Dietetyka na miarę - Sylwia Cierzniak

15/04/2026

💪Takiej determinacji i samozaparcia życzę każdemu!

💫Nie minął jeszcze rok od rozpoczęcia naszej współpracy, a na wadze mamy już ponad 23 kilogramy na minusie!

💫Czy było łatwo? Zdecydowanie nie - życie odwrócone niemal o 180 stopni względem początkowych nawyków żywieniowych, ale czy było warto? Definitywnie tak!

💫Warto pamiętać, że nadmiarowe kilogramy nie są tylko kwestią estetyki, ale przede wszystkim zdrowia i samopoczucia - dlatego odpowiednia ich redukcja przynosi wiele korzyści.

13/04/2026

🚫Zachowaj czujność na zakupach spożywczych, nie daj się zwieźć modnym napisom i nie trać pieniędzy na te produkty!

❓A Ciebie który produkt najbardziej zaskoczył?

🛒Jeżeli szukasz inspiracji na zdrowe zakupy zaobserwuj profil i bądź na bieżąco w fit świecie

11/04/2026

🔥Moje ciężko wypracowane 47:42 - było warto 💪
Dziękuję wszystkim za piękny doping🩷

biegeuropejskigniezno
📸 igl0ck

30/03/2026

Quesadilla z szarpanym kurczakiem i mozzarellą - banalnie prosty przepis, który na pewno zostanie z Tobą na dłużej

Na 2 porcje potrzebujesz:
💥Tortilla - 2 szt
💥Mięso z piersi kurczaka - 200g
💥Papryka czerwona - 1/2 szt
💥Cebula czerwona - 1/2 szt
💥Czosnek - 1 ząbek
💥Passata - 500g
💥Mozzarellq tarta - 50g
💥Oliwa z oliwek - 1 łyżka
💥Przyprawy - sól, pieprz, papryka ostra, słodka i wędzona

Sposób przygotowania:
•Na oliwie podsmaż pokrojone w drobną kosteczkę paprykę oraz cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek.
•Dorzuć kurczaka pokrojonego w kostkę i przypraw, smaż wszystko 3-4 min po czym dolej passate, przykryj patelnię pokrywką i duś całość 10-15 min mieszając od czasu do czasu.
•Ściągnij patelnię i dwoma widelcami poszarp kawałki kurczaka na strzępki.
•Na połowie tortilli rozłóż farsz, posyp serem i przykryj drugą połową, podsmaż na suchej patelni z obu stron do zarumienienia.

12/03/2026

‼️Najbliższa niedziela - 15.03 w godzinach 10:00-12:00‼️ zapisz tą datę i koniecznie wpadnij do Xtreme Fitness Gniezno na analizę składu ciała!

💪Wykonaj bezpłatne pomiar na profesjonalnym analizatorze składu ciała i dowiedz się m.in jaki procent Twojego ciała stanowi tkanka tłuszczowa, ile masz mięśni, jaki jest Twój wiek metaboliczny

Z kim widzę się w najbliższą niedzielę?🤗

03/03/2026

🤔Słowo „redukcja” nadal powiewa grozą, kojarzy Ci się z ciągłym uczuciem głodu, niesmacznym jedzeniem, skomplikowaną listą zakupów i długim gotowaniem?

❌To nie u mnie! Zobacz jak może wyglądać dieta redukcyjna i jak jedzą moi podopieczni.

⁉️Też tak chcesz? Koniecznie napisz, pomogę Ci skutecznie schudnąć, przygotowując szybkie i smaczne posiłki

23/02/2026

🛒Robisz zakupy w Dino? Zwróć uwagę na te produkty - to zdecydowanie zdrowsze alternatywy, które mogą ułatwiać codzienne lepsze wybory żywieniowe✅

A po więcej inspiracji koniecznie zaobserwuj moje konto.

19/02/2026

🔥Przemiana, która zmieniła nie tylko sylwetkę, ale też nawyki żywieniowe, nastawienie, samopoczucie i samoocenę!
asiaolczakna przestrzeni ostatnich miesięcy dała z siebie 100% i do dziś utrzymują się efekty redukcji kilogramów i pięknego wyrzeźbienia sylwetki🤩

A to nie koniec bo w dalszym ciągu Asia trzyma się diety i aktywności fizycznej.

Brawo! Ogromne gratulacje🩷

10/02/2026

Deser, który nie tylko smakuje, ale też syci na długo💪

Zrobisz go z podstawowych składników, możesz zjeść go od razu lub wygodnie zabrać na wynos.

Na 2 porcje potrzebujesz:
🔶Mleko - 500ml
🔶Budyń waniliowy - 1 opakowanie
🔶Erytrytol - 2 łyżki
🔶Pudding proteinowy waniliowy - 1 opakowanie
🔶Biszkopty - około 60g
🔶Ulubione owoce - u mnie dziś Borówki

Sposób przygotowania:
•Budyń ugotuj w mleku zgodnie z instrukcją na opakowaniu dosładzając go erytrytolem. Następnie lekko przestudź.
•Budyń wymieszaj z puddingiem proteinowym.
•W szklance lub miseczce układaj naprzemiennie biszkopty z masą budyniową, na wierzch dodaj owoce.

Jedna porcja to 350 kcal i 22g białka

06/02/2026

🛒Jeden z najpopularniejszych sklepów wybieranych na zakupy spożywcze - Biedronka 🐞
🔍Od dziś już wiesz jakich fit produktów warto w niej szukać.

A po więcej inspiracji na zdrowe zakupy i treści dietetycznych koniecznie zaobserwuj!

31/01/2026

30/01/2026

🌾Strączki - tak zdrowe i smaczne, a tak niedoceniane. Najczęściej przez to, że po prostu nie mamy pomysłu na to jak je przygotować.
Przychodzę z przepisem na ekspresową ciecierzycę - obiad, na który skuszą się najwięksi mięsożercy.

Na 2 porcje potrzebujesz:
☑️Ciecierzycę z puszki - 160g
☑️Passatę pomidorową - 400g
☑️Serek śmietankowy - 60g
☑️Cebulę - 1/2 szt
☑️Czosnek - 1 ząbek
☑️Suszone pomidory - 2 szt
☑️Szpinak - 100g
☑️Przyprawy - sól, pieprz, papryka słodka, ostra i wędzona, płatki chili
☑️Oliwa z oliwek - 1 łyżka
☑️Ulubiony dodatek - pieczywo, chlebki naan, ryż lub kasza

•Na oliwie podsmaż posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.
•Wlej passatę pomidorową, dodaj serek śmietankowy oraz przyprawy, wymieszaj i gotuj 2-3 min.
•Dodaj ciecierzycę przepłukaną na sitku oraz szpinak, wymieszaj, gotuj kolejne 2-3 min, opcjonalnie dodaj więcej przypraw
•Wyłóż na talerz, podawaj z ulubionymi dodatkami