Projekt Zdrowie Dąbrowa Górnicza

Projekt Zdrowie Dąbrowa Górnicza Nasz dietetyk:
mgr Kamila Kostanek Rozumiejąc tę zależność stworzyliśmy miejsca gdzie każdy otrzyma indywidualną pomoc, wsparcie i niezbędną wiedzę żywieniową.

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od tego w ogromnej mierze zależy długość i jakość naszego życia. Tak właśnie powstał Projekt Zdrowie! Polska sieć centrów dietetycznych!

18/05/2026

Pewnie wydaje Ci się, że 500 kcal zawsze wygląda podobnie… 👀
A jednak objętość, sytość i wartość odżywcza produktów mogą różnić się diametralnie. 🍽️

To właśnie dlatego sama liczba kalorii nie zawsze mówi nam wszystko.
Znaczenie ma też to, co wybieramy na co dzień i jak dany produkt wpływa na sytość, energię czy apetyt.

W tej animacji pokazujemy kilka porównań, które potrafią naprawdę zaskoczyć. 😮

08/05/2026

Masz przewlekłe zaparcia? 👀

Zobacz, jakie produkty warto włączyć do swojej diety, żeby wesprzeć pracę jelit.

A może któryś z nich już używasz na co dzień? 💬 Daj znać w komentarzu. 🙂

11/03/2026

Ile naprawdę trwa wypracowanie nawyku? 🤔👇

Często mówi się, że wystarczy kilkanaście czy 21 dni, żeby zmienić swoje przyzwyczajenia na stałe. W praktyce proces budowania nawyków wygląda jednak trochę inaczej i zależy od wielu czynników.

👉 Obejrzyj naszą rolkę i sprawdź, co na ten temat mówią badania i dlaczego u każdego z nas może to wyglądać nieco inaczej.

A jeśli chcesz szybciej i skuteczniej wprowadzić zdrowe nawyki w życie, warto zrobić to ze wsparciem specjalisty. Indywidualne podejście, regularne wizyty i dobrze zaplanowane kroki pomagają utrzymać motywację oraz zwiększają szanse na trwałą zmianę. 💚

👉 Umów wizytę: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Kochani! 💚💚💚Niech te Święta będą czasem spokoju, radości i troski o siebie. ✨🎄Bez pośpiechu, bez presji i bez wyrzutów s...
24/12/2025

Kochani! 💚💚💚

Niech te Święta będą czasem spokoju, radości i troski o siebie. ✨🎄
Bez pośpiechu, bez presji i bez wyrzutów sumienia. Z uważnością na siebie, swoje potrzeby i chwile spędzone z bliskimi.

Życzymy Wam dobrego samopoczucia, ciepłych spotkań przy świątecznym stole i energii na nadchodzący rok. Wesołych Świąt! 💚

🍁 Jesienią organizm częściej zmaga się z infekcjami. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o stan jelit – bo aż 70% komórek ...
17/09/2025

🍁 Jesienią organizm częściej zmaga się z infekcjami. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o stan jelit – bo aż 70% komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelitach.

👉 Jednym z najlepszych sposobów wspierania mikroflory jelitowej jest włączenie do diety probiotyków – żywych mikroorganizmów, które wspierają równowagę w jelitach. Dzięki temu wzmacniają barierę ochronną organizmu i pomagają w walce z patogenami.

Najlepiej je dostarczać w postaci suplementów, ale warto też wraz z dietą dostarczać kwas mlekowy, który korzystnie wpływa na zdrowie jelit i poprawia odporność, a powstaje w wyniku działania bakterii probiotycznych. Wystarczy wybierać odpowiednie produkty. 🥗

Na grafice znajdziesz przykłady produktów bogatych właśnie w kwas mlekowy, które warto włączyć do jesiennego menu.

💡 Warto jednak pamiętać, że probiotyki najlepiej działają w duecie z prebiotykami – czyli błonnikiem pokarmowym, który nie trawi się w jelitach, ale stanowi „pożywkę” dla dobrych bakterii. Znajdziesz go m.in. w cebuli, czosnku, porach, bananach czy produktach pełnoziarnistych.

👩‍⚕️ Umów się na wizytę 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration
W gabinetach Projekt Zdrowie dowiesz się, jak w praktyce łączyć probiotyki i prebiotyki, aby skutecznie wspierać odporność jesienią i czuć się lepiej na co dzień.

17/06/2025

🥦 Dlaczego nie możesz schudnąć, mimo że zdrowo jesz?Bo to, co wygląda na „fit”, potrafi mieć sporo kalorii.

👉 Jeden batonik „na szybko” 150 kcal.
👉 Garść orzechów - kolejne 150 kcal.
I nagle robi się +300 kcal, które mogą zatrzymać efekty.

🛋️ Do tego brak ruchu. Nawet najlepsza dieta potrzebuje wsparcia, by organizm zaczął spalać więcej.

🥗 A czasem to nie kwestia diety czy aktywności, tylko sygnał od organizmu. Hormony, insulinooporność czy stan zdrowia.Dietetyk pomoże to zrozumieć i dopasuje plan do Ciebie.

🔍 Nie zgaduj. Sprawdź.
Zacznij od konsultacji 📩 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Sernik idealny? Ten właśnie taki jest: kremowy i pistacjowy 💚Idealny na święta, spotkania z przyjaciółmi albo… po prostu...
11/04/2025

Sernik idealny? Ten właśnie taki jest: kremowy i pistacjowy 💚Idealny na święta, spotkania z przyjaciółmi albo… po prostu do kawy ☕️

Składniki na 12 porcji:
600 g ricotty lub twarogu sernikowego (z wiaderka)
100 ml śmietanki UHT 12%
4 jaja
1 opakowanie budyniu śmietankowego bez cukru
100 g kremu lub pasty pistacjowej
50 g pistacji niesolonych
150 g pudru z erytrolu
2 łyżki wrzącej wody lub soku z cytryny
👉Wszystkie składniki powinny mieć temperaturę pokojową.

Wykonanie:
Ricottę zmiksować z jajkami i 50 g pudru z erytrolu. Budyń wymieszać ze śmietanką, dodać do masy serowej i miksować na wolnych obrotach. Do gotowej masy dodać krem pistacjowy, dokładnie wymieszać i przelać masę do formy (20-22 cm) wyłożonej papierem do pieczenia. Sernik piec ok 50 minut w 180 °C. Po upieczeniu wystudzić w piekarniku i włożyć do lodówki na 2-3 godziny. Przed podaniem udekorować lukrem przygotowanym z 100 g pudru z erytrolu i 2 łyżek wrzącej wody (lub soku z cytryny) oraz posypać siekanymi pistacjami.

Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 180 kcal
Białko: 11 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 5 g
Błonnik: 1 g

Zdrowo i pysznie. Kto chętny na kawałek? 🍰👇

28/03/2025

Wiosna to idealny czas na odświeżenie swojego jadłospisu!
Oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci cieszyć się zdrowiem i energią:

🥕 Jedz warzywa! Wykorzystaj sezonowe skarby – młodą kapustę, botwinkę, szparagi i nowalijki. Postaraj się zjadać min. 600 g warzyw dziennie.
🍓 Owoce w posiłkach – wiosenne truskawki kuszą, ale traktuj owoce jako część posiłku, a nie samodzielną przekąskę.
🍞 Nie rezygnuj z produktów zbożowych! Wiosenne menu może być lżejsze, ale pełnoziarniste pieczywo, kasze czy ryż powinny nadal być jego elementem.
💧 Nawodnienie to podstawa! Pij wodę, a jeśli masz ochotę na wiosenną lemoniadę – pamiętaj, by uwzględnić ją w bilansie kalorycznym.
☀️ Więcej ruchu i słońca! Korzystaj z dłuższych dni i ciepłych promieni słońca – spacer, rower czy jogging na świeżym powietrzu to najlepszy sposób na dobre samopoczucie

Dubajska czekolada podbija serca miłośników słodkości! 🍫💛 Chrupiące ciasto filo, aksamitny krem pistacjowy i rozpływając...
10/03/2025

Dubajska czekolada podbija serca miłośników słodkości! 🍫💛 Chrupiące ciasto filo, aksamitny krem pistacjowy i rozpływająca się w ustach mleczna czekolada – brzmi przepysznie…🔥
Choć nie jest to najbardziej fit opcja, to w niewielkich ilościach może być świetnym uzupełnieniem diety!

✔ Pistacje są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i przeciwutleniacze, które wspierają pracę serca i poprawiają kondycję skóry.
✔ Czekolada dostarcza magnezu, poprawia nastrój i działa jak naturalny zastrzyk energii.

Czy Tobie również posmakuje ta bliskowschodnia kompozycja smakowa? Łap przepis! 👇

Składniki na 1 tabliczkę (6 porcji):
• 220 g gorzkiej czekolady
• 90 g ciasta filo
• 100 g pasty 100% z pistacji
• 40 g masła
• Plus silikonowa foremka 12x20 cm

Wykonanie:
Ciasto filo rozłożyć, pokroić na bardzo cienkie paseczki. Masło rozgrzać na dużej patelni, dodać ciasto, wymieszać i przesmażyć chwilę, aż stanie się chrupiące i nabierze złotego koloru. Odstawić do ostygnięcia po czym wymieszać z pastą pistacjową. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej, połowę przełożyć do foremki, wyrównać powierzchnię, poczekać aż zacznie zastygać. Następnie ułożyć przygotowaną masę, delikatnie wyrównując powierzchnię i przelać pozostałą część czekolady, starając się przykryć dokładnie nadzienie. Po kilku godzinach w lodówce, po dokładnym zastygnięciu, wyjąć czekoladę z foremki, pokroić na 6 równych pasków.

Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 391,5 kcal
Białko: 7,9 g
Tłuszcz: 25,2 g
Węglowodany: 30,6 g
Błonnik: 2,2 g

04/03/2025

Czy wiesz, że w 2035 roku według szacunków odsetek osób z otyłością w Polsce wyniesie 33%? ⚠️
➡️ Otyłość to narastający problem naszych czasów, który z roku na rok dotyka coraz więcej ludzi na całym świecie. To nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Zbyt duża masa ciała wiąże się z ryzykiem wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie.
Dziś, w Światowy Dzień Otyłości, przypominamy, jak ważne jest dbanie o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Pamiętaj, że każdy mały krok, który podejmujesz w stronę zmiany nawyków żywieniowych, może prowadzić do wielkich rezultatów. 💚
Zawalcz o lepszą przyszłość i już teraz umów się na bezpłatną konsultację dietetyczną 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Adres

Wojska Polskiego 32/3
Dabrowa Gornicza
41-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 11:00 - 19:00
Wtorek 08:00 - 16:00
Środa 12:00 - 20:00
Czwartek 11:00 - 19:00
Piątek 07:00 - 15:00

Telefon

+48881930235

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Dąbrowa Górnicza umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Dąbrowa Górnicza:

Skróty

Udostępnij