ActiDiet by Katarzyna Przewłócka

07/09/2026

JEDNOGARNKOWY MAKARON Z BURRATĄ 🍝
Obiad w 15 minut z jednej patelni i smak jak z włoskiej restauracji!
Kremowa burrata, świeża bazylia, soczyste pomidory i szpinak. Wszystko gotuje się razem, bez stania godzinami w kuchni. Idealny na dni bez czasu. 😍

🌟SKŁADNIKI na 2 porcje:
140g makaronu pełnoziarnistego z durum
1 szt burraty (165g)
100g szpinaku - 4 garście
200g pomidorów krojonych z puszki
200g pomidorków koktajlowych - 2 garście
1 garść świeżej bazylii
1-1,5 szklanki wody (w razie potrzeby dolej więcej)
1 łyżeczka ziół prowansalskich
1 ząbek czosnku
1 łyżeczka oliwy z oliwek
sól, pieprz

🌟PRZYGOTOWANIE:
1. Czosnek pokrój w kosteczkę i przesmaż na oliwie.
2. Dodaj pomidory z puszki, połówki pomidorków, zioła prowansalskie, sól i pieprz. Wymieszaj.
3. Wlej 1-1,5 szklanki wody i wsyp makaron.
4. Gotuj pod przykryciem ok. 15 minut - w razie potrzeby dolej odrobinę wody, żeby makaron był soczysty.
5. Pod koniec dodaj szpinak i duś aż zwiędnie.
6. Przełóż na talerz, dodaj burratę i świeżą bazylię.

👉MAKRO na 1 porcję (1/2 całości):
546 kcal | B: 21,3g | T: 24,5g | W: 63,4g

Zapisz na dni bez czasu na gotowanie i daj znać w komentarzu czy zrobisz! 👇

29/08/2026

👉Chcesz dać z siebie 100% w dniu zawodów?🥇
To nie tylko kwestia treningu, ale też tego co i kiedy jesz między startami żeby utrzymać siłę i moc do końca.💪
W tej karuzeli na przykładzie mojego dnia z Wejher Games pokazuję jak to ogarnąć od strony dietetyka sportowego - kiedy zjeść, na co zwrócić uwagę i czym się ratować, gdy czasu jest mało💪🏆.

Zapisz na swoje zawody i daj znać co u Ciebie sprawdza się między startami 👇

24/08/2026

Dwa dni startów, momentami było ciężko, ale przede wszystkim mnóstwo dobrej energii i ogromna satysfakcja na końcu. 🥇

Razem z wygrałyśmy kategorię Team W+W na ! ❤️

Reprezentowałyśmy a wynik pokazał, że treningi realizowane według planu robią robotę. Dzięki Marek za przygotowanie! 🔥

Przy dwóch dniach zawodów ważne było też dobrze zaplanowane żywienie okołostartowe — żeby uzupełniać energię między WOD-ami, a po pierwszym dniu zadbać o regenerację i przygotować się na kolejne starty następnego dnia.

To był naprawdę świetny weekend 🥰. Ale nie zwalniamy tempa bo już za 4 tygodnie kolejny sprawdzian, tym razem na na arenie międzynarodowej 👉 Belgrade Throwdown🔥

21/08/2026

🌟Kremowy deser Lotus idealny żeby podbić węgle między startami 🥰. Kilka składników, 3 minuty roboty, 66g węgli w całości.

👉Składniki:
30g kaszy manny
125g mleka 2%
125g wody
10g WPC
50g herbatników Lotus Biscoff /8 szt/

👉Przygotowanie:
1. Mleko i wodę zagotuj ciągle mieszając. Wsyp kaszę, podgrzewaj aż zgęstnieje. Na koniec dodaj WPC i wymieszaj.
2. W naczynkach ułóż 4 ciastka, wyłóż kaszę, wyrównaj i przykryj pozostałymi 4 ciastkami.

🌟Makro całości: 450 kcal / B 17g / T 13,1g / W 66g

👉Zapisz na dzień zawodów.

19/08/2026

Męczysz się na redukcji 2x szybciej? 😮‍💨
Coraz trudniej utrzymać intensywność treningu?

👉 Jedną z możliwych przyczyn może być zbyt mocne ograniczenie węglowodanów.
⛽A to główne paliwo podczas wysiłków o umiarkowanej i wysokiej intensywności.

Część z nich jest magazynowana w mięśniach w postaci glikogenu, który stanowi rezerwę energetyczną wykorzystywaną podczas wysiłku.

📉 Gdy tej rezerwy brakuje, szybciej narasta zmęczenie, a jakość treningu jako procesu spada.

✅ Nie eliminuj węglowodanów – kluczowe jest dopasowanie ich ilości i rodzaju do obciążeń treningowych.💪

11/08/2026

KREM LOTUS NA REDUKCJI?🤎✨
Obłędny, kremowy i ma 24g białka w porcji! Idealny jako POSIŁEK POTRENINGOWY, czy na słodkie śniadanie.

ZAPISZ NA PO TRENINGU, przyda Ci się 👇

KREM LOTUS (przepis na 2 większe lub 3 mniejsze porcje):
▪️ 250g sera twarogowego chudego
▪️ 200g protein mousse banan toffi Go Active (1 opakowanie)
▪️ 7 szt herbatników Lotus Biscoff - 3 do środka + 4 do posypki / dekoracji

Przygotowanie:
1. Twaróg zblenduj z musem proteinowym na gładki krem.
2. Dodaj 3 pokruszone ciasteczka i wymieszaj.
3. Serkiem posmaruj naleśniki (u mnie orkiszowe).
4. Podawaj z ulubionymi owocami - u mnie truskawki + borówki, posyp pokruszonym herbatnikiem.

MAKRO 1 z 3 mniejszych porcji SAMEGO KREMU (165g):
206 kcal | B: 23,9g | T: 4,2g | W: 18g

Dla 1 z 2 większych porcji: 309 kcal | B: 35,8g | T: 6,3g | W: 27g

*makro bez naleśników i owoców - dolicz swoje dodatki

Kto robi? Daj znać w komentarzu 👇

08/08/2026

05/08/2026

5 rzeczy, których jako dietetyk sportowy, nie robię na redukcji, żeby utrzymać siłę i jakość treningu. 👇
🍚 1. Nie rezygnuję z węglowodanów.
⛽️ 2. Nie idę na wymagający trening bez paliwa.
🍽️ 3. Dbam o posiłek po treningu, który zawiera białko i węglowodany.
💪 4. Pilnuję odpowiedniej podaży białka przez cały dzień.
🧠 5. Nie podchodzę do redukcji zero-jedynkowo. Jest miejsce na drobne odstępstwa. Nie idealnie - konsekwentnie i do celu.
Zapisz ten post na później, jeśli jest dla Ciebie przydatny.

05/08/2026

5 rzeczy, których nie robię na redukcji, żeby utrzymać siłę i jakość treningu. 👇
🍚 1. Nie rezygnuję z węglowodanów.
⛽️ 2. Nie idę na wymagający trening bez paliwa.
🍽️ 3. Dbam o posiłek po treningu, który zawiera białko i węglowodany.
💪 4. Pilnuję odpowiedniej podaży białka przez cały dzień.
🧠 5. Nie podchodzę do redukcji zero-jedynkowo. Jest miejsce na drobne odstępstwa. Nie idealnie - konsekwentnie i do celu.
Zapisz ten post na później, jeśli jest dla Ciebie przydatny.