Michał Malinowski Dietetyk

Michał Malinowski Dietetyk Trwale rozwiązuję problemy z odżywianiem | w gabinecie i online.

Michał Malinowski, i .
Audycja "Pojedzmy sobie dobrze" RADIO GDAŃSK - piątek godz. 12:10.

31/07/2026

Schudnięcie to ogromny sukces.

Ale bardzo często dopiero wtedy zaczyna się etap, o którym mówi się zdecydowanie za rzadko.

Po redukcji organizm nie staje się obojętny na jedzenie. U wielu osób apetyt rośnie, a myśli o jedzeniu pojawiają się częściej. To efekt zmian biologicznych, które mogą utrzymywać się przez wiele miesięcy, a nawet dłużej.

Do tego dochodzi psychologia.

Na początku procesu waga regularnie nagradza za wysiłek. Z czasem te nagrody pojawiają się coraz rzadziej, choć wysiłek często pozostaje taki sam.

To jeden z powodów, dla których utrzymanie nowej masy ciała bywa trudniejsze niż samo schudnięcie. Zawsze warto najpierw zrozumieć mechanizmy, z którymi próbujemy wygrać każdego dnia.

A Ty? Co było dla Ciebie trudniejsze – schudnąć czy utrzymać efekty?

29/07/2026

To jedna z tych rolek, po której warto na chwilę przestać walczyć z jedzeniem i zacząć przyglądać się temu, co mówisz sobie w głowie, zanim po nie sięgniesz.
Bo czasami nie chodzi o kostkę czekolady.
Problem zaczyna się dużo wcześniej. W głowie. Od kolejnego: „Nie wolno”.
Im więcej zakazów, tym więcej uwagi poświęcamy temu, czego próbujemy unikać. I właśnie dlatego zmiana nawyków bywa znacznie bardziej skomplikowana niż lista produktów „dozwolonych” i „zakazanych”.

A Ty? Co częściej słyszysz w swojej głowie:
„Nie mogę…” czy „Wybieram…”? 🍫
 
Mechanizm tłumienia myśli — Wegner (1987), Ironic Process Theory:
https://en.wikipedia.org/wiki/Ironic_process_theory

Cukier a model uzależnienia u zwierząt — Avena, Rada, Hoebel (2008), PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617461/
 

💭 Przez ostatnie miesiące obserwuję bardzo ciekawą zmianę.Dyskusja o lekach GLP-1 niemal całkowicie sprowadziła się do j...
23/07/2026

💭 Przez ostatnie miesiące obserwuję bardzo ciekawą zmianę.
Dyskusja o lekach GLP-1 niemal całkowicie sprowadziła się do jednego pytania: 🎯 Ile kilogramów można schudnąć?

Tymczasem w gabinecie znacznie bardziej interesuje mnie inne pytanie. ➡ Co dokładnie zostało utracone?

🔥 To ogromna różnica.

Bo organizm nie potrafi spalać wyłącznie tłuszczu. Gdy dostaje mniej energii, wykorzystuje to, co uzna za zbędne. Jeśli nie chronimy mięśni odpowiednią ilością białka i treningiem oporowym, część z nich również może zostać utracona. Nie dlatego, że lek jest zły. Tak po prostu działa fizjologia.

A mięśnie nie służą wyłącznie do wyglądania dobrze na plaży.

To one pomagają utrzymać ✅ sprawność, ✅ stabilizują stawy, ✅ poprawiają gospodarkę glukozową, ✅ ułatwiają codzienne funkcjonowanie i są jednym z najważniejszych sprzymierzeńców zdrowego starzenia.

Dlatego powodzenie terapii GLP-1 nie powinno być oceniane ⛔ wyłącznie liczbą kilogramów na wadze.

Równie ważne jest to, ile udało się zachować ✅ mięśni.

ℹ Spadek beztłuszczowej masy ciała dotyczy również momentu, kiedy nie używamy leków do redukcji wagi, ale badania pokazują, że one to przyspieszają.

Od ponad dwudziestu lat powtarzam pacjentom, że dobra redukcja nie polega na tym, żeby ważyć jak najmniej. Polega na tym, żeby stracić przede wszystkim tłuszcz, zachowując możliwie dużo tego, co daje siłę, sprawność i niezależność na kolejne lata.

Bo liczba na wadze nigdy nie była pełną historią.
Prawdziwe pytanie nigdy nie brzmiało: ile zniknęło.

ℹ Brzmiało: co zostało.

mm


Link do badania: 🔗 https://rdcu.be/fvrKy | International Journal of Obesity (2026)

Wyrok zapadł. 🟥VAR nic już nie zmieni.Dopiszcie w komentarzu, kto lub co Waszym zdaniem zasługuje na kolejną czerwoną ka...
21/07/2026

Wyrok zapadł. 🟥
VAR nic już nie zmieni.

Dopiszcie w komentarzu, kto lub co Waszym zdaniem zasługuje na kolejną czerwoną kartkę.

17/07/2026

Od lat nie pokazuję zdjęć „przed i po”. Zamiast nich chcę zacząć pokazywać wykresy moich pacjentów. Uważam, że mówią o odchudzaniu znacznie więcej niż dwie fotografie wykonane w odstępie kilku miesięcy.
 
Na zdjęciu widać efekt. Na wykresie widać drogę. Widać tygodnie, w których tkanka tłuszczowa prawie się nie zmienia. Widać przestoje, chwilowe wzrosty i momenty, kiedy większość osób zaczyna wątpić, czy cały wysiłek ma jeszcze sens. To właśnie wtedy ważą się losy całego procesu.
 
Każdy wykres, który będę publikował, pochodzi z profesjonalnego analizatora składu ciała Tanita. To rzeczywiste pomiary wykonywane podczas kolejnych wizyt w gabinecie. Nie są przygotowane na potrzeby mediów społecznościowych. Są zapisem prawdziwej pracy i prawdziwych emocji.
 
Po dwudziestu+ latach pracy wiem, że największym wyzwaniem w odchudzaniu rzadko jest pierwszy kilogram. Proces odchudzania rzadko przegrywa z jedzeniem. Znacznie częściej przegrywa z życiem, które nagle przyspiesza i zabiera nam siłę do dbania o siebie. To właśnie w takich momentach wiele osób rezygnuje, choć do przełomu często zostaje już naprawdę niewiele.
 
Mam nadzieję, że te wykresy pomogą wam spojrzeć na odchudzanie inaczej. Mniej przez pryzmat spektakularnych metamorfoz, a bardziej przez pryzmat procesu, który wymaga czasu, cierpliwości i zaufania. Bo to właśnie tam rodzi się trwała zmiana.
 

Najbardziej cieszy mnie moment, w którym pacjent 💙 przestaje mnie potrzebować.ℹ To zaskakujące, ale prawdziwa zmiana rza...
11/07/2026

Najbardziej cieszy mnie moment, w którym pacjent 💙 przestaje mnie potrzebować.
ℹ To zaskakujące, ale prawdziwa zmiana rzadko wygląda spektakularnie. Nie objawia się codziennym liczeniem kalorii, perfekcyjnie zaplanowanymi posiłkami czy nieustannym myśleniem o zdrowiu.

➡️ Wręcz przeciwnie. ⬅️

Objawia się tym, że jedzenie powoli przestaje być głównym ⛔️ bohaterem dnia.

Przestajesz analizować każdy wybór. Przestajesz negocjować ze sobą każdy posiłek. Nie dlatego, że odpuściłaś. Dlatego, że nie musisz już prowadzić tych rozmów.

Zdrowe odżywianie nie jest wtedy czymś, co robisz z wysiłkiem. Staje się czymś, co robisz tak naturalnie, jak mycie 🦷 zębów czy zapinanie pasów w samochodzie.

W psychologii mówi się o uwewnętrznieniu. Ja lubię myśleć o tym prościej.

To moment, w którym zdrowe wybory przestają być zadaniem ✅, a stają się częścią 🙂 Ciebie.

I właśnie wtedy odzyskujesz coś znacznie ważniejszego niż idealny jadłospis.

ℹ Odzyskujesz przestrzeń na życie.

Bo jeśli zdrowie wymaga, żebyś myślała o nim przez cały dzień, to paradoksalnie zajmuje w Twoim życiu zbyt dużo miejsca.

Dlaczego jesz, tak jak jesz? Umów się. Sprawdzimy to!

09/07/2026

Czy po menopauzie naprawdę jest trudniej schudnąć?

Coraz więcej badań pokazuje, że tak.
Najnowsza publikacja w Science opisuje kolejny mechanizm, który może pomóc wyjaśnić, dlaczego wraz z wiekiem tkanka tłuszczowa zaczyna zachowywać się inaczej.

To fascynujące odkrycie, które dołącza do tego, co od lat wiemy o wpływie spadku estrogenów na odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Ale jest coś, o czym warto pamiętać.
Nauka tłumaczy mechanizmy. Nie pisze za nas zakończenia tej historii.

To trochę jak z genami. Dzisiaj wiemy, że genetyka ma znaczenie, ale równie dobrze wiemy, jak ogromny wpływ ma epigenetyka – czyli to, jak nasze codzienne wybory, sposób odżywiania, aktywność, sen czy stres wpływają na działanie organizmu.

Dokładnie tak samo patrzę na te nowe odkrycia.
Pomagają zrozumieć, dlaczego po menopauzie jest trudniej.
Nie oznaczają jednak, że odzyskanie zdrowia, dobrej sylwetki i sprawności jest niemożliwe.

Od blisko dwudziestu lat pracuję z kobietami i widziałem setki historii, które pokazują, że organizm po menopauzie nadal potrafi się zmieniać. Potrzebuje tylko innego podejścia niż dwadzieścia lat wcześniej.

Nie walki z własnym ciałem.
Tylko współpracy z jego biologią. Bo właśnie na tym polega nowoczesna dietetyka.
 


07/07/2026

Internet codziennie próbuje odpowiedzieć na pytanie: co jeść, żeby schudnąć.

Więcej białka. Mniej węglowodanów. Post. Keto. Indeks glikemiczny. Kolejność jedzenia. Sałata zamiast czekolady.

A ja od prawie 20 lat siedzę naprzeciwko ludzi, którzy w ogromnej większości... doskonale wiedzą, co jest zdrowe.
Jednak wiedza ta, nie wystarcza, gdy do głosu dochodzi zmęczenie po całym dniu. Kiedy stres szuka szybkiej ulgi. Kiedy nawyki przejmują stery. Kiedy apetyt wygrywa z planem, a świat wokół nas skutecznie zachęca do jedzenia.

Do tego dochodzi jeszcze sen, aktywność fizyczna, spontaniczny ruch w ciągu dnia, hormony, emocje i dziesiątki drobnych decyzji, których nawet nie zauważamy.

Dlatego jeśli całą uwagę skupimy wyłącznie na tym, co położyć na talerzu, bardzo łatwo przeoczyć wszystko to, co później decyduje, czy ten talerz utrzymamy także za miesiąc, pół roku i pięć lat.

Bo trwała zmiana rzadko zaczyna się od znalezienia idealnej diety.
Znacznie częściej zaczyna się od zrozumienia samego siebie.
 


Myślenie o zmianie bywa podstępne, ponieważ daje nam złudne poczucie, że już nad sobą pracujemy.Często tkwimy w fazie, k...
04/07/2026

Myślenie o zmianie bywa podstępne, ponieważ daje nam złudne poczucie, że już nad sobą pracujemy.

Często tkwimy w fazie, którą psychologia nazywa 👉 kontemplacją — to ten moment, gdy w wieczornej ciszy planujesz wielką odmianę, ale kończysz jedynie na obietnicy „od poniedziałku”.

ℹ️ Jeśli towarzyszy Ci przy tym lęk wymieszany z ekscytacją, to dobry znak. Te emocje są sygnałem, że to, co chcesz osiągnąć, ma dla Ciebie realne znaczenie.

Jak wyjść z pętli ciągłego planowania? ⬇️

Kluczem jest działanie, nie analiza. Twój 🧠 mózg uczy się poprzez faktyczne doświadczenia, a nie przez same postanowienia.
Zamiast kreślić wielkie wizje, które zazwyczaj upadają już w połowie tygodnia, postaw dziś na jeden mikrokrok. Wybierz coś tak prostego, że nie znajdziesz wymówki, by tego nie zrobić:

🟢 Zatrzymaj się na 3 sekundy przed otwarciem szafki z jedzeniem i nazwij to, co w danej chwili czujesz.

🟢 Zjedz posiłek przy stole, bez rozpraszaczy w postaci telefonu czy telewizora.

🟢 Wprowadź 15 minut spaceru zaraz po obiedzie.

To właśnie te drobne, powtarzalne czynności sprawiają, że po pewnym czasie zmiana przestaje być ciężką walką, a staje się Twoim nowym stylem życia.

Dlaczego jesz tak, jak jesz? 📌
Odpowiedź na nie mówi o Tobie więcej niż każda tabela kalorii.
Chcesz wspólnie poszukać tej odpowiedzi? Umów się na wizytę: malinowskidietetyk.pl/umow_wizyte

03/07/2026

Jedzenie w ukryciu ma swoją logikę.
Za dnia trzymasz zasady. Wieczorem ciało i psychika upominają się o swoje. A wstyd każe to schować. Przed innymi. Czasem przed samą sobą.

W badaniach nad restrykcją poznawczą ten wzorzec nazywa się sztywną kontrolą: im więcej zakazów, tym silniejsze epizody ich łamania. To mechanizm. Działa u większości ludzi, którzy próbują być idealni. U ciebie też. I o niczym złym o tobie nie świadczy.

Tajemnica żywi się milczeniem. Wstyd słabnie w chwili, w której przestaje być sekretem. Dlatego pierwszy krok bywa najprostszy i najtrudniejszy jednocześnie: powiedzieć o tym komuś, kto nie oceni.

Jeśli przy tej rolce poczułaś ścisk w gardle, to znak, że temat jest twój. I że zasługuje na spokojną rozmowę, a nie na kolejny plan naprawczy od poniedziałku.
Co by się zmieniło, gdyby ten wieczór przestał być tajemnicą?
 
 

Adres

Antoniego Lendziona 4D
Gdansk
80-264

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 11:00 - 19:00
Wtorek 11:00 - 19:00
Środa 11:00 - 19:00
Czwartek 11:00 - 19:00
Piątek 11:00 - 19:00

Strona Internetowa

, ,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Malinowski Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Michał Malinowski Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria