Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk

Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk Pomagam moim pacjentom zmienić nawyki żywieniowe , wyjść z błędnego koła odchudzania i osiąg

22/07/2026

Domowe lody truskawkowe w wersji soft serve 🍦🍓

Wystarczy kilka prostych składników:

300 g truskawek
150 g jogurtu greckiego lub skyru
100 ml śmietanki 30%
50 ml mleka
20g erytrytolu

Wszystko blenduję na gładką masę, a następnie przygotowuję w maszynie Tefal Freeze z programem Soft Serve.

To właśnie lubię w tej maszynie najbardziej — w prosty sposób możemy przygotować w domu kremowe, mrożone desery i dokładnie wiemy, jakie składniki się w nich znajdują. Możliwości jest naprawdę mnóstwo, bo możemy przygotować zarówno klasyczne lody, jak i własne, domowe kompozycje smakowe.

Efekt? Kremowe, truskawkowe lody, które są naprawdę pyszne i idealne na lato.

Jaki smak lodów ty byś przygotowała ? Proszę o wszystkie inspiracje w komentarzu 👌⬇️

lodytruskawkowe zdrowydeser przepis prosty przepis

*współpraca z

WTF jest z tym, że zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna wciąż muszą być tak skomplikowane? Z jednej strony mamy milion...
20/07/2026

WTF jest z tym, że zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna wciąż muszą być tak skomplikowane?

Z jednej strony mamy milion zasad, zakazów i „powinieneś/powinnaś”.

Z drugiej — poczucie winy po zjedzeniu czegoś „nieidealnego”, wyrzuty sumienia po opuszczonym treningu i przekonanie, że jeśli nie robisz wszystkiego na 100%, to nie ma to sensu.

A prawda jest taka, że zdrowie nie działa na zasadzie ,,wszystko albo nic”.

Nie musisz jeść idealnie.
Nie musisz trenować idealnie.
Nie musisz robić wszystkiego perfekcyjnie, żeby robić coś dobrego dla siebie. 🫶

📌 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego, kiedy znowu włączy Ci się myślenie „albo idealnie, albo bez sensu”.

A teraz jestem ciekawa ⬇️

Jakie jest Wasze największe „WTF JEST Z TYM, ŻE…” związane z dietą, jedzeniem albo ruchem?

Dajcie swoje przykłady w komentarzach 👇

14/07/2026

Mrożony jogurt grecki z dodatkiem miodu, a na koniec odrobina oliwy i pistacje… 💚 Powiem Wam, że wyszedł obłędny!

Przygotowałam go w Tefal Freezi i bardzo podoba mi się to, jak prosto można zrobić w domu pyszny mrożony deser.

Sami wybieramy składniki, więc dokładnie wiemy, co się w nim znajduje. Można przygotować zdrowszą wersję ulubionych słodkości, bez zbędnych dodatków, a przy tym jest naprawdę kremowo i przepysznie.

Ja postawiłam na jogurt grecki, dzięki czemu deser jest również dobrym źródłem białka i świetnie sprawdzi się jako sycąca przekąska lub coś słodkiego po posiłku.

Najlepsze jest to, że możliwości są praktycznie nieograniczone – możecie przygotować klasyczny mrożony jogurt, sorbety z owoców, lody z ulubionych składników czy stworzyć własne połączenia smaków. Za każdym razem wychodzi coś innego, ale zawsze dokładnie wiecie, co jecie. 🤍

Materiał powstał we współpracy z

13/07/2026

Idealne na zdrowy posiłek ale też na deser !

Ekspresowe do zrobienia - kilka prostych składników i masz wysokobiałkowy posiłek pełen smaku 💚

Bez zbędnych szczegółów podaje Ci przepis i makro ⬇️

420 kcal
30g białka
15g tłuszcz
45g węglowodany

Składniki
150g twarogu półtłustego
1 j***o
40g mąki orkiszowej, pszennej lub owsianej
Szczypta soli
Łyżeczka syropu klonowego
Owoce sezonowe
Łyżeczka oliwy do posmarowania patelni

Mieszasz wszystkie składniki i formujesz serniczki. Podsmażasz na małej mocy najlepiej pod przykryciem kilka minut z obu stron. Koniecznie podaj z dużą ilością owoców 🥰

Zapisz ten przepis i koniecznie wypróbuj ❤️

09/07/2026

To jest ten prosty i pyszny przepis który zawsze się udaje, jest prosty i obłędnie pyszny ! Same plusy zero minusów 🤗

Zapisuj rolkę i koniecznie je zrób bo mogę się założyć że będziesz zachwycona - smakują milion razy lepiej niż snickers choć to właśnie taki orzechowo- karmelowo- czekoladowy baton 🍫

Składniki
Opakowanie daktyli
30g masła orzechowego
30g odżywki białkowej
50 g orzeszków solonych
Garść płatków kukurydzianych
50g gorzkiej czekolady

Cały sposób wykoniania w rolce. A proteinowe masło orzechowe to odżywka białkowa + woda + masło orzechowe wymieszane na gładką masę 🤗

Makro całego przepisu ⬇️

Cała masa:
Kalorie: 1550 kcal
Białko: 56 g
Węglowodany: 215 g
Tłuszcz: 64 g

Podział na 10 batoników:
155 kcal
5,6 g białka
21,5 g węglowodanów
6,4 g tłuszczu

Te batony są moim nowym uzależnieniem 🥹🫣

08/07/2026

Nie jesz wystarczająco dużo białka… a nawet możesz o tym nie wiedzieć.

Białko odpowiada nie tylko za mięśnie. Wpływa również na sytość, regenerację, siłę i kondycję całego organizmu.

Jeśli zauważasz u siebie kilka z tych objawów, warto sprawdzić, czy dostarczasz go odpowiednią ilość. Często już niewielkie zmiany w diecie mogą zrobić dużą różnicę.

Nie wyciągaj jednak wniosków tylko na podstawie objawów – mogą mieć także inne przyczyny. Potraktuj je jako sygnał, że warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi.

💬 Zostaw w komentarzu BIAŁKO a wyślę Ci prostą listę produktów bogatych w białko i podpowiem, jak bez liczenia zwiększyć jego ilość w diecie.

07/07/2026

Odkryłam dwa wyjątkowe miejsca na mapie Sopotu w ramach FineDiningWeek® i śmiało mogę powiedzieć – było przepysznie! 🤍

Odwiedziłam restauracje .sopot oraz w Sopocie i obie zachwyciły mnie smakiem, atmosferą oraz dopracowanymi w najmniejszych detalach daniami.

Jeśli szukacie pomysłu na wyjątkowy lunch lub kolację, koniecznie skorzystajcie z trwającego FineDiningWeek® (do 13.08.2025).

W ramach festiwalu czekają na Was:
✨ 3 dania + amuse-bouche + koktajl za 99 zł
✨ 5 dań + amuse-bouche + koktajl za 199 zł
✨ oraz doświadczenia specjalne.

Menu restauracji oraz rezerwację możecie zrobić na stronie festiwalu 🫶

*współpraca reklamowa

06/07/2026

POV: miała być zwykła szakshuka… a wyszła jej zielona, letnia siostra. 💚

Nie spodziewałam się, że połączenie cukinii, bobu, kalarepki i świeżych ziół będzie AŻ TAK dobre. To jedno z tych śniadań, które robisz raz… a potem nagle orientujesz się, że jesz je trzeci dzień z rzędu.

I najlepsze? Jest nie tylko pyszne, ale też idealnie zbilansowane.

Na całą porcję:
• 384 kcal
• 24 g białka
• 21 g tłuszczu
• 27 g węglowodanów
• 9 g błonnika

Zapisz ten przepis, zanim sezon na bób się skończy, bo gwarantuję, że będziesz chciała do niego wrócić. I koniecznie napisz w komentarzu – robimy więcej takich sezonowych śniadań?



*współpraca z

05/07/2026

Koniecznie wypróbuj ten przepis na gofry ! Są pyszne, chrupiące i mają sporo białka - czyli tak jak lubimy najbardziej 🫶🧇

Daj koniecznie znać w komentarzu jakie dodatki wybierasz do takich gofrów ? 👌

Składniki

100g serka wiejskiego
1 j***o
40g maki orkiszowej lub pszennej
Szczypta proszku do pieczenia

Zblenduj serek wiejski z jajkiem, dodaj mąkę i proszek piecz w nagrzanej gofrownicy 🧇

Moje ulubione to aktualne te z jagodami 🫐

28/06/2026

Cudowne sobotnie przedpołudnie na wydarzeniu zorganizowanym przez i .magdalenaantczak w 🫶

Było perfekcyjnie, pilates z Agatą na początek, później zimna pyszna matcha i lekkie przekąski na ten upalny dzień 🌞

Był czas i przestrzeń na rozmowy, poznanie nowych osób i chill tuż przy samej plaży 😊

Później relaksujący automasaż i praktyka relaksacyjna z Magdą która mnie aż wzruszyła - niesamowicie była mi potrzebna po ostatnich tygodniach stresu i wyzwań.

Dziewczyny zadbały o każdy szczegół - było po prostu pięknie ! Czy dostałyście kiedyś na koniec kwiaty po takim wydarzeniu? Ja też nie - do wczoraj 🫶

Dziękuję i do zobaczenia na kolejnym wydarzeniu - wspieram całym 🫶 🥰

Adres

Gdynia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria