Dietetyk Agnieszka Mrozkowiak-Górska Głogów

Dietetyk Agnieszka Mrozkowiak-Górska Głogów Pomagam w skutecznym odchudzaniu opartym na doświadczeniu w pracy z już 2000 pacjentami. Pomogę Ci osiągnąć Twój cel sylwetkowy!

Zadzwoń, aby umówić się na wizytę.

17/02/2026

Silna wola ma jedno duże ograniczenie.
Działa najlepiej wtedy, gdy:
– jesteś wypoczęta
– nie jesteś głodna
– masz spokojny dzień

A dieta… trwa również wtedy, gdy:
– jesteś zmęczona
– zestresowana
– masz gorszy moment
Dlatego opieranie redukcji wyłącznie na silnej woli to bardzo kruche rozwiązanie.

To nie znaczy, że z Tobą jest coś nie tak.
To znaczy, że plan powinien brać pod uwagę rzeczywiste sytuacje, a nie idealny scenariusz.

Dobrze przygotowana dieta:
– zmniejsza liczbę decyzji
– daje sytość
– nie wymaga ciągłego „spinania się”

Silna wola to dodatek.
Nie fundament.
👉 Jeśli czujesz ulgę czytając ten opis, jesteś w dobrym miejscu.

Hashtagi:
zdrowerelacjezjedzeniem

08/02/2026

✅ Śniadanie:
Owsianka budyniowa z jabłkiem i skyrem 455 kcal
Płatki owsiane 50 g z mlekiem 2 % 250 g ugotowałam, dodałam 1 łyżkę czekoladowego budyniu i gotowałam dodatkowo 1 minutę. Po przełożeniu do miseczki dodałam 2 łyżki skyru, tarte jabłko z cynamonem i 1/3 banana.

✅ W między czasie 2 x kawa z mlekiem i skyr pitny z Piątnicy (bez cukru) = 270 kcal

✅ Obiad
Rybę (filet pstrąga) 150 g doprawiłam solą, pieprzem, nałożyłam plasterek cytryny na każdy z filetów. 210 kcal

Ziemniaki obrałam i pokroiłam, przyprawiłam: słodka papryka, czosnek, pieprz, sól, cynamon 200 g + 7 g oliwy 160 kcal + 63 kcal  = 223 kcal

Surówka z papryką (Lidl) 120 g - 100 kcal
Obiad Razem 533 kcal

✅ Podwieczorek:
Ciasto Brownie - ok 150-170 kcal / porcję
Przepis na 6 porcji: 100 g płatków owsianych zmiksowanych na mąkę, 2 jaja, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 2 banany, 2 łyżki kakao, 1 łyżka miodu: zmiksowałam wylałam do małego naczynia żaroodpornego. Następnie dodałam 6 kostek czekolady gorzkiej. Wstawiła do piekarnika na 20 min, 170C.

✅ Mała kolacja (nie byłam głodna):
2 pełnoziarniste kromki chleba zapiekła z serem, dla objętości dołączyłam świeże warzywa 205 kcal

Razem ok 1600 kcal

Dużo czy mało?

Redukcja • dzień żywienia • daily • dieta

01/02/2026

Zaczynam redukcję. Taką jak zalecam pacjentkom.

Nie mam idealnych warunków 😉
🙅🏼‍♀️Nie robię eksperymentu, tylko praktykę ✅.

To nie będzie szybka metamorfoza, ani plan idealny.
To będzie redukcja, która będzie łączona z pracą, życiem rodzinnym a czasem i nieprzespaną nocą.

Jesteś w tym ze mną?

29/01/2026

Większość diet nie kończy się dlatego, że „brakuje motywacji”.
Kończy się, bo startują zbyt ostro.

Nagłe zmiany:
– wszystko light
– zero ulubionych produktów
– głód maskowany kawą
Czyli: „dam radę, muszę”

Przez chwilę to działa.
A potem organizm i głowa mówią „dość”.

Dieta to nie sprint.
To coś, co ma się wpleść w codzienność, a nie ją zdominować.

Jeśli:
– po kilku tygodniach masz dość
– marzysz tylko o „powrocie do normalności”
– liczysz dni do końca diety

To bardzo możliwe, że problemem nie jesteś Ty.
Tylko tempo i założenia.

Redukcja nie powinna być stanem awaryjnym.
Powinna być do ogarnięcia na co dzień.

👉 Jeśli masz za sobą diety „na chwilę”, zostaw serce ♥️



Psychodietetyka • wszystko albo nic • dietetyk • Głogów • zdrowe żywienie • restrykcje

28/01/2026

Batony proteinowe 🍫, kulki mocy 🍪, wafle ryżowe 🫓.

Te produkty nie są „złe”.

Problem zaczyna się wtedy, gdy stają się przekąskami na źle utworzoną dietę.

Większość osób sięga po fit przekąski, bo:
➡️ posiłki są za małe
➡️ brakuje sytości
➡️ energia spada między posiłkami

I wtedy zamiast poprawić fundament, dokładamy kolejną przekąskę.
Efekt? Ciągłe myślenie o jedzeniu i wrażenie, że „cały dzień coś jem”.

To nie jest kwestia kontroli.
To jest kwestia struktury posiłków.

Dobrze ułożona dieta:
✅ nie wymaga ciągłego podjadania
✅ daje sytość na kilka godzin
✅ uspokaja głowę, nie tylko kalorie

Jeśli masz wrażenie, że „fit jedzenie” Ci nie pomaga – to bardzo cenna informacja.
Nie o Tobie. O diecie.

👉 Daj znać w komentarzu, czy fit przekąski bardziej Ci pomagają czy przeszkadzają.

Radukcja wagi • fit mity • przekąski • głogów • dieta

24/01/2026

Nie wszystko tu jest złe.
I warto to jasno powiedzieć.

Najbardziej sensowne elementy:
– wyższe zalecenia białka
– nacisk na żywność niskoprzetworzoną
– warzywa i różnorodność
– brak powiązania z modnymi skrajnościami (np. surowe mleko czy dieta typowo ketogeniczna, która została wykluczona przy ukręceniu nasyconych kwasów tłuszczowych do 10 % zapotrzebowania)

To są rzeczy, które faktycznie mogą poprawić sposób odżywiania ludzi.
Problem zaczyna się wtedy, gdy rozsądne liczby
opakowuje się w kontrowersyjną grafikę.

Dokument ma sens.
Forma już mniej.



· zalecenia żywieniowe · białko · real food · dieta · piramida żywienia · zdrowie

23/01/2026

Problem tej piramidy nie polega na tym, co mówi.
Problem polega na tym, jak to pokazuje.

Grafika sugeruje:
– więcej tłuszczu
– więcej mięsa
– mniej węglowodanów

Tekst mówi:
– trzymaj limity
– pilnuj proporcji
– zachowaj różnorodność

Obraz i liczby nie opowiadają tej samej historii.
A ludzie nie jedzą dokumentów.
Jedzą według tego, co widzą.

To nie jest błąd dietetyczny.
To błąd komunikacyjny.

· piramida żywienia · edukacja żywieniowa · dieta · komunikacja · zalecenia · zdrowie

23/01/2026

Na grafice czerwone mięso wygląda jak pełnoprawna podstawa.

W praktyce wszystko rozbija się o… liczby.
Limit tłuszczów nasyconych nie zniknął.

To wciąż maks. 10% energii.
Jeśli dieta zawiera:
– jaja
– nabiał
– oliwę
– orzechy
– drób
– masło
to na czerwone mięso zostaje naprawdę niewiele miejsca.

To nie jest pytanie „czy mięso jest dozwolone”.
To pytanie „ile realnie się go zmieści”.

Piramida wygląda hojnie.
Excel jest bezlitosny.

· czerwone mięso · piramida żywienia USA · tłuszcze nasycone · limity · dieta · żywienie

16/01/2026

Na pierwszy rzut oka wygląda jak wygrana.
Mięso wraca na grafikę.
Piramida wygląda bardziej „normalnie” niż przez ostatnie lata.

Ale…
grafika to nie to samo co zalecenia.
W warstwie opisowej nadal obowiązują:
– restrykcyjne limity tłuszczów nasyconych
– ostrożność wobec czerwonego mięsa
– podejście, które nie pozwala oprzeć diety na mięsie
To nie jest piramida „dla mięsożerców”.

To piramida z mięsem – w określonych ilościach.
I właśnie ten rozdźwięk między obrazkiem a liczbami
jest tu najciekawszy.
⬇️
Co o tym myślisz?

Zalecenia żywieniowe • piramida żywienia USA • dietetyk • dieta • 2026-2030 •

02/01/2026

Napady jedzenia najczęściej znikają, gdy zaczynasz jeść więcej… a nie mniej.

🧠 PRODUKTY, KTÓRE POMAGAJĄ PRZY OBJADANIU SIĘ

🥩 1. BIAŁKO – fundament kontroli apetytu

Najczęściej brakujące u osób z napadami jedzenia.

Produkty:
• jajka
• twaróg półtłusty
• skyr, jogurt grecki naturalny
• mięso pieczone (kurczak, indyk, schab)
• ryby (łosoś, makrela, tuńczyk)
• hummus, soczewica, ciecierzyca

➡️ zmniejsza wilczy głód
➡️ wydłuża sytość
➡️ ogranicza zachcianki na słodkie

🧈 2. TŁUSZCZ – sygnał „jest bezpiecznie”
Bez niego mózg wchodzi w tryb niedoboru (pamiętaj, żeby spożywać go w ograniczeniu)

Produkty:
• oliwa z oliwek
• awokado
• orzechy, masło orzechowe 100%
• pestki dyni, słonecznik

➡️ uspokaja układ nerwowy
➡️ zapobiega napadom wieczornym

🥦 3. WARZYWA OBJĘTOŚCIOWE – sytość bez napięcia
Nie „fit”, tylko stabilizujące.

Produkty:
• brokuł, kalafior
• cukinia
• marchew
• buraki
• kapusta, kiszonki
• sałaty z oliwą

➡️ rozciągają żołądek
➡️ zmniejszają potrzebę „dojadania”

🧠 4. PRODUKTY REGULUJĄCE NAPIĘCIE
Objadanie to często regulacja emocji.

Produkty:
• ciepłe posiłki
• zupy
• herbata ziołowa (rumianek, melisa)
• kakao naturalne

➡️ uspokajają
➡️ zmniejszają potrzebę kompulsywnego jedzenia

Objadanie się najczęściej znika, gdy zaczynasz jeść więcej i regularniej, a nie gdy jesz „czyściej”.

🩵 Zaobserwuj po więcej wiedzy. A jeśli zależy Ci na szybkiej pomocy - możliwe wizyty stacjonarne w Głogowie i online (ostatnie 2 miejsca).

Napady jedzenia • kompulsywne objadanie się • dietetyk • psychodietetyk •

28/12/2025

Kalorie w płynie i przetworzone produkty nie sycą mimo że wyglądają „lekko”.

‚Bardziej tuczy’ ≠ zakaz. To kwestia ilości i częstotliwości.

Wybierając produkty większe objętościowo, a mniej kaloryczne pozwolisz sobie na większą sytość i łatwiejsza redukcję masy ciała 🩵

Redukcja • dieta • kalorie • zdrowe posiłki • dietetyk

Adres

Ulica Grodzka 38
Głogow
67-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 18:00
Wtorek 08:00 - 18:00
Środa 08:00 - 18:00
Czwartek 08:00 - 18:00
Piątek 08:00 - 18:00

Telefon

+48665443334

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Agnieszka Mrozkowiak-Górska Głogów umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Dietetyk Agnieszka Mrozkowiak-Górska Głogów:

Skróty

Udostępnij

Kategoria