Wojciech Drobiński Dietetyk

18/05/2026

Długa przerwa między posiłkami często zwiększa głód i może nasilać chęć na większe jedzenie wieczorem. To normalna reakcja organizmu.

Kilka mechanizmów:

Po wielu godzinach bez jedzenia spada poziom glukozy i rośnie apetyt.
Organizm zwiększa wydzielanie hormonów głodu (m.in. greliny).
Wieczorem łatwiej wtedy sięgać po bardziej kaloryczne lub słodkie produkty, bo mózg szuka szybkiej energii.
Im większy głód, tym trudniej kontrolować sytość i porcje.

Nie u każdego działa to identycznie — część osób dobrze funkcjonuje na rzadszych posiłkach — ale jeśli zauważasz u siebie:

silny wieczorny głód,
podjadanie,
„napady” na słodycze,
jedzenie dużo większych porcji wieczorem,

to często pomaga:

nie robić bardzo długich przerw (np. 6–8+ godzin),
dodać wcześniej białko i błonnik,
zjeść bardziej sycący obiad,
nie „oszczędzać” kalorii cały dzień z myślą o wieczorze
A Ty pościsz czy jesz?
www.drobinski.fitdietetyk.pl

06/05/2026

Woda gazowana nie jest „niezdrowa”.
To dalej po prostu… woda 🙂
Nawadnia praktycznie tak samo jak niegazowana, a wiele osób właśnie latem pije jej więcej, bo daje większe uczucie orzeźwienia i nawodnienia.
„Bąbelki” mogą czasem powodować wzdęcia u osób z wrażliwym układem pokarmowym — ale sam dwutlenek węgla nie robi z wody złego produktu.
Największy problem?
Ludzie wrzucają do jednego worka:
wodę gazowaną i
kolorowe słodzone napoje gazowane pełne cukru 🙂
To nie gaz jest problemem.
Tylko to, co często do niego dodano.

28/04/2026

💙 Aktywność fizyczna w odchudzaniu – nie musi być idealna, ma być regularna!

Zamiast rzucać się od razu na intensywne treningi i 10 000 kroków dziennie… podejdź do tego sprytnie 👇

🔹 Strategia 3 kroków:
1️⃣ Ruszaj się więcej w ciągu dnia – wstawaj częściej, parkuj dalej, spaceruj podczas rozmów
2️⃣ Dodaj regularne spacery – to prosty sposób na spalanie kalorii i reset głowy
3️⃣ Wprowadź planowany trening – zacznij od 2x w tygodniu i wybierz coś, co lubisz

🔹 Ile ruchu naprawdę potrzebujesz?
✔️ 7–10 tys. kroków dziennie
✔️ 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
✔️ 2 treningi wzmacniające

Ale najważniejsze 👇
👉 dopasuj aktywność do swojego życia, nie odwrotnie

🔹 Najczęstsze blokady?
⏰ „Nie mam czasu” → nawet 10 minut ma znaczenie
😳 „Wstydzę się siłowni” → zacznij w domu lub od spacerów
😴 „Brak energii” → lekki ruch często ją… zwiększa
😕 „Brak motywacji” → postaw na plan i nawyk

🔹 Game changer: plan minimum – optimum – maksimum
➡️ minimum: np. 5 tys. kroków / 2 treningi
➡️ optimum: 8 tys. kroków / 3 treningi
➡️ maksimum: 10 tys. kroków / 4 treningi

💡 Nie masz siły na „optymalny” dzień?
Zrób swoje minimum – to ono buduje konsekwencję.

👉 Odchudzanie to nie sprint. To system małych decyzji powtarzanych codziennie.

Daj znać w komentarzu: od czego dziś zaczynasz? 🚶‍♀️💪

26/02/2026

🔎 Co daje rolowanie po długiej jeździe?

✅ 1. Regeneracja powięzi

Po 100 km (zwłaszcza jeśli tempo było równe i długo w jednej pozycji) powięź:
• jest odwodniona,
• może być „posklejana”,
• ma podwyższone napięcie.

Rolowanie:
• poprawia przesuwalność warstw tkanek,
• wspiera nawodnienie powięzi,
• zmniejsza sztywność następnego dnia,
• poprawia czucie ciała (propriocepcję).

To nie “rozbija zakwasów”, ale pomaga normalizować napięcie.
2. Układ nerwowy

Po długim wysiłku dominuje napięcie współczulne (pobudzenie).
Powolne, spokojne rolowanie:
• obniża napięcie,
• ułatwia wejście w regenerację,
• poprawia sen.

Jeśli dziś znów jedziesz rower

Rolowanie może też:
• zmniejszyć poranną sztywność,
• poprawić zakres w biodrach,
• zmniejszyć uczucie „ciężkich nóg”.

Ale wtedy:
• rób je krócej (5–8 min),
• dynamiczniej,
• bez „masakrowania” bolesnych punktów.

⏱ Jak długo?

Po takiej jednostce:
• 10–20 minut spokojnego rolowania
• wolny oddech
• bez wchodzenia w silny ból (6/10 to max)

Czy to „przygotowanie powięzi do nowej aktywności”?

👉 Jeśli robisz je dzień po — to głównie reset i przywracanie elastyczności po wysiłku.
👉 Jeśli robisz je bezpośrednio przed kolejną jazdą — wtedy pełni funkcję mobilizacyjną.

Po setce najważniejsze jest jednak:
• nawodnienie
• sen
• lekka mobilizacja
Rolujecie się…? Macie lepsze tipy?

17/02/2026

Brzuch to nie osobny projekt.
To efekt całej sylwetki. Możesz mieć bardzo silne mięśnie brzucha… i nadal mieć płaski, miękki brzuch bez widocznych zarysów.
A w ekstremalnym przypadku — możesz tak rozbudować mięśnie brzucha, że… wypchną one tkankę tłuszczową jeszcze bardziej do przodu, sprawiając, że brzuch będzie wyglądał na większy. Nie istnieje „miejscowe spalanie tłuszczu”.
Organizm spala tłuszcz globalnie – według genetyki, hormonów i bilansu energetycznego.

Bo mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień — możesz je wzmacniać, możesz je powiększać…
Ale jeśli przykrywa je warstwa tkanki tłuszczowej — nikt ich nie zobaczy.

Www.drobinskidietetyk.pl
Tel. 882 951 177

15/02/2026

https://www.facebook.com/share/p/187hazUgaB/?mibextid=wwXIfr

Czy wiesz, że jednym z najczęstszych mitów dotyczących nadciśnienia jest przekonanie, że jeśli dobrze się czujesz, to na pewno masz prawidłowe ciśnienie?
Nadciśnienie przez lata może nie dawać żadnych objawów, a mimo to stopniowo uszkadzać naczynia krwionośne, serce, nerki i mózg. Dlatego nazywane jest „cichym zabójcą”.
Serdecznie dziękuję Gminie Żukowo za możliwość poprowadzenia wykładu dotyczącego nadciśnienia tętniczego, jego profilaktyki oraz roli odpowiedniej suplementacji we wspieraniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. To dla mnie ogromna wartość móc dzielić się wiedzą, która realnie może wpłynąć na zdrowie i jakość życia mieszkańców.
Na moje zaproszenie wyjątkową częścią spotkania był również wykład pani Stanisławy, która podzieliła się swoim wieloletnim doświadczeniem w zakresie wykorzystania ziół wspierających serce i układ krążenia. Szczególną uwagę zwróciła na głóg, znany ze swojego korzystnego wpływu na pracę serca i regulację ciśnienia tętniczego, oraz hibiskus, który w badaniach wykazuje potencjał wspierający jego obniżanie.
Omówiliśmy także znaczenie naturalnych produktów o udokumentowanym działaniu wspierającym układ sercowo-naczyniowy, takich jak sok z buraka, który dzięki zawartości azotanów wspiera funkcję naczyń krwionośnych, oraz aronia – bogata w polifenole i silne przeciwutleniacze, wspomagające ochronę naczyń i profilaktykę chorób serca.
Całe wydarzenie zostało zorganizowane z okazji Walentynkowego Dbania o Serce – bo troska o serce to nie tylko symbol, ale przede wszystkim codzienne wybory, styl życia i świadomość zdrowotna.
Dziękuję Gminie Żukowo za zaufanie oraz wszystkim uczestnikom za obecność, zaangażowanie i otwartość.
www.drobinskidietetyk.pl

09/01/2026

https://www.facebook.com/share/p/1CBua9VWot/

Moi keto znajomi 😇🤷Serio... kiedy zobaczyłem najnowszą amerykańską „piramidę żywieniową”. I nie dlatego, że ktoś promuje warzywa, białko czy ograniczanie ultraprzetworzonego jedzenia — to akurat brzmi sensownie.
🤯 Problem zaczyna się w momencie, gdy na jednym poziomie lądują:
oliwa z oliwek
masło
łój wołowy
Czyli tłuszcze o zupełnie innym profilu metabolicznym i zdrowotnym. To nie jest niuans. To jest fundamentalna różnica.
🥩 Z jednej strony autor piramidy — Robert F. Kennedy Jr. — mówi:
jedzmy tłuste produkty odzwierzęce, są „super zdrowe”
❤️ Z drugiej strony… w tych samych zaleceniach nadal widnieje:
nasycone kwasy tłuszczowe < 10% energii, bo zwiększają ryzyko chorób serca
No to jak?
Albo coś jest problemem populacyjnym, albo jest „superfoodem”.
Nie da się mieć obu narracji naraz, jeśli chcemy być uczciwi intelektualnie.
💡 I wtedy zapala się lampka.
Aha… keto.
😅 Czyli klasyka gatunku:
„Uważam, że keto jest dobre, więc dopasuję do tego zalecenia. Nauka? Zobaczymy, co da się z niej wyciąć pod tezę.”
📉 I tu dochodzimy do rzeczy, która martwi mnie najbardziej — nie sama dieta keto, tylko ideologizacja żywienia.
Coraz więcej osób zaczyna wierzyć, że:
jest jedna jedyna słuszna dieta
każdy organizm reaguje tak samo
kontekst zdrowotny, metaboliczny i psychologiczny nie ma znaczenia
😬 A to już prosta droga do żywieniowych „sekciarzy”.
🧠 Do tego dochodzi polityka.
RFK Jr. funkcjonuje dziś w tym samym nurcie co Donald Trump:
anty-establishment
„przeciw elitom”
dużo emocji, mało precyzji
narracja: „oni was okłamują, ja mówię prawdę”
Brzmi znajomo?
Bo to dokładnie ten sam mechanizm, który Trump stosował w polityce — tylko teraz przeniesiony na zdrowie i dietetykę. A to jest szczególnie niebezpieczne, bo ludzie podejmują realne decyzje zdrowotne, nie tylko ideologiczne.
📌 Puenta?
Keto może być narzędziem.
Masło nie jest trucizną.
Oliwa nie jest magicznym eliksirem.
Ale mieszanie nauki z ideologią i polityką zawsze kończy się chaosem — i to na talerzu, i w głowie.
👇 A Ty?
Co sądzisz o tej nowej piramidzie i całej tej narracji „antysystemowej” w żywieniu?
Daj znać w komentarzu.
www.drobinskidietetyk.pl

11/12/2025

Po długiej redukcji i jeździe na minusowych kaloriach ciało w końcu dostaje oddech.
Podnosisz bilans, zaczynasz budować mięśnie, trochę tłuszczu też wpadnie – i to jest NORMALNE.
Właśnie wtedy hormony robią sobie reset, testosteron odbija, a organizm wraca do pełnej mocy. Paradoks? Nie. To biologia, która w końcu ma z czego działać.
Dla kogo ten tekst? Dla osób na wiecznej redukcji...
Inny przykład brak postępów w redukcji przy braku zmiany nawyków treningowych ...
Celowo pomijam żywienie i genetykę.
Czasami wystarczy zmienić będziec treningowy dla jednego bedzie to zmiana siedzenia przed komputerem na kroki. Dla drugiego wyjście z siłowni i zmianę np.na rower. Jeśli lata trenujesz na silowni warto zmieniać przynajmniej mikrocykl treningowy

25/11/2025

A Ty co myślisz o kreatynie? Używam od 8lat od kiedy minęłem 40wiosen 😉

25/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/17iihKyPJE/