strychalski.net

03/04/2026

O żywieniu w szerszym aspekcie miałem przyjemności porozmawiać z Gadające Dready

🤯[LINK DO FILMU W PIERWSZYM KOMENTARZU]
Na co dzień naprawia to, co psujemy przetworzonym jedzeniem i złymi nawykami. Paweł Strychalski strychalski.net to dietetyk kliniczny i pasjonat sportu, który widzi od środka, dlaczego tak często przegrywamy walkę o zdrowie. Dzisiaj siedzi u mnie i wykłada kawę na ławę.

O czym pogadaliśmy?
🍔 Dlaczego na początku "zdrowej diety" czujesz się gorzej i jak fast foody oszukują nas... zwykłą solą?

📱Jedzenie przed ekranem: dlaczego przez scrollowanie telefonu zjadasz potem nawet 25% więcej kalorii?

☕ Kawa a sen: jak jedna zła decyzja nakręca spiralę fast-foodowego obżarstwa.

🏃‍♀️Dlaczego organizm "wyłącza" miesiączkę u trenujących kobiet i jak zresetować smak po piciu coli?
Jeśli ciągle zaczynasz dietę "od poniedziałku" albo po prostu chcesz zrozumieć, jak działa Twoje ciało i nie dać się ograć producentom żywności - ten odcinek to mus. Paweł nie owija w bawełnę i mówi jak jest

Dajcie znać w komentarzach: Macie jakiś swój największy "żywieniowy grzeszek", z którym za nic nie potraficie wygrać? 👇

Miejsce nagrania ViBRAND
Pomoc na planie/kamery Okovoko

25/02/2026

O nawykach, jedzeniu... i kiedy pić kawę

Białko jest często niedoszacowane w naszej diecie, restrykcje kaloryczne wydłużają życie, a jedzenie późnej kolacji może wpływać na pojawienie się uderzeń go...

29/01/2026

Racjonalność, a przekonania

02/07/2025

Alkohol i sen – zależność, która działa w obie strony

To nie tylko kwestia „drinka na sen”. Alkohol realnie wpływa na jakość wypoczynku – a z kolei zły sen może wpływać na częstotliwość sięgania po alkohol.

Alkohol może przyspieszyć zasypianie, ale to złudna korzyść.
Już jedna czy dwie porcje alkoholu wieczorem zmniejszają głębokość snu, powodują częstsze wybudzenia i zaburzają regenerację. Sen staje się bardziej płytki, fragmentaryczny i mniej efektywny.

Zaburzona zostaje również faza REM – ta, która odpowiada za pamięć, koncentrację i równowagę emocjonalną.

Po alkoholu śpimy może dłużej, ale nie lepiej. Jakość snu ma większe znaczenie niż jego długość.
Nie trzeba pić tuż przed snem, by to odczuć.
Organizm metabolizuje alkohol przez wiele godzin. Nawet kieliszek wina do późnego obiadu może wpłynąć na jakość snu tej samej nocy.

Z drugiej strony – zły sen wpływa na nasze decyzje następnego dnia.

Po nieprzespanej nocy spada samokontrola, zwiększa się podatność na impulsy, trudniej ocenić, co nam rzeczywiście służy. W takiej sytuacji łatwiej sięgnąć po alkohol – dla odprężenia lub poprawy nastroju.

To może prowadzić do błędnego koła:
Alkohol pogarsza sen → sen staje się mniej regenerujący → organizm szuka szybkiej ulgi → rośnie skłonność do picia kolejnego dnia → sen się pogarsza jeszcze bardziej. I tak dalej.

Dbanie o jakość snu to także dbanie o swoją zdolność do podejmowania dobrych decyzji i unikania niezdrowych nawyków.

Sen nie jest luksusem – jest fundamentem codziennego zdrowia i samoregulacji.
Czy zauważyłeś u siebie wpływ alkoholu na sen?

A może po kiepskiej nocy łatwiej ulegasz impulsom, np. sięganiu po alkohol lub słodycze?
Napisz, jeśli masz podobne doświadczenia – takie rozmowy mają znaczenie.



doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.13167

24/05/2025

Szkolenie stacjonarne o cukrzycy w Gdyni

Szkolenie Kompleksowe podejście do żywienia w cukrzycy typu 1 zbliża się wielkimi krokami 👣 już 22 czerwca spotkamy się w Gdyni ⚓️. Poniżej zamieszczamy szczegółowy plan szkolenia:
🔍 1. Cukrzyca – czy na pewno wiesz, z czym masz do czynienia?
• Rodzaje cukrzycy – podobieństwa, różnice i mity
• Cukrzyca typu 1 od kuchni: co się naprawdę dzieje w organizmie?
• Patomechanizm rozwoju – jak i dlaczego układ odpornościowy atakuje trzustkę
💉 2. Insulina – hormon ratujący życie (i przysparzający wyzwań)
• Jak działa insulina i dlaczego nie możemy bez niej żyć
• Endogenna vs egzogenna – co to zmienia?
• Typy insuliny i schematy podawania – na co trzeba uważać
• Hipoglikemia, hiperglikemia i… podwójna cukrzyca? (czyli insulinooporność u T1D)
🚨 3. Co może pójść nie tak? Komplikacje, które warto znać wcześniej
• Jak cukrzyca wpływa na układ nerwowy i przewód pokarmowy
• Niedożywienie, niedobory i błędy dietetyczne
• Cichy ciężar: psychologiczne i społeczne aspekty choroby
🍽️ 4. Żywienie w T1D – od teorii do strategii
• Ile kalorii, jakich składników i kiedy?
• Jak makroskładniki wpływają na glikemię – nie tylko w teorii
• Czy pora posiłku naprawdę ma znaczenie?
• Jak indywidualizować rozkład makro w zależności od trybu życia i stylu leczenia
🧠 5. Styl życia – najtańsze „leki”, których nie doceniamy
• Sen – czy można się nim przeregulować?
• Aktywność fizyczna: co, kiedy i jak wpływa na glikemię?
• Co realnie poprawia wrażliwość insulinową – i jak to wdrożyć bez rewolucji
❓ 6. Pytania, odpowiedzi i wspólna burza mózgów
• Grupa do 12 osób = czas na Twoje pytania i doświadczenia
• Praktyczne przykłady, trudne sytuacje i wspólne szukanie rozwiązań
• „Nie ma głupich pytań” – serio. „Kto pyta nie błądzi.” 🚨🚨 zapisy w naszym bio

15/05/2025

Rodzic w centrum” – cykl spotkań dla rodziców młodych sportowców

Jeśli Twoje dziecko trenuje sport, ten cykl jest właśnie dla Ciebie.
"Rodzic w centrum" to comiesięczne, jednogodzinne spotkania online, podczas których poruszamy naprawdę ważne tematy.

Jak wspierać dziecko w sytuacjach stresu?
Jak pomóc mu utrzymać motywację?
Jak radzić sobie z emocjami – swoimi i dziecka?
I wreszcie: jak zadbać o jego odżywianie?

Właśnie o tym opowiem podczas czwartego spotkania – 21 maja o 20:00.
Każde spotkanie prowadzi inny specjalista – konkretnie, przystępnie i z myślą o rodzicach.

Więcej informacji znajdziesz na stronie Zawodnik w Centrum.
Dołącz i zobacz, jak wiele możesz dać swojemu dziecku – nie tylko na treningu, ale też poza nim.

01/04/2025

Halo Trójmiasto, Halo Gdynia

Są chętni, żeby dowiedzieć się, jak w jeden dzień zrobić formę na lata? Bez wyrzeczeń, bez pracy – wystarczy tylko jedna prosta rzecz... (Trenerzy go za to znienawidzili!)

Już w tę sobotę będę miał przyjemność porozmawiać o tym z zainteresowanymi, wyjaśnić, co jest naprawdę istotne i dlaczego tak trudno zmieniać schematy żywieniowe, a tak łatwo budować te, które prowadzą nas na manowce.

Dziś 1 kwietnia – , więc pierwsza część wiadomości może nie być do końca prawdziwa

Jak chcesz więcej szczegółów, czy są miejsca to zapraszam do kontaktu z "Fit and Fight Factory"

🔥 Nie czekaj – zacznij działać na rzecz swoich celów! 💥
🚀 Czy jesteś gotowy, aby wreszcie osiągnąć swoje cele treningowe?
Bez względu na to, czy szykujesz się do zawodów, czy trenujesz rekreacyjnie, to szkolenie jest dla Ciebie!

📅 Sobota, 5 kwietnia | Fit & Fight Factory
🕚 Start: godz. 11:00
⏳ Dwa bloki po 60 minut

🔵 DLA OSÓB TRENUJĄCYCH REKREACYJNIE 💪 (Iblok – 60 minut)
Czujesz, że trenujesz coraz więcej, ale efekty w sylwetce nie przychodzą? Nie wiesz, jak połączyć dietę z codziennym życiem?

✔ Kluczowe nawyki żywieniowe, które przyspieszą progres
✔ Jak realnie dopasować cele do swojego trybu życia
✔ Proste narzędzia do śledzenia postępów i motywacji
✔ Jak jeść zdrowo, nie rezygnując z przyjemności

🔴 DLA ZAWODNIKÓW 🥊 (IIblok – 60 minut)
Masz walkę na horyzoncie? Chcesz być w szczytowej formie, a nie wycieńczony robieniem wagi?

✔ Jak mądrze ustalać limit wagowy, by nie tracić siły i koncentracji
✔ Co jeść po ważeniu, by wejść do ringu w pełnej gotowości
✔ Kiedy zacząć planować wagę, aby uniknąć spadków energii

🔥 Zrób pierwszy krok – działaj mądrze i skutecznie! 🔥

📩 Zapisy w wiadomości prywatnej!

24/01/2025

Jestem w trakcie przygotowywania materiałów do szkolenia o czynnikach nowotworowych w kontekście stylu życia i żywienia.

Z tym związana jest piękna, choć niełatwa historia, która — mam nadzieję — sprawiłaby, że sam Tyler Robinson byłby dumny.
Czy kojarzycie zespół Imagine Dragons?

Jego wokalista, Dan Reynolds, angażuje się w działania na rzecz walki z nowotworami. Zaangażowanie to ma również osobisty wymiar, gdyż jego rodzina doświadczyła walki z rakiem.

Reynolds wraz z zespołem założyli fundację charytatywną The Tyler Robinson Foundation (TRF), która wspiera młodzież walczącą z nowotworami i pomaga ich rodzinom finansowo w trakcie leczenia. Fundacja została nazwana na cześć fana zespołu, Tylera Robinsona, który zmarł na raka w 2013 roku.

Podczas jednego z koncertów, po wykonaniu piosenki, wokalista ogłosił, że ma coś ważnego do przekazania... Wówczas Tyler jeszcze był z nami i był na tym koncercie, a teraz jego historia pomaga wspierać osoby walczące z chorobą nowotworową.

tylerrobinsonfoundation.com***The story of Tyler's life and how Imagine Dragons got involved to start the Tyler Robinson Foundation is perfectly told in this...

21/01/2025

Już w lutym startuje cykl szkoleń "Rodzic w centrum" skierowany do rodziców młodych sportowców, którzy chcą efektywnie wspierać swoje dzieci w karierze sportowej.

W trakcie pięciu inspirujących spotkań online zdobędziesz praktyczne wskazówki, jak być najlepszym mentorem i kibicem.

Mam przyjemność poprowadzić jeden z wykładów na temat roli odpowiedniego odżywiania w osiąganiu sportowych sukcesów.

Dla kogo jest szkolenie „Rodzic w centrum”?

Tworząc program „Rodzic w centrum” staraliśmy się tak dobrać jego tematykę, aby przyniósł on wartość wielu rodzicom młodych sportowców. Może zastanawiasz się czy to szkolenie jest akurat dla Ciebie? Szkolenie „Rodzic w centrum zostało przygotowane:
👉 Dla rodziców, którzy chcą lepiej wspierać swoje dzieci w ich sportowej drodze.
👉 Dla tych, którzy chcą zrozumieć, jak budować zdrową relację między sportem a życiem rodzinnym.
👉 Dla rodziców mierzących się z presją, emocjami i wyzwaniami związanymi z treningami i zawodami.
👉 Dla każdego, kto chce dowiedzieć się, jak być mentorem i najlepszym kibicem swojego młodego sportowca.
Jeśli zależy Ci na wsparciu Twojego dziecka w jego pasji, ten cykl jest właśnie dla Ciebie! 💙
Startujemy w lutym – 5 spotkań online pełnych inspiracji i praktycznych wskazówek.

Na szkolenie możesz zapisać się na dwa sposoby:
1. Napisz do nas: [email protected]
2. Uzupełnij formularz online: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLOEJPS-V_1A-4WOWgvaEB2tr-hZUqQL_0r-D5YsxmVSxQzA/viewform

14/06/2024

🌟 Dziś 160. rocznica urodzin Aloisa Alzheimera

pamiętamy o nim nie tylko jako o pionierze, ale także reflektujemy nad przyszłością choroby, którą zidentyfikował. Urodzony 14 czerwca 1864 roku, dr Alzheimer pierwszy opisał symptomy tej postępującej choroby neurodegeneracyjnej, która obecnie dotyka miliony na całym świecie.

🔬 Choroba Alzheimera nie jest już tylko historią o utracie pamięci. To wyzwanie na skalę światową, które według Światowej Organizacji Zdrowia może dotknąć ponad 150 milionów osób do 2050 roku. Dzięki nowoczesnej nauce, dziś mamy znacznie więcej narzędzi do wczesnej diagnozy i leczenia.

💡 Postęp w technikach diagnostycznych, takich jak zaawansowane obrazowanie mózgu i biomarkery, otwiera drzwi do wcześniejszej interwencji. Równocześnie, badacze pracują nad lekami celowanymi oraz strategiami personalizującymi opiekę, aby dostosować leczenie do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta.

🌿 Nie ma lepszego lekarstwa niż dbanie o siebie. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała, dbanie o masę mięśniową, utrzymywanie wysokiego pułapu tlenowego (VO2max), oraz odżywcze, zbilansowane jedzenie, to kluczowe elementy w zapobieganiu wielu chorobom, w tym Alzheimerowi. Zdrowy styl życia to inwestycja w przyszłość naszego mózgu.

🧠 Chociaż Alois Alzheimer zmarł we Wrocławiu, jego dziedzictwo żyje i inspiruje naukowców do poszukiwania lepszych metod leczenia i profilaktyki choroby Alzheimera. Pamiętajmy o jego wkładzie i o tych, którzy każdego dnia walczą z tą chorobą.