Mój Dietetyk Gdańsk

Strona główna
Polska
Gdansk
Mój Dietetyk Gdańsk

Uczymy zdrowego odżywiania i aktywności, wspieramy w walce o swoje cele. Poradnia dietetyczna Gdańsk.

12/08/2026

📚🥗 Uczymy się, rozmawiamy, notujemy i przede wszystkim - dbamy o zdrowie!

Tak właśnie wyglądają nasze spotkania w ramach cyklu warsztatów o zdrowym żywieniu, które prowadzę dla Seniorów z Klubu Seniora w Świeciu Hufiec ZHP Świecie-Powiat w ramach programu Aktywny Senior.

Na zdjęciu widać pełne skupienie i zaangażowanie uczestników - bo zdrowie to temat, który naprawdę warto wziąć w swoje ręce! ✍️😊

Cykl warsztatowy zawiera 5 trzygodzinnych spotkań, podczas których rozmawiamy m.in. o:
🥗 podstawach zdrowego żywienia,
💧 odpowiednim nawodnieniu,
🚶‍♀️ roli ruchu w zachowaniu zdrowia,
❤️ żywieniu w najczęstszych chorobach wieku senioralnego,
🛒 zdrowych i świadomych zakupach.

Dodatkowo, wykonujemy zdrowe przekąski - ostatnio było to 2 śniadanie: płatki owsiane z jogurtem, orzechami i świeżymi owocami, a także sprawdzamy co w nas siedzi dzięki analizie składu ciała ⚖

Cieszę się, że mogę dzielić się wiedzą, odpowiadać na pytania i wspólnie z Seniorami odkrywać, że zdrowe odżywianie wcale nie musi być trudne 🌿

Dietetyk i psychodietetyk Karolina Wzorek-Sobierajska
📞 728 879 733
💻 [email protected]

06/08/2026

Dlaczego wieczorem tak trudno odmówić sobie słodyczy? 🍭

Przez cały dzień jesz zdrowo. Odmawiasz sobie przekąsek. Pijesz kawę zamiast zjeść śniadanie. Na obiad wybierasz sałatkę, choć nadal czujesz głód.

A wieczorem...

Nagle masz ochotę zjeść wszystko, co znajdziesz w kuchni. I bardzo często nie jest to kwestia braku silnej woli. To reakcja organizmu, który przez cały dzień próbował nadrobić to, czego mu zabrakło:
- energii
- regularnych posiłków
- odpoczynku
- poczucia sytości

Im bardziej walczysz z głodem w ciągu dnia, tym głośniej organizm będzie się o niego upominał wieczorem. Problemem staje się wtedy zbyt mało jedzenia wcześniej. Organizm nie myśli “daj mi kostkę czekolady” tylko “daj mi szybko dużo energii”. Dlatego najczęściej wybór pada właśnie na produkty bogate w cukier i tłuszcz.

Czasem największą zmianą w odżywianiu nie jest jedzenie mniej. Tylko... jedzenie wystarczająco!

Dietetyk i psychodietetyk Karolina Wzorek-Sobierajska
📞 728 879 733
💻 [email protected]

04/08/2026

Dziękuję wszystkim, którzy w minioną sobotę odwiedzili mnie w WakePark Gdańsk ! 💚

Choć pogoda nie rozpieszczała, frekwencja była naprawdę imponująca. Bardzo się cieszę, że tak wiele osób skorzystało z bezpłatnych porad dietetycznych oraz analizy składu ciała.

To było wyjątkowe spotkanie – zamiast w gabinecie, pomiary wykonywaliśmy w otoczeniu desek do wakeboardu, nad wodą i w sportowej atmosferze. To pokazuje, że o zdrowiu, odżywianiu i profilaktyce można rozmawiać wszędzie – nie tylko między czterema ścianami gabinetu 🏄

Dziękuję za zaufanie, wszystkie pytania, inspirujące rozmowy i tak liczną obecność. Mam nadzieję, że przekazane wskazówki będą dla Was motywacją do dalszego dbania o swoje zdrowie i dobre samopoczucie 😊

A jeśli nie zdążyliście skorzystać z pomiaru w tak nietypowych okolicznościach – zapraszam do mojego gabinetu na indywidualną konsultację 🤝

Dietetyk i psychodietetyk Karolina Wzorek-Sobierajska
📞 728 879 733
💻 [email protected]
Umów wizytę: https://www.znanylekarz.pl/karolina-wzorek-sobierajska/dietetyk/gdansk

03/08/2026

Masz ochotę na obiad w azjatyckiej formie?

Spróbuj tego azjatyckiego bowla 🍜

Składniki:
• Ryż, 5 płaskich łyżek (60g)
• Mieszanka warzyw azjatyckich, 1/4 opakowania (100g)
• Krewetki, 5 sztuk (60g)
• Sos Teriyaki, 2 łyżki (20g)
• Imbir, łyżeczka (5g)
• Czosnek, Ząbek
• Awokado, 1/2 (70g)
• Chrispy chilii oil, 1 łyżeczka (5g)
• Świeża kolendra, garstka (3g)
• Sok z limonki, pół łyżeczki (2,5g)
• Sezam, 1 łyżeczka (5g)
• Oliwa, 1 łyżeczka (5g)

Przygotowanie:
Ryż ugotować w osolonej wodzie. Krewetki podsmażyć na oliwie z czosnkiem. Następnie dorzucić mieszankę warzyw, sos Teriyaki oraz imbir. Dodać ugotowany ryż i podsmażyć jeszcze przez chwilę. Wyłożyć na talerz, podawać z awokado, świeża kolendrą oraz sezamem. Na koniec dodać Chrispy chilii oil oraz skropić sokiem z limonki.

Smacznego! 😋

22/07/2026

Dawno nie wychodziłam z gabinetu po 20!

Dziekuję za każdą z dzisiejszych licznych wizyt - zarówno kontrolnych, jak i pierwszych z nowymi pacjentami w lokalizacji przy ul. Świętokrzyskiej 53 (w Stacja Kobiet - studio treningu i modelowania sylwetki.)

Co wizyta to całkowicie inny przypadek, lubię taką różnorodność w pracy 🙌

Drodzy pacjenci, jesteście dla mnie inspiracją gdy pokazujecie swoją ogromną motywację i dążenie do celu! ❤️

Do zobaczenia na kolejnych spotkaniach 🤝

Dietetyk i psychodietetyk Karolina Wzorek-Sobierajska
📞 728 879 733
💻 [email protected]
🗓️ https://www.znanylekarz.pl/karolina-wzorek-sobierajska/dietetyk/gdansk

21/07/2026

Dzień pełen smacznych i dobrze zbilansowanych posiłków? Jak najbardziej! 🙌

🍳 Jajecznica z warzywami
🥗 Sałatka warstwowa z burakiem, serkiem wiejskim i rukolą
🥢 Chińska polędwiczka z papryką, mango i kaszą bulgur
🧇 Gofry z serkiem i malinami

Tak wygląda przykładowy dzień z jadłospisu mojego podopiecznego – bez nudy, bez restrykcji, za to z pysznym jedzeniem i odżywianiem, które da się utrzymać na co dzień. 💚

Który posiłek wybierasz dla siebie?

Dietetyk Karolina Wzorek-Sobierajska

09/07/2026

🍽️ Masz ochotę na dokładkę? Poczekaj 15 minut

Na pewno znasz to uczucie, kiedy po zjedzonym obiedzie nadal masz ochotę na dokładkę.

To nie musi oznaczać, że zjadłaś za mało.

Twój mózg potrzebuje czasu, aby odebrać sygnał z żołądka, że organizm jest już najedzony. Ten proces nie dzieje się natychmiast.

Jeśli jesz w pośpiechu, między spotkaniami, z telefonem w ręku albo przed telewizorem, możesz skończyć posiłek, zanim organizm zdąży dać Ci sygnał sytości.

Dlatego tak często po kilku lub kilkunastu minutach od obiadu nagle orientujemy się, że... jednak jesteśmy już najedzeni. 😊

Zanim sięgniesz po dokładkę, spróbuj odczekać 10–15 minut.

To prosty sposób, aby dać organizmowi czas na wysłanie sygnału sytości.

Czasem nie potrzebujesz większej porcji.

Potrzebujesz... trochę więcej czasu. ⏳

Pamiętaj – jedzenie to nie wyścig. Im większy pośpiech przy stole, tym trudniej usłyszeć, co naprawdę mówi Ci Twój organizm.

💬 A Ty? Zdarza Ci się sięgać po dokładkę, a chwilę później czuć, że była już niepotrzebna?

07/07/2026

💚 Nic nie cieszy bardziej niż wiadomości i zdjęcia od zadowolonych klientów. Dziękuję za możliwość pokazania kolejnego dnia z realizacji jadłospisu. 📸

Śniadanie: Kanapki z serkiem i warzywami (445kcal)

II śniadanie: Jogurt kokosowy z borówkami (302kcal)

Obiad: Kurczak w sosie curry, ryż i surówka z selera (514kcal)

Kolacja: Hot dog z warzywami, specjalnie na życzenie pacjentki (337kcal)

Dobrze skomponowana dieta nie polega na rezygnacji z ulubionych produktów. Kluczem jest odpowiedni dobór składników, właściwe proporcje i dopasowanie jadłospisu do indywidualnych potrzeb oraz stylu życia.

Każdy jadłospis tworzę tak, aby był nie tylko zdrowy, ale również praktyczny, smaczny i możliwy do utrzymania na co dzień - bez monotonii i zbędnych wyrzeczeń.

🤝 Karolina Wzorek-Sobierajska, dietetyk i psychodietetyk

📞 728 879 733
👩‍💻 [email protected]

15/05/2026

Od wczoraj z wielką radością realizujemy warsztaty zdrowego żywienia w Szkoła w Tuchomiu - Ja to widzę 😊

Dzieci utrwalają zasady dotyczące aktywności fizycznej i wartościowych produktów, tworzą własne piramidy zdrowego żywienia a także wykonują pyszny koktajl 🍌

Taka forma edukacji żywieniowej połączona z zabawą to świetna metoda na naukę zdrowych nawyków ❤️

Warsztaty realizowane są z Programu Dla Szkół 🍎🥛

16/04/2026

🥣 OWSIANKA W 2 MINUTY - przygotuj wieczorem, rano zabierz do pracy!

👉 Składniki:

4 łyżki płatków owsianych (40g)
1/2 szkl. mleka 2% (125ml)
1 łyżeczka kakao
100 g truskawek
1 opak. skyru waniliowego (150g)
1 łyżka pestek dyni (10g)

👉 Sposób przygotowania:

Płatki owsiane i kakao zalej mlekiem. Dodaj skyr, pokrojone owoce oraz pestki dyni/orzechy. Wstaw na noc do lodówki.

Cała porcja:
453 kcal
B: 28 g | T: 11 g | W: 55 g

Adres

Otwarta 4
Gdansk
80-169

Strona Internetowa

https://mojdietetyk.pl/dietetycy/karolina-wzorek-sobierajska-1/, https://www.instagram.com/wzorowy_dietetyk/, https://ww

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mój Dietetyk Gdańsk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.