Oskar Hejmowski Dietetyk - Smart Coaching

Strona główna
Polska
Gdansk
Oskar Hejmowski Dietetyk - Smart Coaching

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

IG:
https://www.instagram.com/oskar.hejmowski/

Fanpage poświęcony przekazywaniu wiedzy na temat odżywiania, treningu siłowego, ale przed wszystkim pokazywaniu, że drastyczny rygor wcale nie pomaga w zdrowym stylu życia i rozwoju swojej sylwetki.

10/09/2026

Jesieniara vibe już coraz bliżej!🍂

Przychodzimy do Was z zapytaniem - z jakimi pozycjami w karcie kojarzy Ci się jesień w kawiarni i co chciałabyś_łbyś spróbować w naszym wykonaniu?

Mamy kilka faworytów, ale czekamy na Wasze propozycje w komentarzach!

14/12/2019

Świadomość żywieniowa, odpowiednie nawyki i postrzeganie jedzenia to klucz do sukcesu🙌🏻!
—
W świecie dietetyki, fitness czy nawet ogólnie, zbyt często dzieli się na produkty dobre i złe, a wcale tak nie jest, bo jak to bywa - „to zależy”😎🤷🏻‍♂️.
—
Oczywiście dla przeciętnego Kowalskiego nie będzie optymalnym spożywanie dużej ilości białego pieczywa, żelek itp. (choć ilość też ma znaczenie), ale osoba aktywna, która ze względu na wysoką podaż energii i tak dostarczy odpowiednią ilość mikroelementów, może sobie pozwolić, a nawet w wielu sytuacjach musi na tego typu produkty🧐.
—
Dlaczego? W jej przypadku to nie wysoki stopień przetworzenia może stanowić problem, a nadmiar błonnika, który może uniemożliwiać prawidłowe funkcjonowanie👎🏻.
—
Eco/organic itd. - lepsze🧐? Bujda, tak samo okej, jak normalne, bo ilość używanych pestycydów jest ściśle kontrolowana, a różnice w składnikach odżywczych są statystycznie nieistotne🙃.
—
Cheat? Kogo oszukujesz🤨? Przecież wiesz, że to jesz. Po prostu taka pizza, burger, kebab (choć to również zależy) zazwyczaj mają więcej kcal, ze względu na dużą ilość tłuszczu, który jest składnikiem gęstoenergetycznym.
—
Wtedy najzwyczajniej liczysz się z tym, że spożyjesz więcej energii - nie tyje się w 1 dzień, ani nie chudnie - albo w danej części dnia celujesz w produkty o wysokiej objętości, indeksie sytości, a niskiej gęstości kalorycznej👍🏻.
—
Umożliwia to poczucie radości z czasu spędzonego z bliskimi, a nie popuszczenie na maksa hamulców, bo „mam cheat’a”😍.
—
Zasada 80/20, zdrowy umiar, świadomość, że to co w social mediach w większości nie jest prawdą i zapewniam Was, że zobaczycie większą radość z procesu. Bo bez zdrowej głowy, ciało nie może być zdrowe🙌🏻💪🏻!
—
Jakie jest Twoje stanowisko w tej kwestii? Daj znać poniżej ⬇️.
—

01/12/2019

Nasza dieta ma bardzo istotny wpływ na mikrobiotę jelitową, której odpowiednia różnorodność bezapelacyjnie pełni wiele ważnych funkcji związanych z prawidłowym funkcjonowaniem organizmu 👍🏻.
--
🔸O jakiej diecie mowa? Badania wskazują, iż dieta z węglowodanami jako główne źródło energii charakteryzuje się lepszym wpływem na różnorodność i ilość bakterii probiotycznych w przewodzie pokarmowym.
--
🔸Dodatkowo ważne jest, aby była ona oparta, w głównej mierze na produktach o niskim stopniu przetworzenia, odpowiedniej ilości błonnika pochodzącego z pełnoziarnistych zbóż, warzyw i owoców🥦🥝.
--
🔸Niedawno opublikowana literatura wskazuje, iż 400 g warzyw i owoców to absolutne minimum, a najlepiej celować w >800 g🍴.
--
🔸Co więcej - w diecie powinny dominować JNKT🥑 z uzupełnieniem WNKT (głównie n-3)🐟.
--
🔸Stety/niestety - zależy dla kogo - dobrym ruchem jest umieszczenie roślinnych źródeł białka w diecie. Tłuste, czerwone mięso + przetworzone (wędliny itp.) warto ograniczyć🥩⛔.
--
🔸Używki również powinny być ograniczone do minimum (nie ma bezpiecznej dawki alkoholu itd.)🥃⛔
--
🔸Nie należy również przesadzać z ilością dostarczanej soli. Zalecenia żywieniowe wskazują do 5 g dziennie.
--
Oczywiście jak zawsze najważniejszy jest odpowiedni balans👌🏻!
--
Ps Która część u Was dominuje? Mam nadzieję, że prawa 😎🧐!

28/11/2019

Dlaczego w krótkiej perspektywie nie należy sugerować się wyłącznie masą ciała i po nocy potrafisz ważyć więcej niż dnia poprzedniego🧐?
—
🔸Zważyłaś/eś się wcześniej oraz zjadłaś/eś poźniej, niż zwykle - w Twoim przewodzie pokarmowym znajduje się więcej treści pokarmowej.
🔸Wypiłaś/eś więcej lub mniej, niż zwykle - podobna sytuacja, co powyżej + możesz być lepiej nawodniona/ny, w porównaniu do poprzedniego dnia. Natomiast jeśli wypiłaś/eś za mało to organizm załączył tryb oszczędzania i zmniejszył ilość wydalania.
🔸Zjadłaś/eś więcej soli i węglowodanów, niż zwykle - są to składniki, które powodują retencję wody podskórnej (głównie sól), ale również w mięśniach (węglowodany i glikogen z nich utworzony).
🔸Miałaś/eś więcej stresu (codzienny i fizyczny), niż zwykle - hormon stresu, kortyzol, wpływa na procesy retencji wody, co może przełożyć się na sztuczne, dodatkowe kg na wadze.
🔸Nie było porannej dwójeczki - klasyka gatunku. Po prostu w Twoim przewodzie pokarmowym znajduje się większa ilość mas kałowych.
🔸Fazy cyklu menstruacyjnego - punkt, który tyczy się wyłącznie kobiet. Tutaj to potrafimy mieć istny kalejdoskop w zmianach masy ciała, które wynikają ze zmian hormonalnych w poszczególnej fazie cyklu.
—
Dlatego tak ważne są zdjęcia poglądowe, wygląd w lustrze, pomiary, odczucie w ubraniach, a na samym końcu cyferki na wadze👌🏻.
—
Jeśli chodzi o ważenie to jak już chcemy, aby było całkiem miarodajne to warto wyciągać średnią ważeń z całego tygodnia, a w przypadku kobiet najlepiej robić to w tych samych fazach cyklu menstruacyjnego👍🏻.
—
Znacie z doświadczenia takie skoki🤔? Jaki był wasz rekord😅? U mnie z tego co pamiętam to okolice 5 kg🤷🏻‍♂️🙊🐷!!

26/11/2019

💧Tak często powtarzam jak ważne jest nawodnienie i zalecam dostarczać wodę organizmowi najczęściej w postaci wody, ale w sumie nigdy nie zwracałem uwagi, by mówić "jedz swoją wodę", a jest to możliwe 😎👌🏻!
--
🍉🥒Świeże owoce i warzywa to również bogactwo wody, bo potrafią zawierać 80%+ zawartości wody w swoim składzie, która również działa identycznie, jak ta, którą pijemy z butelki.
--
💡Jest to idealne rozwiązanie (pomoc) dla osób, które mają problemy z sięganiem po napój 🙌🏻!
--
⚠️Pamiętajcie, że prawidłowe nawodnienie to podstawa, gdzie pisałem o tym w swoich postach tutaj na profilu oraz w artykule na Testosterone.pl "Nawodnienie organizmu, a zdolności treningowe". Dodatkowo mogę Wam polecić saszetki bolero dostępne w sklepie, które nadają smak wodzie, bez dodatku kalorii 😍! Dla mnie ekstra rozwiązanie, bo od razu łatwiej przepić większą ilość płynu. Z kodem: "oskar" macie 7% taniej 🤑.
--
A Wy dbacie o nawodnienie i wspomaganie się również świeżymi owocami i warzywami, by dostarczyć odpowiednią ilość 💧🧐?

22/11/2019

Kolejna grafika z serii jak podchodzić do diety 👌🏻.

Nie jest to kara, tylko dobra zmiana w celu poprawy Twojego zdrowia lub po prostu życia w zdrowiu🔝.

Jak zjesz co jakiś czas produkt z serii "zakazanych" to nie staje się nic złego! Możesz to uwzględnić tego dnia w bilans energetyczny albo po prostu zapomnieć🤷🏻‍♂️.

Przecież znakomitą część dni w roku dbasz o swoje żywienie, bo na co dzień bazę Twojej diety stanowią produkty niskoprzetworzone, więc spójrz z takiej perspektywy: "ile osób tak naprawdę dba o to, co je🧐".

Dodatkowo resztą produktów w diecie możesz bez problemu dostarczyć niezbędne mikroelementy, więc dalej będzie to żywienie zbilansowane, które po prostu uwzględniło element dla głowy - bo ona również jest bardzo ważna‼️

Istnieje bowiem takie coś jak ośrodek silnej woli, który też ulega zmęczeniu, więc jeśli będziemy stale siebie karać to nasze zasoby psychoenergetyczne będą ulegać wyczerpaniu i nigdy nie będziemy w stanie zatrzymać się na kawałki ciasta, tylko na dobrych kilku itd. i nigdy nie zaznamy poczucia radości z dbania o swoje zdrowie, którego elementem jest ZBILANSOWANA DIETA😉‼️

Jakie jest Wasze podejście🧐? Prześliście już etap karania się za drobne przyjemności czy świadomie wiecie, że nawet w zdrowej diecie mogą one być jej częścią - co prawda niedużą, ale mogą 😊.

21/11/2019

🍓🍒🍎🍉🍑🍊🥭🍍Owoce i warzywa🍌🥕🍠🌽🥦🥝🥒🍇🥬🥑🍆🍅🌶️

Czy wiecie, że minimum 400 g warzyw i owoców dziennie, a najlepiej w kierunku 600-800, przyczynia się do:
- pomocy w utracie nadmiernej masy ciała oraz łatwiejszego jej utrzymania,
- lepszego samopoczucia i zmniejszenia ryzyka wystąpienia depresji,
- większej gęstości kośćca, a więc mniejszego ryzyka osteoporozy,
- zmniejszenia ryzyka chorób: ukł. sercowo-naczyniowego, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu II,
- lepszej kondycji układu pokarmowego (mikrobiota jelitowa),
- zmniejszenia ryzyka nowotworu jelita grubego oraz płuc,
- zmniejszenia objawów astmy i przewlekłych chorób płuc,
- zwiększenia szans na tzw. "successful aging", czyli dobre starzenie w zdrowiu,
- no i oczywiście do posiadania smacznych deserów w diecie.

Spożywacie każdego dnia minimum 400 g warzyw i owoców? Jeśli nie to czas to zmienić!

21/08/2019

‼️BEZAPELACYJNIE PRZECZYTAĆ‼️

Ludzie..! Kur**de! Kiedy w końcu przejrzyjcie na oczy⁉️

Na remont katedry Notre-Dame w kilka dni zebrano miliony $. Wszyscy smutni, bo spłonęła katedra - masakracja...

Ok, była piękna, ale tylko katedra. Od jej istnienia nie zależało nasze, życie.

Natomiast od jakości środowiska i zdrowia Ziemi OWSZEM. Jednak jakoś dla niej najbogatsi tego świata nie dadzą takich ogromnych pieniędzy, bo przecież globalne ocieplenie to mit, więc wezmę kolejną reklamówkę na zakupach, zamówię setną parę spodni, nie posegreguję odpadów. A co tam, nawet spalę plastiki w piecu, do tego podsypując węglem/miałem.

Dzień, po dniu kopiemy sobie grób.

Mówisz mi, że kochasz swoje dzieci/wnuki? No fest kochasz, że powodujesz, iż w przyszłości będą, a może nawet nie będą mogli już żyć na Ziemi przez s*f, który ciągle narasta.

Płoną płuca Ziemi, płonie Syberia, wdychamy coraz więcej plastiku z powietrza - media milczą, "bo kogo to interesuje"🤷‍♂️.

Było źle, jest okropnie, będzie jeszcze gorzej‼️

Polecam przeczytać post Zuzi!

https://www.instagram.com/p/B1Z21N2Cf2t/?igshid=10bm6a6ds26uv&fbclid=IwAR3Hgen28LrV8GT2uGspqiLtvb8HH_paJWW4UL2LvwZsM97iYaOE1Bti9JQ

09/08/2019

Efekt Yo-Yo👎🏻. Często kojarzony z zepsutym metabolizmem czy jakimś trybem oszczędzania🧐.
Jednak prawdą jest, że to nic innego, jak nagły powrót do starych i złych nawyków żywieniowych, co w konsekwencji przekłada się na dostarczanie ogromnej ilości Kcal🤷🏻‍♂️.

Te z kolei, w dużym nadmiarze, powodują szybkie odkładanie się tkanki tłuszczowej i powrót do wyjściowej sylwetki kończąc wyznaczoną „misję” fiaskiem😕.

Dlatego tak ważnym jest, aby do redukcji tkanki tłuszczowej podchodzić nie na zasadzie: "jak najszybciej", tylko "jak najzdrowiej i najrozsądniej", bo co z tego, że wygra się jedną bitwę, gdy w całej wojnie odniesiemy porażkę❌.

Pamiętajcie‼️ Maraton, a nie sprint‼️ Długoterminowe efekty,a nie krótkoterminowe‼️ Zdrowie, a nie szybkie redukcje i głodówki‼️

Jak wygląda sytuacja u Was🤔? Mieliście wpadki, wyciągnęliście wnioski😉? Ja sam popełniłem nieraz błędy w tym aspekcie, ale każdy je popełnia, jednakże najważniejsze to nauczyć się na własnych błędach🙌🏻!

Adres

W. Kiedrowskiego 8/110
Gdansk
80-177

Strona internetowa

https://www.instagram.com/oskar.hejmowski/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Oskar Hejmowski Dietetyk - Smart Coaching opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.