RYTMU, NIE DO IDEALNEGO STYLU ŻYCIA
Nie musisz „naprawiać” wszystkiego naraz.
Wystarczy, że wrócisz do podstaw:
✔ 3–4 regularne posiłki
✔ śniadanie do 1–2h po obudzeniu
✔ kolacja 2–3h przed snem
To brzmi banalnie, ale właśnie to reguluje apetyt, hormony i energię.

✨ 2. ZADBAJ O ODPOWIEDNIE KOMPONOWANIE POSIŁKÓW.
BIAŁKO = SYTOŚĆ + LEPSZA SYLWETKA
Jeśli masz ochotę ciągle coś podjadać po świętach – to nie brak silnej woli.
To najczęściej: za mało białka.
Dodaj do każdego posiłku:
✔ jajka
✔ jogurt/skyr
✔ ryby
✔ mięso
✔ tofu
Efekt?
Mniej zachcianek + stabilny poziom energii.🥱

✨ 3. ODETNIJ „RESZTKI ŚWIĄTECZNE”
Największa pułapka?
„Dojadanie, żeby się nie zmarnowało”
👉 to nie oszczędność – to przedłużanie złego samopoczucia
Zrób symboliczny reset:
schowaj / oddaj / zamroź / wyrzuć
I wróć do normalnego jedzenia

✨ 4. 🥤NAWODNIENIE = NATYCHMIASTOWY EFEKT
Po świętach większość osób jest:
odwodniona + „opuchnięta”
Brzmi dziwnie, ale tak działa organizm
👉 1,5–2,5 l wody dziennie
herbata / napary
Efekt już po 2–3 dniach:
✔ mniej wzdęć
✔ lepsza skóra
✔ więcej energii

✨ 5. RUCH, ALE NIE „ZA KARĘ”
Nie musisz robić treningów życia🏊‍♀️🤸
Na start:
✔ 7–10 tys. kroków
✔ lekki trening 2–3x w tygodniu
✔ rozciąganie
Chodzi o powrót do regularności, nie o spalanie „świąt”

✨ 6. JELITA = TWÓJ PRAWDZIWY GLOW UP
Jeśli masz:
wzdęcia, ciężkość, brak energii
to nie „urok po świętach” – to jelita💔
Dodaj:
✔ kiszonki
✔ błonnik (warzywa, owoce)
✔ lekkostrawne posiłki przez kilka dni

✨ 7. ZADBAJ O JAKOŚCIOWY SEN!
Glow up to nie tylko ciało
👉 śpij 7–8h
👉 ogranicz scrollowanie wieczorem
👉 daj sobie chwilę spokoju
To ma większe znaczenie niż „idealna dieta”

✨ I NAJWAŻNIEJSZE CO MOGĘ DORADZIĆ. ❤️🫶
Nie potrzebujesz detoksu by pozbyć się toksyn z organizmu.
Nie porezebujesz drogich suplementów diety.
Nie potrzebujesz głodówki by spalić dużą ilość kalorii.
Nie potrzebujesz „nowego życia od maja”.
Wystarczy kilka dni dobrych decyzji.❤️
Do majówki możesz poczuć się zupełnie inaczej 💚

Lekko, spokojnie i bez zbędnego sprintu po idealną sylwetkę i dietę.

Ważne aby od środka zadbać o siebie podstawowymi filarami, które dają największy efekt.😃😉😊

Miłego początku tygodnia! 🫶👋

07/04/2026

Dzień dobry kochani pacjenci! 😊

Mam nadzieję, że święta były dla Was naprawdę dobre – spokojne, rodzinne i oczywiście… pyszne , obfite w najlepsze jedzenie! 💛🐣
Bo umówmy się – święta są właśnie od tego, żeby jeść trochę więcej, inaczej i bez liczenia każdego kęsa 😉

Teraz bardzo często pojawia się ten moment…
👉 powrót do codzienności
I bardzo często widzę u pacjentów dokładnie to samo:
„zjadłam za dużo”,
„czuję się ciężko”,
„muszę teraz to jakoś odrobić”
Tylko że prawda jest taka, że to nie święta są problemem
👉 nie przytyjesz kilku kilogramów tłuszczu w 2–3 dni
👉 to, co widzisz na wadze, to głównie woda, zatrzymanie treści jelitowej, więcej soli i węglowodanów
👉 uczucie ciężkości to naturalna reakcja organizmu, a nie „zepsuta forma”

Najgorsze, co możesz teraz zrobić, to:
❌ wejść w restrykcje
❌ obciąć kalorie „za karę”
❌ zrobić detoks, głodówkę albo „reset”

Dlaczego właśnie tak? 🤔
Bo to właśnie takie działania rozwalają metabolizm, zwiększają napady głodu i bardzo często kończą się błędnym kołem: objadanie → restrykcja → objadanie
Zamiast tego warto zrobić coś dużo prostszego, ale skutecznego😊:

✔ wrócić do regularnych posiłków
✔ zadbać o nawodnienie (to robi ogromną robotę po świętach)
✔ zwiększyć ilość warzyw i lekkich posiłków
✔ dać organizmowi 2–3 dni na „wyrównanie”
I przede wszystkim…
👉 nie karać się za jedzenie

Bo zdrowa relacja z jedzeniem to też umiejętność wracania do równowagi bez paniki!
Napisałam o tym więcej i bardzo konkretnie w artykule – jak wrócić do diety po świętach bez efektu jojo, bez frustracji i bez robienia sobie krzywdy

Zajrzyj tutaj:
👉 https://dietetyknowacka.pl/powrot-do-diety-po-wielkanocy/⁠

Daj znać w komentarzu – u Ciebie po świętach bardziej „lekko i ok”, czy raczej „wracam do życia powoli”? 😄

Miłego, spokojnego dnia i łagodnego powrotu do rytmu ! 😊

08/03/2026

Dziś jest Dzień Kobiet 🌷
Jak już wcześniej przyznałam - jest to w roku jedno z moich ulubionych świąt!🌸

Chociaż często dostajemy wtedy kwiaty, życzenia i miłe słowa… to mam wrażenie, że bardzo wiele z nas na co dzień zupełnie zapomina o sobie.💔🥹

Jesteśmy dla wszystkich.
Dla dzieci.Dla partnera.Dla rodziców.Dla pracy.Dla obowiązków.

Dbamy o zdrowie innych, pamiętamy o wizytach, lekach, zakupach, sprawach domowych.

A jednak ktoś pyta:
„A Ty jak się masz?” — często nawet nie wiemy, co odpowiedzieć.🥹

Bo gdzieś po drodze uczono nas, że dobra kobieta to taka, która ogarnia wszystko i wszystkich.

Tylko że prawda jest trochę inna.

✨ Kobieta też potrzebuje troski.✨ Kobieta też potrzebuje odpoczynku. Kobieta też ma prawo powiedzieć „dzisiaj wybieram siebie”..✨

Dziś chciałabym, żeby każda z nas na chwilę się zatrzymała i pomyślała:
🌸Co zrobię dziś dla siebie?🌸

Nie dla domu.Nie dla innych.Nie z obowiązku.

Tylko DLA SIEBIE.

Może to będzie spacer.Może kawa wypita w spokoju.Może wizyta u lekarza, którą odkładałaś pół roku.Może po prostu chwila ciszy.🙏

Bo Twoje zdrowie, Twoje emocje i Twoje życie są ważne.

Nie tylko dzisiaj.Każdego dnia - pamiętaj o tym! 🙏❤️

Dbaj o siebie tak samo, jak dbasz o wszystkich wokół.
Na to naprawdę zasługujesz. 💚

Wszystkiego dobrego dla każdej z Was kochane kobiety🌷!
Życzę Wam cudownego świętowania tego dnia - CODZIENNIE!
Bo przecież cudownie być kobietą, prawda? 🙏🫶

Mam nadzieję, że ten dzień dla Was obfitował w przyjemności i duuużo odpoczynku!

Wszystkiego najlepszego! ❤️

03/03/2026

Planujesz ciążę?🤰❤️

Zatrzymaj się na chwilę zanim pojawią się dwie kreski.🫶

Ciąża to nie moment, w którym „zaczynamy dbać o zdrowie”.
🩷To moment, w którym organizm korzysta z tego, co przygotowałaś wcześniej.
Dlatego zamiast później:
❌️gasić pożary
❌️ szukać przyczyn złego samopoczucia
❌️ zastanawiać się „czemu coś poszło nie tak”
💚 lepiej spokojnie przygotować organizm wcześniej.🫶

Badania, które pokazuję na grafikach, pomagają:
✔ wykryć niedobory jeszcze przed ciążą
✔ dobrać suplementację pod Ciebie, a nie „z internetu”
✔ wesprzeć płodność, hormony i pracę tarczycy
✔ wejść w ciążę z poczuciem bezpieczeństwa, a nie niepokoju

🩷To jest realna profilaktyka dla kobiet, które chcą zadbać o siebie i dziecko.

🤰Jeśli planujesz ciążę i:
– nie wiesz, jakie badania mają sens
– masz Hashimoto, PCOS, IO, endometriozę - chcesz zadbać o stabilne hormony przed ciążą.
– chcesz podejść do tematu mądrze i sprawdzić czy Twój organizm jest gotowy na dziecko
- uporządkować wszystkie badania przed staraniami.

Jestem tutaj by Ci pomóc! 🩷
Zainteresowanie tematem wpływu diety na płodność jest w mojej codzienności od bardzo, bardzo dawna- dlatego poświęciłam temu tematowi swoją pracę badawcza na studiach.😊
Z przyjemnością współpracuje z pacjentkami, które właśnie planują macierzyństwo!
Z całymi parami także 🫶👩‍❤️‍👨
Więcej o współpracy par na mojej stronie

https://dietetyknowacka.pl/cennik/cennik-dietetyk-dla-par/

Zapisz ten post albo wyślij go komuś, komu może się przydać 💬!

20/02/2026

Bardzo często wieczór to dokładnie ten moment dnia, kiedy:
🥱 jesteśmy zmęczeni
😤głowa ma już dość decyzji
🍬 „coś lekkiego” bardzo łatwo zamienia się w podjadanie.

Bardzo często to nie brak silnej woli, tylko źle skomponowana kolacja sprawia, że:
– po godzinie znowu jesteś głodna/głodny
– sięgasz po słodkie „na poprawę nastroju”
– lodówka woła dokładnie wtedy, gdy chcesz już odpocząć

Dlatego dobra kolacja to nie ta, która jest najbardziej fit albo „najmniej kaloryczna”.
To ta, która:
💚 syci realnie, a nie tylko „na chwilę”
💚stabilizuje poziom cukru we krwi
💚nie obciąża trawienia
💚 daje poczucie spokoju, a nie niedosytu
Na grafikach wrzuciłam 4 proste kolacje, które bardzo często polecam pacjentom: – na redukcji masy ciała
– przy IO i Hashimoto
– przy braku pomysłu na kolacje,
– przy wieczornym „ciągnięciu” na słodkie

Dlaczego takie kolacje naprawdę działają❓️
– jest źródło białka → dłuższa sytość
– jest tłuszcz → mniejsze skoki apetytu
– są węglowodany → brak nocnych napadów głodu
– brak restrykcji → brak kompulsów i „zakazanych” zachcianek

👉 Jeśli Twoja kolacja to często „byle coś”, a potem i tak kończy się przekąskami, to nie Twoja wina.
Najczęściej to sygnał, że posiłek był:
✖️za mały
✖️źle zbilansowany
✖️ albo zbyt restrykcyjny jak na realne potrzeby organizmu

Dieta, która działa, nie kończy się o 18:00.
Kończy się wtedy, kiedy jesteś naprawdę najedzona/najedzony – i możesz spokojnie zamknąć kuchnię 💚

Jeśli chcesz, żebym dobrała kolacje (a taķże cały dzień) dokładnie pod Twoje cele, zdrowie i tryb życia – wiesz, gdzie mnie znaleźć.😊

📲 733 912 712
💻www.dietetyknowacka.pl
📩 wspólpraca stacjonarna - Bytom oraz on-line

Joanna Nowacka - Dietetyk Kliniczny/ Psychodietetyk

25/05/2026

18/05/2026

11/05/2026

29/04/2026

23/04/2026

13/04/2026

07/04/2026

08/03/2026

03/03/2026

20/02/2026

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Firmę

Skróty

Udostępnij