Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk

Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk Pomagam moim pacjentom zmienić nawyki żywieniowe , wyjść z błędnego koła odchudzania i osiąg

Brakuje Ci pomysłów na zdrowe i sycące posiłki? Zebrałam kilka moich sprawdzonych inspiracji, które są nie tylko smaczn...
24/05/2026

Brakuje Ci pomysłów na zdrowe i sycące posiłki?

Zebrałam kilka moich sprawdzonych inspiracji, które są nie tylko smaczne, ale też dobrze zbilansowane. Każdy posiłek jest bogaty w białko, pełen wartości odżywczych i skomponowany tak, żeby dawał energię na dłużej.

Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby jeść zdrowo i realizować swoje cele. Czasem wystarczy kilka prostych składników i dobry pomysł.

100 proteinowych przepisów znajdziesz w mojej książce Więcej białka !

A kilka rezy w tygodniu takie przepisy będą też tutaj na Ig 🧡

Daj znać w komentarzu, który posiłek wygląda dla Ciebie najlepiej 👇

📌 Zapisz ten post na później, żeby mieć gotowe inspiracje zawsze pod ręką.

❤️ Udostępnij komuś, kto szuka pomysłów na zdrowe, wysokobiałkowe posiłki.

22/05/2026

Smak lata w wersji high protein 🍓🫶

PROTEINOWE LODY TRUSKAWKOWE

Idealne na ochotę na coś słodkiego, a przy okazji aż 30 g białka! 💪

Składniki:
• 150 g truskawek
• 150 g skyru naturalnego
• 100 ml mleka
• 20 g odżywki białkowej waniliowej aktualnie mam odżywkę od
• 1 łyżeczka syropu klonowego

Wszystko zblenduj na gładką masę i włóż do zamrażarki na około 2–3 godziny. Następnie przełóż do miseczki i dodaj na wierzch:

🍓 kilka świeżych truskawek
🍫 1 kostkę gorzkiej czekolady

Makro (całość):
ok. 250 kcal
30 g białka

Zapisz przepis na później! ❤️

20/05/2026

Szparagi - sezon krótki więc korzystam i jem codziennie w różnej formie.

Ten prosty przepis jest aktualnie moim ulubionym - nie dość że praktycznie robi się sam to smakuje doskonale !

Oczywiście jest też odżywczy, bogaty w białko, błonnik dobry tłuszcz - może powiedzieć posiłek idealny 😊

Cały przepis jest w rolce a proporcje z których ja robię to:

Pęczek szparagów
3 jajka
2 łyżeczki oliwy
60g sera feta
Garść pomidorków

Możesz oczywiście upiec odrazu większą porcję bo smakuje też na zimno - idealne też na następny dzień 😊

Daj znać w komentarzu czy też korzystasz z sezonu na świeże warzywa i szparagi pojawiają się w Twoich posiłkach ? I podziel się swoim przepisem lub ulubionym sposobem na przygotowanie szparagów 😊

Inspiracje na proteinowe posiłki 💛Białko to jeden z kluczowych składników w codziennej diecie – pomaga utrzymać sytość n...
14/05/2026

Inspiracje na proteinowe posiłki 💛

Białko to jeden z kluczowych składników w codziennej diecie – pomaga utrzymać sytość na dłużej, wspiera regenerację organizmu i ułatwia budowanie dobrze zbilansowanych posiłków. Dlatego tak często staram się, żeby pojawiało się w moich daniach w ciągu dnia.

Proteinowe posiłki wcale nie muszą być skomplikowane ani czasochłonne. Wystarczy kilka dobrze dobranych składników, żeby stworzyć coś prostego, sycącego i naprawdę smacznego. Mam nadzieję, że te inspiracje pokażą, jak łatwo można wprowadzić więcej białka do codziennego menu.

Jeśli szukasz jeszcze więcej pomysłów na takie dania, w mojej książce ,,Więcej białka” znajdziesz mnóstwo prostych i pysznych przepisów na śniadania, obiady, kolacje i przekąski bogate w białko.

Który z posiłków trafia do twojego jadłospisu ? :)

12/05/2026

Koniecznie wypróbuj ten przepis bo te batoniki są obłędnie pyszne !

Robię je aktualnie cały czas bo znikają bardzo szybko 🫣

Dodatkowo są bardzo proste i szybkie do zrobienia -

📍 zapisz tą rolkę aby nie uciekł ci ten przepis i do dzieła 🧡

Składniki
Opakowanie miękkich daktyli 150-200g
Ciemna czekolada 80-90% kakao 50g
Masło orzechowe 50g
Odżywka białkowa 30g
Orzeszki ziemne 30g
Płatki kukurydziane 30g
Sól maldon

Wykonanie widzicie w rolce - masło orzechowe proteinowe to połączenie masła orzechowego i odżywki + woda lub mleko do konsystencji.

Zamiast sklepowych batoników z marnym składem spróbuj tych a obiecuję że smak jest milion razy lepszy i oczywiście bardziej wartościowy ! 🫶

Czekam na komentarz jak smakowało ! 🫶🧡

10/05/2026

„Zdrowy styl życia jest drogi”…

W tej rolce pokazuję, że wcale nie musi tak być.
Domowe posiłki z prostych składników, woda zamiast słodzonych napojów, ruch na świeżym powietrzu i trochę mniej jedzenia na mieście — to małe wybory, które robią wielką różnicę.

Zdrowie nie zaczyna się od drogich suplementów czy modnych diet.

Zaczyna się od prostych nawyków, na które większość z nas naprawdę może sobie pozwolić.

Bo dbanie o siebie nie musi kosztować fortuny. Czasem wystarczy wrócić do podstaw bo to one robią największą różnicę 👌

A Ty jak dbasz o zdrowie bez wydawania fortuny? Daj znać w komentarzu 👇

Większość osób próbuje kontrolować jedzenie silną wolą.Ale problem często zaczyna się dużo wcześniej — na talerzu.Jeśli ...
08/05/2026

Większość osób próbuje kontrolować jedzenie silną wolą.
Ale problem często zaczyna się dużo wcześniej — na talerzu.

Jeśli w posiłkach jest za mało białka:

• szybciej wraca głód
• częściej pojawia się ochota na słodkie
• trudniej przestać myśleć o jedzeniu
• wieczorem łatwiej o podjadanie.

To nie kwestia „słabej psychiki”. To często biologia i sytość posiłków. Dlatego jednym z najprostszych sposobów na stabilniejszy apetyt jest dodanie białka do każdego posiłku.

Właśnie o tym napisałam w mojej książce „Więcej białka” — pokazuję w niej, jak komponować posiłki, które naprawdę sycą i pomagają uspokoić głowę wokół jedzenia.

Zapisz ten post, żeby następnym razem spojrzeć na swój posiłek i zadać sobie jedno pytanie:

czy jest tu białko?

A w komentarzu napisz: czy Twoje posiłki zwykle zawierają białko? 😉

JUŻ JEST! Moja książka ,,Więcej białka” trafiła do przedsprzedaży w Empiku !🤍Link znajdziesz w moim bio.Białko to jeden ...
02/05/2026

JUŻ JEST! Moja książka ,,Więcej białka” trafiła do przedsprzedaży w Empiku !🤍

Link znajdziesz w moim bio.

Białko to jeden z najważniejszych składników w naszej diecie – pomaga budować i regenerować mięśnie, daje sytość na dłużej i wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu. Dlatego stworzyłam książkę, która pokaże Ci, jak w prosty i pyszny sposób jeść go więcej każdego dnia.

W środku znajdziesz aż 100 genialnych przepisów wysokobiałkowych – szybkie śniadania, sycące obiady, przekąski i desery, które naprawdę chce się jeść. Do tego zebrałam w jednym miejscu całą najważniejszą wiedzę o białku, dzięki której zrozumiesz, ile go potrzebujesz i jak komponować posiłki.

Ta książka powstała po to, żeby Twoja dieta była smaczna, prosta i naprawdę odżywcza - tak jak ja uwielbiam jeść na codzień !

Jeśli chcesz:

• jeść więcej białka bez nudy
• mieć pod ręką sprawdzone przepisy
• lepiej zrozumieć, jak działa białko w diecie

to ,,Więcej białka” jest właśnie dla Ciebie.

Jeśli znasz kogoś, komu ta książka się przyda:
- zapisz ten post na później,
- udostępnij go dalej – będzie mi ogromnie miło! 🧡

29/04/2026

Moja książka Więcej białka !

Ja już mam swój egzemplarz 🧡

Dziękuję wydawnictwu za wspaniałą współpracę i zaufanie 💚

I że to nie koniec naszej wspólnej pracy 🤫🤗

Książka już dostępna w przedsprzedaży w najlepszych księgarniach oraz w Empiku 😊

Premiera 6 maja - ale już możecie zamawiać aby mieć swój egzemplarz zanim jeszcze trafi do księgarni stacjonarnie 🤗

Zostawicie ❤️ lub komentarz pod tą rolką aby dotarła do jak największej grupy osób 💚

Dziękuję wszystkim za wsparcie 🥹

28/04/2026

Te pistacjowe lody są proteinowe a smakują jak z najlepszej lodziarni 🫶

I najlepsze jest to, że to tylko 1 z 100 przepisów, które znajdziesz w mojej książce.

W środku jest:

- 100 przepisów na proteinowe dania
- prosto wytłumaczona wiedza o białku
- szybkie posiłki, które serio chce się jeść 😋

Książka jest już dostępna w przedsprzedaży na stronie Empiku ❤️

A teraz jestem ciekawa…

Jaki smak proteinowych lodów powinnam zrobić następny?

Napisz w komentarzu swój smak – najczęściej powtarzający się zrobię w kolejnej rolce 🫶

Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana.Najważniejsze są proste, powtarzalne nawyki, które robisz każdego dnia.Małe zmia...
24/04/2026

Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana.

Najważniejsze są proste, powtarzalne nawyki, które
robisz każdego dnia.

Małe zmiany = duże efekty w czasie.

Zapisz ten post, żeby pamietać o tych prostych i ważnych rzeczach w budowaniu zdrowego podejścia do jedzenia 🧡

Czy jesteś też team zdrowe podejście do jedzenia i budowanie nawyków ? 😊 Napisz w komentarzu ⬇️

Adres

Gdynia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria