07/08/2026
Czy rotacja i zgięcie kręgosłupa są szkodliwe? 🤔
To zależy. I właśnie ta odpowiedź najczęściej irytuje… ale jest prawdziwa.
Od lat słyszymy, że:
❌ „Nie schylaj się.”
❌ „Nie skręcaj tułowia.”
❌ „Zawsze trzymaj proste plecy.”
Tymczasem Twój kręgosłup został stworzony do ruchu.
To, że wykonujesz zgięcie czy rotację, nie oznacza, że robisz coś niebezpiecznego. Problemem najczęściej nie jest sam ruch, ale jego ilość, intensywność i przygotowanie organizmu.
Wyobraź sobie dwie sytuacje:
➡️ Schylasz się, żeby podnieść długopis z podłogi.
➡️ Schylasz się i podnosisz 50 kg po kilku godzinach ciężkiej pracy.
To nie jest ten sam wysiłek, mimo że ruch wygląda podobnie.
Podobnie z rotacją – skręcanie tułowia podczas chodzenia, biegania, sportu czy sięgania po coś z tylnego siedzenia samochodu jest czymś całkowicie naturalnym.
Czy warto ćwiczyć zgięcia i rotacje kręgosłupa?
Tak – u większości osób zdecydowanie warto.
Jeśli organizm nigdy nie wykonuje danego ruchu na treningu, trudno oczekiwać, że będzie sobie z nim dobrze radził w codziennym życiu.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą:
✔️ poprawiać kontrolę ruchu,
✔️ zwiększać tolerancję tkanek na obciążenia,
✔️ zmniejszać lęk przed ruchem,
✔️ przygotowywać do codziennych aktywności i sportu.
To nie oznacza, że każdy powinien od jutra wykonywać głębokie skłony z dużym ciężarem czy dynamiczne skręty.
Ćwiczenia zawsze warto dopasować do aktualnego stanu, poziomu sprawności i celu.
Nie istnieją ruchy “zakazane”. Są tylko ruchy, do których organizm może być lepiej lub gorzej przygotowany.
💬 A Ty? Nadal unikasz schylania i skręcania, bo kiedyś usłyszałeś(-aś), że „to niszczy kręgosłup”?
