Co to jest strona internetowa?

Kozak Trener

Strona główna
Polska
Gdansk
Kozak Trener

Przemysław Kozak lub jak wolisz - Koniu151 z SFD. :D
Dietetyk, Psychodietetyk, Trener personalny online od 2009 roku. Ekspert od "wypasionego" odchudzania.

Moje plany wyglądają dokładnie tak, jak inni tylko obiecują.
11 000+ podopiecznych w 17 lat. Kompleksowe prowadzenie online podczas redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy i siły mięśniowej. Wykupując pakiet konsultacji otrzymasz indywidualny plan żywieniowy i treningowy. W trakcie trwania konsultacji masz również możliwość nielimitowanego kontaktu mailowego, gdzie na bieżąco odpowiadam na T

woje pytania, dokonuję ewentualnych modyfikacji planów i na podstawie przesyłanych filmów analizuję technikę wykonywanych ćwiczeń. Twoje postępy analizujemy na podstawie raportów co 10 dni. Oferuję konsultacje w 2 wariantach - miesięczny(270zł) i kwartalny(700zł),
oraz konsultacje dla par - miesięczną(540zł) i kwartalną(1200zł).

29/08/2026

Czy to jeszcze rosół?!?!

23/08/2026

Koniec lata dla wielu osób oznacza jedno:
czas ogarnąć dietę po wakacyjnym luzie.

I o ile zazwyczaj wybór odpowiedniego specjalisty jest intuicyjny:
Boli ząb -> Idziemy do dentysty
Szwankuje wzrok -> wybieramy okulistę,

to w kontekście żywienia nie zawsze jest to oczywiste i często po dietę zgłaszamy się nie do dietetyka, a do trenera.

Postanowiłem więc przyjrzeć się temu tematowi i odpowiedzieć na pytanie:
Dieta od trenera czy dietetyka online – kogo wybrać?

„Trening z ciężarami jest obecnie jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej.
Jednak jeszcze nie tak dawno temu nazwanie tego „sportu” niszowym byłoby ogromnym niedomówieniem – chodzenie na siłownię uważano po prostu za obciach.
A przeciętny jej bywalec kojarzony był z dresiarzem, troglodytą, bandziorem i tak dalej, i tak dalej.

I to właśnie z tego grona troglodytów wyrosło „pierwsze pokolenie” trenerów personalnych.
Do którego zresztą sam należę.

Bardzo niszowy był również temat odżywiania w treningu siłowym.
Jako takich dietetyków sportowych nie było, tym bardziej online.
A jeżeli już to „Panie Krysie” rozpisywały diety 1000 kcal „Paniom Grażynkom”.
Nie miały więc pojęcia, jak powinien odżywiać się prawdziwy „Wielki chłop”

Około 2010 roku, wraz z erą mediów społecznościowych, rozpoczął się boom na crossfit i siłownię, a trenerzy personalni zaczęli wyrastać jak grzyby po deszczu.
Za to nadal brakowało wykwalifikowanych dietetyków sportowych.

I tę lukę zapełnili właśnie trenerzy personalni online.”

Czytaj całość na:
https://healthandfitness.pl/dieta-od-trenera-czy-dietetyka-online-kogo-wybrac/

Odchudzanie online pod moim okiem:
https://healthandfitness.pl/dietetyk-online/

20/08/2026

Dawno, ponad 15 lat temu, napisałem artykuł
„Jak zacząć redukcję".

Doczekał się on ponad 500 000 odsłon, co obecnie jest liczbą śmieszną, ale na tamte czasy był to topowy post na temat odchudzania.
Zresztą po dziś dzień podwieszony na największym forum sportowym w Polsce.

Ostatnio zajrzałem do niego po latach i może nie jest to artykuł tragiczny, ale znalazłem tam kilka paskudnych "potworków":
odradzanie ziemniaków,
polecanie masła zamiast margaryny, czy miodu jako lepszej alternatywy dla cukru.

Stąd po latach postanowiłem go nieco odświeżyć.
Nowy artykuł tutaj:
https://healthandfitness.pl/jak-zaczac-odchudzanie-plan-krok-po-kroku-bez-liczenia-kcal/

Odchudzanie online, pod moim okiem:
https://healthandfitness.pl/dietetyk-online/

19/08/2026

Ostatni mini urlop w te wakacje.

Tym razem tylko dwa dni
i z laptopem, także na maile będę odpisywał wieczorami.

A tymczasem zapraszam na relację z Tallina.

12/08/2026

„Jak jeść na wczasach, by nie przytyć?”

Sierpień i wrzesień to chyba znacznie bardziej urlopowy okres niż sam początek wakacji.
W zasadzie tylko od wczoraj usłyszałem tytułowe pytanie z 10 razy.

I tak się składa, że jakiś czas temu napisałem na ten temat mały poradnik:
15 zasad, jak cieszyć się urlopem i nie skończyć go z nadbagażem.
Takich normalnych, bez świrowania z siłką i zapijaniem posiłków białkiem.

Zapraszam do lektury:
https://healthandfitness.pl/jak-nie-przytyc-na-urlopie-15-prostych-zasad/

A ofertę współpracy ze mną znajdziecie tutaj:
https://healthandfitness.pl/dietetyk-online/

09/08/2026

W ciągu weekendu w Madrycie zrobiliśmy ~60k kroków.
Całkiem niezły wynik, jak na 37 stopni i wypad o profilu kulinarno-barowym.

Obecnie na co dzień utrzymuję wysoką aktywność - robię sporo cardio,
a poza tym ponad 35 lat to już ten wiek, kiedy chce się wyjść z domu i pozaglądać ludziom przez płoty, co tam im rośnie w ogrodzie.

Kiedyś jednak to właśnie częste podróże bardzo znacząco podbijały moją średnią kroków w ciągu roku. Na codzień natomiast głównie siedziałem i robiłem symboliczne 3-4, w porywach do 5 tysięcy.

Jeżeli również na co dzień niewiele się ruszacie
(3 treningi siłowe w tygodniu to nie wysoka aktywność!),
to przygotowałem krótki poradnik o tym, jak w naturalny sposób można temu zaradzić.

Zapraszam do lektury:
https://healthandfitness.pl/jak-robic-wiecej-krokow-w-ciagu-dnia-10-prostych-sposobow/

A ofertę współpracy ze mną znajdziecie tutaj:
https://healthandfitness.pl/

08/08/2026

Oto callos a la madrileña.
Tradycyjne madryckie flaki wołowe.
Z dodatkiem chorizo i kaszanki.

W przeciwieństwie do wielu osób nie mam problemu ze zjedzeniem flaków.
Kaszanki również. W zasadzie lubię oba dania.

Ten rarytas bywa jednak przygotowywany z dodatkiem krowich pysków i racic.

I to, przyznam jest już nieco odrzucające,
nawet jeżeli ta konkretna porcja ich nie zawiera - tego nie wiem i może to i dobrze. :D

A jak w smaku? Dla mnie git.

Jest bardzo tłusto, kremowo i treściwie.
I co prawda może nie jest to danie na hiszpańskie upały - dziś w Madrycie 37 stopni,
ale zimą zdecydowanie bym powtórzył.

08/08/2026

Lewandowski odszedł z Barcelony,
więc można już wrócić do sympatyzowania z Realem Hehe

07/08/2026

Mokry sen każdego fanatyka High protein.

Wysokobiałkowy flan, czyli taki pudding,
ale z jajek.

W smaku to paskudne,
ale 10g białka to 10g białka,
a jak zje się 4 to nawet 40!

Do kupienia w Lidlu.
W Hiszpanii.
Po 1,95 € za czteropak.

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

http://healthandfitness.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kozak Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.